เรียนรู้วิธีการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในเวลาอันสั้น สำหรับสิ่งนี้คุณต้องมีเครื่องพาย คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย การออกกำลังกายพายเรือมีผลการรักษาที่แข็งแกร่งต่อร่างกายและค่อนข้างเป็นที่นิยมในหมู่เด็กผู้หญิง คุณต้องใช้โปรแกรมจำลองที่เหมาะสม ด้วยการออกกำลังกายพายเรือ คุณจะสามารถใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากและเป็นการดีสำหรับพวกเขาในการวอร์มอัพ
วิธีการทำแบบฝึกหัดการพายเรือที่ถูกต้อง?
วางตำแหน่งตัวเองในเครื่องโดยให้หลังตั้งตรง ในกรณีนี้ขาจะต้องวางอย่างมั่นคงบนที่รองรับและงอขาที่ข้อเข่าเอียงลำตัวไปข้างหน้าจับที่จับของเครื่องจำลอง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งฉากกับพื้นเสมอ นอกจากนี้ ข้อศอกควรงอเล็กน้อย เนื่องจากคุณต้องใช้มือดึงที่จับเข้าหาตรงกลางลำตัว ในขณะนั้นการเคลื่อนไหวถือว่าสมบูรณ์ ขาเหยียดตรง ร่างกายเบี่ยงเบนไปจากแนวตั้งไม่เกินสิบองศา และมือจับของเครื่องจำลองจะสัมผัสร่างกายที่อยู่ใต้หน้าอก
กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นงอข้อเข่าเหยียดแขนและร่างกายเอียงไปข้างหน้าสิบองศา สาระสำคัญของการเคลื่อนไหวนี้คือการงอลำตัวไปข้างหน้าและในขณะเดียวกันก็ยืดแขนและขาให้ตรง จุดศูนย์ถ่วงควรเคลื่อนที่ในระนาบแนวนอนในขณะที่ร่างกายงอพร้อมกับข้อเข่าและสะโพก ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ทำการพายเรือ และหายใจเข้าในเวลาที่ร่างกายยืดออกจนสุด
เคล็ดลับการพายเรือสำหรับนักกีฬา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณไม่โค้งมน และข้อเข่าของคุณไม่ชิดกัน (อย่ากางออกไปด้านข้าง) นี่เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปสองข้อที่นักกีฬาทำ คุณควรยืดหน้าอกให้ตรงและงานทั้งหมดควรทำโดยกระดูกสันหลังส่วนเอว ยกศีรษะขึ้นด้วยปลายแขนในแนวระนาบและลดข้อต่อไหล่ลงเล็กน้อย ขาควรขยับด้วยมือในขณะที่ข้อเข่าขยับในระนาบแนวนอนเท่านั้น โปรดทราบว่าการออกกำลังกายด้วยการพายเรือสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับโรคหอบหืดและโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการระบายอากาศไม่ดีของปอด นอกจากนี้ยังมักใช้สำหรับความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดในระยะที่ 1
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว การออกกำลังกายช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำงาน และด้วยเหตุนี้จึงมีพลังงานเข้มข้น ทำได้ดีที่สุดเมื่อสิ้นสุดการอุ่นเครื่อง เครื่องจำลองมีขนาดเล็กและสามารถติดตั้งได้ที่บ้านหากต้องการ หากคุณปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหว คุณจะสามารถใช้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้อย่างเต็มที่ แต่ยังรวมถึงสะโพกและก้นด้วย คุณสามารถใช้อุปกรณ์จับยึดประเภทต่างๆ เพื่อเปลี่ยนการเน้นได้ สำหรับการพัฒนาของไขว้และกล้ามเนื้อหลัง ควรใช้ด้ามจับแบบตรง ในทางกลับกัน เมื่อใช้กริ๊ปแบบย้อนกลับ คุณสามารถเปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอวด้านหลังและไหล่ได้ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
บางครั้งสาว ๆ เข้าใจผิดคิดว่าการออกกำลังกายด้วยการพายเรือสามารถพัฒนากล้ามเนื้อแขนและไหล่ได้อย่างมาก แต่สิ่งนี้รับประกันได้ว่าจะไม่เกิดขึ้น เนื่องจากการโหลดมีความสม่ำเสมอ กระจายระหว่างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับงาน ในการสร้างกล้ามเนื้อหลังอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรออกกำลังกายด้วยเครื่องประมาณ 40 นาที
จังหวะของการเคลื่อนไหวควรช้าและควรใช้แนวต้านสูงสุด ด้วยการเคลื่อนไหวนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลาสองสามเดือนคุณจะเห็นความก้าวหน้าในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างแน่นอน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการฝึกพายเรือ โปรดดูวิดีโอนี้: