อาหารเช้าแสนอร่อยที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งครอบครัวคือข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่และคุกกี้บด ให้อาหารครอบครัวของคุณด้วยอาหารเลิศรสนี้ในตอนเช้า และให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกหิวก่อนอาหารค่ำ
ภาพถ่ายของหวานสตรอเบอร์รี่ - อาหารเช้าเต็มรูปแบบ เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
การผสมผสานของข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพ สตรอเบอร์รี่ฉ่ำที่ยอดเยี่ยม และบิสกิตรสเนยที่ละเอียดอ่อนทำให้อาหารเช้าไม่เพียงแต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย เพราะข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของสารอาหาร ประโยชน์ของมันเป็นสิ่งที่ไม่สามารถทดแทนได้ โดยเฉพาะสำหรับร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต เนื่องจากเด็กต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และธาตุต่างๆ สตรอเบอร์รี่ยังเป็นสมบัติล้ำค่าอีกด้วย เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการติดเชื้อและไวรัส รสชาติที่ละเอียดอ่อนของนมอบทำให้อารมณ์ดีมีพลังและมีพลัง ด้วยการรวมส่วนผสมเหล่านี้เข้าด้วยกัน อาหารเช้าจะได้รสชาติที่ละเอียดอ่อนอย่างน่าอัศจรรย์ จานนี้เป็นเพียงกรณีที่เบาและรวดเร็วไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย!
หากฉันยังไม่ได้ทำให้คุณมั่นใจในประโยชน์ของอาหารเช้านี้ มาดูกันดีกว่าว่าข้าวโอ๊ตมีประโยชน์อย่างไร เนื่องจากจานนี้มีพื้นฐานมาจากมันและคุณสามารถเสริมด้วยผลไม้, เบอร์รี่, ถั่วและผลไม้แห้ง
- ข้าวโอ๊ต 100 กรัมมีประมาณ 380 กิโลแคลอรี โปรตีน 10-18% ไขมัน 6% และคาร์โบไฮเดรต 60% และเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจึงถือว่ามีแคลอรีค่อนข้างสูง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมเพราะ มันมีพลังตลอดทั้งวัน
- หลังจากกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าแล้ว ความรู้สึกหิวจะไม่มาในเร็วๆ นี้ ข้าวโอ๊ตช่วยเพิ่มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างราบรื่น ซึ่งจะช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
- เปลือกข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยชำระล้างลำไส้ โจ๊กนี้ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหาร - แป้งในซีเรียลจะห่อหุ้มผนังลำไส้ นั่นคือเหตุผลที่ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับลำไส้และกระเพาะอาหาร
- ธัญพืชยังช่วยป้องกันอาการแพ้ ขจัดสารพิษและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีออกจากร่างกาย ช่วยคิดเพราะ มีองค์ประกอบมากมายที่มีประโยชน์ต่อสมอง: วิตามิน (B1, B2, B6, K) และแร่ธาตุ (โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, แมงกานีส, สังกะสี, นิกเกิล, เหล็ก, โครเมียม, ฟลูออรีน, ไอโอดีน)
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 72 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 2
- เวลาทำอาหาร - 10 นาที
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป - 100 g
- สตรอเบอร์รี่ - 20 ผลเบอร์รี่ (สามารถใช้แช่แข็งได้)
- บิสกิตอบ - 5-6 ชิ้น หรือเพื่อลิ้มรส
- น้ำตาล - ไม่จำเป็นและเพื่อลิ้มรส
การทำข้าวโอ๊ตกับสตรอเบอร์รี่และคุกกี้
1. ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามลึก ใส่น้ำตาลตามชอบ
2. เทน้ำเดือดบนข้าวโอ๊ตปิดภาชนะด้วยบางสิ่ง (ฝาหรือจานรอง) แล้วทิ้งไว้ประมาณ 5-7 นาทีเพื่อให้สะเก็ดดูดซับของเหลวทั้งหมดบวมและเพิ่มปริมาตรเป็นสองเท่า
3. ระหว่างที่ข้าวโอ๊ตกำลังนึ่งอยู่ ให้แบ่งคุกกี้เป็นชิ้นเล็กๆ และถ้ายังสดอยู่ ให้ล้างสตรอเบอร์รี่แล้วเอาหางออก หากคุณใช้ผลเบอร์รี่แช่แข็ง ให้ละลายน้ำแข็งก่อน เช่น ในตอนเย็น ตัดสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่เป็น 2-4 ชิ้น
4. เมื่อข้าวโอ๊ตเสร็จแล้ว ให้เริ่มสร้างอาหารเช้าของคุณ โดยหลักการแล้ว คุณสามารถใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในจานลึกในลำดับใดก็ได้และคละกันได้ แต่ฉันแนะนำว่าไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังสวยงามอีกด้วย ดังนั้นควรเลือกแก้วใสแบบกว้างหรือชามใสวางข้าวโอ๊ตบดครึ่งหนึ่งที่ด้านล่าง
5. โรยหน้าด้วยคุกกี้ ครึ่งเสิร์ฟ
6. วางสตรอเบอร์รี่สองสามอันแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดิมเช่น จัดวางตามลำดับ - ข้าวโอ๊ตคุกกี้และผลเบอร์รี่ อาหารเช้าพร้อมและสามารถให้บริการที่โต๊ะ
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตบดในขวด: