Fitball เป็นสวรรค์สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม และวิธีการทำอย่างถูกต้องคุณจะได้เรียนรู้จากบทความ
ฝึกฟิตบอลอย่างไร?
มีแนวทางและเคล็ดลับบางประการสำหรับแบบฝึกหัดนี้:
- การบิดตัวบน fitball ช่วยปรับปรุงการทำงานของร่างกาย ดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์และมีประสิทธิภาพมากสำหรับนักกีฬาที่มีระดับความฟิตโดยเฉลี่ย
- เมื่อทำการบิดตัวจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายยกขึ้นโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้มือ
- ในระหว่างขั้นตอนการบิดตัว ขอแนะนำให้งอหลังเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดแอมพลิจูดและเพิ่มแรงกดบนแท่นกด ป้องกันไม่ให้กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ที่ไม่จำเป็นมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย
- หากคุณต้องการทำให้แบบฝึกหัดนี้ซับซ้อนขึ้น คุณควรเพิ่มส่วนของร่างกายเข้าไป
- การเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างการบิดบน fitball ควรจะราบรื่นและช้า และไม่ว่าในกรณีใดจะต้องเฉียบแหลมและแข็งแรง เพื่อติดตามเทคนิคการประหารชีวิต เป็นการดีที่จะฝึกฝนหน้ากระจกหรือภายใต้การแนะนำของโค้ช
- นอกจากนี้ อย่าทำผิดพลาดกับผู้เริ่มต้นหลายคน และหลังจากบทเรียนแรก ให้เพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมในการออกกำลังกายเพื่อให้หนักขึ้น
- คุณควรเรียนรู้วิธีรักษาสมดุลบนลูกบอลเมื่อทำการบิดโดยใช้มือของคุณเพื่อสิ่งนี้ หากคุณไม่สามารถแก้ปัญหานี้ได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณ คุณยังสามารถยึดขาของคุณให้แน่นโดยใช้ดัมเบลล์หนักที่มีน้ำหนักอย่างน้อยห้าสิบกิโลกรัม
- เมื่อคุณเรียนรู้วิธีทรงตัวและบิดอย่างถูกต้อง งานจะเริ่มซับซ้อน การใช้ตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติมในรูปแบบของดัมเบลล์และแพนเค้กเป็นประโยชน์ สำหรับตุ้มน้ำหนัก คุณยังสามารถใช้เชือกที่อยู่บนบล็อกล่างและอยู่ด้านหลังคุณได้
นอกจากนี้ ควรสังเกตข้อดีหลายประการที่แบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้นมี:
- มัลติฟังก์ชั่น การบิดตัวบน fitball เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว
- ความคล่องตัว ไม่มีความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายลูกบอล
- ผ่อนปรน. คุณลักษณะของการออกกำลังกายซึ่งเป็น Fitball นั้นมีน้ำหนักค่อนข้างต่ำถึงแม้จะรับน้ำหนักได้มากถึง 300 กิโลกรัมก็ตาม
- ความปลอดภัยอย่างแท้จริง Fitball มีระบบป้องกันการระเบิด สูบลมขึ้นลงได้ง่าย แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้รับบาดเจ็บ
- ไม่มีข้อ จำกัด ที่ยาก การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้โดยทุกคนในประเภทอายุที่แตกต่างกันและในทุกระดับของการฝึก
การบิด fitball เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ มีคุณภาพสูง และในขณะเดียวกันก็เข้าถึงได้สำหรับทุกคน มันจะช่วยปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายของคุณ และจะมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกายของคุณ
บทเรียนวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนบน fitball:
