เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาในการรักษาระดับน้ำหนักให้คงที่ เป็นเรื่องง่ายด้วยเคล็ดลับของเรา เรียนรู้วิธีการควบคุมน้ำหนักและโภชนาการในการเพาะกาย ในกีฬาที่มีความแข็งแกร่ง นักกีฬาจะแข่งขันกันในคลาสน้ำหนักของตน ข้อเท็จจริงนี้บอกเป็นนัยถึงความจำเป็นในการติดตามน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่อง โดยคงไว้ซึ่งระดับที่แน่นอน ยิ่งเก็บไขมันน้อยยิ่งดีสำหรับนักกีฬา เมื่อถูกถามถึงวิธีการควบคุมน้ำหนักและโภชนาการในการเพาะกาย เราสามารถพูดได้ว่าควรทำสิ่งนี้ด้วยโปรแกรมโภชนาการ ซึ่งจะช่วยให้นักกีฬาอยู่ในระดับน้ำหนักได้ตลอดเวลาและลดไขมันในร่างกาย
กฎพื้นฐานสำหรับการปรับน้ำหนัก
หากคุณต้องการเปลี่ยนไปใช้ประเภทน้ำหนักใหม่ คุณควรสร้างการฝึกในลักษณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วยการใช้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่ใช่ไขมัน จากประสบการณ์ที่เรามี เราสามารถพูดได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหนึ่งกิโลกรัมในหนึ่งเดือนในการฝึกนักกีฬาอย่างแข็งขัน ส่วนประกอบที่ไม่โต้ตอบในร่างกายจะเพิ่มขึ้น โดยไม่มีตัวบ่งชี้ความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น
ควรสังเกตว่าในหมวดหมู่น้ำหนักที่หนักกว่า การสร้างน้ำหนักแห้งง่ายกว่าในหมวดหมู่ที่มีน้ำหนักเบากว่ามาก กระบวนการนี้ใช้เวลานาน ส่วนใหญ่แล้ว เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อคุณภาพสูงหนึ่งกิโลกรัม จะต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนของการฝึกอย่างเข้มข้น หรือมากกว่านั้น
บ่อยครั้ง นักกีฬาต้องการย้ายไปอยู่ในประเภทที่เบากว่า ความปรารถนานี้อาจได้รับแรงบันดาลใจจากการพิจารณายุทธวิธี นี่คือที่มาของคำถาม วิธีการควบคุมน้ำหนักและโภชนาการในการเพาะกาย? อย่างไรก็ตาม ก่อนตัดสินใจในขั้นตอนดังกล่าว คุณควรตรวจสอบความเป็นไปได้ก่อน ในการเปลี่ยนไปใช้ประเภทน้ำหนักเบา นักกีฬาต้องใช้โปรแกรมโภชนาการระยะสั้นที่มุ่งลดน้ำหนัก แต่ควรจำไว้ว่าหลังจากนี้แนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักก็แสดงออกอย่างแข็งขันมากขึ้นซึ่งทำให้การต่อสู้กับปอนด์พิเศษยากขึ้น
เกือบทุกครั้ง การลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียของเหลวในร่างกาย เช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อและไขมัน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกำจัดเฉพาะไขมันส่วนเกินอย่างไม่ต้องสงสัย แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ หากคุณเริ่มลดน้ำหนักอย่างกะทันหัน สิ่งนี้จะเท่ากับ 60% เสมอเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อ ไม่ใช่ไขมัน
ควรสังเกตว่าการลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างยาว หากนักกีฬาสูญเสียน้ำหนักประมาณ 200 กรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ จะไม่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ซึ่งน้ำหนักจะไม่ลดลง ด้วยการใช้ฝีเท้าที่ต่ำเช่นนี้ นักกีฬาสามารถป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของเขายุบตัวได้ หากการสูญเสียน้ำหนักตัวเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงตัวบ่งชี้ความแข็งแรงที่ลดลงได้
เมื่อลดมวลไขมันในร่างกาย คุณควรคำนึงถึงสามปัจจัย:
- การฝึกอบรมที่เข้มข้น
- ภาวะทุพโภชนาการเล็กน้อย
- โปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องตามหลักการของอาหารที่เป็นเศษส่วน
วิธีการปรับน้ำหนัก
ดังนั้น ในการตอบคำถามหลักของบทความในวันนี้ - วิธีควบคุมน้ำหนักและโภชนาการในการเพาะกาย วิธีการที่นำเสนอด้านล่างควรแบ่งออกเป็นสามประเภท:
การลดน้ำหนักในช่วงต้น
เทคนิคประเภทนี้ออกแบบมาสำหรับ 90 วัน มันขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคและรวมอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีโปรตีนสูงในอาหาร สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผัก ผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อวัว และผลไม้
- กินของเหลว เกลือและน้ำตาลให้น้อยลง ในโปรแกรมการฝึกอบรมเน้นกิจกรรมแอโรบิก ซึ่งหมายถึงการผสมผสานการวิ่งจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยานเข้ากับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ
- เพิ่มเหงื่อโดยใช้ห้องอบไอน้ำและซาวน่า
- ในการฝึกเน้นที่การทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ลดปริมาณอาหารที่บริโภคระหว่างอาหารเย็น
ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน
ออกแบบมาสำหรับหนึ่งหรือสองสัปดาห์ สำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ให้หลีกเลี่ยงเกลือ เกรวี่ ซอส และลดการบริโภคของเหลวให้น้อยที่สุด ต้องให้ความสนใจมากขึ้นกับการเพิ่มเหงื่อออก
การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น
ออกแบบเป็นระยะเวลาสามถึงห้าวัน ตามกฎทั้งหมดข้างต้น คุณควรเพิ่มการใช้ยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติด้วย ในการทำเช่นนี้คุณควรเลือกยาต้มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก่อนเนื่องจากสารตัวเดียวกันมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละสิ่งมีชีวิต
การปรับน้ำหนักตัวในขั้นสุดท้ายควรทำหลังจากการชั่งน้ำหนักเบื้องต้นในการแข่งขัน หากนักกีฬาทำตามคำแนะนำทั้งหมดที่กำหนดไว้ในบทความ ตามกฎแล้ว การปรับขั้นสุดท้ายจะทำในช่วง 500 ถึง 800 กรัม
เพื่อกำจัดน้ำหนักนี้ คุณควรอบอุ่นร่างกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่น ทำความสะอาดลำไส้และกระเพาะปัสสาวะ เมื่อขั้นตอนการชั่งน้ำหนักเสร็จสิ้น นักกีฬาจะต้องคืนแร่ธาตุที่สูญเสียทั้งหมดกลับคืนสู่ร่างกาย ในการทำเช่นนี้ ให้เติมเกลือแกง 4 ถึง 6 กรัมลงในแก้วน้ำ ใช้การเตรียมที่มีแคลเซียมและแมกนีเซียม (คุณสามารถใช้ quadveit, โพแทสเซียม orotate, asparkam หรือ panangin)
ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดภายใต้การดูแลของแพทย์ด้านการกีฬา ควรสังเกตด้วยว่าห้ามใช้ยาขับปัสสาวะสังเคราะห์และอาจส่งผลให้ถูกตัดสิทธิ์ คุณต้องดูแลร่างกายของคุณอย่างดีเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและยืดอายุการเล่นกีฬาของคุณ การควบคุมน้ำหนักตัวควรเริ่มต้นหลังจากการตรวจโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ นักกีฬาจะต้องมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงไม่เช่นนั้นจะไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักร่างกายจะขาดสารอาหารจำนวนมากพอสมควร หากร่างกายอ่อนแอ การขาดธาตุและวิตามินก็อาจนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์ได้ เฉพาะในกรณีที่นักกีฬามีรูปร่างดีและไม่มีปัญหาสุขภาพ คุณสามารถเริ่มใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ ซึ่งตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการควบคุมน้ำหนักและโภชนาการในการเพาะกาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักในการเพาะกาย โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =