วิธีการเลือกโภชนาการการกีฬาที่เหมาะสมสำหรับสาว ๆ เพื่อสร้างรูปร่างที่น่าดึงดูดและไม่สร้างกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย? สาวๆ เริ่มเข้าฟิตเนสกันมากขึ้นเรื่อยๆ อยากดูหล่อขึ้นอีก นี่เป็นสิ่งที่ดีอย่างแน่นอน แต่สิ่งสำคัญคือกีฬาจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย งานหลักของผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อออกกำลังกายคือการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและเด็กผู้หญิงเริ่มลดค่าพลังงานของอาหารอย่างแข็งขันและใช้อาหารเสริมต่าง ๆ ที่ไม่มีประโยชน์เสมอไป
ตัวอย่างเช่น เครื่องเผาผลาญไขมันจะช่วยให้คุณเร่งกระบวนการสลายไขมันได้อย่างไม่ต้องสงสัย แต่ต้องใช้อย่างชาญฉลาด วันนี้เราจะมาพูดถึงประเภทของโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงที่จะมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพ คุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อย่างเหมาะสม
ประตูกีฬาสำหรับผู้หญิง
หากเด็กผู้หญิงเริ่มออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างและปรับปรุงสุขภาพเพียงอย่างเดียว เธอก็ไม่ต้องการโภชนาการการกีฬา ในสถานการณ์เช่นนี้ ชั้นเรียนควรสงบเพื่อให้สามารถรักษารูปร่างได้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมใดๆ ข้อยกเว้นเพียงอย่างเดียวคือคอมเพล็กซ์สารอาหารรองซึ่งยังคงคุ้มค่า
แต่เมื่องานของนักกีฬามือใหม่คือการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ สถานการณ์จึงแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในเวลาอันสั้น คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ทำให้ร่างกายขาดพลังงาน
- ปรับเปลี่ยนอาหารของคุณโดยเลิกทานอาหารที่เป็นอันตราย
- ดำเนินการเรียนปกติ
- ใส่ใจกับระบอบการดื่ม
- ปกป้องกล้ามเนื้อจากการถูกทำลาย พร้อมกำจัดเฉพาะมวลไขมัน
หากคุณทำตามกฎเหล่านี้ คุณจะไม่เพียงแต่สามารถแก้ไขงานที่ได้รับมอบหมายเท่านั้น แต่ยังไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้อีกด้วย ในกรณีนี้ คุณจะต้องมีโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงด้วย เนื่องจากอาหารเสริมจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ในเวลาเดียวกัน คุณควรเข้าใจว่าโภชนาการการกีฬาเป็นเพียงเครื่องมือเพิ่มเติมสำหรับการแก้ปัญหาของคุณ
โภชนาการการกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง
การเลือกโภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิงเป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลอย่างเคร่งครัด ผู้หญิงทุกคนที่เล่นกีฬาต้องการแก้ปัญหาของตัวเองและขึ้นอยู่กับว่าโภชนาการการกีฬาประเภทใดจะเป็นประโยชน์กับคุณและประเภทใดที่ควรละทิ้ง
วันนี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอาหารเสริมเพื่อการกีฬาและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่รู้จักชื่อของพวกเขา เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มักใช้คาร์นิทีน สารสลายไขมัน โปรตีนผสม สารเพิ่มกำไร คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย และกลูตามีน ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย สารลดไขมัน สารเพิ่มคุณภาพ และครีเอทีน
คอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาและศักยภาพด้านพลังงานของร่างกาย อาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่มีคาเฟอีนและสารอื่นๆ ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย หากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน ควรดื่มกาแฟธรรมชาติสักแก้วก่อนเริ่มบทเรียน
เครื่องเผาผลาญไขมันเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน เนื่องจากสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะแสดงและทำเพื่อตัวคุณเอง คุณไม่ควรใช้โภชนาการการกีฬาสำหรับผู้หญิง โปรดจำไว้ว่า หัวเผาไขมันเป็นอาหารเสริมที่เปลี่ยนแปลงต่อมไร้ท่อที่มีประสิทธิภาพ เชื่อฉันเถอะ คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งนี้เลย
Gainers เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มมวลสำหรับผู้ชาย แต่ผู้หญิงควรใช้เมื่อพวกเขามีรูปร่างผอมเพรียวตามธรรมชาติและไม่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ สำหรับสาวๆ ที่เหลือ เราไม่แนะนำให้ทานอาหารเสริม เพราะเนื่องจากพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง ปัญหาเรื่องมวลไขมันจึงอาจเกิดขึ้นได้ Creatine ไม่ใช่รูปแบบโภชนาการการกีฬาที่อันตรายสำหรับผู้หญิงและมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มพารามิเตอร์ทางกายภาพ เช่นเดียวกับการเพิ่มน้ำหนัก Creatine สามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงผอมเท่านั้น นอกจากนี้, คุณควรจำไว้ว่าอาหารเสริมตัวนี้สามารถเก็บของเหลวในร่างกาย และมันจะยากสำหรับคุณในการบรรลุการบรรเทาที่ต้องการเมื่อใช้มัน.
นี่คืออาหารเสริมที่คุณไม่ควรใช้ แต่ตอนนี้เราจะพิจารณาประเภทของโภชนาการการกีฬาที่ผู้หญิงต้องการ
โปรตีนผสม
โภชนาการการกีฬาประเภทนี้สำหรับผู้หญิงเป็นสิ่งจำเป็น เราได้พูดไปแล้วว่าในขณะที่ลดน้ำหนัก คุณต้องปกป้องกล้ามเนื้อของคุณจากการสลาย และนี่คือสิ่งที่อาหารเสริมโปรตีนจำเป็นสำหรับ โดยการรับประทานก่อนและหลังการฝึก ร่างกายจะไม่ต้องการเอมีน และไม่จำเป็นต้องทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
วันนี้ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรตีนหลายประเภท ซึ่งไม่เพียงแต่แตกต่างกันในแหล่งที่มาของสารประกอบโปรตีนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อหาของสารอาหารนี้ด้วย หากคุณไปที่ร้านขายอาหารกีฬา คุณจะเห็นโปรตีนไอโซเลท สารเข้มข้น และไฮโดรไลเสตในพวกมัน
ปริมาณสูงสุดของสารประกอบโปรตีนมีอยู่ในไฮโดรไลเสต และตัวเลขนี้มีตั้งแต่ 95 ถึง 99 เปอร์เซ็นต์ ไอโซเลตมีสารอาหารน้อยกว่าเล็กน้อย คือ 85 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณโปรตีนขั้นต่ำรวมอยู่ในสมาธิ - จาก 65 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์
เมื่อพูดถึงแหล่งโปรตีนในอาหารเสริม ได้แก่ เวย์ ไข่ ถั่วเหลือง เนื้อสัตว์ ถั่ว ฯลฯ เราขอแนะนำให้คุณใช้เคซีนและเวย์โปรตีน โปรตีนจากไข่ก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน แต่ราคาค่อนข้างสูง และไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่ตัดสินใจซื้อ การบริโภคเวย์โปรตีนก่อน / หลังการฝึกและเคซีนเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลในเวลากลางคืนและหยุดระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน
BCAA
นอกจากนี้ยังเป็นโภชนาการการกีฬาที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิง BCAA เป็นส่วนผสมของเอมีนสามชนิด ได้แก่ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน รวมกัน 2 ต่อ 1 เพื่อประโยชน์ของสารเดิม ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่เรากล่าวถึงอัตราส่วนของส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ในองค์ประกอบของอาหารเสริมเนื่องจากในกรณีนี้จะมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคุณ
สารเหล่านี้ไม่สามารถสังเคราะห์ในร่างกายได้ และนี่คือเหตุผลหลักที่จำเป็นต้องเสริม โดยการบริโภค BCAA คุณจะเพิ่มความอดทนและจะสามารถระงับกระบวนการ catabolic ได้ในเวลาอันสั้น ควรใช้ BCAAs ใน 5 กรัมก่อนเริ่ม หลังจากเสร็จสิ้นและระหว่างการฝึก
คาร์นิทีน
เราได้กล่าวไว้ข้างต้นว่าคุณควรพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพ คาร์นิทีนเป็นสารที่สามารถเร่งกระบวนการสลายไขมันได้โดยไม่ทำร้ายร่างกาย ก่อนหน้านี้สารนี้ถูกพิจารณาว่าเป็นเอมีน แต่ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่มักจะจัดเป็นสารคล้ายวิตามิน
ในร่างกาย คาร์นิทีนคือการขนส่งกรดไขมัน นำส่งไปยังไมโตคอนเดรีย ซึ่งเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชัน ควบคู่ไปกับการปล่อยพลังงาน สารเติมแต่งนี้ไม่สามารถส่งผลต่อความเร็วของกระบวนการลดเนื้อเยื่อไขมันได้ แต่เนื่องจากหน้าที่การขนย้าย สารนี้จึงเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ไม่รุนแรง รับประทานอาหารเสริม 20 นาทีก่อนเริ่มการฝึกในปริมาณห้ากรัม นอกจากนี้ คุณควรจำไว้ว่าคาร์นิทีนจะได้ผลก็ต่อเมื่อรวมกับกระบวนการฝึกอบรมที่มีการจัดการอย่างเหมาะสมเท่านั้น
กลูตามีน
กลูตามีนเป็นรูปแบบโภชนาการการกีฬาที่มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงเอมีนนี้สามารถเติมพลังให้คุณ ยกอารมณ์ของคุณ และปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวเมื่อร่างกายของเราถูกโจมตีโดยจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ หากคุณจะใช้กลูตามีนในการป้องกันโรคหวัด ให้ทานผงหนึ่งช้อนชาวันละสองครั้งตลอดทั้งวัน คุณสามารถละลายสารเติมแต่งในชาได้ หากคุณสังเกตเห็นอาการของโรคก็ควรเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่า
นอกจากนี้ ควรสังเกตด้วยว่าไขมันโอเมก้าและสารอาหารรองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพ ในเวลาเดียวกัน เราทราบว่าอาหารเสริมทั้งสองนี้จำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬา แต่ยังสำหรับคนทั่วไปด้วย ไขมันโอเมก้ามีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ และยังช่วยปรับปรุงสภาพของผิว จุลธาตุมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในปฏิกิริยาทางชีวเคมีเกือบทั้งหมดและมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ
TOP 10 สุดยอดอาหารเสริมกีฬาสำหรับผู้หญิง: