สำหรับคนจำนวนมาก คำถามนี้มีความเกี่ยวข้องมาก - เป็นไปได้ไหมที่จะฝึกที่บ้าน? หรือเลือกยิมดีกว่า? ข้อดีและข้อเสียทั้งหมดสามารถชั่งน้ำหนักได้ภายใน 5 นาที วันนี้เราจะไม่รับรองหรือหักล้างความคิดเห็นที่ว่าที่บ้านคุณสามารถฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยความช่วยเหลือของรายการชั่วคราว การค้นหาว่าสามารถสร้างยิมที่บ้านหรือ "เก้าอี้โยก" ที่ทันสมัยได้นั้นสำคัญกว่ามาก
ในกรณีนี้ เราจะดำเนินการต่อจากข้อเท็จจริงที่ว่าสำหรับการฝึกเต็มรูปแบบ จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาที่ช่วยให้คุณโหลดกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายในคุณภาพ
ข้อดีและข้อเสียของการฝึกที่บ้าน
ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดว่าโรงยิมที่บ้านหรือ "เก้าอี้โยก" ที่ทันสมัยควรเป็นอย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ให้แน่ชัดว่าควรทำหรือไม่ มาดูประโยชน์ที่ได้รับจากการฝึกที่บ้าน:
- จะมีโอกาสประหยัดเงินในการซื้อการสมัครสมาชิก
- ไม่จำเป็นต้องปรับตามตารางการทำงานของห้องโถง
- คุณสามารถดำเนินการฝึกอบรมได้ตลอดเวลาและทุกสภาพอากาศ
- ไม่มีคิวสำหรับอุปกรณ์กีฬา
- ไม่มีใครและไม่มีอะไรเบี่ยงเบนความสนใจจากกระบวนการฝึกอบรม
เราหาข้อดีได้แล้ว ทีนี้มาดูข้อเสียของการทำงานในโฮมยิมกันดีกว่า:
- ไม่มีทางที่จะขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ (ผู้ฝึกสอน);
- การลงทุนที่ค่อนข้างมั่นคงในการซื้ออุปกรณ์กีฬา
- ขาดแรงจูงใจและจำเป็นต้องมีเจตจำนงที่แข็งแกร่ง
นอกเหนือจากทั้งหมดข้างต้น จำเป็นต้องจำเกี่ยวกับปัจจัยเช่นทัศนคติ หากคุณไปยิม จิตใต้สำนึกคุณได้ปรับการทำงานอย่างจริงจังอยู่แล้ว ที่บ้านคุณสามารถมีงานจำนวนมากที่ดูเหมือนเร่งด่วนได้เสมอ หากคุณมีเจตจำนงเหล็ก นี่ไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ ด้วยความเสียใจเราต้องยอมรับว่ามีคนแบบนี้น้อยมาก อย่าลืมเกี่ยวกับความพร้อมใช้งานของพื้นที่ว่างเพราะไม่ใช่ในอพาร์ทเมนต์ทุกแห่งคุณสามารถจัดที่สำหรับห้องฝึกอบรมได้
วิธีการเริ่มสร้างห้องออกกำลังกายที่บ้านของคุณ?
หากข้อดีข้างต้นของคุณทับซ้อนกับแง่ลบ คุณก็สามารถคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการสร้างยิมได้ ขั้นตอนแรกคือการกำหนดประเภทอุปกรณ์กีฬาที่คุณต้องการสำหรับสิ่งนี้ ผู้เริ่มต้นในระยะแรกสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยดัมเบลล์เพียงคู่เดียว พับได้เสมอ น้ำหนักควรอยู่ระหว่าง 20 ถึง 25 กิโลกรัม ในตอนแรก คุณจะทำแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักน้อย และบางแบบก็มีน้ำหนักของคุณเองเลย ในเวลาเดียวกัน คุณควรเข้าใจว่าในไม่ช้าคุณยังต้องการบาร์เบลล์ และเป็นการดีที่สุดที่จะคำนวณงบประมาณของคุณทันที โดยคำนึงถึงการซื้อนี้ คุณสามารถซื้อคอใหม่ได้และไม่จำเป็นต้องเป็น "โอลิมปิก" "พื้นบ้าน" ก็ค่อนข้างเหมาะสมเช่นกันซึ่งมีราคาต่ำกว่ามากและสามารถรับน้ำหนักได้มากถึง 150 กิโลกรัม แต่ราคาแพนเค้กในร้านค้าค่อนข้างสูงและคุ้มค่าที่จะมองหาวิธีอื่นในการซื้อ หากคุณมีช่างกลึงที่คุ้นเคย ให้ขอให้เขาสร้างมันขึ้นมา คุณยังสามารถเยี่ยมชมจุดรวบรวมเศษโลหะที่ใกล้ที่สุด ซึ่งคุณสามารถหาสิ่งที่เป็นประโยชน์มากมาย
การทำแบบฝึกหัดด้วย barbell ในกรณีที่ไม่มีม้านั่งและยืนไม่เพียง แต่ยากมาก แต่ยังอันตรายมาก ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องซื้อม้านั่ง ควรมีความสามารถในการปรับมุมเอียง เช่นเดียวกับชั้นวางหรือโครงไฟฟ้า ตัวเลือกที่สองคือตัวเลือกที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณสร้างความท้าทายครั้งใหญ่ให้กับตัวเอง
แถบแนวนอนสามารถทำจากโครงไฟฟ้าหรือชั้นวางได้ในกรณีแรก คุณจะต้องใช้ท่อโลหะธรรมดาที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 3 เซนติเมตร และในขั้นที่สอง เพียงแค่ยกชั้นวางให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วยึดคอเข้ากับมัน
นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณาความเป็นไปได้ในการรับแท่งผนังและชั้นวางอเนกประสงค์ซึ่งหลังจากการปรับเปลี่ยนอย่างง่าย ๆ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นคานประตูและแท่งได้ แต่มันขึ้นอยู่กับงบประมาณที่คุณจัดสรรไว้สำหรับการสร้างโรงยิมที่บ้านหรือ "เก้าอี้โยก" ที่ทันสมัย โดยเฉลี่ยแล้ว คุณควรเน้นอย่างน้อยหนึ่งร้อยเหรียญ นอกจากนี้ ควรเพิ่มค่าใช้จ่ายของอุปกรณ์เสริมขนาดเล็กหลายอย่างแต่จำเป็น เช่น แมกนีเซีย เข็มขัด สายรัดกริป ฯลฯ
ในการติดตั้งอุปกรณ์ที่จำเป็นทั้งหมด คุณจะต้องมีพื้นที่ว่างอย่างน้อย 16 ตารางเมตร แน่นอนว่ายิ่งมากยิ่งดี คงจะดีถ้าได้ลู่วิ่งที่ใหญ่พอ นอกจากนี้แถบยังใช้พื้นที่มาก
มีความเห็นว่าตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกที่บ้านคือการซื้อโรงไฟฟ้าหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งคือคอมเพล็กซ์มัลติฟังก์ชั่น อย่างไรก็ตาม นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ค่อยพอใจกับการซื้อครั้งนี้ ให้ความชอบกับอุปกรณ์กีฬาคลาสสิก
หากผู้หญิงต้องการสร้างห้องโถงที่บ้านค่าใช้จ่ายก็จะยิ่งต่ำลง อย่างน้อยก็เพราะว่าผู้หญิงไม่ต้องทำงานที่มีน้ำหนักมาก บ่อยครั้ง เด็กผู้หญิงมักจะใช้เครื่องขยายเสียง เชือก ดัมเบลล์น้ำหนักเบา และพรมปูพื้น ยังไงก็ตาม ทุกสิ่งทุกอย่างที่เพิ่งกล่าวถึงจะไม่ฟุ่มเฟือยสำหรับผู้ชายเพราะคุณควรจำไว้เสมอเกี่ยวกับความจำเป็นในการวอร์มอัพและคูลดาวน์
โปรดทราบว่าคุณสามารถอุ่นเครื่องขณะดูวิดีโอที่มีเนื้อหาเฉพาะบน YouTube ได้ ซึ่งอาจแทนที่คำแนะนำของผู้ฝึกสอนจากฟิตเนสคลับ
โดยสรุปเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าสามารถฝึกที่บ้านได้ดีทีเดียว แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีเชลล์ที่จำเป็นทั้งหมดเท่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการที่ถูกต้องและการยึดมั่นในหลักการพื้นฐานของการเพาะกายอย่างเคร่งครัด หากคุณต้องการออกกำลังกายจริงๆ คุณสามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน
ดูในวิดีโอนี้ว่าคุณสามารถสร้าง "เก้าอี้โยก" ที่บ้านได้อย่างไร: