กลัวการพูดในที่สาธารณะและสาเหตุ บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการกำจัดความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจที่เปล่งออกมาซึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออาชีพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ความกลัวการพูดในที่สาธารณะเป็นความรู้สึกที่คนคลางแคลงใจบางคนอาจมองว่าไม่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้เองที่ขัดขวางไม่ให้ผู้คนจำนวนมากเปิดใจรับผู้ฟังที่ตั้งใจไว้ด้วยพรสวรรค์ด้านวาทศิลป์ของพวกเขา จำเป็นต้องเข้าใจเหตุผลของความกลัวที่เปล่งออกมาและวิธีการจัดการกับหายนะดังกล่าว
เหตุผลในการพัฒนาความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
บ่อยครั้งจำเป็นต้องถ่ายทอดความคิดของคุณกับคนจำนวนมากเพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาชีพและการพัฒนาของทุกคนที่พอเพียง อย่างไรก็ตาม บุคคลบางคนมีความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ ลักษณะของรูปแบบที่พวกเขาไม่สามารถอธิบายได้ด้วยตนเอง
นักจิตวิทยากำหนดเหตุผลต่อไปนี้สำหรับปรากฏการณ์ที่อธิบายไว้ในบุคคลที่ตื่นตระหนกก่อนพูด:
- ความกลัวในวัยเด็ก … ความกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ฟังอาจเป็นอาการเขินอายที่เกิดขึ้นเมื่อนานมาแล้ว เหตุผลสำหรับสิ่งที่อธิบายอาจเป็นบทกวีที่อ่านไม่สำเร็จที่งานรอบบ่าย การแสดงดังกล่าวทำให้เกิดเสียงหัวเราะของเพื่อนฝูงหรือผู้ใหญ่
- ค่าเล่าเรียน … ผู้ปกครองแต่ละคนมีบางสิ่งที่เป็นส่วนตัวในตัวลูก โดยปรับรูปแบบพฤติกรรมของลูกอันเป็นที่รักในแบบของตนเอง บางครั้งพ่อหรือแม่ปลูกฝังทารกหรือวัยรุ่นว่าไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอวดตัวเอง ในอนาคตสิ่งนี้จะกลายเป็นความหลงใหล ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุของความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
- กลัวคำวิจารณ์จากผู้ฟัง … การรักตัวเองเป็นความรู้สึกที่ทุกคนควรมี อย่างไรก็ตาม บางครั้งลักษณะนี้จะกลายเป็นสภาวะทางจิตใจที่ไม่ปกติ ผลที่ได้คือกลัวการพูดในที่สาธารณะเพราะกลัวว่าจะถูกวิพากษ์วิจารณ์
- ปัญหาเกี่ยวกับพจน์ … ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถอวดการออกเสียงที่สมบูรณ์แบบและมารยาทในการนำเสนอข้อมูลแก่ผู้ฟังได้อย่างเชี่ยวชาญ บางคนใช้ข้อเท็จจริงนี้อย่างใจเย็น แต่มีบางคนที่กลัวการพูดในที่สาธารณะด้วยเหตุผลที่ถูกต้อง
- ความเขินอายเหลือเกิน … ตามคำกล่าวที่ว่า ไม่ใช่ทุกคนที่จะปล่อยดาวเทียมได้ ดังนั้นจึงมีคนที่มีชื่อเสียงหรืออ่อนไหวทางอารมณ์มากพอในสังคมสมัยใหม่ ความคิดที่ว่าพวกเขาต้องการกล่าวสุนทรพจน์ต่อหน้าผู้ชมจำนวนมากทำให้บุคคลดังกล่าวหวาดกลัว
- ซับซ้อนเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณเอง … บ่อยครั้งที่ปรากฏการณ์ดังกล่าวเป็นการพูดเกินจริงในส่วนของบุคคลที่ไม่ปลอดภัย คนแบบนี้คิดว่าทุกคนจะหัวเราะทันทีที่เห็นพวกเขาบนเวทีหรือบนเวที แม้จะเตรียมรายงานไว้อย่างดีก็ตาม
- โรคทางระบบประสาท … เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่เป็นโรคคล้ายคลึงกันในการควบคุมอารมณ์ก่อนเหตุการณ์สำคัญ ดังนั้นบุคคลที่มีความกระวนกระวายใจเช่นนี้ไม่ควรตื่นตระหนกในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด
สำคัญ! นักจิตวิทยาเชื่อว่าเหตุผลทั้งหมดที่เปล่งออกมาจะต้องถูกกำจัดให้หมดไปโดยด่วน ความกลัวดังกล่าวทำให้ผู้คนไม่สามารถประกอบอาชีพที่ประสบความสำเร็จและบรรลุผลลัพธ์ที่มีความหมายในชีวิต
สัญญาณของคนตื่นตระหนกก่อนพูดในที่สาธารณะ
มันค่อนข้างง่ายที่จะกำหนดกลุ่มผู้พูดตามสัญญาณภายนอกที่ค่อนข้างชัดเจน สภาพของพวกเขาสามารถระบุได้ดังนี้:
- สนุกเกินห้ามใจ … พฤติกรรมนี้เหมาะสมเมื่อเตรียมตัวสำหรับการแสดงตัวตลกหรือปรมาจารย์ประเภทการ์ตูน ก่อนรายงานที่จริงจัง จำเป็นต้องรวบรวมให้ได้มากที่สุด และการหัวเราะอย่างประหม่าก็แสดงให้เห็นว่าผู้ตื่นตระหนกกลัวทางออกที่จะเกิดขึ้นต่อสาธารณะเท่านั้น
- พฤติกรรมไข้ … ในสถานะนี้ ผู้พูดสูญเสียเนื้อหาในรายงานอย่างต่อเนื่องและทุกอย่างก็หลุดมือไป ใครๆ ก็ตื่นเต้นได้ก่อนจะพูดในที่สาธารณะ แต่คุณไม่ควรเปลี่ยนความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ให้กลายเป็นโรคฮิสทีเรียอย่างแท้จริง
- ท่าทางประหม่า … พฤติกรรมนี้คล้ายกับความตื่นเต้นของไข้ที่อธิบายไว้ข้างต้น อย่างไรก็ตาม มันเป็นจุดสุดยอดของความตื่นตระหนกก่อนที่จะพูดในที่สาธารณะ เมื่อบุคคลเริ่มแสดงท่าทางเย้ยหยันอย่างยิ่ง
- หน้าแดงหรือซีด … เพื่อผลักดันตัวเองให้กลายเป็นสีบนใบหน้าของหญิงสาวขี้อายในวัยที่แต่งงานได้และไม่ใช่มืออาชีพที่สนใจความก้าวหน้าในอาชีพการงานอย่างจริงจัง มันเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าบุคคลนั้นตื่นตระหนกก่อนพูดในที่สาธารณะความดันโลหิตของเขาเพิ่มขึ้นบนพื้นฐานของความกังวลใจ ผิวสีซีดมากเกินไปอาจบ่งบอกว่าผู้พูดในอนาคตกลัวคำพูดที่จะเกิดขึ้น
สัญญาณของความกลัวที่จะเข้าถึงผู้ชมจำนวนมากเหล่านี้สามารถแซงหน้าทั้งคนที่เอาแต่ใจและอาชีพที่มั่นใจในตนเอง คุณเพียงแค่ต้องแยกแยะว่าสภาวะที่เกิดขึ้นเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติก่อนเกิดเหตุการณ์ที่รับผิดชอบเมื่อใด และที่ที่ผู้พูดเริ่มตื่นตระหนก
การเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่เป็นการตัดสินใจที่ฉลาดสำหรับผู้ที่พอเพียงซึ่งต้องการประสบความสำเร็จในชีวิตมากมาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ไม่เพียง แต่จะต้องตระหนักถึงปัญหาเท่านั้น แต่ยังต้องเริ่มต่อสู้กับมันด้วย
วิธีรับมือกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
เป็นไปได้ที่จะจัดการกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจโดยใช้หลายวิธี คุณสามารถช่วยตัวเองได้ และหากไม่สามารถทำได้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
ขจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะด้วยตัวเอง
บุคคลคือผู้สร้างชะตากรรมของเขาเอง ดังนั้นคุณไม่ควรตำหนิใครซักคนที่ไล่ตามความล้มเหลว ในกรณีนี้ คุณสามารถลองใช้วิธีการต่อไปนี้ในการจัดการกับความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ:
- การฝึกอบรมอัตโนมัติ … การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องยากเพราะมีเพียงไม่กี่คนที่ไม่รักตัวเอง นี่ถือเป็นเรื่องปกติหากไม่พัฒนาไปสู่ความเห็นแก่ตัวที่ฝังแน่น ดังนั้น คุณต้องโน้มน้าวตัวเองว่าแม้แต่ผู้พูดที่มีประสบการณ์ก็ยังทำผิดพลาดได้ ไม่เป็นความลับที่บนอากาศคุณสามารถได้ยินข้อผิดพลาดจำนวนมากจากผู้เชี่ยวชาญด้านการพูดในที่สาธารณะ ไม่มีคนที่สมบูรณ์แบบในโลก และสิ่งนี้ควรเรียนรู้ด้วยตนเองเพื่อขจัดความกลัวในการนำเสนอต่อหน้าผู้ฟัง
- การทำสมาธิ … ในเวลาเดียวกันผู้คลางแคลงบางคนจะบอกว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีเทคนิคดังกล่าว อย่างไรก็ตาม วิธีการจัดการกับความกลัวการพูดในที่สาธารณะไม่มีอะไรซับซ้อน เริ่มแรกคุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุดและสูดอากาศเข้าลึกๆ จากนั้นคุณต้องหายใจออกยืดแต่ละการเคลื่อนไหวเป็นเวลาห้าวินาที ขอแนะนำให้ทำตามที่อธิบายไว้ข้างต้นก่อนสื่อสารกับผู้ชมภายใน 5-6 นาที วิธีนี้คุณสามารถบรรลุผลสูงสุดจากการปรับแต่งที่ดำเนินการ
- ความรู้ที่ชัดเจนของหัวข้อการพูด … ในกรณีนี้ไม่มีเวลาให้ตื่นตระหนก ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะอุทิศให้กับการทำความคุ้นเคยกับเนื้อหาของรายงาน เป็นการยากที่จะกีดกันคนที่รู้ว่าเขากำลังพูดถึงอะไรด้วยคำถามที่ไม่คาดคิดหรือเหลือบมองข้างเดียว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเลือกหัวข้อที่พวกเขาชอบเพื่อให้ผู้ฟังเห็นความกระตือรือร้นของผู้พูดสำหรับเนื้อหาที่เสนอ
- การสร้างภาพ … คนที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีจะไม่มีวันคิดถึงวิธีเอาชนะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ เขาไม่ได้มีมันเพราะความมั่นใจในตนเองก่อนพูด จำเป็นต้องใส่รูปลักษณ์ของคุณเพื่อให้ผู้พูดพอใจไม่เพียง แต่หูของผู้ฟังเท่านั้น แต่ยังเป็นที่พอใจสำหรับการรับรู้ด้วยภาพ
- มีวินัยในตนเอง … นิสัยที่ไม่ดีควรทิ้งไว้เบื้องหลังประตูห้องประชุมซึ่งถึงกำหนดการแสดงตามกำหนดการ แอลกอฮอล์หรือยากล่อมประสาทไม่เป็นปัญหาเมื่อพูดถึงคำปราศรัยที่สำคัญ ในกรณีนี้ การผ่อนคลายดังกล่าวจะจบลงด้วยความล้มเหลวและปัญหาร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นในอาชีพของผู้พูด ควรหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนการแสดงเพราะการย่อยอาหารอาจทำให้คุณง่วงได้
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียด … ในวันก่อนรายงาน คุณต้องพักจากความกังวลในชีวิตประจำวันและนอนหลับให้สบาย วงกลมใต้ตาและคำพูดที่เลือนลางของผู้พูดจะไม่ทำให้การพูดประสบความสำเร็จอย่างแจ่มแจ้ง หากมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ คุณไม่ควรกินยานอนหลับ แต่ควรดื่มนมอุ่นๆ กับน้ำผึ้งสักแก้วจิบเล็กน้อย
- การกระตุ้นอารมณ์เชิงบวก … คนที่สบายใจกับตัวเองจะเอาชนะความกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะได้อย่างง่ายดาย ประสบการณ์เชิงบวกที่เขาได้รับจะไม่ถูกมองข้ามโดยผู้ชมจำนวนมากและจะอนุญาตให้เขาสร้างการติดต่อสูงสุดกับสาธารณะ
- ปรึกษากับนักจิตวิทยา … ในกรณีนี้ไม่มีอะไรต้องละอายอย่างแน่นอน เพราะความกลัวในการพูดในที่สาธารณะอาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางจิตใจที่ได้รับในวัยเด็ก ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยสร้างการติดต่อกับตัวเองและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดปัจจัยรบกวนในการเติบโตของอาชีพของบุคคล
เคล็ดลับของผู้พูดในการขจัดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ
ในกรณีนี้ คำแนะนำของวิทยากรที่มีประสบการณ์จะกลายเป็นประสบการณ์อันล้ำค่าสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้เชี่ยวชาญด้านศิลปะคำแนะนำวิธีต่อไปนี้เพื่อขจัดความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ:
- ซ้อมก่อนเสวนา … คุณไม่สามารถทำได้โดยปราศจากสิ่งนี้เพื่อไม่ให้เกิดความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์มากมายระหว่างการแสดง คุณควรดำเนินการทุกขั้นตอนของการนำเสนอต่อสาธารณชนทั่วไปอย่างรอบคอบ คุณยังสามารถกล่าวสุนทรพจน์กับครอบครัวของคุณในวันก่อน วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำหนดสำเนียง ฝึกพจน์ คิดทบทวนรายละเอียดของคำพูด และประเมินความเร็วในการส่งข้อมูลได้อย่างถูกต้อง
- การแก้ไขการหายใจ … ประเด็นนี้มีความสำคัญมากในรายงาน ดังนั้นคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ เสียงแหลมหรือแหบของผู้พูดจะไม่สร้างความประทับใจให้ผู้ฟังที่มารับข้อมูลอันมีค่าสำหรับพวกเขา ในช่วงก่อนการนำเสนอจำเป็นต้องหายใจเข้าลึก ๆ อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ปอดได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่
- เน้นผู้ชมที่เป็นมิตร … ผู้พูดคนใดสามารถตัดสินได้ว่าใครชอบเขาตามปฏิกิริยาของผู้ชม เป็นเรื่องบังเอิญที่คุณต้องให้ความสนใจมากที่สุด โดยมุ่งความสนใจไปที่มันในระหว่างการรายงาน
- การนำเสนอผลงานในอนาคต … ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คิดเฉพาะด้านบวกของสุนทรพจน์ที่จะเกิดขึ้น ผู้ฟังไม่ได้มีเป้าหมายที่ชัดเจนในการขว้างมะเขือเทศใส่ผู้พูด เนื่องจากดูเหมือนว่าผู้พูดที่ตื่นตระหนกบางคนจะคิดอย่างนั้น ผู้คนเข้าร่วมกิจกรรมดังกล่าวเพื่อรับข้อมูลที่จำเป็นสำหรับตนเอง ไม่ใช่ด้วยเจตนาร้าย
- รอยยิ้มและทัศนคติที่ดีต่อผู้ฟัง … ใบหน้าที่เคร่งขรึมและเคร่งขรึมในกรณีนี้ไม่น่าจะชนะใจผู้ชม แต่ทำให้เกิดความสับสนและแม้แต่แง่ลบในนั้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพราะการยิ้มนอกสถานที่จะดูไร้สาระอย่างยิ่ง
- การติดต่อสูงสุดกับผู้ฟัง … ไม่มีใครแนะนำให้เดินไปรอบ ๆ ห้องระหว่างการบรรยาย แต่บางครั้งก็ห้ามไม่ให้มาที่ขอบเวที ในกรณีนี้ คุณสามารถตอบคำถามของผู้ที่ต้องการได้โดยตรง โดยไม่ต้องแยกจากพวกเขาโดยทริบูนคนเดียวกัน เทคนิคทางจิตวิทยานี้จะช่วยให้คุณติดต่อกับผู้ฟังได้ แสดงการเปิดกว้างและความจริงใจของผู้พูด
- ความคิดริเริ่มของการนำเสนอของวัสดุ … อย่างไรก็ตามในขณะเดียวกันก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจตัวเองอย่างชัดเจนว่าทุกอย่างดีพอประมาณ เรื่องตลกที่ตรงประเด็นหรือคำพูดที่ไม่ธรรมดาจะทำให้สุนทรพจน์สดใสขึ้น แต่อารมณ์ขันในการนำเสนอสถิติไม่น่าจะเข้าใจและยอมรับโดยผู้ชม
- วิธีบูมเมอแรง … ในระหว่างการกล่าวสุนทรพจน์ เหตุการณ์ดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเมื่อผู้พูดไม่ทราบคำตอบของคำถามที่ถาม คุณไม่ควรตื่นตระหนกเพราะพฤติกรรมนี้จะดูเหมือนคนพูดไม่เก่ง ทางออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนานี้คือการส่งต่อคำถามไปยังผู้ฟังหรือเพื่อนร่วมงานที่เข้าร่วมประชุม สิ่งนี้ทำเพื่อให้การอภิปรายเริ่มต้นขึ้นและรายงานกลายเป็นข้อพิพาทที่สนุกสนาน
- วางใจในการติดต่อสาธารณะ … วลีในรูปแบบของความจริงที่ว่าบุคคลเป็นกังวลมากก่อนคำพูดที่จะเกิดขึ้นจะแสดงทัศนคติของผู้พูดอย่างจริงจังต่อรายงานที่จะเกิดขึ้น คนส่วนใหญ่ดูถูกธรรมชาติ ดังนั้นพวกเขาจะเห็นอกเห็นใจเมื่อเกิดความตื่นตระหนกเล็กน้อยในผู้พูดและจะให้กำลังใจเขาภายใน
วิธีกำจัดความกลัวการพูดในที่สาธารณะ - ดูวิดีโอ:
ผู้พูดทุกคนต้องมีความชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะ สมมติว่าความล้มเหลวในขั้นต้นหมายถึงการได้รับผลลัพธ์เชิงลบที่คาดหวัง 100% จำเป็นต้องเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับความสำเร็จร้อยเปอร์เซ็นต์ ค่อยๆ สะสมประสบการณ์ด้วยการฝึกวาจาอย่างต่อเนื่อง