คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากกำลังอดอาหาร ที่นี่ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมหมายถึงอะไร ผลที่ตามมาของการควบคุมอาหารแบบโมโนไดเอทคืออะไร และคุณสามารถกินหลังจากหกมื้อได้หรือไม่ เนื้อหา:
-
อาหารที่ถูกต้อง
- คำแนะนำทั่วไป
- บรรทัดฐานของสารอาหาร
- อาหารที่ถูกต้อง
-
ผลที่ตามมาของอาหารโมโน
- กว่าอาหารโมโนคุกคาม
- แนวทางที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารโมโน
- จะกินหรือไม่กินหลัง6
นักโภชนาการเกือบทุกคนกล่าวว่ายิ่งน้ำหนักเพิ่มขึ้นช้าลงเท่าใด โอกาสที่ผลลัพธ์จะคงอยู่นานขึ้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น แต่ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากละเลยกฎของอาหารที่เหมาะสมและเลือกกฎที่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ด้วยแนวทางที่ผิด หลังจากนั้นไม่นาน บุคคลจะได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปและมากยิ่งขึ้นไปอีก
อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ
อาหารที่ถูกต้องคืออาหารที่อิ่มตัวร่างกายด้วยสารอาหารทั้งหมด หากคุณไม่ใส่ใจว่าอาหารที่เลือกนำมาซึ่งองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับสุขภาพหรือไม่และถือเอาว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถถูกโยนทิ้งไปในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นหลักได้หรือไม่ซึ่งอาจนำไปสู่ผลเสียรวมถึงผมร่วง สภาพผิวที่ไม่ดี เล็บและลักษณะทั่วไป รวมถึงการเกิดขึ้นและการพัฒนาของโรคเฉียบพลัน
เคล็ดลับทั่วไปในการลดน้ำหนัก
นักโภชนาการแนะนำให้คุณใส่ใจกับอาหารเหลวและดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรทุกวัน น้ำดื่มบริสุทธิ์มีบทบาทพิเศษที่นี่ น้ำผลไม้ธรรมชาติที่ทำที่บ้าน ชาสมุนไพร และชาต่างๆ ก็มีความสำคัญเช่นกัน แทนที่จะเป็นเครื่องดื่มอัดลมและหวาน ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนรับประทานอาหารครึ่งชั่วโมงและหลังอาหาร 1-2 ชั่วโมง
สำหรับฤดูหนาวเมื่อไม่มีโอกาสที่ดีที่จะเพลิดเพลินกับผักและผลไม้สดให้ใช้การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุ ควรเลือกวิตามินเชิงซ้อนโดยคำนึงถึงอายุและปัญหาสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อยา
บรรทัดฐานขององค์ประกอบที่จำเป็น
หากต้องการทราบปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสม หลายคนหันไปใช้สูตรง่ายๆ ของ Brock โดยจะต้องหัก 100 (หากคุณอายุเกิน 40 ปี) หรือ 110 (ต่ำกว่า 40) ออกจากความสูง หากคุณเป็นโรค Asthenic คุณควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ที่ได้รับ หากคุณมีร่างกายที่เป็นโรค Hypersthenic ให้เพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์ โปรดทราบว่าผู้หญิงและผู้ชายจะดีขึ้นตามอายุ และนี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาตามปกติ
สำหรับการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง แต่เพื่อให้ค่าพลังงานของอาหารที่ได้รับลดลงไม่เกิน 30%
สัดส่วนที่เหมาะสมที่สุดของอาหารที่มีโปรตีน ซึ่ง 70–80% เป็นโปรตีนจากสัตว์คือ 18–20% หากคนไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเข้ายิมอย่างแข็งขันบรรทัดฐานของโปรตีนควรอยู่ที่ 30 ถึง 35% สำหรับคาร์โบไฮเดรตส่วนแบ่งของพวกเขาควรอยู่ที่ประมาณ 50% ไขมัน - 30%
อย่าลืมใยอาหาร (อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน) ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างเต็มที่ มีไฟเบอร์จำนวนมากในซีเรียลโฮลเกรน ขนมปังโฮลมีล ผลไม้และผักสด ผลไม้แห้ง ถั่ว เบอร์รี่และเห็ด และพืชตระกูลถั่ว ระลึกไว้ว่าในระหว่างการต้มนาน ๆ เส้นใยในผักจะหายไป 50% คุณจึงใช้วิธีเคี่ยวหรือทอดไฟอ่อนๆ ได้ดีกว่า
แนะนำให้กินวันละ 4-6 ครั้ง ในเวลาเดียวกัน ซึ่งจำเป็นมากหากมีปัญหากับการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทุกวันควรได้รับโคเลสเตอรอลไม่เกิน 300 มก. มิฉะนั้นอาจเกิดการเสื่อมสภาพในการไหลเวียนโลหิตและการก่อตัวของ atherosclerotic plaques
อาหารที่มีความสามารถ
คนส่วนใหญ่เชื่อว่าถ้ากินน้อยๆ ผลจะตามมาไม่นาน เพื่อทดสอบการคาดเดาเหล่านี้ มีการศึกษาจำนวนหนึ่ง ซึ่งผลปรากฎว่าคนที่กินเพียงวันละครั้งไม่เพียงไม่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มเป็นกิโลกรัมอีกด้วย ถ้าคุณกินถูกและกิน 4-6 ครั้งต่อวัน คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ในกรณีนี้ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสี่ชั่วโมง อาหารเช้าควรรับประทานหนึ่งในสี่ของจำนวนแคลอรีทั้งหมด 15% - น้ำชายามบ่าย 35% - อาหารกลางวัน 25% - อาหารเย็น
หากคุณต้องการลดน้ำหนักและไม่ทำให้สุขภาพแย่ลง ให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย ในช่วงครึ่งวันนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมอบและช็อคโกแลต หากคุณมีไขมันจำนวนมากในมื้อเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ให้เลือกอาหารประเภทโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ในปริมาณเล็กน้อย เลิกนิสัยการกินอาหารจานแรกและมื้อที่สองแล้วเลือกบางอย่างระหว่างซุปกับข้าวกับสลัดผักเป็นต้น
ในอาหารว่างยามบ่าย คุณสามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยผลไม้หรือผลไม้แห้ง และสำหรับมื้อเย็น ให้กินปลาต้มหรือคอทเทจชีส หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ให้เลิกกินของหวานในตอนเย็น และแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่ ให้ดื่ม kefir สักแก้ว
ผลลัพธ์สุดท้ายของการทานอาหารโมโน
เมื่อเดินผ่านความกว้างใหญ่ของเวิลด์ไวด์เว็บ คุณจะพบข้อมูลจำนวนมากซึ่งในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมโดยใช้ผลิตภัณฑ์เพียงชิ้นเดียว แม้ว่าอาหารโมโนไดเอทจะได้ผลจริง แต่ก็สามารถส่งผลด้านลบกับพวกเขาได้เช่นกัน เพราะถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันตลอดเวลา ร่างกายไม่เพียงแต่ไม่ได้รับองค์ประกอบที่จำเป็นในปริมาณที่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังหยุดทำงานอีกด้วย ซึมซับได้ดีแม้เพียงผลิตภัณฑ์เดียวที่ได้รับ
ข้อเสียที่เป็นไปได้ของอาหารโมโน
- อาหารโมโนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือคีเฟอร์ ดูเหมือนว่าผลิตภัณฑ์นมนี้สามารถก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ แต่ในความเป็นจริง kefir เพียงอย่างเดียวไม่สามารถอิ่มตัวร่างกายด้วยปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่สภาวะของความเหนื่อยล้า แต่โปรตีนส่วนเกินมีผลเสียต่อ ไต อุจจาระและผิวหนังก็ประสบปัญหาเช่นกัน ซึ่งเป็นปัญหาที่ทำให้เกิดแบคทีเรียกรดแลคติกมากเกินไป ร่างกายจะไม่สามารถรับมือกับโปรตีนจำนวนมากและอาหารนมเปรี้ยวได้
- หากอาหาร kefir มีโปรตีนมากเกินไปและการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตอาหารแอปเปิ้ลจะทำหน้าที่ตรงกันข้ามซึ่งเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อของร่างกายและระบบประสาท หากคุณไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ คุณไม่ควรละทิ้งอาหารที่มีโปรตีน
- อาหารข้าวยังทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง กินแต่ผลิตภัณฑ์นี้อาจมีน้ำดีสะสมอยู่ในถุงน้ำดีซึ่งไม่ควรจะเป็น ผลจากการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่นิ่วจะก่อตัวในถุงน้ำดี
- อาหารกล้วยอาจทำให้อุจจาระค้าง รวมทั้งภาวะน้ำตาลในเลือดสูงอย่างรุนแรง ทำให้ปริมาณกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารเดี่ยวโดยใช้ผักดิบไม่ดีต่อสุขภาพตับและตับอ่อน
- หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักด้วยน้ำผลไม้ โปรดทราบว่าเครื่องดื่มดังกล่าวจะเพิ่มความรู้สึกหิวเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากการขาดไฟเบอร์ ทำให้ลำไส้ต้องทนทุกข์ทรมาน และเนื่องจากปริมาณกรดในน้ำผลไม้ เยื่อบุกระเพาะอาหารจึงระคายเคือง
- การกินแครอทเพียง 1 แครอทจะทำให้ผิวของคุณเป็นสีเหลือง ทำให้เกิด "แครอทตับอักเสบ" ทับทิมเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต ปัสสาวะ และถุงน้ำดี ในแตงโม การต่ออายุเซลล์ในร่างกายจะหยุดชะงัก
- ไม่นำไปสู่การกินอะไรที่ดีและแห้ง อันเป็นผลมาจากการจำกัดการเข้าถึงของของเหลวในร่างกาย เลือดข้นและเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือด
แนวทางการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ
หากคุณตัดสินใจที่จะกินผลิตภัณฑ์บางอย่างในหนึ่งวัน นี่ไม่ใช่อาหารมื้อเดียว วันถือศีลอดหากคุณต้องการ "นั่ง" กับ kefir กล้วยหรือผลิตภัณฑ์อื่นๆ เป็นเวลานานกว่า 1 สัปดาห์ ให้สังเกตการรับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องไปพบแพทย์เพื่อแก้ไขการเปลี่ยนแปลงที่ไม่ดีในร่างกายของคุณในภายหลัง โปรดทราบว่าแนะนำให้ดื่ม kefir ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวันข้อ จำกัด ในการใช้ซีเรียลคือ 3-4 เสิร์ฟผลไม้ - 1-1, 5 กก.
การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างรวดเร็วอาจก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกาย ดังนั้น สองสามวันก่อนเปลี่ยนมารับประทานอาหารแบบโมโน คุณควรลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปก่อนรับประทานอาหารแบบโมโนมันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารเย็นเพื่อที่ภายหลังการลดน้ำหนักและควรไม่เกินหนึ่งสัปดาห์ผ่านไปโดยไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ไม่ดี หลังจากรับประทานอาหารเดี่ยว ให้ค่อยๆ เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ ทุกวันโดยเพิ่มผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำและง่ายต่อการเรียนรู้ลงในเมนู (เนื้อสัตว์ไม่ติดมันต้ม ผัก ผลิตภัณฑ์นมแคลอรีต่ำ ฯลฯ) ไม่แนะนำให้ใช้ข้าวโอ๊ตกับน้ำในวันแรกหลังอาหาร
การเตรียมอาหารที่ถูกต้องสำหรับอาหารเดี่ยว การควบคุมอาหาร และการออกจากอาหารจะใช้เวลาประมาณ 2-3 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กิโลกรัม
กินหลังหกโมงคุ้มมั้ย
การไม่กินหลังจากหกโมงเป็นกฎของผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้วถ้าคุณไม่กินตอนเย็น คุณสามารถคืนความสามัคคีหรือเป็นตำนาน? เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญที่นี่ว่าเมื่อคนผล็อยหลับไปอาหารที่ไม่มีเวลาย่อยเพียงแค่ "แขวน" ในท้องซึ่งมันเริ่มเน่า เป็นผลให้ในตอนเช้าคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวบวมและอารมณ์ไม่ดีและอาหารที่ไม่สุกเกินไปจะสะสมอยู่ในร่างกายในรูปแบบของไขมันสะสม เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น แนะนำให้กินสี่ชั่วโมงก่อนนอน
ตีสี่ก่อนนอนไม่ได้หมายความว่าหกโมงเย็น ยิ่งกว่านั้นคุณต้องคำนึงถึง biorhythm ของคุณด้วยเพราะมีคนหลับตอน 22 โมงและบางคน - เวลาตีสอง ถ้าคุณเข้านอนหลังเที่ยงคืน คุณสามารถกินอาหารได้อย่างปลอดภัยในเวลา 20-21 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องนอนเต็มท้อง การต่อสู้เพื่อร่างกายที่เพรียวบางอาจกลายเป็นความหมายของชีวิต บางครั้งในกรณีเช่นนี้ แพทย์วินิจฉัยอาการเบื่ออาหาร ในเวลาเดียวกัน ตัวผู้ป่วยเองไม่เพียงแต่ไม่สามารถรับมือกับความเจ็บป่วยได้เท่านั้น แต่อย่าแม้แต่ยอมรับว่าถึงเวลาต้อง "เลิก" จากการรับประทานอาหาร
กลัวน้ำหนักขึ้นก่อนอาหารทุกมื้อ ยิ่งไปกว่านั้น มันสามารถปรากฏขึ้นได้แม้ในสายตาของน้ำดื่มธรรมดา ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะโน้มน้าวคนที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียว่าผอมเกินไป ด้วยโรคนี้ผมร่วงทำให้อารมณ์แปรปรวนและสุขภาพแย่ลง ในกรณีเช่นนี้ จำเป็นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ บ่อยครั้งหลังจากรักษาเสถียรภาพการทำงานของร่างกาย ผู้ป่วยจะถูกส่งต่อไปยังนักจิตอายุรเวทและนักโภชนาการ
คำแนะนำวิดีโอซึ่งดีกว่า - อาหาร kefir หรือบัควีท: