ค้นหาวิธีสร้างเครื่องมือที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกำจัดไขมันใต้ผิวหนังที่บ้านโดยใช้เครื่องมือที่มีอยู่ คุณคงรู้อยู่แล้วว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพคือการรวมโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายเข้าด้วยกัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการทำฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเองและการใช้อุปกรณ์ลดน้ำหนักนี้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
ฮูลาฮูปช่วยลดไขมันได้จริงหรือ?
ก่อนหน้านี้ สันนิษฐานว่าในระหว่างการฝึกกับห่วง การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นเนื่องจากการกระแทกที่เนื้อเยื่อ อย่างไรก็ตาม กรณีนี้ไม่เป็นเช่นนั้น และคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เมื่อใช้มันด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในลักษณะแอโรบิกใดๆ เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นปฏิกิริยาออกซิเดชันในเซลล์ไขมัน และฮูลาฮูปก็ไม่มีข้อยกเว้น
ในขณะเดียวกัน คุณต้องเข้าใจว่าห่วงไม่สามารถกำจัดไขมันให้คุณได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำและใช้ร่วมกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ มาดูประโยชน์ของฮูลาฮูปกัน:
- การฝึกฮูลาฮูปช่วยให้คุณบริหารกล้ามท้องและกล้ามเนื้อหลังได้
- กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในที่อยู่ในช่องท้อง Hulahoop ช่วยเพิ่มอัตราการเคลื่อนไหวของอวัยวะซึ่งนำไปสู่การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ฮูลาฮูปชนิดใดก็ได้สร้างเอฟเฟกต์การนวดที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในช่องท้องและหลังส่วนล่าง
- คุณภาพของสารอาหารในเนื้อเยื่อดีขึ้น ส่งผลให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
- เนื่องจากการฝึกด้วยห่วงเป็นหนึ่งในประเภทของคาร์ดิโอโหลด การทำงานของระบบทางเดินหายใจและหลอดเลือดรวมถึงหัวใจจึงดีขึ้น
- โภชนาการขององค์ประกอบของกระดูกสันหลังดีขึ้นซึ่งเพิ่มความยืดหยุ่น
คุณคงเข้าใจแล้วว่าฮูลาฮูปเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มาก นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อทำงานกับมัน คุณภาพของระบบย่อยอาหารดีขึ้น และความเสี่ยงของการพัฒนาอาการปวดตะโพกและ osteochondrosis ก็ลดลงเช่นกัน
ประเภทของฮูลาฮูป
เราจะบอกวิธีทำฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเองในภายหลัง แต่ตอนนี้เรามาดูกันว่าเปลือกชนิดนี้มีประเภทใดบ้าง ควรตระหนักว่าทุกวันนี้คุณสามารถหาห่วงได้หลายรูปแบบ ขนาด น้ำหนัก และทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ฮูลาฮูปยังสามารถติดตั้งอุปกรณ์เพิ่มเติมได้อีกด้วย นี่คือประเภทหลักของห่วง:
- ถ่วงน้ำหนัก
- อ่อนนุ่ม.
- คอมโพสิต
- คลาสสิค.
- แม่เหล็ก.
- พร้อมกับเครื่องคิดเลขอัตโนมัติของการใช้พลังงาน (แคลอรี่)
ห่วงทั้งหมดเหล่านี้สามารถมีผลในขั้นตอนต่างๆ ของการฝึก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยห่วงคลาสสิกที่ทำจากพลาสติก หลังจากนั้น ควรเปลี่ยนไปใช้ห่วงโลหะ ซึ่งมีน้ำหนักมากเมื่อเปรียบเทียบกับห่วงพลาสติก และสามารถสร้างเอฟเฟกต์การนวดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มใช้โมเดลฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักได้ ถ้าเราพูดถึงห่วงประเภทหลัง พวกเขามีหน้าจอขนาดเล็กซึ่งแสดงจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ในชุดเดียว
หลายคนชอบใช้ห่วงนวด พวกเขาแตกต่างจากฮูลาฮูปประเภทอื่นโดยมีการคาดการณ์ของรูปทรงต่างๆบนพื้นผิวด้านใน สิ่งเหล่านี้อาจเป็นลูกบอลยางหรือพลาสติก ในขณะเดียวกันก็น้ำหนักเบา ซึ่งทำให้มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น หรือมีโครงสร้างที่ถ่วงน้ำหนัก
ประสิทธิภาพของห่วงชนิดต่างๆ
ฮูลาฮูปพลาสติกและโลหะ
แถบคาดศีรษะพลาสติกที่เบาที่สุดและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นนอกจากนี้ ฮูลาฮูปอะลูมิเนียมควรนำมาประกอบกับห่วงเบา ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของพวกเขาคือความเปราะบาง จากมุมมองนี้ ที่เหมาะกว่าคือการซื้อฮูลาฮูปเหล็ก ค่อนข้างหนักกว่าพลาสติกและอลูมิเนียม แต่อายุการใช้งานยาวนานมาก
นอกจากนี้ ห่วงเหล็กยังมีโพรงอยู่ภายใน ซึ่งช่วยให้คุณสร้างห่วงแบบถ่วงน้ำหนักจากห่วงแบบคลาสสิกได้ ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ทำรูเล็ก ๆ แล้วเททรายลงไป
ฮูลาฮูป นวดตัว
เราจำห่วงประเภทนี้ได้ชั่วครู่แล้ว นอกจากเปลือกที่ติดตั้งส่วนที่ยื่นออกมาที่ด้านในแล้ว ห่วงแม่เหล็กและแบบยืดหยุ่นควรจัดประเภทเป็นห่วงนวดด้วย ด้วยองค์ประกอบที่หลากหลายบนพื้นผิวด้านใน ทำให้ห่วงเหล่านี้มีผลการนวดที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ เราทราบด้วยว่าโมเดลที่ทันสมัยส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนเป็นฮูลาฮูปแบบคลาสสิกได้โดยการเอาหนามแหลมและลูกบอลออก
นอกจากนี้ ข้อดีของห่วงนวดควรรวมถึงความเป็นไปได้ในการสร้างหรือลดขนาด ส่วนใหญ่มักจะพับได้ และคุณสามารถลบหรือเพิ่มส่วนได้มากเท่าที่คุณต้องการ ควรจำไว้ว่าไม่ควรใช้ฮูลาฮูปสำหรับการนวดนานกว่า 40 นาที ห่วงแม่เหล็กติดตั้งแม่เหล็กซึ่งสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญได้อย่างมีนัยสำคัญ
ใช้ฮูลาฮูปเผาผลาญไขมันอย่างไรให้ถูกวิธี?
มาดูการใช้ห่วงและเทคนิคการหมุนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดกัน หลังจากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเอง
เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าการทำงานกับห่วงจะง่ายมาก อย่างไรก็ตาม ในทางปฏิบัติ นี่ไม่ใช่กรณี และเตรียมพร้อมที่ฮูลาฮูปมักจะตกในตอนแรก แต่อย่าสิ้นหวังและฝึกฝนต่อไป แม้ว่าบทเรียนแรกของคุณจะมีความยาวประมาณห้านาที ก็ไม่เป็นไร
หากต้องการหมุนฮูลาฮูปอย่างรวดเร็ว คุณต้องยืนด้วยเท้าที่ระดับสะโพก ในเวลาเดียวกันด้านหลังควรแบน ฮูลาฮูปควรลดระดับลงจากด้านบน เพื่อให้คุณอยู่ตรงกลาง จากนั้นดันห่วงไปด้านข้างให้ชิดเอว การหมุนของร่างกายควรทำโดยกล้ามเนื้อกดเท่านั้นและต้องแก้ไขสะโพกและหน้าอก จำไว้ว่ายิ่งรอบเอวของคุณเล็กลงเท่าไหร่ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเท่านั้น
คุณควรทำงานกับห่วงทุกวัน และในกรณีนี้ คุณจะเห็นผลการออกกำลังกายของคุณอย่างรวดเร็ว ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนควรมีอย่างน้อย 20 นาที เพื่อให้ฮูลาฮูปทำงานเท่าๆ กันกับรอบเอวทั้งหมด ขอแนะนำให้หมุนฮูลาฮูปไปในทิศทางต่างๆ ในระยะเวลาเท่ากัน
วิธีทำฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนักด้วยมือของคุณเอง?
มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะทำฮูลาฮูปตั้งแต่เริ่มต้น ประการแรกคุณจะไม่สามารถทำให้มันกลมได้อย่างสมบูรณ์แบบหากไม่มีอุปกรณ์พิเศษและประการที่สองห่วงโลหะแบบคลาสสิกมีราคาไม่แพง คุณยังสามารถทำให้ฮูลาฮูปพลาสติกหนักขึ้นได้ แต่เราได้กล่าวไปแล้วว่าอายุการใช้งานของมันสั้นกว่ามากเมื่อเทียบกับแบบเหล็ก นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าหากห่วงพลาสติกแตกทรายทั้งหมดที่อยู่ในนั้นก็จะอยู่ในห้องของคุณ
เรามาดูกันว่าคุณสามารถสร้างฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเองได้อย่างไรซึ่งค่อนข้างง่าย ก่อนอื่นคุณต้องเจาะรูในฮูลาฮูป หลังจากนั้นม้วนถุงกระดาษแล้วเททรายลงในห่วง ห่อสถานที่ด้วยรูด้วยยางโฟมบาง ๆ แล้วยึดด้วยเทป อย่างที่คุณเห็น ทุกอย่างง่ายมาก และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากในการสร้างฮูลาฮูปแบบถ่วงน้ำหนัก
วิธีชั่งน้ำหนักฮูลาฮูปด้วยมือของคุณเองดูที่นี่:
[สื่อ =