ค้นหาวิธีจัดการกับปัญหากระเพาะอาหารและลำไส้อย่างถูกต้อง หากคุณอยู่ในระยะของการเพิ่มหรือทำให้น้ำหนักตัวแห้ง หากร่างกายไม่สามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ต้องการจากอาหาร กระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะช้าลงอย่างมาก ในสถานการณ์นี้ การเปรียบเทียบกับธนาคารที่เก็บออมทรัพย์ของคุณนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง และเนื่องจากค่าธรรมเนียมที่ซ่อนอยู่ต่างๆ คุณแทบจะไม่ได้รับรายได้
ทุกวันนี้ คุณมักจะได้ยินคำร้องเรียนจากผู้สร้างเกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร หากการใช้อาหารพื้นฐานหลายอย่าง คุณมีกระบวนการสร้างก๊าซเพิ่มขึ้นหรือสังเกตได้ว่าท้องอืด คำถามว่านักเพาะกายจะรับมือกับปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างไร
ผู้ที่ใส่ใจสุขภาพควรดูแลระบบย่อยอาหารให้ดี สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับนักกีฬาเท่านั้นเพราะหากอวัยวะทำงานเป็นช่วง ๆ คุณจะไม่สามารถให้สารอาหารที่สำคัญทั้งหมดแก่ร่างกายได้ วันนี้เราจะมาบอกวิธีหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าวและในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงผลลัพธ์ในการเล่นกีฬาของคุณ
อันดับแรก เราขอแนะนำให้คุณทำแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อแสดงให้เห็นว่าระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด คุณต้องใช้ถ่านกัมมันต์เพื่อดำเนินการ ใช้ยานี้ห้ากรัมในขณะท้องว่างและจำเวลาที่ใช้ จากนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบอุจจาระและเมื่อสีเปลี่ยนเป็นสีดำช่วงเวลานี้คือระยะเวลาที่อาหารผ่านทางเดินลำไส้
หากใช้เวลาน้อยกว่า 12 ชั่วโมง มีความเป็นไปได้สูงที่จะเกิดปัญหากับการทำงานของระบบทางเดินอาหารและไม่ได้ดูดซึมสารอาหารทั้งหมด ภายใต้การทำงานปกติของการย่อยอาหาร จะใช้เวลา 12 ถึง 24 ชั่วโมงในการประมวลผลอาหาร หากเวลาเกินเวลาสูงสุด อาหารจะถูกเก็บไว้ในส่วนใหญ่ของลำไส้ ความจริงข้อนี้ก็เป็นผลลบเช่นกันเพราะความเสี่ยงในการเกิดโรคในลำไส้ส่วนนี้เพิ่มขึ้น
โครงสร้างทางเดินอาหาร
เพื่อให้ง่ายต่อการระบุสาเหตุของการทำงานของระบบย่อยอาหารต่ำ คุณควรทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างของระบบ เป็นผลให้คุณจะเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่านักเพาะกายจัดการกับปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างไร ระบบนี้มีความยาว 7-11 เมตร และชั้นในจะต่ออายุทุกๆ 3-5 วัน งานหลักของระบบทางเดินอาหารคือการย่อยอาหารให้เป็นสารง่ายๆ ต่างๆ
ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เราใช้แบ่งออกเป็นเอมีน กลูโคส หรือกลีเซอรีน หลังจากนั้นร่างกายใช้สารเหล่านี้เพื่อแก้ปัญหาบางอย่าง จุดที่ไม่น่าพอใจที่สุดคือแม้แต่โปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมก็ไม่สามารถรับประกันได้ร้อยเปอร์เซ็นต์ว่าไม่มีปัญหา หากการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารถูกรบกวน อาหารใด ๆ จะไม่ถูกดูดซึมอย่างสมบูรณ์ ควรจำไว้ว่าในระหว่างวันร่างกายสามารถดูดซึมแคลอรี่ได้เพียงจำนวนหนึ่งเท่านั้น
โดยทั่วไป กระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นที่ศีรษะ และเมื่ออาหารอยู่ในปาก กระบวนการน้ำลายจะทำงาน น้ำลายประกอบด้วยเอ็นไซม์พิเศษ - อะไมเลส ซึ่งสลายคาร์โบไฮเดรตบางส่วน อันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเหล่านี้ มอลต์น้ำตาล (มอลโตส) เกิดขึ้น
จากช่องปาก อาหารเข้าสู่กระเพาะอาหารผ่านทางหลอดอาหาร และส่วนใหญ่มักใช้เวลาไม่เกินหกวินาที อย่างไรก็ตาม หากคุณเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด อาจใช้เวลาหลายนาทีกว่าที่อาหารจะเข้าสู่กระเพาะ หลอดอาหารส่วนล่างมีลิ้นหัวใจเล็กที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูดในระหว่างการทำงานปกติของร่างกาย จะปิดเกือบตลอดเวลา จึงป้องกันอาหารและน้ำย่อยไม่ให้กลับเข้าไปในหลอดอาหาร
ในท้องอาหารจะถูกบดและชุบน้ำหมาด ๆ และผลที่ได้คือมวลที่มีความหนืดเป็นเนื้อเดียวกัน - ไคม์ ภายใต้อิทธิพลของกรดไฮโดรคลอริก สารประกอบโปรตีนจะแตกตัวเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย ควรสังเกตว่ากรดไฮโดรคลอริกและไคม์มีดัชนีความเป็นกรดสูง สิ่งนี้จะกำจัดแบคทีเรียส่วนใหญ่ที่เข้าสู่ทางเดินอาหาร
เรายังทราบด้วยว่าไลเปสและเปปซินถูกสังเคราะห์ในกระเพาะอาหาร ซึ่งจะสลายไขมันและสารประกอบโปรตีนตามลำดับ สารส่วนใหญ่จะถูกร่างกายดูดซึมได้ในภายหลัง แต่น้ำ เกลือ และเอทิลแอลกอฮอล์สามารถเข้าสู่กระแสเลือดจากกระเพาะอาหารได้ ที่จริงแล้ว ความจริงก็คือถ้าคุณดื่มแอลกอฮอล์ในขณะท้องว่าง คนๆ หนึ่งจะเมาอย่างรวดเร็ว ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของอาหาร มันอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลา 2-4 ชั่วโมง และเส้นใยผักและไขมันสามารถชะลอการแปรรูปอาหารได้
ลำไส้มีความยาว 4 ถึง 6 เมตรและอยู่ในนั้นที่สารเกือบทั้งหมดถูกดูดซึม ด้านในของลำไส้มีจุดวิลลี่เล็กๆ ซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตเอนไซม์ เช่นเดียวกับการดูดซึมสารอาหารและป้องกันการดูดซึมสารอันตราย
คุณควรจำไว้ว่าอาหารและยาบางชนิดสามารถลดความสามารถของผนังลำไส้ได้อย่างมากในการแยกแยะระหว่างสารที่เป็นประโยชน์กับสารที่อาจเป็นอันตราย ในทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่าอาการลำไส้รั่ว โรคนี้อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ และคำถามว่านักเพาะกายจะรับมือกับปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างไร ลำไส้ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นแบบบางและแบบหนา ส่วนแรกของลำไส้เล็กคือลำไส้เล็กส่วนต้น ที่นี่ดูดซึมธาตุต่างๆ เช่น แมงกานีสหรือแคลเซียม นอกจากนี้ การแปรรูปไขมันและคาร์โบไฮเดรตบางชนิดยังดำเนินต่อไปในลำไส้เล็กส่วนต้น
ส่วนที่สองคือ jejunum ซึ่งประมวลผลและดูดซับคาร์โบไฮเดรตประเภทอื่นๆ เช่น แลคโตส กรดอะมิโนและสารประกอบโปรตีนยังถูกดูดซึมในเจจูนุมอีกด้วย ดังนั้นสำหรับนักเพาะกายจึงเป็นส่วนที่สองของลำไส้เล็กที่สำคัญที่สุดเพราะเป็นที่ที่สารพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาจะถูกดูดซึม ส่วนสุดท้ายคือลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งดูดซึมคอเลสเตอรอล เกลือน้ำดี และวิตามินบี 12 ลำไส้ใหญ่ถูกเรียกให้ดูดซึมน้ำและสารอาหารที่เหลืออยู่ในไคม์
นักเพาะกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหารได้อย่างไร?
เพื่อที่คุณจะไม่ถูกทรมานกับคำถามที่นักเพาะกายจัดการกับปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างไร คุณต้องพยายามทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราได้พูดคุยเกี่ยวกับกลุ่มอาการของลำไส้รั่วแล้วและงานหลักในกรณีนี้คือการป้องกันโรคนี้ได้อย่างแม่นยำ โรคนี้เกิดจากความเสียหายต่างๆ ที่ผนังด้านในของลำไส้ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้สารอาหารเข้าสู่กระแสเลือดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเชื้อโรคต่างๆ รวมทั้งสารพิษด้วย
ส่วนใหญ่มักมีอาการนี้กับโรคลำไส้ต่างๆหากมีอาการระคายเคือง มีหลายสาเหตุในการพัฒนากลุ่มอาการลำไส้รั่ว แต่แพทย์ส่วนใหญ่มักจะแยกประเด็นหลักเพียงอย่างเดียวคือ ความเครียดเรื้อรัง อย่างที่คุณเห็น ความเครียดเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อระบบประสาทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะภายในอื่นๆ ด้วย
มาดูกันว่านักเพาะกายรับมือกับปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างไร เพราะนี่คือปัญหาหลักสำหรับเราในปัจจุบัน หากคุณสงสัยว่าลำไส้ของคุณมีการซึมผ่านสูง เราขอแนะนำให้คุณเข้ารับการตรวจพิเศษกับแพทย์ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องดื่มสารละลายพิเศษและผ่านการทดสอบปัสสาวะหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ตามผลลัพธ์ คำตัดสินขั้นสุดท้ายจะถูกส่ง หากคุณมีคำถามว่านักเพาะกายจะรับมือกับปัญหาทางเดินอาหารได้อย่างไร ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขสถานการณ์
- ใช้อาหารเสริมโปรไบโอติก. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร มีแนวโน้มว่าคุณจำเป็นต้องฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ โปรดทราบว่าแรงโน้มถ่วงจำเพาะของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหารนั้นอยู่ที่ประมาณสองกิโลกรัม และจุลินทรีย์เหล่านี้ไม่มีประโยชน์ทั้งหมด เราแนะนำว่าเมื่อเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม ให้คำนึงถึงการมีแลคโต- และไบฟิโดแบคทีเรียในองค์ประกอบ
- ทานอาหารเสริมพรีไบโอติก. พรีไบโอติกเป็นสารที่ร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ถูกใช้โดยจุลินทรีย์ในลำไส้เป็นอาหาร สารเหล่านี้พบได้ในอาหาร เช่น กล้วย น้ำผึ้ง กระเทียม เป็นต้น เห็นได้ชัดว่าควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ
- กลูตามีนและสารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้สามารถปกป้องทางเดินอาหารลดผลกระทบต่อมัน กลูตามีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเร่งการงอกใหม่ของเยื่อบุลำไส้ และเพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณต้องทานอาหารเสริมวันละสองครั้งในปริมาณห้ากรัมเพียงครั้งเดียว อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมอีกตัวหนึ่งคือกรดอัลฟาไลโปอิกซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของตับโดยการลดผลกระทบด้านลบของอนุมูลอิสระ นอกจากอาหารเสริมที่เราเพิ่งพูดถึงไป ยังมี N-atetyl-L-cysteine เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
- อาหารที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้ สิ่งที่ควรทราบคือกะหล่ำปลีดองและกิมจิแบบเอเชีย นอกจากนี้ แนะนำให้รู้จักกับโยเกิร์ตธรรมชาติ คอทเทจชีส และคีเฟอร์ ที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียที่มีประโยชน์ อย่าลืมประโยชน์ของเส้นใยพืชที่ช่วยชำระล้างลำไส้
ในวิดีโอต่อไปนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีกินแคลอรี่จำนวนมากโดยไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานหนักเกินไป: