ค้นหาว่ากล้ามเนื้อใดกำลังทำงานอย่างแข็งขันกับการวิดพื้นแบบนี้และทำไมคุณต้องรวมการฝึกสไตล์นี้อย่างต่อเนื่อง ผู้ชายทุกคนต้องการหน้าอกที่สวยงามและมีกล้ามเนื้อ เป็นไปได้ค่อนข้างมาก คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นที่ต้องการได้ไม่เพียง แต่ในห้องโถง แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย ก่อนอื่นคุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคของแบบฝึกหัดทั้งหมดที่คุณวางแผนจะทำเพราะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้
หลายคนเชื่อว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลในเชิงบวกในการเพาะกายโดยไม่มีอุปกรณ์กีฬาราคาแพง อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวค่อนข้างมากซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อทำอย่างถูกต้อง วันนี้เรากำลังวางแผนที่จะพูดคุยเกี่ยวกับหนึ่งในนั้นคือเกี่ยวกับการวิดพื้นบนเก้าอี้
แน่นอน คุณสามารถก้าวหน้าได้เร็วขึ้นถ้าคุณมีดัมเบลล์เป็นอย่างน้อย หากมีบาร์เบลล์นอกจากนั้นคุณสามารถฝึกที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์แบบ ควรสังเกตว่าการวิดพื้นบนเก้าอี้สามารถรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกของคุณได้ แม้ว่าคุณจะมีอุปกรณ์กีฬาข้างต้นก็ตาม
วิธีวิดพื้นบนเก้าอี้
เราเตือนคุณทันทีว่าในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องมีสมรรถภาพทางกายในระดับหนึ่งอยู่แล้ว เมื่อทำการออกกำลังกายจำเป็นต้องลดหน้าอกให้ต่ำที่สุด เป็นอุปกรณ์สำหรับการฝึก คุณต้องมีเก้าอี้สองตัวเท่านั้น เช่นเดียวกับความสูงใดๆ เช่น โซฟาสำหรับวางขา วางเก้าอี้ให้ห่างจากกันโดยที่คุณสามารถลดกระดูกซี่โครงของคุณให้ต่ำที่สุดได้
การทำวิดพื้นบนเก้าอี้ คุณสามารถเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยให้คุณยืดกล้ามเนื้อในเชิงคุณภาพและเป็นผลให้สูบฉีดได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ ในตำแหน่งต่ำสุดของวิถี คุณควรหยุดชั่วขณะหนึ่ง หลังจากนั้นคุณสามารถกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาคุณภาพของกล้ามเนื้อเป้าหมาย คุณสามารถใช้สิ่งของอื่นแทนเก้าอี้ได้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องลดหน้าอกให้ต่ำที่สุดเท่านั้น ขั้นตอนการทำวิดพื้นบนเก้าอี้ไม่แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิก
วิดพื้นอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพ
วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแกร่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด วันนี้มีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันมากมาย แต่วันนี้เราจะพิจารณาเฉพาะการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่านั้น เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งแล้วในตอนต้นของบทความและเป็นการวิดพื้นบนเก้าอี้ เมื่อทำการเคลื่อนไหวใด ๆ คุณควรปฏิบัติตามกฎทั่วไปบางประการ:
- หลัง คอ และขาควรเป็นเส้นตรง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาต้องตึงอยู่เสมอ
- ในตำแหน่งต่ำสุดของวิถีโคจร ซี่โครงของคุณควรจะแตะพื้น
- อย่ายืดข้อต่อข้อศอกในตำแหน่งปลายบนของวิถีโคจรจนสุดเพื่อลดความเครียด
พิจารณาประเภทวิดพื้นที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- วิดพื้นเข่า. การเคลื่อนไหวนี้สามารถแนะนำให้ทำสำหรับนักกีฬามือใหม่ มันเบากว่าอย่างเห็นได้ชัดเมื่อเทียบกับรุ่นคลาสสิกของการเคลื่อนไหว และยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอว ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวจากการออกกำลังกายแบบคลาสสิกคือคุณต้องพิงข้อเข่า ทุกอย่างอื่นยังคงเหมือนเดิม
- ไทรเซ็ปส์วิดพื้น. ด้วยชื่อของการเคลื่อนไหว เห็นได้ชัดว่ามันเน้นที่ภาระของไขว้ อยู่ในท่าเดียวกับท่าคลาสสิก แต่ให้ฝ่ามือแตะระดับเอวและเท้าแตะสะโพก หายใจเข้า งอข้อศอกของคุณเป็นมุม 90 องศาแล้วดึงกลับ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ข้อต่อข้อศอกจะไม่แยกออกจากกันระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาจะต้องถอยหลังอย่างเคร่งครัด ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- วิดพื้นแบบวงกลม ออกแบบมาสำหรับการโหลดกล้ามเนื้อของ press, back, deltas, triceps และหน้าอก ในกรณีนี้ ภาระที่มากที่สุดจะตกอยู่ที่ส่วนแบ่งของกล้ามเนื้อสองกลุ่มแรก ตำแหน่งเริ่มต้นสอดคล้องกับแบบฝึกหัดคลาสสิก หายใจเข้า เริ่มยกน้ำหนักตัวของคุณไปที่มือข้างหนึ่งแล้วลดระดับลงต่อไป จากนั้นขยับร่างกายไปทางอีกข้างหนึ่งโดยถ่ายน้ำหนักตัวไปและในขณะที่คุณหายใจออกให้ลุกขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เป็นผลให้ร่างกายของคุณควรสร้างวงกลม ดำเนินการสลับกันในทิศทางต่างๆ
- วิดพื้นด้วยแขนกว้าง เมื่อทำการเคลื่อนไหว ภาระจะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าอก ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับรุ่นคลาสสิก แต่แขนจะอยู่ประมาณสองเท่าของระดับข้อต่อไหล่ หายใจเข้าเริ่มลงไปและในขณะที่คุณหายใจออกให้ยกร่างกายขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ตรวจสอบเทคนิคการดันเก้าอี้ในวิดีโอนี้: