ความสนใจ! เป็นคนแรกที่เรียนรู้เคล็ดลับทั้งหมดของการเพาะกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดในเวลาอันสั้นเช่นเดียวกับนักกีฬามืออาชีพ แน่นอนว่านักกีฬารุ่นใหม่จะจำนักเพาะกายชื่อดังอย่าง Achim Albrecht ไม่ได้ ในปีพ.ศ. 2533 ฮีโร่ชาวเยอรมันคนนี้ได้สร้างความกระฉับกระเฉงในสภาพแวดล้อมการเพาะกาย ควรสังเกตว่า Achim ไม่ใช่มืออาชีพ แต่นักกีฬามืออาชีพหลายคนสามารถอิจฉารูปร่างของเขาได้ สำหรับเขาแล้วสูตรลับในการรับมวลกล้ามเนื้อในการเพาะกายซึ่งเราต้องการพูดถึงในวันนี้นั้นเป็นหนี้รูปร่างหน้าตาของมัน
เราทราบทันทีว่า Achim เป็นหนึ่งในช่างก่อสร้างไม่กี่คนที่ยังคงใช้แผนการฝึกอบรมที่ได้รับความนิยมในสมัยของ Arnie ต่อไป นักกีฬาส่วนใหญ่เปลี่ยนไปใช้วิธีการที่ทันสมัย แต่การมองเห็นของ Albrecht ค่อนข้างทำให้พวกเขาคิดถึงความถูกต้องที่พวกเขาเลือก Achim มั่นใจว่าการสูบน้ำไม่สามารถทำให้นักกีฬาบรรลุผลลัพธ์ที่จริงจังและในความเห็นของเขาความแข็งแกร่งควรเป็นพื้นฐานของการเพาะกาย โปรแกรมการฝึกอบรมของ Achim รวมแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ใช้โดยตัวแทนของ powerlifting
Achim มั่นใจว่าการใช้งานครั้งแรกของคำแนะนำของโค้ชสมัยใหม่ทำให้เขาต้องพัฒนาอย่างมาก สิ่งนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ฮีโร่ของเราตัดสินใจเป็นมืออาชีพอย่างจริงจัง อย่างไรก็ตาม ความล้มเหลวในด้านนี้นำเขากลับมายังโลก และเขาเริ่มศึกษาด้วยตนเองตามแผนการของเขาเอง
สื่อมวลชนของ Achim สมควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษ ตามที่นักกีฬา นักเพาะกายส่วนใหญ่ทำผิดพลาดร้ายแรงโดยแยกกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ออกเล็กน้อยระหว่างการฝึก สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการใช้แรงเฉื่อยและการมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้ออื่นเป็นหลัก Achim สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งด้วยการออกกำลังกายแบบบิดตัวต่อบล็อก
แน่นอน ถ้าคุณมีไขมันหน้าท้องมาก อันดับแรกคุณต้องกำจัดมันทิ้งเสียก่อน ด้วยเหตุนี้ Achim จึงไม่สามารถคิดอะไรที่ดีไปกว่าการฝึกคาร์ดิโอ ในการสร้างกล้ามท้องที่มีประสิทธิภาพ คุณควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวสองครั้งโดยแต่ละชุดมี 2 ชุด ในกรณีนี้ การยกตัวในท่านอนหงายจะไม่ได้ผล นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้งในแต่ละชุดบนสื่อ เริ่มต้นด้วยจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำและพยายามเพิ่มจำนวนอย่างน้อยสองครั้งในแต่ละเซสชัน นี่คือโปรแกรมการฝึกอบรมสื่อมวลชนของ Achim
ชุดออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนในการเพาะกาย
การออกกำลังกาย:
- บล็อกยืน Deadlift: สองชุด 25-30 ครั้ง
- ยกเข่าห้อย: สองชุด 25-30 ครั้ง
- ยกเข่านั่ง 2 เซ็ต 25-30 ครั้ง
บิดบล็อก (ดึงบล็อกในท่ายืน)
ใช้พลังของร่างกายเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น โน้มตัวไปที่พื้น เมื่อไปถึงตำแหน่งต่ำสุดของวิถี ให้หยุดชั่วคราวสองสามวินาที เริ่มกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นในลักษณะที่ควบคุมได้ เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งตลอดทั้งชุด
คุกเข่าขณะนั่ง
นั่งบนขอบม้านั่งแล้วเริ่มค่อยๆ ยกข้อเข่าขึ้นจนต้นขาของคุณสัมผัสแรงกด หลังจากหยุดชั่วคราวสองวินาทีแล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ยกเข่าห้อย
คว้าบาร์แล้วรอสักครู่เมื่อร่างกายหยุดแกว่ง ยกขาขึ้นจนสะโพกแตะพื้นผิวหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เพื่อลดการแกว่งตัวของร่างกาย
ในการฝึกอบรมของเขา Achim ได้รับคำแนะนำจากหลักการ Weider ต่อไปนี้:
- การออกกำลังกายทั้งหมดจะต้องดำเนินการเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น (หลักการแยก)
- กล้ามเนื้อหน้าท้องควรอยู่ในความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องตลอดแนวทาง (หลักการของการหดตัวอย่างต่อเนื่อง)
- เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวให้มากที่สุด ให้เกร็งกล้ามเนื้อด้วยความมุ่งมั่นเพิ่มเติม (หลักการหดตัวสูงสุด)
ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน: