อาหารสตรอเบอร์รี่แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างไร กฎพื้นฐานของโภชนาการ รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ตัวเลือกเมนู ผลการลดน้ำหนัก รีวิวการลดน้ำหนัก และความคิดเห็นของนักโภชนาการ อาหารสตรอเบอรี่เป็นอาหารที่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กก. หากปฏิบัติตามในระยะเวลาอันสั้น นี่ไม่ใช่อาหารมื้อเดียว: การสูญเสียสารอาหารนั้นไม่มีนัยสำคัญ ดังนั้นการจำกัดอาหารในระยะสั้นจะไม่สะท้อนให้เห็นในสภาวะของสุขภาพ โดยอยู่ภายใต้หลักการและกฎเกณฑ์ทั้งหมด สตรอว์เบอร์รีที่อุดมสมบูรณ์ช่วยเพิ่มอารมณ์ ช่วยกำจัดอารมณ์ด้านลบ และช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก
กฎอาหารสตรอเบอรี่
อาหารลดน้ำหนักสตรอเบอร์รี่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในลำไส้และอนุมูลอิสระที่ไหลเวียนอยู่ในกระแสเลือด
เนื้อของผลเบอร์รี่เป็นแหล่งเก็บของสารที่มีประโยชน์ประกอบด้วยแอสคอร์บิกและกรดโฟลิกโพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีทองแดงโซเดียม … สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาการทำงานที่สำคัญของร่างกายในระหว่างการลดน้ำหนักทั้งหมด
แม้ว่าที่จริงแล้วในระหว่างการรับประทานอาหารกับสตรอเบอร์รี่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์อื่นได้ แต่ต้องปฏิบัติตามกฎบางอย่างเพื่อป้องกันการเสื่อมสภาพของสุขภาพ:
- คุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่แพ้อาหารประเภทหลัก - กับสตรอเบอร์รี่
- ระหว่างมื้อสุดท้ายของวันกับการนอนหลับ ต้องสังเกตช่วงเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- คุณควรเปลี่ยนอาหารจากสามมื้อต่อวันเป็นสี่มื้อต่อวัน
- เราจะต้องละทิ้งอาหารประเภทที่ "ว่างเปล่า" และ "เทียม" นั่นคือโซดา ฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีสีย้อมและสารปรุงแต่งมากเกินไป
- ผักและผลไม้กินดิบ
- ปริมาณของเหลวที่ดื่มระหว่างวันควรเพิ่มขึ้นเป็น 1.5-2 ลิตร น้ำเร่งการกำจัดสารพิษและช่วยระงับความรู้สึกหิว
- แม้จะมีสุขภาพที่ดีและให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่การรับประทานอาหารสตรอว์เบอร์รี่ก็ยังคงอยู่ได้ไม่เกิน 10 วัน
ความเข้มข้นของกิจกรรมกีฬาต้องจำกัด นี่ไม่ได้หมายความว่าควรละทิ้งการออกกำลังกาย - กิจกรรมในครัวเรือนไม่เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก แต่การฝึกความแข็งแรงจะต้องถูกแทนที่ด้วยการว่ายน้ำด้วยความเร็วที่เหมาะสม การเดิน การออกกำลังกายที่ยืดหยุ่น อนุญาตให้ใช้ฮูลาฮูปและพิลาทิสได้
ปริมาณแคลอรี่ของสตรอเบอร์รี่ค่อนข้างต่ำ - 41 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมในระหว่างอาหารคุณจะต้องกินผลเบอร์รี่ 500 ถึง 800 กรัมต่อวันซึ่งมีกรดที่ซับซ้อนทั้งหมด: วิตามินซี, ผลไม้, ซาลิไซลิกและอื่น ๆ… การลดน้ำหนักสตรอเบอรี่จึงไม่มีประโยชน์สำหรับทุกคน คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความช่วยเหลือของผลเบอร์รี่แสนอร่อยที่มีตับอ่อนอักเสบ, ดายสกินทางเดินน้ำดี, ความผิดปกติของตับ, โรคนิ่วและ urolithiasis และโรคของระบบทางเดินอาหาร - ด้วยแผลในกระเพาะอาหาร, โรคกระเพาะ, enterocolitis และลำไส้ใหญ่อักเสบ
อาหารสตรอเบอรี่ไดเอทที่ได้รับอนุญาต
เพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อสุขภาพ ควรเปลี่ยนเป็นอาหารสตรอเบอรี่ในฤดูร้อนจะดีกว่า เป็นการยากที่จะนับความบริสุทธิ์ทางนิเวศวิทยาของ "สตรอเบอร์รี่ฤดูหนาว" ซึ่งอาจปลูกเบอร์รี่ในเรือนกระจกโดยใช้น้ำสลัดและสารเร่งการเจริญเติบโต เมื่อกินผลไม้เล็ก ๆ ในปริมาณมากคุณอาจได้รับพิษ
อาหารสตรอเบอรี่ยังรวมถึงอาหารประเภทอื่นนอกเหนือจากอาหารหลัก ซึ่งรวมถึง:
- ผลิตภัณฑ์นมและนมเปรี้ยวปราศจากไขมัน - kefir, โยเกิร์ต, คอทเทจชีส, นมทั้งตัวหากไม่มีการแพ้
- ผลไม้ - ผลไม้รสเปรี้ยวและแอปเปิ้ล
- ผักที่ใช้ดิบ - ผักกาดหอม, แตงกวา, หัวหอมทุกชนิด, แครอท, มะเขือเทศ, พริกหยวก;
- ผักที่อนุญาต - หน่อไม้ฝรั่งและมันฝรั่ง;
- น้ำมัน - มะกอก ในกรณีที่แพ้น้ำมันมะกอก สามารถเปลี่ยนน้ำมันดอกทานตะวันได้
- ผักใบเขียว - ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ผักชีฝรั่ง;
- แหล่งที่มาของโปรตีนจากสัตว์คือปลาและเนื้อไม่ติดมัน
- ผลเบอร์รี่ - แตง;
- ผลิตภัณฑ์แป้ง - ขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลมีลหรือรำ บิสกิตหรือแครกเกอร์ที่ไม่หวานแห้ง
- ขนมหวาน-น้ำผึ้ง.
อาหารต้องห้ามในอาหารสตรอว์เบอร์รี่
ในระหว่างการไดเอทสตรอว์เบอร์รี่ คุณจะต้องทบทวนนิสัยการกินใหม่ ไม่เพียงแต่เปลี่ยนวิธีการทำอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องละทิ้งอาหารหลายประเภทด้วย
รายการอาหารและอาหารต้องห้ามรวมถึง:
- แอลกอฮอล์ทุกชนิดและกำลัง
- เครื่องเทศ - น้ำตาลและเกลือ
- ขนมปังสด ขนมอบจากยีสต์ คุกกี้และเค้กทุกชนิด
- ช็อคโกแลตรวมถึง "สุขภาพดี" สีดำ;
- การถนอมอาหารทุกประเภท - เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ ปลากระป๋อง
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและเนื้อสัตว์ปีก - หมู, เนื้อแกะ, เป็ด, ห่าน;
- ปลาที่มีไขมันรวมทั้งสีแดง
- คาเวียร์;
- เห็ด;
- พืชตระกูลถั่ว;
- ไข่;
- น้ำมันจากสัตว์และมาการีน
- ครีมเปรี้ยว นมอบหมักไขมัน โยเกิร์ต kefir และ katyk
คุณไม่สามารถเข้าสู่อาหารลดน้ำหนักที่ขัดขวางการทำงานของลำไส้ลดแรงบีบตัวและช่วยในการกักเก็บน้ำในร่างกาย
เมนูอาหารสตรอเบอรี่
มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารสตรอเบอรี่ที่ออกแบบมาสำหรับ 1 วัน 4 วัน 7 วันและหนึ่งเดือน วิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนัก 4 กิโลกรัมในอาหารสตรอเบอร์รี่ใน 4 วัน
เมนูอาหารสตรอเบอรี่สำหรับ 1 วัน
วันอดอาหารระยะสั้นช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและการสะสมของของเหลวส่วนเกินในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว แต่ภายใน 1-2 วันน้ำจะกลับมา
เพื่อที่ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะไม่ทำให้ผิดหวัง คุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารล่วงหน้าอย่างน้อย 2-3 วันหรือดีกว่าในหนึ่งสัปดาห์ ในการทำเช่นนี้ คุณควรเปลี่ยนไปทานอาหารเบาๆ กำจัดอาหารที่มีไขมันและเผ็ดออกจากเมนูประจำวัน นำอาหารทอดออก และลดปริมาณเกลือลง ก่อนวันถือศีลอดแนะนำให้ทำสวนล้างเมื่อเปลี่ยนมาเป็นอาหารระยะยาวก็เพียงพอที่จะลดปริมาณอาหารที่บริโภค การวัดปริมาณอาหารที่นำเข้าสู่อาหารของอาหารทุกประเภทคือแก้ว
ตลอดทั้งวันคุณสามารถกินแต่สตรอเบอร์รี่และดื่มชาเขียวหรือน้ำสะอาดโดยไม่ต้องใช้แก๊ส อนุญาตให้ใช้น้ำแร่ สตรอเบอร์รี่ทั้งหมด - 800-1000 กรัม - แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนและกินตั้งแต่ 6 โมงเช้าเป็นประจำ ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร
ขอแนะนำเป็นเวลา 2 วันสำหรับการขนถ่ายและวันถัดไปเพื่อหยุดงาน วันที่สองเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อฟื้นฟูการทำงานของลำไส้
เมนูอาหารสตรอเบอรี่ 4 วัน
มีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารเบอร์รี่สี่วัน - มีและไม่มีผลิตภัณฑ์นม เมื่อวาดเมนูเป็นเวลา 4 วันคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาต่อไปนี้:
1 วัน:
- อาหารเช้า - ผลเบอร์รี่และ kefir คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ลเขียวขนาดใหญ่ ส่วนผสมไม่ผสม
- อาหารกลางวัน: เพื่อกลบความหิว คุณต้องทำสลัดเนื้อ ส่วนผสม: อกไก่ - ครึ่งแก้ว, สตรอเบอร์รี่, 1, 5 แตงกวาขนาดใหญ่, 1-2 วอลนัท น้ำสลัด - น้ำมะนาวกับน้ำมันพืชผักชีฝรั่ง
- ของว่างยามบ่าย - สตรอเบอร์รี่และแครกเกอร์เล็กน้อย
- อาหารเย็น - สลัดส่วนผสมหลัก, มันฝรั่งต้ม 2 อัน, หัวหอมครึ่งลูก, คอทเทจชีส 2 ช้อนโต๊ะ, kefir ครึ่งเสิร์ฟ คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
วันที่ 2:
- อาหารเช้า - ขนมปังและผลเบอร์รี่ 100 กรัม
- อาหารกลางวัน - แพนเค้กบาง ๆ 3-4 ชิ้นพร้อมสตรอเบอร์รี่ นวดแป้งด้วยโปรตีนทอดในกระทะร้อนด้วยน้ำมันขั้นต่ำ อนุญาตให้ปรุงแพนเค้กในไมโครเวฟ
- ของว่างยามบ่าย - สตรอเบอร์รี่และ kefir ควรบรรจุใน 1 แก้ว
- อาหารเย็น - สลัดประกอบด้วยส่วนผสมหลักของอาหารและกะหล่ำปลีในปริมาณที่เท่ากัน
วันที่ 3:
- อาหารเช้า - แซนวิชกับผลเบอร์รี่บด
- อาหารกลางวันผลไม้ - ส่วนผสมหลัก แตง 200 กรัมและกล้วยสุกขนาดเล็ก (ถ้ามีขนาดใหญ่ให้ใช้ครึ่งหนึ่ง)
- ของว่างตอนบ่าย - ทำซ้ำอาหารเช้า แต่คุณไม่จำเป็นต้องบดสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น - แครอท 70 กรัมมันฝรั่งและกะหล่ำดอกผักทั้งหมดนึ่งและผสมเป็นสลัดสตรอเบอร์รี่กินแยกกัน
วันที่ 4:
- อาหารเช้าเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นและชีสแข็ง 50 กรัม
- อาหารกลางวัน - ปลานึ่งหนึ่งร้อยกรัมพร้อมสลัดผักกาดหอม สตรอเบอร์รี่ และหอมแดงขนาดเล็ก ปลาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
- ข้ามอาหารว่างยามบ่ายของวันนี้ พวกเขาดื่มน้ำแร่สักแก้ว
- อาหารเย็น - สลัดสตรอเบอร์รี่และกะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช
สตรอเบอร์รี่ยังใช้เป็นของว่างด้วย แต่คุณไม่ควรพกติดตัวไป คุณไม่สามารถกินเกิน 800-1,000 กรัมต่อวัน ด้วยอาหารเบอร์รี่ที่มีผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมัก คุณสามารถทานผลเบอร์รี่กับนมหรือโยเกิร์ตได้ โดยให้บริการขนาดไม่เกิน 100 กรัม
เมนูอาหารสตรอเบอรี่ประจำสัปดาห์
ด้วยอาหารสตรอเบอรี่ทุกสัปดาห์ คุณสามารถใช้เมนูนี้ซ้ำได้ในช่วง 3 วันแรกของตัวเลือกอาหารสี่วันในวันที่ 5 แต่ควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่อ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารมากกว่า
วันที่ 5:
- อาหารเช้า - สลัดสตรอเบอร์รี่แอปเปิ้ลปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำเติมน้ำผึ้ง
- อาหารกลางวัน - ทำสลัดไก่งวงต้ม ส่วนผสมผักของจาน: แตงกวา, สตรอเบอร์รี่, หน่อไม้ฝรั่งต้ม, ถั่วไพน์ - ช้อนโต๊ะปอกเปลือก น้ำสลัดเป็นส่วนผสมของน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
- ของว่างยามบ่าย - นมสตรอว์เบอร์รี่ ผสมผลเบอร์รี่ครึ่งแก้วกับนม - เทนมให้เพียงพอเพื่อเติมน้ำแร่ 50 กรัม ปรับปรุงรสชาติด้วยน้ำผึ้ง
- อาหารเย็น - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมผลเบอร์รี่ - 1/2 สัดส่วนปรุงรสด้วยโยเกิร์ตเพิ่มสลัด 100 กรัมจากมันฝรั่งต้มผักชีฝรั่งใบและหัวหอมสีเขียว น้ำสลัด-ซีอิ๊ว.
วันที่ 6:
- อาหารเช้า - แซนวิชกับสตรอเบอร์รี่แทนเนย, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- อาหารกลางวัน - แพนเค้กยัดไส้เบอร์รี่และน้ำซุปข้นแอปเปิ้ล 3 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตกับสตรอเบอร์รี่
- อาหารเย็น - สลัดผักสตรอเบอร์รี่, ชีสกระท่อมไขมันต่ำ, พริกหยวกสีเหลืองหรือสีแดง, กะหล่ำปลีสด น้ำสลัด - น้ำมะนาวหรือโยเกิร์ต คุณสามารถกิน 3 แครกเกอร์กับสลัด
วันที่ 7:
- อาหารเช้า - มูสลี่หรือข้าวโอ๊ตผสมกับสตรอเบอร์รี่ เพิ่มคอทเทจชีส 50 กรัมและเจือจางด้วยนมเวย์
- อาหารกลางวัน - สลัดแตงโมกับสตรอเบอร์รี่และมิ้นต์ อกไก่ หรือปลานึ่ง
- ของว่างยามบ่ายเป็นสมูทตี้สตรอเบอร์รี่และส้ม คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาเพื่อลิ้มรส
- อาหารเย็น - กะหล่ำดอก, แครอท, มันฝรั่งตุ๋นในเนย ซอส - สตรอเบอร์รี่กับนมคุณสามารถเพิ่มเกลือเล็กน้อย 2 ก้อนธัญพืชขนาดเล็ก
ทางออกของอาหารเจ็ดวันเริ่มต้นด้วยการเพิ่มอาหารของนมหมักและผลิตภัณฑ์โปรตีน เทคนิคการทำอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้ 2-3 วันหลังจากละทิ้งอาหาร ของขบเคี้ยว - เช่นเดียวกับอาหารสี่วันระยะสั้น
มีวิธีอื่นในการลดน้ำหนักด้วยสตรอเบอร์รี่ซึ่งสามารถอยู่ได้นานถึงหนึ่งเดือน ผลเบอร์รี่ควรถูกแช่แข็งในช่วงฤดูสตรอเบอร์รี่
อาหารสี่วันหรือเจ็ดวันจะช่วยให้คุณกำจัดของเหลวส่วนเกินในร่างกายและกระตุ้นการลดน้ำหนัก ในอนาคตปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันจะลดลงเหลือ 1,500-1600 กิโลแคลอรีและขนมขบเคี้ยวหนึ่งชิ้นที่มีสตรอเบอร์รี่และจานที่จำเป็นต้องมีส่วนผสมในเมนูประจำวัน
ผลเบอร์รี่สดใช้เป็นของว่างโดยไม่คำนึงถึงประเภทของอาหารสตรอเบอรี่ หากในช่วงอาหารสี่วัน ความรู้สึกหิวรุนแรงมาก คุณสามารถดื่มค็อกเทลสตรอเบอร์รี่ 100 กรัม ซึ่งเป็นส่วนผสมของนม เบอร์รี่ และมินต์
สูตรอาหารสตรอเบอร์รี่ยาว
อาหารสตรอเบอรี่ควรบริโภคสดอย่างดีที่สุดในระหว่างการลดน้ำหนักในระยะยาว - ระหว่างการเก็บรักษา เบอร์รี่จะสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
คุณสามารถเสนอตัวเลือกอาหารเช้าหรืออาหารเย็นดังต่อไปนี้:
- ครีมเปรี้ยว … ตีคอทเทจชีสในเครื่องผสม ใส่เบอร์รี่สองสามผลและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา ผลเบอร์รี่ที่เหลือจะถูกหั่นเป็น 4 ส่วนแล้วเกลี่ยด้านบน
- ร้อน … เนื้อไก่นึ่งแล้วทาด้วยส่วนผสมของสตรอเบอร์รี่และกีวี - 2/1 ตีส่วนผสมผลไม้ด้วยเครื่องผสม ใส่ใบสะระแหน่ 2-3 ใบ โรยหน้า-ข้าว.
- หม้อตุ๋น … โจ๊ก Semolina ปรุงในนมผสมกับคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่โอนเพิ่มน้ำผึ้งเล็กน้อยผสมกระจายบนกระดาษ parchment และอบในเตาอบที่ร้อนจัด - 220-230 ° C คุณสามารถทำให้หม้อตุ๋นแห้งในไมโครเวฟ
- ซุป … สตรอเบอร์รี่ผสมกับมะนาวและน้ำเชอร์รี่กับน้ำผึ้งตีด้วยเครื่องปั่นและใส่ในตู้เย็น ตีโปรตีนด้วยน้ำตาลเพียงเล็กน้อย ต้มน้ำจนเกือบเดือดแล้วจุ่มโปรตีนลงไปด้วยช้อนเพื่อทำเป็นหยด พวกเขาใส่ในซุปตกแต่งด้วยสะระแหน่และเพิ่มผลเบอร์รี่สด
ผลลัพธ์อาหารสตรอเบอร์รี่
ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลลัพธ์ของอาหารสตรอเบอรี่นั้นคลั่งไคล้ ผู้ที่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดและจำกัดปริมาณอาหารไว้ที่ 200 มล. จะลดน้ำหนักได้ 4 กก. ในการรับประทานอาหาร 4 วัน และไม่เกิน 5 กก. ในการรับประทานอาหาร 7 วัน
อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเชื่อว่ายังเร็วเกินไปที่จะชื่นชมยินดี อาหารดังกล่าวไม่สามารถเรียกได้ว่าสมดุล อาหารประเภทนี้มีทั้งด้านบวกและด้านลบ มันสามารถบ่อนทำลายสุขภาพอย่างจริงจังหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์หลักในทางที่ผิดหรือยืดเวลาการรับประทานอาหารอย่างไม่มีกำหนด
หากคุณไม่แนะนำอาหารเพิ่มเติมภายในหนึ่งสัปดาห์ การขาดอาหารที่มีโปรตีนจะนำไปสู่การสลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและการขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น นอกจากนี้การกระตุ้น peristalsis สามารถกระตุ้นการพัฒนาของอาการท้องร่วงเรื้อรัง อาหารสตรอเบอรี่ระยะสั้นผสมผสานกับวันหยุดได้ดีที่สุด - การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงทำให้เกิดความอ่อนแอ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารสตรอเบอร์รี่สำหรับการลดน้ำหนัก:
การรับประทานอาหารสตรอเบอรี่ก็เพียงพอแล้วในช่วงฤดูเบอร์รี่ จากนั้นรักษาน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกาย