เรียนรู้เกี่ยวกับเทคนิคการเตะและตีด้วยมือประเภทต่างๆ และวิธีการฝึกอย่างเหมาะสมเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วเมื่อตี ในการต่อสู้ตามท้องถนน บ่อยครั้งเพียงพอแล้วที่จะโจมตีอย่างรุนแรงเพียงครั้งเดียวเพื่อคว้าชัยชนะจากสถานการณ์ นักมวยมืออาชีพบางคนมีความสามารถนี้ตั้งแต่แรกเกิด แต่ไม่ได้หมายความว่าเทคนิคที่โดดเด่นไม่สามารถพัฒนาที่บ้านได้ นี่คือสิ่งที่การสนทนาจะเกี่ยวกับวันนี้
เทคนิคการเคาะคืออะไรและจะพัฒนาที่บ้านได้อย่างไร?
หากคุณต้องการพัฒนาเทคนิคที่โดดเด่นที่บ้าน ชั้นเรียนควรประกอบด้วยสองขั้นตอน มาทำความรู้จักกับแต่ละอย่างอย่างละเอียดกัน
แตกหัก
หากคุณทำลายได้ดี คุณสามารถจับคู่ต่อสู้ของคุณโดยไม่ระวังโดยไม่ยอมให้เขาตอบสนองต่อการโจมตีได้ทันท่วงที การผ่อนคลายเป็นหัวใจสำคัญของการพังทลายของคุณภาพ พูดง่ายๆ ก็คือ กล้ามเนื้อของคุณควรผ่อนคลายและศีรษะของคุณควรจะเบา คุณไม่ควรคิดว่าคุณกำลังจะโจมตีเพราะคู่ต่อสู้ที่มีประสบการณ์จะสามารถทำนายได้จากการกระทำของคุณ เพื่อฝึกการถ่วงน้ำหนัก เราแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- บี๊บบี๊บ - ตั้งท่าต่อสู้และผ่อนคลาย เพื่อนของคุณไม่อยู่ในสายตา และส่งเสียงบี๊บในช่วงเวลาต่างๆ เช่น พร้อมปรบมือ ในขณะนี้คุณต้องตี เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้น เราขอแนะนำให้ใช้เสียงบี๊บสองครั้ง หนึ่งในนั้นให้คุณโจมตีและห้ามครั้งที่สอง
- กดปุ่มสัมผัส - คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งก่อน แต่การสัมผัสของคู่หูใช้เป็นสัญญาณโจมตี
- ทำงานกับอุ้งเท้า - สหายจับอุ้งเท้าและเปลี่ยนตำแหน่งอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ใช้ได้กับแนวตั้งเท่านั้น แต่ยังใช้กับระนาบแนวนอนด้วย
- ตีตัวคู่หูที่ต้องเด้ง - คุณต้องมีเวลาไปถึงเพื่อนของคุณด้วยการโจมตีก่อนที่เขาจะออกจากโซนเอื้อม
- พัดหนังสือพิมพ์ - คู่หูต้องถือแผ่นหนังสือพิมพ์ที่มุมด้านบนแล้วตี หากคุณสามารถต่อยหน้าหนังสือพิมพ์ได้ คุณก็จะสามารถก้าวไปบนเส้นทางของการฝึกอบรมแผงลอยได้
โอเวอร์คล็อก
ขั้นตอนที่สองของการเรียนรู้เทคนิคการตีที่บ้านเรียกว่าการเร่งหมัด ที่นี่การฝึกความแข็งแกร่งด้านความเร็วของนักสู้มีความสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาทั้งสององค์ประกอบและไม่ยึดติดกับองค์ประกอบใดองค์ประกอบหนึ่ง นักกีฬาหลายคนเชื่อว่าการฝึกแรงต้านสามารถลดความเร็วได้ อย่างไรก็ตามการตีที่อ่อนแอสามารถเป็นประโยชน์ในการชกมวยสมัครเล่นสำหรับการให้คะแนน ในการต่อสู้ข้างถนน เขาจะไม่มีประโยชน์อะไร ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังการต่อย:
- วิดพื้นประเภทต่างๆ
- แท่นกดในตำแหน่งคว่ำ - ทำการเคลื่อนไหวโดยไม่หยุดที่จุดสุดขีดของวิถีและควรเลือกน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ตั้งแต่ 10 ถึง 12 ครั้ง
- kettlebell มือเดียวฉกฉวยอย่างรวดเร็ว
- การทำงานกับกระสอบทราย - พยายามอย่าเพียงแค่กระแทกพื้นผิวของกระเป๋า แต่ให้กระแทกราวกับว่าคุณกำลังพยายามต่อยอุปกรณ์กีฬา
- งานอุ้งเท้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาเทคนิคการตีที่บ้าน
ทำอย่างไรให้มือของคุณแข็งแรงเพื่อชกอันทรงพลัง?
มือของคุณต้องพร้อมสำหรับการกระแทกอย่างแรง ในการทำเช่นนี้ เราขอแนะนำให้คุณใช้วิธีการฝึกอบรมต่อไปนี้
วิดพื้น
ในคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ส่วนนอกของมือจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมากเนื่องจากไม่มีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่ช่วงนิ้ว ซึ่งสามารถป้องกันเนื้อเยื่อกระดูกได้ เป็นผลให้หลังจากตีคุณสามารถทำให้ตัวเองล้มเหลวโดยการทำลายมือของคุณ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้วิดพื้นบนข้อนิ้วและช่วงนิ้ว เริ่มทำงานบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มและค่อยๆ เคลื่อนไปสู่วิดพื้นจากพื้น
ทำงานกับกระเป๋า
อีกวิธีที่ดีในการเสริมสร้างหมัดของคุณคือการใช้กระสอบทราย โปรดทราบว่ากระเป๋าส่วนใหญ่ที่จำหน่ายในร้านขายเครื่องกีฬาได้รับการออกแบบให้สวมถุงมือได้ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการผลิตอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้อย่างอิสระ คุณจะต้องเย็บกระบอกที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 50 ถึง 60 เซนติเมตรจากผ้าใบกันน้ำหรือหนังเทียมสองชั้น
ในส่วนบนจะมีการเย็บสายรัด 2-4 อันเพื่อยึดกับเพดาน ใส่ถุงน้ำตาลหรือซีเรียลลงไปแล้วเติมด้วยเมล็ดพืชแห้ง เราแนะนำให้ใช้ข้าวสาลีหรือข้าวบาร์เลย์ เพื่อป้องกันไม่ให้เมล็ดข้าวเคลื่อนตัวในถุง ให้มัดด้วยเชือกให้แน่น ส่งผลให้กระเป๋าสามารถให้บริการคุณได้นานกว่าสิบปี อย่าลืม ต้นทุนของสินค้าคงคลังดังกล่าวจะลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับร้านค้า
เทคนิคการตีที่ถูกต้อง
พลังของการระเบิดส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับเทคนิคที่ถูกต้อง และมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการพิจารณา:
- เท้ากว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่เล็กน้อย
- ขั้นแรกให้ส้นเท้าหลุดจากพื้น
- ในระหว่างการกระแทก เท้าจะหมุนไปในทิศทางของการเคลื่อนไหวของมือ
- หากคุณตีด้วยมือขวา เท้าซ้ายของคุณจะอยู่กับที่และเท้าขวาของคุณทำงาน
ฉันยังอยากจะบอกเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเคาะที่บ้านได้ง่ายขึ้น:
- ข้อเข่าควรงอเล็กน้อยและน้ำหนักตัวในขณะที่กระทบจะถูกโอนไปข้างหน้า
- สะโพกต้องหมุนไปทางคู่ต่อสู้พร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขนโจมตี
- ด้วยการโยนแขนเข้าไปใกล้ ๆ ควรทำการเคลื่อนไหวทั้งตัว
- อย่าเอื้อมไปข้างหน้าและหันร่างกายอย่างแหลมคม
- ในระหว่างการสวิง คุณไม่ควรเอามือกลับเพื่อไม่ให้คู่ต่อสู้เห็นจังหวะที่ตี
- ควรกำหมัดให้แน่นที่สุด
- ระหว่างการโจมตีคุณควรหายใจออก
เราขอแนะนำให้คุณปรับปรุงเทคนิคการตีอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ทักษะที่สูง
เทคนิคโดดเด่น: การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความเร็ว ความแข็งแกร่ง และพลังงานระเบิด
- เตะบอล. คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างในการออกกำลังกาย และถ้าคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ เพื่อนบ้านชั้นล่างจะไม่ค่อยพอใจกับการออกกำลังกายของคุณ เราแนะนำให้ใช้ลูกบอลถ่วงน้ำหนักแบบพิเศษที่นักมวยใช้ หากคุณไม่มี คุณสามารถใช้ลูกบาสเก็ตบอลได้ ยืนโดยให้เท้าของคุณอยู่ในระดับข้อต่อไหล่ ยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะแล้วโยนลงไปที่พื้นอย่างมั่นคง คุณควรทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง
- กระโดดหมอบ ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม เพียงแค่ทำ squats ลึก ๆ แล้วกระโดดออกมาจากด้านล่างของวิถีของคุณ เราขอแนะนำให้คุณทำงานจนหมดแรง เพื่อทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้น คุณสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์ในมือของคุณ
- ดึงขึ้น มือบนแถบนั้นกว้างกว่าระดับข้อต่อไหล่เล็กน้อย ทำหลายครั้งให้มากที่สุด
- ดันขึ้น ตำแหน่งของมือจะแคบที่สุด เป็นการดีที่สุดที่จะออกกำลังกายด้วยกำปั้นแทนฝ่ามือ
- ย้อนกลับ push-ups จัดตำแหน่งตัวเองโดยให้หลังพิงกับม้านั่งหรือพื้นผิวอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน วางมือบนมันแล้วเหยียดขาไปข้างหน้า จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ลงไป
- Kettlebell ยกไปข้างหน้า ถือ kettlebell ด้วยมือข้างหนึ่งระหว่างขาของคุณ จากตำแหน่งเริ่มต้นนี้ ให้พุ่งไปข้างหน้าอย่างแหลมคม ยกมือขึ้นขนานกับพื้นแต่ละมือควรทำซ้ำ 8 ครั้ง
- ฉุด. การออกกำลังกายคล้ายกับครั้งก่อน แต่การกระตุกของอุปกรณ์กีฬานั้นพุ่งขึ้น
- กระตุกและกระตุก กาเบลล์เบลล์ตั้งอยู่หว่างขา ใช้มือของคุณในขณะที่ใส่กระดูกเชิงกรานของคุณกลับ ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคม เลื่อนกระสุนปืนไปที่ข้อต่อไหล่ แล้วดันขึ้น ทำ 9-10 ครั้งสำหรับแต่ละมือ
- ลิฟท์เคตเทิลเบลล์นั่ง หมอบลงแล้ววางโพรเจกไทล์บนข้อไหล่ของคุณ เพื่อให้ง่ายต่อการรักษาสมดุล คุณควรเหยียดมือข้างที่ว่างไว้ข้างหน้าคุณ เริ่มยกกาเบลล์เบลล์ในระนาบแนวตั้ง ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อน่องและก้นอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง
- ยก kettlebells จากตำแหน่งคว่ำ อยู่ในท่าหงายแล้วยกมือขึ้นโดยยกกาเบลล์เบลล์ขึ้น เริ่มที่จะลุกขึ้นจากตำแหน่งนี้ การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 10 ซ้ำ
- กระตุกสองน้ำหนัก ต้องถืออุปกรณ์กีฬาสองชิ้นไว้ที่ข้อต่อไหล่ หลังจากสูดอากาศเข้าไป ให้ใช้การเคลื่อนไหวกระตุกเพื่อยกขึ้น การเคลื่อนไหวย้อนกลับควรช้าและควบคุมได้ ระวังกันด้วยนะครับ เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดทั้งชุด
คุณควรตีที่ไหน?
ไม่ว่าจะกระแทกแรงแค่ไหน ก็ควรใช้ในบางสถานที่ คุณต้องจำไว้ว่าสิ่งที่น่าพิศวงเป็นผลมาจากการสั่นสะเทือนของสมองน้อยหลังจากนั้นระบบประสาทจะปิดร่างกาย ในการเคาะคู่ต่อสู้ต้องส่งหมัดไปที่กราม บริเวณขมับ หรือส่วนหลังของศีรษะ
นอกจากนี้ยังมีจุดอ่อนอื่น ๆ ในร่างกาย:
- ตับ - ในบริเวณอวัยวะนี้มีการสำรองเลือดสำรองและการระเบิดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดอาการกระตุกเช่นเดียวกับการสูญเสียสติ
- ช่องท้องแสงอาทิตย์ - มีเส้นใยประสาทจำนวนมากอยู่ที่นี่ และการกดทับอย่างแม่นยำอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจชั่วคราว
- ใต้ดวงใจ - หากการกระแทกรุนแรงก็เป็นไปได้ที่จะหยุดการทำงานของอวัยวะด้วยความตายที่ตามมา
- ขาหนีบและหน้าท้องส่วนล่าง - ทุกอย่างชัดเจนที่นี่และไม่มีคำอธิบาย
ตัวบ่งชี้เกณฑ์ที่น่าพิศวงสำหรับแต่ละคนนั้นไม่ซ้ำกัน แต่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการจู่โจมที่ไม่คาดคิดด้วยกำลังอย่างน้อย 150 กิโลกรัมจะทำให้คู่ต่อสู้เกือบหมด เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะนำไปใช้โดยทันที นักวิทยาศาสตร์มักจะทำวิจัยที่น่าสนใจ วันนี้เราจะพูดถึงสองคนนี้ ในตอนแรก วัดกำลังต่อยของนักมวยชื่อดัง:
- ไมค์ ไทสัน รับน้ำหนักได้ 800 กิโล
- Wladimir Klitschko ค่อนข้างล้าหลัง แต่พลัง 700 กิโลกรัมนั้นควรค่าแก่การเคารพ
- Dmitry Spirichev เหนือกว่า Tyson ในตัวบ่งชี้นี้ - 850 กิโลกรัม
- Michael Zambidis ลดลงเล็กน้อยจากแรงกระแทกที่ 500 กิโลกรัม และร่างของเขาคือ 498
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับความแข็งแกร่งของการระเบิดด้วยแขนขาต่าง ๆ ในตัวแทนของศิลปะการต่อสู้หลายประเภท:
- เข่าในมวยไทยเป็นผู้ชนะแน่นอนเพราะแรงกระแทกสามารถเข้าถึง 1600 กิโลกรัม
- เท้าในคาราเต้เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดที่เจียมเนื้อเจียมตัวที่สุดซึ่งเท่ากับ 450 กิโลกรัม
- หมัดชกมวยมีแรงต่อยคล้ายกับเตะคาราเต้
- แต่ตัวแทนเทควันโดเตะหนักกว่านักมวยคาราเต้ - 650 กก.
แน่นอนว่าตัวชี้วัดทั้งหมดนี้เป็นค่าเฉลี่ย แต่น่าสนใจที่จะศึกษา หากคุณพัฒนาเทคนิคโดดเด่นที่บ้านอย่างต่อเนื่อง คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดี
วิธีฝึกเทคนิคการตีลังกาที่บ้าน ดูด้านล่าง: