เรียนรู้แบบฝึกหัดและเทคนิคดีๆ มากมายสำหรับการสร้างเอวตัวต่อของคุณ วิธีการสำหรับผู้ชายและผู้หญิง ทุกคนต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางและร่างกายที่สูบฉีดสวยงาม แต่ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่พัฒนามาอย่างดี เป้าหมายนี้ก็จะไม่สามารถบรรลุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับกล้ามเนื้อเฉียงซึ่งมีหน้าที่ในการหมุนร่างกายไปด้านข้างและปกป้องอวัยวะภายใน ในชีวิตประจำวัน กล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกใช้ค่อนข้างน้อย และด้วยเหตุนี้ คุณจึงควรรู้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนเฉียง
ทำไมต้องปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง?
อย่างแรกคือควรพูดถึงกล้ามเนื้อซึ่งมีเพียงสามเท่านั้น ที่ใหญ่ที่สุดและสังเกตเห็นได้ชัดเจนในหมู่พวกเขาคือด้านนอก เริ่มที่บริเวณหน้าอกและไหลลงเนินลาดลงสู่ช่องท้องส่วนล่าง ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อภายนอกด้านขวา ร่างกายจะหันไปทางขวาและในทางกลับกัน
กล้ามเนื้อเฉียงภายในอยู่ใต้กล้ามเนื้อเฉียงภายนอกตั้งฉากกับมัน เนื่องจากตำแหน่งของมันจึงมองไม่เห็น ในช่วงเวลาของการหดตัวของกล้ามเนื้อภายในด้านขวาจะมีการกระทำที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อภายนอกด้านขวา หากคุณเกร็งกล้ามเนื้อทั้งสองข้าง - ขวาและซ้าย - ร่างกายจะงอไปข้างหน้า
มาดูกันว่าการพัฒนาของกล้ามเนื้อเฉียงของสื่อให้อะไร เริ่มจากความจริงที่ว่าพวกเขาเป็นคนที่เอวบาง กล้ามเนื้อเฉียงที่พัฒนาขึ้นนั้นมีความจำเป็นในหลากหลายสาขาวิชากีฬา หากคุณต้องยกน้ำหนักเป็นประจำในชีวิตประจำวัน คุณจำเป็นต้องรู้วิธีปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงขึ้นด้วย
กลุ่มกล้ามเนื้อนี้มีโครงสร้างที่จำเป็นต้องใช้การเคลื่อนไหวพิเศษในการปั๊ม สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าพวกเขาไม่ค่อยมีส่วนร่วมในการทำงานเมื่อทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ความจริงข้อนี้ควรได้รับการจดจำโดยนักกีฬามือใหม่ที่ชอบฝึกกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในขณะที่ลืมส่วนที่เหลือ
วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ?
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องทำแบบฝึกหัดสองแบบ:
- โค้งด้านข้างของร่างกายด้วยตุ้มน้ำหนัก
- บิดตัวขณะนอนตะแคง
นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากและคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ของการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมออย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงควรจำไว้ว่าเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงพัฒนา ขนาดของเอวก็จะเพิ่มขึ้นด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณไม่ควรใช้ตุ้มน้ำหนัก
ออกกำลังกายขณะยืน
มีสามทางเลือกในการปั๊มกล้ามเนื้อเฉียงของคุณขณะยืน:
- กางขาให้กว้างแล้วงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า แขนควรอยู่ด้านหลังศีรษะและหลังควรตั้งตรง เริ่มทำการโค้งด้านข้างโดยไม่ต้องหมุนลำตัว
- ขาตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่และมือที่ล็อคอยู่ที่ด้านหลังศีรษะ เริ่มหมุนร่างกายไปตามเส้นทางไซนัส เริ่มต้นที่มุมการหมุนขั้นต่ำ ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 90 องศา แล้วลดอีกครั้งเป็นศูนย์
- นำขาซ้ายไปด้านหลังขวาและในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนขวาขึ้นพร้อมกัน ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
จำเป็นต้องเหยียดขาไปข้างหน้าและยกแขนขึ้น เอนไปข้างหน้าสลับออกไปที่เท้าขวาและซ้ายของคุณ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว ให้หันไปทางส่วนโค้งและลำตัว
ออกกำลังกายตอนนอน
- งอขาของคุณที่ข้อเข่าจับลูกบอลไว้ระหว่างพวกเขาแล้วยกมือขึ้นที่ศีรษะ หันขาที่งอไปทางซ้าย (ขวา) แล้วเริ่มยกตัว โดยให้หลังส่วนล่างกดลงกับพื้น การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆ ขจัดกระตุกทั้งหมด
- งอขาของคุณที่ข้อเข่าเริ่มยกขึ้นในทิศทางของคางแล้วนำไปที่ข้อไหล่พยายามสัมผัส
- งอเข่าแล้ววางส้นเท้าซ้ายบนเข่าขวา มือซ้ายอยู่ที่ด้านหลังศีรษะและเราพิงที่ปลายแขนขวา โดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเราเริ่มเอื้อมข้อศอกซ้ายไปที่หัวเข่า
การเคลื่อนไหวแต่ละอย่างที่อธิบายไว้ข้างต้นควรทำตั้งแต่ 2 ถึง 3 ชุดสำหรับผู้เริ่มต้นและ 3-4 สำหรับนักกีฬาขั้นสูง ในแต่ละชุด ผู้เริ่มต้นจะต้องทำซ้ำ 4 ถึง 8 ครั้งเท่านั้น และผู้ที่มีประสบการณ์ควรเพิ่มจำนวนนี้เป็น 25 ในแต่ละทิศทาง
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาปั๊มกล้ามหน้าท้องเฉียง
อย่าลืมอุ่นเครื่องเสมอ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้จักรยานออกกำลังกาย กระโดดเชือก หรือลู่วิ่ง กินประมาณสองชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียนเพื่อให้ท้องของคุณไม่อิ่ม แต่ความรู้สึกหิวไม่ได้ทรมานคุณ
หากในระหว่างการฝึกคุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายตึงอย่างไร คุณต้องเพิ่มน้ำหนักหรือทำผิดพลาดขณะทำการเคลื่อนไหว คุณไม่ควรทานอาหารมื้อหนักน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหลังจากสิ้นสุดเซสชั่น ก่อนหน้านั้นคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้หรือกินผลไม้
วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงที่บ้านดูวิดีโอนี้: