นักเพาะกายต้องการวิตามินซีหรือไม่ คำถามนี้ทำให้นักกีฬามือใหม่หลายคนกังวล อ่านบทความและค้นหาคุณสมบัติหลักของวิตามินซี
คุณสมบัติของการใช้วิตามินซีในการเล่นกีฬา
หากคุณเจาะลึกวรรณกรรมทางการแพทย์ในสมัยสหภาพโซเวียต คุณอาจสะดุดกับบทความที่น่าสนใจว่าวิตามินซีที่มากเกินไปจะนำไปสู่การก่อตัวของนิ่วในไต วันนี้จิตใจแจ่มใสประกาศว่าข้อมูลเหล่านี้ยังไม่ได้รับการยืนยัน แม้ว่าคุณจะกินวิตามินหมดขวดในหนึ่งวัน แต่ก็ไม่พบความเป็นพิษ
คำแนะนำบอกว่าคุณต้องกินวิตามิน 3-10 กรัมต่อวัน หากคุณเป็นหวัดแนะนำให้เพิ่มขนาดยาเป็น 50 กรัม แต่ผู้ป่วยโรคปอดบวมกินได้ถึง 80 กรัม ปริมาณดังกล่าวสามารถเอาชนะไวรัสและแบคทีเรียได้ หากไม่มีอะไรคุกคามสุขภาพก็ควรหยุดที่ 6 กรัมต่อวัน
การรับจะดำเนินการเป็นเศษส่วนหกครั้ง จึงทำให้ร่างกายขาดวิตามินไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานครั้งเดียวทันทีหลังจากตื่นนอนและก่อนนอนหนึ่งครั้ง วิตามินที่เหลือจะถูกรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ในกรณีที่รุนแรงที่สุด - หลังอาหาร
วิตามินแท็บเล็ตสะดวกที่สุด แต่ในร้านขายยาคุณสามารถหาได้ในรูปแบบผง เจือจางในน้ำอุ่นและดื่มทันทีหลังจากละลาย นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังสามารถพบได้ในอาหารขึ้นชื่อ เช่น ผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้ (คั้นสด) ลูกเกดดำ บรอกโคลี และผักโขม แต่ต้องกินดิบไม่เช่นนั้นวิตามินจะเหลือเพียง 10% หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน
เภสัชกรมีวิตามินหลายชนิด กรดแอสคอร์บิกที่ถูกที่สุดและราคาไม่แพงที่สุดคือ แพทย์ชื่อดัง Linus Pauling ผู้ศึกษาผลกระทบของวิตามินซีต่อร่างกาย ได้รับธาตุนี้ 18 กรัมต่อวันเพื่อชีวิตปกติ
คุณไม่สามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินในปริมาณที่น้อย คุณต้องเพิ่มกรัมเพื่อให้รู้สึกได้ นักกีฬาไม่ควรละเลยการบริโภควิตามินนี้ ร่างกายสูบฉีดต้องใช้พลังงานมากไม่สามารถพรากจากอากาศได้ นั่นคือเหตุผลที่คำนวณปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินเชิงซ้อนและโปรตีนเชคต่างๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานได้ดีกว่าปกติ และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับนักเพาะกายทุกคน คุณต้องเคารพความต้องการของร่างกายและเข้าใจรายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดของระบบ
สะดวกมีวิตามินซีสำหรับทุกคน ราคาของผลิตภัณฑ์นี้ค่อนข้างหลากหลาย คุณสามารถหาสิ่งที่ถูกกว่าหรืออยู่ในการเตรียมการที่มีราคาแพงกว่าซึ่งมีวิตามินที่ซับซ้อน เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ละเมิดร่างกายของคุณในปริมาณของวิตามินนี้
นักเพาะกายจำเป็นต้องกินวิตามินซีอย่างน้อย 60 กรัมเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มพลังงาน วิธีรับประทานที่ง่ายที่สุดคือกรดแอสคอร์บิก คุณไม่สามารถใช้น้ำผลไม้และผลไม้ในปริมาณดังกล่าวได้ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรทิ้ง
วิธีใช้วิตามินซีในกีฬา - ดูวิดีโอ:
นักเพาะกายที่รู้หนังสือจะคอยตรวจสอบสุขภาพของตนเองและพยายามบำรุงร่างกายด้วยสารอาหารรองที่จำเป็นทั้งหมด นักเพาะกายสามเณรทำผิดพลาดมากมายพวกเขาละเลยคำแนะนำทางทฤษฎี สิ่งนี้นำไปสู่การเจ็บป่วยบ่อยครั้ง การทำงานที่ซบเซา และแม้กระทั่งการฝึกหนักเกินไป วิตามินซีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้