ในการแสวงหารูปแบบที่ดีที่สุด หลายคนอยู่ในอาหารที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละอย่างมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารแบบแยกส่วน 90 วันมีเนื้อหาเกี่ยวกับอะไร เนื้อหา:
- คำแนะนำทั่วไป
- ข้อดีข้อเสีย
- ข้อห้าม
- อาหารและวิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง
-
สูตรสำหรับ:
- วัฏจักรโปรตีน
- คาร์โบไฮเดรต
- แป้ง
- วิตามิน
ในความพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น ผู้หญิงหลายคนจึงหันมารับประทานอาหารทุกประเภท บางโปรแกรมสามารถบรรลุความคาดหวัง ในขณะที่บางโปรแกรมจะจบลงด้วยความล้มเหลว บ่อยครั้งหลังจากออกจากอาหารโดยไม่รู้หนังสือ น้ำหนักส่วนเกินจะกลับมา เทคนิคการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นอีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการควบคุมอาหารเป็นเวลา 90 วัน
คำแนะนำทั่วไปสำหรับอาหารแยกต่างหาก
อาหารที่กินเวลาสามเดือนได้รับการพัฒนาโดยเพื่อนสองคนจากสโลวีเนีย เหตุผลในการสร้างโปรแกรมลดน้ำหนักคือความปรารถนาที่จะช่วยผู้หญิงที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากการรับประทานอาหารเกือบทั้งหมดน่าเบื่อและเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้จึงมีการคิดค้นแผนมื้ออาหารซึ่งแม้ว่าจะไม่อยู่ในหมวดหมู่ของอาหารจานด่วน แต่ช่วยให้คุณกินส่วนประกอบทางโภชนาการต่าง ๆ ได้ตามใจตัวเองด้วยอาหารอร่อยมากมาย มันง่ายมากที่จะปฏิบัติตามอาหารของอาหารเนื่องจากข้อ จำกัด ทั้งหมดเป็นเพียงชั่วคราวเพราะเมนูเปลี่ยนไปทุกวัน คำแนะนำอาหารทั่วไป. พัฒนาโดยผู้เขียนจากสโลวีเนียดังต่อไปนี้:
- ในช่วงแรกแนะนำให้อดทน ร่างกายจะค่อยๆ ชินกับการควบคุมอาหาร และคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำว่าคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่
- ปฏิบัติตามโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นเวลาสามเดือนตามที่ควรจะเป็น มิฉะนั้นจะไม่มีใครรับประกันได้ว่าน้ำหนักส่วนเกินที่สูญเสียไปจะไม่กลับมา อย่าลืมชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดปริมาตรของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหาร 90 วัน เพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงในอนาคต
- อย่าละทิ้งการเดินและออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการลดน้ำหนักและจะช่วยกระชับสัดส่วนของร่างกาย
- ดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
- ส่วนเรื่องอาหารนั้นต้องมีคุณภาพสูงและสดใหม่
- ทำตามตารางมื้ออาหารของคุณโดยรับประทานอาหารมื้อหลักระหว่างเวลา 12:00 น. ถึง 20:00 น. ในมื้อกลางวันให้เลือกส่วนใหญ่ในตอนเย็นกินครึ่งหนึ่ง สำหรับอาหารเช้ามื้อแรกและมื้อที่สอง ให้กินให้น้อยที่สุดในตอนเช้า กินผลไม้ ดื่มให้มาก
- หากคุณไม่สามารถรอสองสามชั่วโมงตั้งแต่มื้อกลางวันจนถึงมื้อเย็น ให้กินผลไม้หนึ่งผลเป็นทางเลือกสุดท้าย
- ในการหาส่วนที่เหมาะสมที่สุดของอาหาร แนะนำให้แบ่งขนาดปกติของอาหารกลางวันมื้อเดียวกันออกเป็นสองส่วน ในช่วงวัฏจักรโปรตีนตั้งแต่อาหารกลางวันถึงเย็นควรผ่านไปอย่างน้อยสี่ชั่วโมงสำหรับวัฏจักรวิตามิน - สองชั่วโมง ในแต่ละวันควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนสี่ชั่วโมง
- หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่คุณลดน้ำหนักและไม่ปฏิบัติตามอาหาร 90 วัน อย่าตื่นตระหนก ให้ดำเนินโปรแกรมต่อไปในวันถัดไป
ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 90 วัน
อาหาร Croat 90 วันเช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมีข้อดีและข้อเสีย
เนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เข้ากันได้ดีผ่านทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็วจึงไม่สังเกตเห็นกระบวนการของการสลายตัวและการหมักในร่างกายซึ่งหมายความว่าความมึนเมาของร่างกายจะลดลง สำหรับผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจากการทานอาหาร 90 วัน มักจะแก้ไขได้สำเร็จและน้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมาอีกตัวเลือกการลดน้ำหนักที่เสนอควรเหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นแม้ว่าอาหารจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการทำงานปกติ แต่เพื่อที่จะนั่งบนวิธีการลดน้ำหนักดังกล่าวจำเป็นต้องใช้จิตตานุภาพ ควรกล่าวไว้ว่าแพทย์บางคนไม่แสดงความคิดเห็นว่ามื้ออาหารแยกมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก พวกเขาเชื่อว่าถ้าคุณ "นั่ง" แยกอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายก็จะไม่สามารถรับมือกับอาหารจานด่วนและอาหารอื่นๆ ที่ไม่รวมอยู่ในอาหารของโปรแกรม 90 วัน คุณจะต้องละทิ้งอาหารแบบดั้งเดิมและชิ้นส่วนของเค้กที่กินในงานแต่งงานหรืองานอื่น ๆ สามารถทำลายการเฉลิมฉลองทั้งหมดได้
ใครบ้างที่ไม่ไดเอท
ก่อนที่จะแยกส่วนอาหารของอาหาร 90 วัน คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพสุขภาพของคุณไม่ได้อยู่ภายใต้การสั่งห้ามสำหรับเนื้อเรื่องของโปรแกรมนี้จาก Brad Chrobat และ Mojc Polyanshek
คุณไม่ควรใช้อาหารนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ ระหว่างให้นมบุตร ที่มีปัญหากับระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ไม่ว่าในกรณีใดขอแนะนำให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการเพื่อที่พวกเขาจะได้ให้คำแนะนำที่มีความสามารถ
การปันส่วนอาหาร
อาหาร 90 วันประกอบด้วยวัฏจักรสี่วัน (โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต วิตามิน) ของมื้ออาหารแยกกัน และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กก. ในสามเดือน ผู้เขียนโปรแกรมมั่นใจว่าหลังจากสิ้นสุดเซสชั่นอันยาวนานคุณสามารถลดน้ำหนักได้อีก 3 กิโลกรัม ทุก 29 วัน และมี 3 ตัว เป็นเวลา 90 วัน ขนถ่าย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถดื่มน้ำที่ไม่อัดลมเท่านั้น
รอบแรกเรียกว่าโปรตีน เมื่ออนุญาตให้มีอาหารโปรตีน เช่นเดียวกับผักใบเขียว ที่นี่คุณสามารถปรุงเนื้อหมู เนื้อวัว ไก่ ไก่งวงหรือเนื้อสัตว์อื่นๆ อาหารทะเล ปลา น้ำซุป ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) ไข่และผลิตภัณฑ์จากนมใดๆ ก็ได้ ในวันที่มีโปรตีน อนุญาตให้ใช้ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่ง
ในวันที่สองของอาหาร 90 วัน เป็นธรรมเนียมที่จะกินขนมปังธัญพืชและอาหารที่มีแป้ง ซึ่งรวมถึงผักต่างๆ เช่น มันฝรั่ง ถั่ว ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่ว ข้าว บัควีท และธัญพืชอื่นๆ คุณยังสามารถทำน้ำซุปผักในวันที่มีแป้ง
วันแห่งคาร์โบไฮเดรตมีการเฉลิมฉลองด้วยอาหารที่ทำจากแป้งตอร์ตียา พาสต้า และผลิตภัณฑ์จากแป้งอื่นๆ ในวันที่สาม คุณสามารถเริ่มทำซีเรียลต่างๆ กับผัก เกรวี่มะเขือเทศกับเครื่องเทศ อนุญาตให้อบจากแป้งที่ปราศจากยีสต์โดยไม่ต้องเติมนมและไข่ ในตอนเย็น ดื่มด่ำกับคุกกี้สองสามชิ้น ไอศกรีมหนึ่งช้อน หรือเค้กหนึ่งชิ้น และอย่าลืมกินดาร์กช็อกโกแลตรสขม
วันที่สี่คือวิตามิน วันนี้คุณสามารถกินผลไม้และผลไม้แห้งที่แช่ในน้ำได้ดีที่สุด ในปริมาณ 25 กรัมอนุญาตให้ใช้ถั่วและเมล็ดทานตะวันธรรมดา ใช้น้ำผักและผลไม้เป็นของเหลว
ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารประเภทใดเพื่อลดน้ำหนัก วันสุดท้ายของโปรแกรมไม่ใช่การหยุดสุดท้าย เพราะไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องรวมผลลัพธ์ด้วย ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดอาหาร 90 วัน ให้พยายามดื่มน้ำกับน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูในขณะท้องว่าง ยังดีกว่าไปพบนักโภชนาการที่ดีเพื่อแนะนำวิธีเลิกรับประทานอาหารของคุณ
ไดเอทนี้ได้รับการออกแบบมาโดยไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการเตรียมอาหารจากเมนู แต่คุณสามารถทานในร้านอาหารได้ จริงในกรณีนี้จำเป็นต้องอธิบายให้บริกรอธิบายอย่างดีว่าควรเตรียมจานอย่างไรในน้ำมันที่ทอด ฯลฯ คุณสามารถสั่งมันฝรั่งกับสลัดฤดูร้อน พาสต้าอิตาเลียนกับซอสมะเขือเทศ หรือเนื้อสัตว์กับผัก ในกรณีใด ๆ ลำดับที่คุณนำมาจะต้องตรงกับอาหารของคุณเพื่อการลดน้ำหนัก
สูตรอาหาร
สำหรับโภชนาการที่เหมาะสม คุณต้องทำสูตรอาหารหรือค้นหาตามเว็บไซต์ควบคุมอาหารคุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้สำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก 90 วันของคุณ
อาหารโปรตีน
ในวันที่มีโปรตีน คุณสามารถปรุงเนื้อ zrazy ได้ ในการทำเช่นนี้ ให้เตรียมเนื้อวัว 600 กรัม หัวหอม 50 กรัม น้ำมันพืช 20 กรัม และเครื่องเทศเล็กน้อยตามชอบ ล้างเนื้อใต้น้ำไหลเอาเส้นออกแล้วตัดเส้นใยเป็นชิ้นบาง ๆ อย่าลืมตีพวกเขาด้วยค้อน สับหัวหอมแล้วทอดในน้ำมัน ใส่เกลือและพริกไทย เนื้อสัตว์แต่ละชิ้นจะต้องทาด้วยไส้ที่เตรียมไว้แล้วรีด เพื่อรักษารูปร่างไว้ระหว่างทำอาหาร ให้ใช้ไม้จิ้มฟันหรือด้าย ทอด zrazy ในกระทะที่ต่ำและกว้าง เติมน้ำในภายหลัง ปิดฝาหม้อและปล่อยให้จานเคี่ยวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งด้วยไฟอ่อน คุณสามารถใช้ผักเป็นเครื่องเคียงได้
ถ้าคุณชอบปลามากกว่าเนื้อสัตว์ ให้ปรุงสตูว์ปลากับผัก ต้องใช้เนื้อปลาค็อด 0.5 กก. แครอท 350 กรัม รากผักชี 200 กรัม บวบ 300 กรัม กระเทียมหอม 120 กรัม 4 ช้อนโต๊ะ น้ำมันดอกทานตะวันและเครื่องปรุงรสเล็กน้อยขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ ล้างผักและหั่นเป็นเส้น ควรเคี่ยวด้วยไฟอ่อนโดยเติมน้ำเล็กน้อย วางเนื้อปลาไว้บนผัก โรยด้วยเครื่องเทศ และราดด้วยน้ำมะนาว ปิดฝาหม้อและปล่อยให้เดือดประมาณ 20 นาที
อาหารคาร์โบไฮเดรต
ผู้ชื่นชอบพาสต้าได้รับอนุญาตให้ดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในวันคาร์โบไฮเดรตของอาหารแยกมื้อ 90 วัน เพื่อให้จานมีสุขภาพดีและอร่อยคุณสามารถเพิ่มเห็ดในพาสต้าซอสมะเขือเทศก็เหมาะสมเช่นกัน
มันง่ายมากในการเตรียมอาหารดังกล่าว ต้มพาสต้าประมาณ 80 กรัมแล้วสะเด็ดน้ำ จากนั้นหั่นเห็ดแล้วทอดด้วยน้ำมันพืช น้ำ กระเทียม และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำส้มสายชู. รวมพาสต้าปรุงสุกกับเห็ด คุณสามารถใช้ผักชีฝรั่งเป็นพืชพรรณได้
มะเขือเทศยัดไส้จะช่วยกระจายเมนูของคุณ ซึ่งมี 3 มะเขือเทศขนาดใหญ่ เกลือ พริกไทยดำ 1 ช้อนชา ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา ผักชีฝรั่งใบโหระพาน้ำมะนาวครึ่งลูก ขั้นแรกให้แช่ข้าวโอ๊ตในน้ำแล้วบีบออกหลังจากผ่านไป 15 นาที ตอนนี้ล้างผักใต้น้ำไหลแล้วตัดฝาออกแล้วนำตรงกลางออก อย่าทิ้งเนื้อมะเขือเทศ แต่ผสมกับสะเก็ดแล้วใส่กลับเข้าไปในมะเขือเทศใส่มะเขือเทศสับลงในตู้เย็น หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงให้เริ่มอบจานในเตาอบเป็นเวลา 15 นาทีที่ 180 องศา
อาหารประเภทแป้ง
หากคุณไม่รู้ว่าจะทำอาหารอะไรในวันที่ทานอาหารประเภทแป้ง คุณสามารถดูสูตรสำหรับน้ำซุปข้นแครอทที่ทำจากมันฝรั่ง 5 หัว แครอท 2 หัว พริกไทย และเกลือเพื่อลิ้มรส ปรุงแครอทและมันฝรั่งแจ็คเก็ตแยกกัน หลังทำอาหารควรปอกเปลือกและนวดผักด้วยการเติมน้ำถ้าคุณต้องการน้ำซุปข้นทินเนอร์ สำหรับมันฝรั่งบด คุณสามารถทำสลัดผักและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโพด.
คุณสามารถหุงข้าวกับผักแทนมันฝรั่งบดได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ผัดผักสับในน้ำมันมะกอก (1 ช้อนโต๊ะ) เติมน้ำซุปหนึ่งแก้ว รอจนทุกอย่างเดือด แล้วใส่ข้าวที่ล้างแล้ว (120 กรัม) ลงในส่วนประกอบ เปิดไฟอ่อนและเคี่ยวประมาณ 15 นาทีและเปิดฝาเป็นเวลา 5 นาที อย่าลืมเครื่องเทศ
อาหารวิตามิน
สำหรับวันผลไม้ คุณสามารถหั่นลูกแพร์สีเหลืองขนาดใหญ่สามลูกแล้วปล่อยให้เคี่ยวในกระทะสักครู่ ใส่กานพลูเผ็ด 3 กลีบและวานิลลา รอจนกว่าทุกอย่างจะเย็นลง แล้วใส่ซินนามอนลงบนปลายมีดและ 1 ช้อนโต๊ะเท่านั้น น้ำผึ้ง. ผสมส่วนผสมทั้งหมด เบา ๆ เพื่อไม่ให้ชิ้นลูกแพร์แตก และโรยจานสำเร็จรูปด้วยถั่วมากถึง 25 กรัม
บางทีคุณอาจจะชอบตัวเลือกอาหารวิตามินที่สอง บดลูกพรุน ลูกเกด และแอปริคอตแห้ง รวมทั้งวอลนัทและน้ำผึ้งในเครื่องปั่นจนเนียน ปั้นส่วนผสมและโรยหน้าด้วยมะพร้าว
อาหาร 90 วันเป็นโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการผสมผสานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งช่วยให้คุณปรับรูปแบบได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย
เคล็ดลับและสูตรวิดีโอ:
[สื่อ =
