เหตุใดจึงมีความอยากของหวานอย่างมากและคุณจะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีนี้ได้อย่างไร วิธีการและวิธีที่คุณสามารถละทิ้งขนมได้ตลอดไป
หลายคนไม่ทราบว่าแม้แต่ฟันหวานที่ไม่แน่นอนก็ต้องการน้ำตาล 20 กรัมต่อวัน แต่ไม่มากไปกว่านี้ เป็นปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายสามารถรับได้โดยไม่ทำลายสุขภาพและรูปร่างที่มองเห็นได้ หากคุณพยายามแปลหนังสือเล่มนี้เป็นผลิตภัณฑ์จริง คุณจะได้ลูกอมหรือชาหนึ่งถ้วยที่มี 2 ช้อนชา ซาฮาร่า ฟันหวานไม่สามารถ จำกัด ให้หวานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่มีวิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถเลิกนิสัยการกินหวานและแป้งมากเกินไปอย่างถาวร
การเสพติดอาหารเป็นศัพท์พิเศษที่ใช้ในจิตวิทยาที่รับผิดชอบต่อความผิดปกติที่ทำให้คนเริ่มกินอาหารไม่ตอบสนองความรู้สึกหิวตามธรรมชาติ ในกรณีนี้ อาหารที่มีรสหวานและแป้งใช้เพื่อระงับความรู้สึกวิตกกังวลหรือสร้างอารมณ์ที่น่าพึงพอใจ เป็นขนมอบและขนมต่างๆ ที่ใช้เพื่อการนี้ เป็นผลให้คนติดขนมหวานช็อคโกแลตพายหวานและเค้กอย่างแท้จริง
ไม่ช้าก็เร็วคนคิดเกี่ยวกับความจำเป็นและความสำคัญของการปฏิบัติตามหลักการง่ายๆของโภชนาการที่เหมาะสม เป็นผลให้เกิดคำถามที่เจ็บปวดว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกำจัดนิสัยติดปัญหาเรื่องขนม ในการแก้ปัญหานี้ก่อนอื่นคุณต้องพยายามระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดลักษณะที่ปรากฏอย่างถูกต้อง
อ่านเกี่ยวกับ Zero Slim สำหรับการลดน้ำหนัก
ทำไมความปรารถนาที่จะกินแป้งและอาหารหวานจึงปรากฏขึ้น?
นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุสาเหตุหลักหลายประการที่กระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะกินของหวานที่แทบจะควบคุมไม่ได้ ซึ่งรวมถึง:
- ร่างกายขาดฟอสฟอรัส ทริปโตเฟน โครเมียม สารเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการแปรรูปกลูโคส อันเป็นผลมาจากการขาดของพวกเขาร่างกายพยายามที่จะเติมเต็มพวกเขาด้วยการใช้ขนม
- ความเครียดทางจิตใจเพิ่มขึ้น เพื่อโภชนาการที่เหมาะสมของสมองและการรักษาการทำงานของมัน ร่างกายจะใช้พลังงานสำรองประมาณ 20% ของพลังงานที่มีอยู่ การเติมเต็มเกิดขึ้นด้วยน้ำตาลกลูโคสที่ได้จากอาหาร อันเป็นผลมาจากการทำงานของสมองมากเกินไปทำให้เกิดการขาดธาตุที่มีคุณค่า ด้วยเหตุนี้บุคคลจึงสั่นคลอนอย่างแท้จริงด้วยความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรที่หวานมาก
- การฟื้นตัวหลังจากความดันเลือดต่ำ, การถูกกระทบกระแทกและในที่ที่มีโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่น osteochondrosis เงื่อนไขเหล่านี้นำไปสู่การชะลอตัวของการไหลเวียนโลหิตกับพื้นหลังที่ร่างกายเริ่มรู้สึกว่าจำเป็นต้องได้รับกลูโคส
- สภาวะตกต่ำหรืออยู่ในสภาวะที่ตึงเครียดบ่อยครั้ง ขนมปังหวานหรือช็อกโกแลตแท่งสามารถช่วยให้คุณกำจัดอารมณ์ด้านลบได้อย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในเลือด - ฮอร์โมนที่ทำให้อารมณ์ดี
- อาการเสียชั่วคราวหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ ผู้หญิงหลายคนเคยประสบกับความรู้สึกอยากทานของหวานอย่างแรงและแทบจะต้านทานไม่ได้ในช่วงเวลาของพวกเธอ
ในกรณีส่วนใหญ่ ความปรารถนาที่จะกินของหวานมีสาเหตุมาจากสาเหตุ มีเหตุผลบางประการที่ร่างกายพยายามกำจัดกลูโคสในปริมาณที่เพิ่มขึ้น
ผลของการล่วงละเมิดความหวาน
เหตุผลหลักว่าทำไมอาหารที่อาจเป็นอันตรายจึงเป็นที่นิยมเนื่องจากคุกกี้และขนมหวานมีคาร์โบไฮเดรต ด้วยความช่วยเหลือของสารเหล่านี้ร่างกายพยายามเติมเต็มพลังงานสำรองที่ใช้ไป การเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัมส่งผลให้เกิดพลังงาน 4 กิโลแคลอรี
คำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความปรารถนาที่จะกินของหวานอย่างง่ายดายและถาวรนั้นไม่มีทางเป็นไปได้ ความจริงก็คือร่างกายมนุษย์ไม่สามารถอยู่ได้อย่างเต็มที่โดยปราศจากน้ำตาลกลูโคส
แต่ไม่มีใครสามารถยกเลิกกฎ "ค่าเฉลี่ยสีทอง" - ไม่เพียง แต่การใช้ขนมในปริมาณมาก แต่ยังขาดอาหารอย่างสมบูรณ์ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพและการทำงานของร่างกาย นักโภชนาการมีข้อร้องเรียนมากมายเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตแบบเร็วหรือแบบง่ายที่ร่างกายบริโภคในเวลาเพียงไม่กี่นาที การบริโภคของหวานในปริมาณมากนำไปสู่การสลายบางส่วนให้เป็นพลังงาน แต่ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้เป็นเชื้อเพลิงสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ ส่วนที่สามยังคงอยู่ซึ่งกลายเป็นไขมันสะสม
หากร่างกายมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพิ่มขึ้น อาจส่งผลเสียร้ายแรง ส่วนใหญ่มักเกิดปัญหาต่อไปนี้:
- การพัฒนาโรคอ้วน
- อายุขัยลดลง
- การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากและมีภาวะแทรกซ้อน
- การพัฒนาของโรคมะเร็งในลำไส้และทางเดินอาหาร;
- การก่อตัวของโรคเบาหวาน
- การปรากฏตัวของโรคหัวใจและหลอดเลือด;
- ปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสภาพผิว
- ความผิดปกติในระบบภูมิคุ้มกัน
- การพัฒนาของหลอดเลือด;
- การก่อตัวของดง;
- การปรากฏตัวของฟันผุ
คุณสามารถกินอาหารที่มีรสหวานและเป็นแป้งได้มากแค่ไหน?
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกิน ในการลดน้ำหนัก คุณต้องพิจารณานิสัยของคุณใหม่เป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลที่เป็นอันตรายในปริมาณมาก แน่นอนว่าการกินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่ร่างกายต้องการนั้นง่ายมาก การกินช็อกโกแลตเพียงสองสามชิ้นจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่เมื่อกินทั้งแท่งแล้ว มีความอยากกินอีกอันหนึ่ง
ในการพิจารณาปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่อนุญาตในแต่ละวันนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงวิถีชีวิตที่บุคคลนั้นเป็นผู้นำและระดับของการออกกำลังกาย ตามกฎแล้วตัวบ่งชี้นี้จะแตกต่างกันไปในช่วง 300-500 g ซึ่งเท่ากับ 1200-2000 Kcal ช็อกโกแลตมาตรฐานหนึ่งแท่งมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 25.5 กรัม หรือประมาณ 500 กิโลแคลอรี นี่จะเป็นเกือบหนึ่งในสามของค่าเผื่อรายวัน
แน่นอน คุณสามารถซื้อคาร์โบไฮเดรตเพิ่มได้ แต่ต้องออกกำลังกายตามเงื่อนไขเท่านั้น ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายที่ทรหดในโรงยิม
คาร์โบไฮเดรต: ง่ายและซับซ้อน
คาร์โบไฮเดรตแบบเร็วหรือแบบง่ายพบได้ในน้ำตาล รวมถึงอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ เช่น เค้ก แยม น้ำผึ้ง น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ ข้าวขาว ขนมปังขาว ผักและผลไม้หวาน หากบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมาก ในไม่ช้าเซนติเมตรส่วนเกินจะปรากฏขึ้นที่บริเวณเอว
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วทำให้เกิดการเสพติดอาหารอย่างรุนแรง น้ำตาลที่พบในแป้งและขนมหวานช่วยให้ร่างกายได้รับฮอร์โมนแห่งความสุขหรือเอ็นดอร์ฟิน คุณชินกับสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและกลายเป็นปัญหาอย่างมากที่จะปฏิเสธซาลาเปาแสนอร่อย เนื่องจากการปฏิเสธของหวานและอาหารประเภทแป้งทำให้รู้สึกหดหู่และเศร้า
หลังจากที่นิสัยกลายเป็นสิ่งเสพติดอย่างจริงจังการยกเว้นขนมอบและขนมหวานออกจากอาหารนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นหงุดหงิดและทำลายคนที่คุณรักอย่างต่อเนื่อง เขาประหม่ามากเกี่ยวกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่าง ๆ และโกรธโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน
คุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากนี้ได้ - เพื่อสนับสนุนศักยภาพด้านพลังงานของร่างกาย จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะมาทดแทนอาหารที่เรียบง่ายได้อย่างดีเยี่ยมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและดีต่อสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและในขณะเดียวกันก็ไม่เพิ่มเกณฑ์ที่อนุญาตของค่าเผื่อรายวัน
เวลาที่ใช้ในการย่อยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นยาวนานกว่าเวลาที่ใช้ในการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมาก หากบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ น้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม หากบริโภคอาหารดังกล่าวในปริมาณที่มากเกินกว่าที่นักโภชนาการแนะนำ ความเสียหายต่อสุขภาพจะน้อยกว่าคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมมีอยู่ในผัก (มะเขือเทศ แครอท กะหล่ำปลีประเภทต่างๆ) ถั่ว แป้งบัควีทและข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลมีล มันฝรั่ง ฯลฯ
อ่านรีวิวของ Zero Slim สำหรับการลดน้ำหนัก
จะเลิกหวานได้อย่างไร?
มีงานไททานิคที่ต้องทำเพื่อกำจัดการเสพติดขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถกินขนมหรือเค้กในปริมาณที่แทบไม่จำกัดและไม่ดีขึ้นเลย แต่ยังมีกลุ่มคนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแม้หลังจากกินขนมไป 1 เม็ด และลดน้ำหนักได้ยากมากแม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
นักโภชนาการกล่าวว่าความสามารถในการเลิกทานขนมนั้นได้รับอิทธิพลโดยตรงจากลักษณะเฉพาะของร่างกาย ต้องคำนึงถึงปัจจัยที่นำไปสู่การพัฒนาการพึ่งพาอาศัยกันนี้
มักจะมีสถานการณ์ที่ความรักในขนมหวานเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งในขณะที่เกาะน้ำแข็งส่วนใหญ่ถูกซ่อนไว้โดยจิตใต้สำนึกของตัวเอง การพึ่งพาอาหารอันโอชะต่าง ๆ มีเหตุผลทางจิตวิทยา
ที่พบมากที่สุดในหมู่พวกเขาคือ:
- ปลูกฝังขวัญกำลังใจให้กับงานที่ทำหรือความสำเร็จทางวิชาการในวัยเด็ก
- ขนมหวานถูกมองว่าเป็นสิ่งที่ผิดกฎหมายหรือต้องห้ามซึ่งทำให้คุณต้องการขนมมากยิ่งขึ้น
- นิสัยการใช้ขนมเป็นเกราะป้องกันปัญหาในการทำงานหรือปัญหาในชีวิตส่วนตัว
- นิสัยชอบกินอะไรหวาน ๆ หลังจากประสบความเครียดหรืออารมณ์ด้านลบ
การพัฒนาการพึ่งพาอาหารที่มีน้ำตาลจำนวนมากเกิดจากจิตใต้สำนึกของคุณเอง ในกรณีส่วนใหญ่ อาหารประเภทนี้ถูกมองว่าเป็นแหล่งของความเพลิดเพลิน ความปิติยินดี และความเพลิดเพลิน เนื่องจากเค้ก ลูกอม และช็อคโกแลตล้วนมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข จึงสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริง แต่ผลกระทบจะหายไปค่อนข้างเร็ว อย่างไรก็ตาม แม้ว่าขนมจะถูกบริโภคในปริมาณมาก แต่ก็ไม่ได้ช่วยขจัดปัญหาและปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข
นักจิตวิทยาไม่เถียงว่าคุณจำเป็นต้องแยกขนมออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์และถาวร เมนูควรมีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น - ไม่เกิน 5% ของการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดต่อวัน
คนส่วนใหญ่ที่เผาไหม้ด้วยความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและเพิ่มรูปร่างในฝันรีบเร่งให้สุดขั้วและเริ่มปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด การกระทำดังกล่าวของร่างกายจะถูกมองว่าเป็นการลงโทษที่โหดร้ายและการสลายจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากการเลิกเสพติดขนมนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดในแวบแรก นักจิตวิทยารับรองว่าหากสภาวะดังกล่าวถูกกระตุ้นโดยปัญหาทางจิตใจ ในขณะที่สุขภาพอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์ คุณสามารถกำจัดการติดอาหารได้ด้วยตัวเอง
ค้นหาว่าอาหารชนิดใดทดแทนน้ำตาลได้
ในกรณีนี้ควรฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยาโดยสังเกตว่าคุณสามารถแก้ปัญหาได้:
- ของหวานและอาหารประเภทแป้งทั้งหมดไม่ควรนำมาเป็นของแปลกใหม่ อาหารเป็นเพียงแหล่งบำรุงสุขภาพร่างกาย
- ขณะรับประทานอาหาร คุณต้องเรียนรู้ที่จะคิดถึงสิ่งที่อยู่ในจาน ความคิดอื่นๆ ทั้งหมดควรทิ้งไว้ในภายหลังวางโทรศัพท์ไว้ข้าง ๆ และปิดทีวี อย่าอ่านหนังสือระหว่างมื้ออาหาร วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
- ดำเนินการวิจัย - ศึกษาไม่เพียง แต่องค์ประกอบ แต่ยังรวมถึงลักษณะเฉพาะของการสร้างขนมที่คุณชื่นชอบ หากคุณทำสำเร็จ จะเห็นได้ชัดว่าน้ำตาลไม่ได้ช่วยขจัดปัญหา และการใช้ในปริมาณที่ไม่สามารถควบคุมได้จะนำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีเท่านั้น
- ค้นหาแรงจูงใจที่จะทำให้ผ่านการทดสอบนี้ ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงหลายคนพบว่าการลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำได้ง่ายกว่ามาก หากพวกเขามีงานวิวาห์หรือวันหยุดในเร็วๆ นี้ ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองและเริ่มก้าวไปสู่มัน
- พยายามอย่าเร่งรีบ อย่าแยกผลิตภัณฑ์ขนมและแป้งทั้งหมดออกจากชีวิตของคุณทันทีเนื่องจากการกระทำดังกล่าวจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ทั้งนิสัยไม่ดีและอาหารโปรดควรค่อยๆ ละทิ้งไป โดยลดจำนวนลงทุกวัน ในวันที่ 10 คุณจะรู้สึกเบา สงบ และสบายขึ้นมาก
- นอนหลับให้เพียงพอ การพักผ่อนและพักฟื้นที่ดีเท่านั้นจะช่วยรับมือกับการติดอาหารได้อย่างสมบูรณ์ หากคุณละเลยคำแนะนำนี้ การขาดพลังงานและความแข็งแกร่งจะผลักดันให้คุณกินของหวานและเป็นอันตรายอีกครั้ง
เทคนิคทางจิตวิทยาในการเลิกทานอาหารที่มีรสหวานและแป้ง
ในการเอาชนะสมองเมื่อมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินอะไรหวานและเป็นอันตราย คุณควรใช้ลูกเล่นที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้:
- หากคุณต้องการอะไรหวานจริงๆ ให้เอาขนมใส่ปากแล้วคายออกมาหลังจากผ่านไปครู่หนึ่ง
- แบ่งส่วนของเค้กออกเป็นหลาย ๆ ส่วนแล้วกินในสองหรือสามรอบ ดังนั้นภาพลวงตาจึงถูกสร้างขึ้นว่ามีการกินของหวานเต็มรูปแบบหลายครั้ง
- วางอาหารบนจานสีเข้มขนาดเล็ก
- พยายามเอาขนมทั้งหมดออกจากบ้านและตู้ครัวเพื่อไม่ให้มีสิ่งล่อใจ
- ทำการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเองตามที่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ควรระลึกไว้เสมอว่าไม่สามารถแยกคาร์โบไฮเดรตธรรมดาออกจากอาหารได้อย่างสมบูรณ์ แต่เน้นหลักควรเป็นอาหารโปรตีนที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับร่างกาย
- แนะนำผักสดที่มีผลไม้ เนื้อสัตว์ และธัญพืชให้ได้มากที่สุดในอาหารของคุณ แทนที่จะใช้ของหวานที่เป็นอันตราย คุณสามารถใช้ของที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ลูกแพร์ แอปเปิ้ลและถั่วหวานหลากชนิด แต่ในปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น
- หากคุณอดไม่ได้ที่จะกินพาย ให้ลองเปลี่ยนความสนใจของคุณไปเป็นสิ่งที่สำคัญและมีประโยชน์มากกว่า
- หากคุณเลิกกินของหวาน ให้พยายามหาแหล่งความสุขอื่นให้ตัวเองหรือทำงานอดิเรกที่คุณชอบ
การปฏิเสธของหวาน: เกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย?
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง ซึ่งในระหว่างนั้นพวกเขาสามารถพิสูจน์ได้ว่าต้องใช้เวลา 66 วันในการพัฒนานิสัยถาวร แต่แม้ว่าคุณจะลดการใช้ขนมให้น้อยที่สุด แต่จะเห็นผลในเชิงบวกในหนึ่งเดือน
การเปลี่ยนแปลงปรากฏในรายการต่อไปนี้:
- หัวใจไอและหายใจถี่จะถูกกำจัด การหายใจง่ายขึ้นมากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ
- โอกาสในการพัฒนาโรคเบาหวาน หลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองจะลดลงอย่างน้อยสามครั้ง
- ผิวจะกระจ่างใสขึ้น - สิวถูกกำจัดออกไป เฉดสีที่สม่ำเสมอและเป็นธรรมชาติกลับคืนมา หลังจากเลิกทานของหวาน กระบวนการชราของผิวจะช้าลงหลายเท่า
- การเพิ่มการทำงานของสมองช่วยให้เอาชนะการเสพติดอาหารได้เร็วกว่ามาก และยังง่ายต่อการจดจำข้อมูลอีกด้วย
หลังจากเลิกกินของหวานหรือลดการใช้อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เหลือน้อยที่สุดแล้ว คุณก็ลดน้ำหนักได้เช่นกัน การกินเพื่อสุขภาพประมาณ 3-5 เดือน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5-10 กก. อย่างไรก็ตาม ตัวบ่งชี้นี้ได้รับอิทธิพลโดยตรงจากไลฟ์สไตล์และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
วิธีเลิกของหวาน - ดูวิดีโอ: