ค้นหาว่าทำไมการเดินบนลู่วิ่งแทนการวิ่งจ็อกกิ้งจึงดีที่สุดสำหรับความแข็งแกร่งและการลดน้ำหนัก เผยเคล็ดลับนักเพาะกายมืออาชีพ สำหรับการลดน้ำหนัก สาว ๆ ส่วนใหญ่มักชอบโปรแกรมโภชนาการอาหารที่หลากหลาย ยิ่งไปกว่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ พวกเขาลืมไปว่านอกจากการจัดโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว ยังจำเป็นต้องเล่นกีฬาอีกด้วย โปรดทราบว่าสำหรับสิ่งนี้คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิม แต่ใช้การเดินบนลู่วิ่ง
ข้อดีของการเดินบนลู่วิ่ง
ก่อนอื่นต้องขอบคุณการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจึงสามารถสวยขึ้นได้ ความจริงที่ว่าผู้หญิงสามารถทำให้ตัวเองสวยได้นั้นได้รับการพิสูจน์จากประสบการณ์จริงหลายปี ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งนี้สามารถทำได้ไม่เพียงแค่เครื่องสำอางและเสื้อผ้าเท่านั้น แต่ยังสามารถทำได้ผ่านกีฬาอีกด้วย น่าเสียดายที่ความงามของผู้หญิงไม่คงทน
คุณต้องพยายามแก้ไขเพื่อให้มีเสน่ห์อยู่เสมอ การเดินจะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับไขมัน เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง การเดินบนลู่วิ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจ รวมถึงระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือด หากคุณเปรียบเทียบการเดินกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกยอดนิยมแบบอื่น เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ในกรณีแรก คุณสามารถปกป้องข้อเข่าของคุณจากความเสียหายได้
วิธีที่ถูกต้องในการเดินบนลู่วิ่งคืออะไร?
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากเซสชันของคุณ มีบางสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตาม นี่คือสิ่งที่จะกล่าวถึงตอนนี้:
- ระยะเวลาของบทเรียน เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการฝึกจริงๆ คุณต้องเดินด้วยความเร็วที่จะรักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ที่ 130 ครั้งต่อนาทีเป็นเวลา 20 นาที นอกจากนี้ ในช่วงเวลานี้ คุณต้องเพิ่มเวลาอุ่นเครื่องอีกประมาณสิบนาที และต้องใช้เวลาประมาณ 5-7 นาทีสำหรับการคูลดาวน์ คุณสามารถใช้โปรแกรมการฝึกอบรมต่อไปนี้ เป็นเวลา 1 นาที ใช้อัตราการก้าวช้าๆ เคลื่อนที่ด้วยความเร็วประมาณ 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง จากนั้นเดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลาเจ็ดนาที จากนั้นช่วง 20 นาทีจะเริ่มต้นขึ้น ในระหว่างนั้นคุณต้องปฏิบัติตามอัตราการเต้นของหัวใจข้างต้น หลังจากนั้น จำเป็นต้องลดความเร็วลงอย่างช้าๆ ค่อยๆ เคลื่อนไปสู่จุดผูกปม ซึ่งระยะเวลาควรอยู่ที่ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมดของบทเรียน
- อัตราการเต้นของหัวใจ (ชีพจร). นี่เป็นพารามิเตอร์ที่สำคัญมากสำหรับทุกคนที่เดินบนลู่วิ่ง หากคุณใช้เทรนเนอร์อิเล็กทรอนิกส์ ส่วนใหญ่มักจะมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่แล้ว หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณจะต้องซื้ออุปกรณ์นี้ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจถึงค่าที่กำหนดแล้ว ให้เคลื่อนที่ต่อไปด้วยความเร็วเท่าเดิม โปรดทราบว่าความเร็วที่ต้องใช้เพื่อให้ถึงค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ต้องการจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะการพัฒนาระบบทางเดินหายใจและหัวใจ ก่อนเริ่มคูลดาวน์ อัตราการเต้นของหัวใจควรอยู่ที่ประมาณ 110 ครั้งต่อนาที
- มุมเอียงของราง ภาระของร่างกายขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์นี้ ยิ่งมุมกว้างขึ้น กิจกรรมของคุณก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้น ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นด้วยการฝึกบนพื้นราบ
- ความถี่ของชั้นเรียน ตลอดทั้งสัปดาห์ คุณต้องฝึกเพียงสองหรือสามครั้งเท่านั้น ด้วยการฝึกอบรมเป็นประจำ คุณจะเห็นผลลัพธ์ในสองสามเดือน เวลาออกกำลังกายไม่สำคัญ และคุณสามารถออกกำลังกายได้เมื่อมีเวลาว่าง คุณต้องจำกฎสองสามข้อเท่านั้นก่อนอื่นให้เริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาทีหลังรับประทานอาหาร กฎข้อที่สองคือในการออกกำลังกายตอนเช้า คุณต้องเปิดใช้งานระบบทั้งหมดของร่างกาย โดยใช้กิจกรรมทางกายบางอย่างสำหรับสิ่งนี้
บ่อยครั้งที่เครื่องจำลองมีโปรแกรมอยู่แล้ว เช่น การลดน้ำหนักหรือปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ส่วนใหญ่แล้วหลังจากเปิดใช้งานเครื่องจำลองจะเปลี่ยนมุมเอียง คุณสามารถใช้มันได้หากต้องการ
ช่วงเดินบนลู่วิ่ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับไขมัน การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นเมื่อเวลาผ่านไป
มาดูตัวอย่างการออกกำลังกายกัน ก่อนอื่นคุณต้องวอร์มร่างกายด้วยการเดินบนลู่วิ่งอย่างช้าๆ ในกรณีนี้ สายพานเครื่องจำลองควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอน
เริ่มส่วนหลักของกิจกรรมโดยเดินช้าๆ บนผืนผ้าใบแนวนอนเป็นเวลาสองนาที จากนั้นเพิ่มมุมของทางเดินขึ้นสององศาและขยับเป็นเวลาสองนาทีเดียวกัน หลังจากนั้นมุมจะเพิ่มขึ้นเป็น 4 องศา และคุณเดินอีกครั้งเป็นเวลาสองนาที พูดง่ายๆ ก็คือ คุณต้องเพิ่มมุมเอียงของเครื่องขึ้นสององศาทุก ๆ สองนาที
จากนั้นค่อยๆ เริ่มลดมุมเอียงจนผืนผ้าใบอยู่ในตำแหน่งแนวนอน อย่าลืมมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเพื่อลดน้ำหนัก โปรดดูที่นี่: