อาหารกรุ๊ปเลือดสำหรับลดน้ำหนัก - เมนูและรายการอาหาร

2025 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2025-01-23 10:07

มีการพัฒนาทางวิทยาศาสตร์อะไรบ้างที่ชี้ให้เห็นถึงกฎของนักกำหนดอาหารในการลดน้ำหนักเกี่ยวกับกรุ๊ปเลือด? คุณสมบัติของอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก รายการอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม คำแนะนำในการวาดเมนูประจำวัน อาหารเลือดเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดโดยพิจารณาจากการคำนวณทางทฤษฎี หลักสูตรนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวอเมริกัน เจมส์ และปีเตอร์ ดาดาโม การศึกษาได้ดำเนินการบนพื้นฐานของการวิจัยทางการแพทย์และการสังเกตของกลุ่มควบคุมของผู้ป่วย อาหารได้รับความนิยมมากว่า 20 ปี นี่คือคำอธิบายโดยข้อเท็จจริงที่ว่าไม่มีข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการนับแคลอรี่ทุกวัน ใช้จ่ายเงินกับผลิตภัณฑ์ราคาแพง คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารที่คล้ายกันได้ตลอดชีวิตของคุณ

คุณสมบัติของอาหารตามกรุ๊ปเลือดสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการพัฒนา นักโภชนาการอาศัยทฤษฎีวิวัฒนาการเพื่ออธิบายว่าทำไมมนุษย์จึงมีกรุ๊ปเลือดต่างกัน ถูกกล่าวหาว่าในตอนแรกมีนักล่าและกินเนื้อและปลา จากนั้นเงื่อนไขก็เปลี่ยนไปและการตั้งถิ่นฐานก็ปรากฏขึ้น ลักษณะของอาหารเปลี่ยนไปเช่นเดียวกับกรุ๊ปเลือด ต่อมา ต้องขอบคุณวิวัฒนาการที่ทำให้คนที่ "สมบูรณ์แบบ" ถือกำเนิดขึ้น (เกี่ยวกับการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหาร)

เนื่องจากสารอาหารเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร จึงสรุปได้ว่าอาหารมีผลโดยตรงต่อกระบวนการเผาผลาญ ฟื้นฟูภูมิคุ้มกัน และรับผิดชอบต่อสภาวะทางจิต

นักโภชนาการได้เสนอสมมติฐานว่านิสัยการกินพื้นฐานนั้นถูกกำหนดโดยบรรพบุรุษทั้งนี้ขึ้นอยู่กับกลุ่มเลือด นักภูมิคุ้มกันวิทยา William Clouser Boyd เป็นคนแรกที่แนะนำว่าผู้ที่มีกรุ๊ปเลือดเดียวกันมีนิสัยการกินที่เหมือนกัน

ขณะนี้มีการระบุกลุ่มเลือด 6 กลุ่ม แต่อาหารถูกออกแบบมาสำหรับ 4 เนื่องจากการพัฒนาล่าสุดดำเนินการช้ากว่าที่นักโภชนาการเสนอกฎของอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ เฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านชีวเคมีเท่านั้นที่เข้าใจความแตกต่างได้

การจำแนกอาหารตามหมู่เลือด:

• ฉัน (0) … ถือว่าเก่าแก่ที่สุด ตอนนี้มันรวม 30% ของประชากรทั้งหมดของโลก แต่ครั้งหนึ่งมันก็มีประชากรมากกว่า บรรพบุรุษของกลุ่มผมเป็นนักล่าและชาวประมง ดังนั้น ร่างกายของพวกเขาจึงรับรู้อาหารโปรตีนได้ดีขึ้น
• ครั้งที่สอง (A) … กลุ่มนี้ปรากฏตัวขึ้นในกระบวนการวิวัฒนาการ เมื่อผู้คนเปลี่ยนไปใช้ชีวิตอยู่ประจำและเริ่มมีส่วนร่วมในการเกษตรอย่างแข็งขัน กลุ่มที่ใหญ่ที่สุดนี้ถือเป็น "มังสวิรัติ"
• III (B) … มันเกิดขึ้นในระหว่างการตั้งถิ่นฐานใหม่ของผู้คนทั่วทวีป คนในกลุ่มนี้เป็นสัตว์กินพืชทุกชนิด มีอาการแพ้น้อยที่สุด และรับรู้ทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต
• IV (เอบี) … แม้ว่ากลุ่มนี้จะเป็นกลุ่มที่หายากที่สุด แต่ก็มีประชากรไม่เกิน 3% ของโลก ไม่มีข้อจำกัดด้านอาหาร แต่สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องคำนึงถึงปริมาณอาหารอย่างระมัดระวังมากขึ้น

ผู้คนถูกแบ่งตามกรุ๊ปเลือดและผลิตภัณฑ์ - ตามประโยชน์ของสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิด อาหาร "เพื่อสุขภาพ" สำหรับกลุ่มเฉพาะช่วยปรับปรุงสภาพช่วยให้คุณสร้างพลังงานสูงสุดโดยไม่ต้องสะสมไขมันและสามารถนำเข้าสู่อาหารในปริมาณสูงสุด อาหาร "เป็นอันตราย" สามารถกระตุ้นการแพ้ การพัฒนาของพยาธิสภาพอินทรีย์ และการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว "เป็นกลาง" ไม่ส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไป แต่ควรลดจำนวนลง

แม้จะเป็นที่นิยมของอาหารประเภทนี้ นักโภชนาการสมัยใหม่ถือว่าทฤษฎีดังกล่าวมีข้อผิดพลาด เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงสถานะทางสรีรวิทยาและโรคอินทรีย์ของผู้ป่วย ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตาม "วิธีอเมริกัน" แนะนำให้หันไปใช้ยาอย่างเป็นทางการเพื่อพัฒนาแผนการลดน้ำหนักส่วนบุคคล

ในสภาวะ "พิเศษ" - ระหว่างตั้งครรภ์ การให้นมบุตร กระบวนการติดเชื้อเฉียบพลันหรือมะเร็ง - การสังเกตข้อ จำกัด ด้านอาหารเป็นอันตรายต่อสุขภาพและบางครั้งชีวิต

อาหารที่อนุญาตในอาหารกรุ๊ปเลือด

ปัจจัย Rh ไม่สำคัญ ตารางนี้แสดงอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

สินค้า	ฉัน (0)	ครั้งที่สอง (A)	III (B)	IV (เอบี)
เนื้อ	เนื้อ, เครื่องใน, เนื้อแกะ		แกะ กระต่าย ไข่	แกะ ไก่งวง กระต่าย
ปลา	ปลาทะเลสาหร่าย	ปลาทะเลจำกัด: แซลมอน, ปลาเทราท์	ไร้พรมแดน	ปลาทะเลและแม่น้ำคาเวียร์
ผลิตภัณฑ์นม			นมเปรี้ยวชีส	นมหมัก ชีส นมแพะ บางครั้งก็ทั้งวัว
ผักใบเขียว เห็ดและผัก	บีท, หัวหอม, kohlrabi, ผักชีฝรั่ง, อาติโช๊ค, ผักโขม, หัวผักกาด, บรอกโคลี, ฟักทอง	เห็ดนางรม กะหล่ำปลีและบร็อคโคลี่ พาร์สนิป ฟักทอง แพงพวย หัวผักกาด ผักโขม	กะหล่ำปลี, แครอท, พริก, ผักชีฝรั่ง, บีทรูท	แตงกวา บร็อคโคลี่ หัวบีทและกะหล่ำปลี มะรุม คื่นฉ่าย
เบอร์รี่และผลไม้	ลูกพลัม แอปเปิ้ล มะเดื่อ และลูกพรุน	แอปเปิ้ล สับปะรด ลูกพรุน ลิงกอนเบอร์รี่ พลัม มะเดื่อ เชอร์รี่ มะนาว เกรฟฟรุ๊ต แครนเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่	สับปะรด องุ่น แอปเปิ้ล พลัม กล้วย แครนเบอร์รี่	เป็นกลุ่ม III + เชอร์รี่และกีวี
ถั่ว	วอลนัท	ถั่วลิสง	มะพร้าว	วอลนัท ถั่วลิสง มะพร้าว
ซีเรียล		Tolokno, บัควีท	ข้าว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง, ข้าวโอ๊ต, เซโมลินา	ข้าวสาลี ข้าวโอ๊ต และข้าว
พืชตระกูลถั่ว	ถั่วงอก	ถั่วด่าง ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วเลนทิล
พาสต้าและขนมปัง		ผลิตภัณฑ์ข้าวไรย์	ขนมอบข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต	ขนมปังไรย์
น้ำมัน	น้ำมันมะกอก	น้ำมันลินสีดและน้ำมันมะกอก	น้ำมันมะกอก	น้ำมันมะกอก
เครื่องเทศ	พริกแกงเผ็ด		แกง	แกง
เครื่องดื่ม	น้ำสับปะรดและเชอร์รี่	เชอรี่ สับปะรด มะนาว แครอท ส้มโอ น้ำบ๊วย	สับปะรด แครนเบอร์รี่ กะหล่ำปลี น้ำองุ่น ชาเขียว	เป็นกลุ่มที่ 3 + ขึ้นฉ่าย น้ำกะหล่ำปลี กาแฟ และชาเขียว
ผลิตภัณฑ์อื่น	ชีส นมถั่วเหลือง โรสฮิป ชิกโครี	เป็นกลุ่ม I	ป๊อปปี้	ป๊อปปี้

ไม่ได้หมายความว่าเมนูประจำวันจะขึ้นอยู่กับอาหารประเภทนี้ มีข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารบางประเภท แต่ก็มีอาหารที่เป็นกลางซึ่งจะต้องนำมาใช้ในอาหารด้วย แม้ว่าจะอยู่ในปริมาณที่น้อยที่สุดก็ตาม

อาหารต้องห้ามสำหรับกรุ๊ปเลือด

ตารางต่อไปนี้แสดงประเภทของอาหารที่ไม่แนะนำให้บริโภคในอาหารกรุ๊ปเลือด:

สินค้า	ฉัน (0)	ครั้งที่สอง (A)	III (B)	IV (เอบี)
เนื้อ	ห่าน เบคอน หมู	เนื้อมันๆ กระต่ายและเนื้อวัว	หมู หัวใจ ไก่ ห่าน เป็ด	เนื้อสัตว์ที่มีไขมันอื่นๆ ที่ไม่ใช่เนื้อแกะ ห่าน และเป็ด
ปลา	คาเวียร์ทุกชนิด แซลมอน	คาเวียร์ กุ้ง ปลาหมึก ปลาทะเลรมควัน	คาเวียร์ กุ้ง แซลมอนรมควัน ปลาไหล	ปลาหมึก, ปลาลิ้นหมา, ปลาเฮก, ปลาไหล, กุ้ง
ผลิตภัณฑ์นม	นมทั้งตัว, โยเกิร์ต, kefir, ครีม, ครีมเปรี้ยว, นมหมักจากนม - ชีส, คอทเทจชีส	ครีม, นมทั้งตัว, ฮาร์ดชีสนมวัว		นม ชีสแปรรูป ครีม
ผักใบเขียว เห็ดและผัก	กะหล่ำปลี มันฝรั่ง ข้าวโพด เห็ด มะกอกทุกชนิด	แชมปิญอง มันเทศ กะหล่ำปลีทุกชนิด พริก มะเขือเทศ มันฝรั่ง มะกอก	ฟักทอง มันฝรั่ง มะเขือเทศ มะกอก	ผักกาดและหัวไชเท้า
เบอร์รี่และผลไม้	สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม อะโวคาโด	เมล่อน ส้ม ส้ม กล้วย	ลูกพลับ อะโวคาโด ทับทิม	อะโวคาโด กล้วย ทับทิม และส้ม
ถั่ว	ถั่วพิสตาชิโอ ถั่วลิสง มะพร้าว	มะพร้าว ถั่วพิสตาชิโอ	ไพน์นัท พิสตาชิโอ ถั่วลิสง เฮเซลนัท	เฮเซลนัท
ซีเรียล	ข้าวโอ๊ต	ข้าวสาลีและเซโมลินา	ข้าวบาร์เลย์ บัควีท ข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวโพด	ข้าวโพดและบัควีท
พืชตระกูลถั่ว	ถั่ว	ถั่ว	ถั่วเลนทิล ถั่ว ถั่วด่างและถั่วดำ	ถั่วดำ
พาสต้า ขนมปังและขนมหวาน	พาสต้า ขนมอบ ขนมปังข้าวสาลี	ขนมปังโฮลวีต มูสลี่	ขนมอบข้าวไรย์และโฮลมีล มูสลี่และไอศกรีม	ไอศครีม
น้ำมัน	ถั่วลิสง ข้าวโพด เมล็ดฝ้าย น้ำมันถั่วเหลือง	ถั่วลิสง เนย มะพร้าว ข้าวโพด น้ำมันเมล็ดฝ้าย	เมล็ดฝ้าย ข้าวโพด ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ทานตะวัน น้ำมันมะพร้าว มาการีน	เมล็ดฝ้าย ข้าวโพด ถั่วลิสง ทานตะวัน น้ำมันมะพร้าว มาการีน
เครื่องเทศ	ลูกจันทน์เทศ วนิลา อบเชย	พริกไทย	อบเชย	พริกไทย
เครื่องดื่ม	น้ำส้มและน้ำแอปเปิ้ล กะทิ แอลกอฮอล์	เบียร์ แอลกอฮอล์ ชาเข้มข้น น้ำมะนาว มะเขือเทศ และน้ำส้ม	ทับทิม น้ำมะเขือเทศ น้ำมะนาว แอลกอฮอล์	แอปที่คล้ายกับ Group III
ผลิตภัณฑ์อื่น	ผักดอง หมักดอง	มายองเนส ซอสมะเขือเทศ น้ำส้มสายชู	ซอสมะเขือเทศ มายองเนส ทานตะวันและเมล็ดฟักทอง	ซอสมะเขือเทศ แตงกวาดอง แตงกวา เมล็ดทานตะวัน

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่อยู่ในรายการหลักถือได้ว่าเป็นกลาง โดยปกตินักโภชนาการจะทำเมนูนี้และต้องระบุการแนะนำอาหารประเภทนี้สำหรับผู้ป่วยแต่ละรายเป็นรายบุคคล

เมนูอาหารลดน้ำหนักตามกรุ๊ปเลือด

ในการจัดทำเมนูประจำวัน คุณต้องอ่านคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างรอบคอบ หากคุณจำกัดตัวเองให้อยู่ในหลักการพื้นฐานของการควบคุมอาหาร แทนที่จะลดน้ำหนัก คุณจะทำลายกระเพาะอาหารของคุณ ผู้ที่มีกรุ๊ปเลือด I (0) ไม่ควรกินแต่เนื้อสัตว์เท่านั้น ตัวอย่างเช่น II (A) - ซีเรียลและผลไม้ คำแนะนำสำหรับปริมาณของอาหารแต่ละจาน - 150-200 กรัม

เมนูอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือดแรก

คุณไม่ควรแปลกใจที่เห็นธัญพืชและผลไม้ในเมนู

อาหารโดยประมาณสำหรับหนึ่งวันสำหรับอาหารสำหรับ 1 กรุ๊ปเลือดมีดังนี้:

1. อาหารเช้า … ข้าวต้มที่ไม่มีเนยจากบัควีทร่วน, ขนมปังข้าวไรย์และชีสถั่วเหลือง, ไข่ต้ม - 2 ชิ้น
2. อาหารเย็น … ซุปในน้ำซุปที่ทำจากเนื้อสัตว์ประเภทที่ได้รับอนุญาตปรุงรสด้วยผักไก่งวงต้ม (สะดวกในการนำเนื้อออกจากซุป) บรอกโคลีนึ่งสำหรับเครื่องเคียง ส่วนที่สองสามารถแทนที่ด้วยปลาค็อดนึ่งและโจ๊กข้าวบาร์เลย์ ข้าวต้มไม่ปรุงรสด้วยน้ำมัน
3. อาหารเย็น … สามารถเลือกเนื้อแกะกับสลัดผักโขมและบีทรูท สตูว์ตับวัวกับสลัดมันเทศและน้ำมันมะกอก

สูตรเนื้อลูกวัว: เนื้อลูกวัวชิ้นหนึ่งที่มีน้ำหนัก 1.5 กก. เช็ดให้แห้งด้วยกระดาษชำระตัดบนพื้นผิวและใส่เนยชิ้นเล็ก ๆ ลงไป ผสมซอสสำหรับการอบ: ปาปริก้า 1 ช้อนโต๊ะและกระเทียมบด ซีอิ๊วขาวและน้ำผึ้งอย่างละ 3 อัน เกลือและเพิ่มเครื่องเทศ เทซอสลงในแขนเสื้อแล้วใส่เนื้อลงไป ทิ้งไว้ 15 นาที พวกเขาจะอบในเตาอบที่ 200 ° C ตัดชิ้นเป็นชิ้นบาง ๆ ก่อนเสิร์ฟ

เมนูอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือดที่ 2

เมนูประจำวันแทบไม่มีเนื้อสัตว์เลย แต่คุณไม่ควรลืมโปรตีนจากสัตว์

เมื่อร่างการรับประทานอาหารสำหรับกลุ่มเลือด 2 คุณควรเน้นที่เมนูต่อไปนี้:

• อาหารเช้า … สลัดให้เลือก: บีทรูท แครอท ผักโขม หรือแอปเปิ้ลและลูกพรุน คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก อาหารเสริม - ขนมปังข้าวไรย์กับชีสแกะ
• อาหารเย็น … ซุปผักกับน้ำซุปเนื้อจากไก่หรือไก่งวงที่เป็นกลางสำหรับครั้งแรกและสำหรับครั้งที่สอง - ผักตุ๋นหรือพริกหยวกยัดไส้ด้วยเห็ดและบัควีท
• อาหารเย็น … คุณสามารถปรุงเป็นเครื่องเคียง: สตูว์ถั่ว บวบและแครอท ต้มผักกาดและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ร้อน - ปลาค็อดนึ่งหรือปลาคาร์พ

สูตรสำหรับยัดไส้พริก: ต้มบัควีท แยกซีเรียลหนึ่งแก้วล้างเทน้ำเย็น 2 แก้วแล้วตั้งไฟเล็กน้อย เมื่อเดือดให้เติมเกลือ หัวหอมสับละเอียด 2 ต้นและเห็ดนางรมผัด - 400-500 กรัมในน้ำมันดอกทานตะวัน ผสมเนื้อสับจากบัควีทต้ม เห็ดผัดกับหัวหอม สมุนไพรสด - ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง พริกหยวกขนาดใหญ่ 5 ชิ้น ผ่าครึ่ง ปอกไส้ยัดไส้ เตาอบอุ่นที่อุณหภูมิ 180-200 องศาเซลเซียส ใส่พริกไทยลงในพิมพ์แล้วเทน้ำเดือดลงไปเกือบถึงยอด "ชาม" นำเข้าอบประมาณ 30-40 นาทีเมื่อเสิร์ฟให้ใส่ครีมเปรี้ยว

เมนูอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือดที่สาม

เจ้าของกลุ่มนี้ปรับตัวเข้ากับสภาวะต่าง ๆ ได้อย่างง่ายดายพวกเขามีสถานะภูมิคุ้มกันปกติและทางเดินอาหารที่มั่นคง

เมนูสำหรับ 1 วันสำหรับอาหาร 3 กลุ่มเลือด:

1. อาหารเช้า … คอทเทจชีสไขมันต่ำ โดยเฉพาะนมแพะ และไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ตไม่หวานครึ่งแก้วและวาฟเฟิลข้าว 100 กรัม
2. อาหารเย็น … สำหรับซุปข้นแบบแรกที่คุณเลือก เห็ดหรือผัก ส่วน 250 กรัม ร้อน - หอกหรือเนื้อแกะอบกับข้าวต้มและสลัดกะหล่ำปลี
3. อาหารเย็น … เมื่อเลือกอาหารจานร้อน ควรพิจารณาสิ่งที่คุณกินในมื้อกลางวัน หากทางเลือกตกอยู่บนหอกพวกเขาก็ทำชิ้นเนื้อกระต่าย ในกรณีที่ต้องการเนื้อแกะ ปลาแมคเคอเรลหรือปลาแมคเคอเรลจะถูกนึ่ง เป็นกับข้าว สลัดแตงกวา ปรุงรสด้วยสมุนไพร และน้ำมันมะกอกหนึ่งหยด

คุณสามารถทำวาฟเฟิลข้าวของคุณเอง ข้าวกลมล้าง 100 กรัมเทน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาทีและในเวลานี้นำนม 400 มล. ไปต้ม เทน้ำให้สะอาด โยนข้าวลงในกระชอน จุ่มลงในนมที่เดือด แล้วปรุงโจ๊กข้นหนืด แบ่งไข่ 5 ฟองเบา ๆ แยกไข่แดงออกจากไข่ขาวแล้วผสมไข่แดงกับเนย - ช้อนโต๊ะ โปรตีนจะถูกลบออกไปยังตู้เย็น เพิ่มความเอร็ดอร่อยของมะนาว 1 ลูกลงในไข่แดง โจ๊กเย็นลงผสมกับไข่แดง ทั้งหมดบดให้เป็นโครงสร้างที่เป็นเนื้อเดียวกัน แยกผสมแป้งสาลี 1 แก้วกับยีสต์ด่วนของเบเกอร์ 5 กรัม ทิ้งไว้ให้ยืน จากนั้นคลุกแป้ง ผสมแป้ง ส่วนผสมอื่นๆ ทั้งหมด และนมอุ่น 100 มล. ตีแป้งขาวให้เป็นโฟมแรงๆ แล้วคลุกแป้งเบา ๆ วาฟเฟิลอบด้วยเตารีดวาฟเฟิลธรรมดา คุณไม่จำเป็นต้องพับ

เมนูอาหารสำหรับกรุ๊ปเลือดที่สี่

เมื่อรวบรวมเมนูประจำวัน คุณควรเลือกอาหารที่มีอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมนูวันในอาหารสำหรับ 4 กลุ่มเลือด:

• อาหารเช้า … คอทเทจชีสและข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดกับแอปเปิ้ลและเชอร์รี่ ชีสแกะ และวาฟเฟิลข้าว
• อาหารเย็น … ซุปปลากะพงขาวและขนมปังข้าวไรย์ ทางเลือกยอดนิยม: กะหล่ำปลีตุ๋นกับปลาค็อดนึ่งหรือเนื้อไก่งวงกับบรอกโคลีน้ำซุปข้น
• อาหารเย็น … หอกยัดไส้ถั่วหรือสตูว์เนื้อแกะ บวบตุ๋นและสลัดผักใบเป็นเครื่องเคียง

สูตรหอกยัดไส้: ต้มถั่วเลนทิลจนนิ่ม ช่วงนี้กำลังเตรียมหอก ตัดหัว เล็มผิวอย่างระมัดระวังแล้วเอาออก กลับด้านในออกด้วยถุงน่อง หากคุณไม่สามารถรับมือกับปลาทั้งตัวโดยปกติ พวกมันจะหั่นเป็นชิ้นๆ แล้วเอาหนังออกจากแต่ละตัวเพื่อไม่ให้ขาด กระดูกขนาดใหญ่จะถูกลบออกจากเนื้อหอกและพวกเขากำลังพยายามเอาชิ้นเล็ก ๆ จากนั้นพวกเขาจะหมุนผ่านเครื่องบดเนื้อ 2-3 ครั้งพร้อมกับหัวหอมใหญ่ เนื้อสับเค็มถั่วผสมเกลือ อบวางบนแผ่นในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 ° C ประมาณครึ่งชั่วโมง

คุณกินอะไรได้บ้างในอาหารกรุ๊ปเลือด - ดูวิดีโอ:

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยคำแนะนำข้างต้นเท่านั้น หากไม่มีการออกกำลังกาย น้ำหนักส่วนเกินจะไม่หายไป เป็นที่เข้าใจกันว่าอาหารกรุ๊ปเลือดเหมาะสำหรับ 3-4 เดือน หากการจำกัดอาหารไม่สะดวกหรือสภาพทั่วไปแย่ลง จะเลือกวิธีการแก้ไขน้ำหนักที่ต่างออกไป