เหตุใดจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงความก้าวหน้าของการบรรทุก ค้นหาเคล็ดลับของแชมเปี้ยนผู้ยิ่งใหญ่ในการปั๊มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในการเพาะกาย น้ำหนักมากเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้สำหรับนักกีฬา วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการทำงานกับน้ำหนักมาก อย่างไรก็ตาม แม้จะรู้เรื่องนี้แล้ว นักกีฬาบางคนก็จงใจลดระดับความต้องการของตนเองลงเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกหนัก
พวกเขาคงไม่ทราบแน่ชัดว่านี่คือพลังที่รอช่วงเวลาแห่งการปลดปล่อยอย่างแม่นยำ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ชีวิตของนักกีฬาจะเปลี่ยนไปอย่างมาก ด้วยการฝึกอย่างหนัก การทำงานของทุกระบบในร่างกายดีขึ้น สมองทำงาน สมดุลของฮอร์โมนเป็นปกติ เมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้น และหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
วันนี้เราจะมาดู 6 เหตุผลในการใช้เวทหนักๆ ในการฝึก และหลังจากนั้น คุณจะเริ่มตั้งเป้าหมายระดับโลกให้กับตัวเองมากขึ้น
การเติบโตที่แข็งแกร่ง
หากบุคคลมีพละกำลังมากเขาก็สามารถแก้ปัญหาชีวิตได้มากมาย ด้วยความแข็งแกร่งที่เพียงพอ รูปร่างของคุณจะได้รับลักษณะที่ต้องการอย่างรวดเร็ว ความแข็งแกร่งส่งผลต่อประสิทธิภาพการกีฬาทั้งหมด
อัตราการเผาผลาญไขมันก็ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงเนื่องจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนขึ้นอยู่กับมัน ข้อความนี้เป็นความจริงไม่เพียงแต่สำหรับผู้ชายแต่สำหรับผู้หญิงด้วย ด้วยตัวบ่งชี้ที่มีความแข็งแรงสูง เมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้นและช่วยให้คุณรักษารูปร่างได้ง่ายกว่ามาก
ความแข็งแกร่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจและกระตุ้นให้คุณรับมือกับความท้าทายที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตาม ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณไม่ควรพอใจกับสิ่งเล็กน้อยเมื่อสามารถประสบความสำเร็จได้มาก
ปรับปรุงรูปร่างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในชีวิตของทุกคนและไม่ใช่แค่ความสามารถในการยกน้ำหนักเท่านั้น กล้ามเนื้อยังเป็นกลไกป้องกันเพิ่มเติมที่ปกป้องกระดูกสันหลังจากความเสียหาย อย่าลืมเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการสร้างรูปร่างที่สวยงามซึ่งจะง่ายต่อการรักษาด้วยการเผาผลาญที่สูง
กล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มกลไกภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย นักวิทยาศาสตร์สามารถพิสูจน์ได้ว่ามวลกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง และยังทำให้โครงสร้างของแมวแข็งแรงอีกด้วย ในทางกลับกันจะปกป้องคุณจากโรคข้อและกระดูกจำนวนมากได้อย่างน่าเชื่อถือ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน น้ำหนักเกิน และโรคหัวใจ
รูปร่างที่สวยงามสร้างและบำรุงรักษาได้ง่ายขึ้น
เป็นเรื่องยากมากที่จะได้หุ่นที่สวยงามโดยใช้การออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักต่ำและทำซ้ำๆ มากกว่าการใช้การฝึกหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าต้องเป็นไปตามเงื่อนไขสองประการเพื่อสร้างรูปร่างที่สวยงาม:
- กำจัดไขมันใต้ผิวหนัง;
- เพิ่มขนาดเซลล์กล้ามเนื้อให้เข้ากับรูปร่าง
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับไขมันคือการฝึกด้วยน้ำหนักที่มาก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ผลและยังทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงและทำให้การรักษาน้ำหนักตัวของคุณยากขึ้น
เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าคาร์ดิโอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับไขมัน เหตุผลหลักสำหรับสมมติฐานนี้คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ในการต่อสู้กับไขมัน ตัวบ่งชี้นี้ไม่เพียงแต่มีความสำคัญเท่านั้น ที่สำคัญกว่านั้นคือกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกายหลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อม
หลังจากการฝึกความแข็งแกร่ง พลังงานจะถูกใช้เร็วกว่าหลังจากคาร์ดิโอมากนี่เป็นเพราะความจำเป็นในการฟื้นฟู microdamage ให้กับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้หลังจากการฝึกความต้านทานระบบฮอร์โมนจะเปิดใช้งานซึ่งยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการสลายไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
ในการทดลองหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบผลกระทบของงานที่มีน้ำหนักเบาและปานกลางต่อผู้หญิง เป็นผลให้ได้รับการพิสูจน์ว่าเมื่อทำการเดินทางสองครั้งละ 8 ครั้งและใช้น้ำหนัก 70% ของ 1RM แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้นในหนึ่งชั่วโมงเมื่อเทียบกับการฝึกเบาๆ กลุ่มที่สองซึ่งใช้การฝึกแบบเบา ทำสองชุด 35% ของ 1RM สำหรับการทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละชุด
เพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
นักกีฬามือใหม่เข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาไม่สามารถใช้น้ำหนักได้มากในระหว่างการฝึก ส่วนใหญ่แน่ใจว่าก่อนอื่นจำเป็นต้องกำจัดไขมันสะสมใต้ผิวหนังหลังจากนั้นจะเป็นไปได้ที่จะรักษาน้ำหนักตัวให้คงที่ด้วยความช่วยเหลือของคาร์ดิโอโหลด ผู้หญิงส่วนใหญ่มีทัศนคติเชิงลบต่อการฝึกความแข็งแรงเพราะกลัวที่จะทำให้รูปร่างดูเหมือนผู้ชาย
สมมติฐานทั้งหมดเหล่านี้ไม่เป็นความจริงอย่างสมบูรณ์ แต่ละคนสามารถใช้น้ำหนักได้มากกว่าที่คาดไว้ การทำงานโดยใช้น้ำหนักที่น้อยจะไม่ให้อะไรกับคุณ และเราสามารถพูดได้ว่าคุณจะเสียเวลาเปล่าโดยไม่ได้ผลจากการออกกำลังกายเลย สำหรับเด็กผู้หญิงและหุ่นผู้ชาย ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากสเตียรอยด์ แต่ละคนมีข้อ จำกัด ทางพันธุกรรมของมวลกล้ามเนื้อซึ่งมากกว่าที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับในลักษณะที่เป็นธรรมชาติ และต้องใช้เวลามากในการปั๊มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ จำไว้ว่าร่างกายจะไม่ยอมให้สิ่งนี้เกิดขึ้น
ปรับปรุงการทำงานของระบบร่างกายทั้งหมด
นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับผลของการฝึกความแข็งแกร่งต่อร่างกาย เมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักมากในการฝึก สมองส่วนพิเศษจะเปิดใช้งาน ซึ่งพักระหว่างการใช้ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก คุณควรจำไว้ว่าต้องปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น อวัยวะนี้เป็นกล้ามเนื้อและต้องการการฝึก
ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งอย่างหนักทุกระบบจะเปิดใช้งานซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ตุ้มน้ำหนักมาก โปรดดูวิดีโอนี้: