ในการพัฒนากล้ามเนื้อน่องขนาดใหญ่ที่สวยงาม คุณต้องรวมการยกน่องในแผนการฝึกของคุณ พวกเขาจะให้น่องเพิ่มปริมาตรและรูปร่างที่งดงามอย่างแน่นอน การออกกำลังกายแบบ "ฮาร์ดคอร์" จะต้องดำเนินการด้วยเทคนิคที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น Standing Calf Raise เป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่เน้นที่กล้ามเนื้อน่องและบริหารโซลิอุสเล็กน้อย นั่นคือการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อ "ที่แห้งที่สุด" ของร่างกายซึ่งฝึกได้ยาก
เมื่อทำการยกน่องด้วย barbell ไม่มีการตรึงร่างกายอย่างชัดเจนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่คล้ายกันในเครื่องจำลอง ดังนั้นนอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อน่องและเสริมสร้างข้อเท้าแล้ว นักกีฬายังฝึกการประสานงานของร่างกายทั้งหมดอีกด้วย
เทคนิคและความแตกต่างของการออกกำลังกายด้วยการยกถุงเท้าขณะยืนด้วยบาร์เบล
ภาพถ่ายแสดงวิธีการทำสิ่งนี้ในเครื่องจำลอง ในแง่ของเทคนิคที่ถูกต้อง การยกน้ำหนักน่องนั้นทำได้ค่อนข้างยาก จะไม่สามารถมีสมาธิอย่างเต็มที่กับกล้ามเนื้อที่ทำงานเท่านั้นเพราะคุณต้องอยู่ในสมดุลตลอดเวลา
สะดวกและปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกายในชั้นวางพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับหมอบ อย่างไรก็ตาม เครื่องจำลองทั้งหมด แม้แต่เครื่องใหม่ล่าสุดและทันสมัยที่สุด สามารถขัดเกลาได้เท่านั้น แต่ไม่สามารถแทนที่ด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์ดั้งเดิมได้ นี่คือลำดับของวิธีทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยน้ำหนักที่ถูกต้อง:
- ถอดบาร์เบลล์ออกจากชั้นวางในลักษณะเดียวกับตอนนั่งยองๆ ปรับสมดุลในตำแหน่งเริ่มต้น - บนไหล่หรือบนหน้าอก
- หายใจออกและใช้ขาส่วนล่างยกส้นเท้าให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีเพื่อสร้างความตึงเครียดสูงสุดในน่องของคุณ
- หายใจเข้าและลดลำตัวลงแตะพื้นด้วยส้นเท้า การกลั้นหายใจเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้หลังของคุณตรง
- ทำแบบฝึกหัดช้าๆโดยไม่กระตุกตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย ให้วางถุงเท้าบนความสูงประมาณ 5 ซม. (บนแพนเค้กหรือกระดาน) สิ่งนี้จะเพิ่มแอมพลิจูดในการทำงานและกล้ามเนื้อของขาท่อนล่างจะยืดออกมากขึ้น - ยิ่งส้นเท้าต่ำลงเท่าใดก็ยิ่งได้ผลมากขึ้นเท่านั้น เพื่อเพิ่มน้ำหนักและกระจายการออกกำลังกาย สามารถยกน่องสลับกันได้ที่ขาแต่ละข้าง ที่จุดต่ำสุดเมื่อเปลี่ยนทิศทางของการเคลื่อนไหว เป็นไปไม่ได้ที่จะสปริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำหนักที่มาก เพื่อไม่ให้ "ได้รับ" อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายหรือกล้ามเนื้อน่อง
เพื่อกระจายน้ำหนักเดียวกันระหว่างสี่หัวของ quadriceps เท้าควรขนานกัน หากต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนการเลี้ยวของถุงเท้าได้ และดังนั้น ให้โหลดกล้ามเนื้อน่องบริเวณต่างๆ (มัด) หากถุงเท้าหันไปด้านข้างและส้นเท้ารวมกันแล้วภาระหลักจะตกอยู่ที่ส่วนนอกของกล้ามเนื้อน่องถ้าถุงเท้าเข้าด้านใน - ส่วนด้านใน
เพื่อให้ประสิทธิภาพของเทคนิค "ไม่ง่อย" จำเป็นต้องเลือกน้ำหนักรวมของ barbell อย่างจริงจัง (บาร์และแพนเค้ก) ตลอดทั้งชุด ต้องรักษาหลังให้ตรงโดยมีการโก่งตัวเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ในกรณีที่มีปัญหาที่หลัง แนะนำให้ละทิ้งการออกกำลังกายนี้และเริ่มปั๊มน่องเมื่อยกนิ้วเท้าด้วยเครื่องจำลองแบบนั่ง
ในช่วงพักสั้นๆ ระหว่างเซ็ต การเดินบนนิ้วเท้าจะได้ผลเพื่อเพิ่มผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของขาส่วนล่าง ดังนั้น "กล้ามเนื้อที่แข็ง" จะไม่หยุดพักและการกระแทกอย่างต่อเนื่องที่เน้นย้ำจะกระตุ้นให้พวกเขาเติบโต
แนะนำให้ทำท่ายืนน่องร่วมกับการยกน่องในเครื่องจำลองที่ส่วนท้ายของศูนย์ฝึกทั่วไป น่องไม่ใช่การกดหรือหลัง พวกเขาไม่ต้องการชุดของมวลกล้ามเนื้อและการ "ทำให้แห้ง" ดังนั้นการยกสามารถทำได้เป็นประจำอย่างน้อยตลอดทั้งปี
วิดีโอเกี่ยวกับเทคนิคการยกน่องในเครื่องจำลองพิเศษและเคล็ดลับ: