จากวิธีการฝึกอบรมมากมาย โปรแกรมของผู้ก่อตั้งเพาะกายสมัยใหม่ Joe Weider ถูกแยกออกมาต่างหาก เรียนรู้เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับศตวรรษที่ 21 เป็นการยากที่จะคำนวณว่ามีการสร้างระบบและวิธีการฝึกอบรมจำนวนเท่าใดในการดำรงอยู่ทั้งหมดของการเพาะกาย ผู้สร้างแต่ละคนพยายามที่จะพิสูจน์ว่าเขาได้พัฒนาระบบที่มีประสิทธิภาพและปฏิวัติมากที่สุด แต่สถานที่พิเศษท่ามกลางวิธีการและโรงเรียนเหล่านี้ แน่นอนว่าถูกครอบครองโดยระบบของโจ ไวเดอร์ ชายคนนี้สามารถเลี้ยงแชมป์หลายคนที่ชนะที่โอลิมเปียได้
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่านักกีฬามืออาชีพทุกคนใช้สเตียรอยด์ ด้วยเหตุนี้ หลายระบบจึงต้องพึ่งพายาอย่างมาก เภสัชวิทยาการกีฬาได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมาก ขณะนี้มียาที่ผลิตขึ้นมากมายจนคุณอาจลืมชื่อยาเหล่านั้นได้
นักวิทยาศาสตร์ไม่ได้หยุดศึกษาร่างกายมนุษย์ และข้อมูลใหม่ๆ ก็เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ด้วยเหตุผลนี้ สิ่งที่เคยถูกมองว่าเป็นสัจพจน์ส่วนใหญ่กลับกลายเป็นการสันนิษฐานที่ผิดๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มพูดถึงระบบการฝึกความแข็งแกร่งของศตวรรษที่ 21 คุณต้องเข้าใจตำนานการเพาะกายบางอย่างเสียก่อน
ตำนาน # 1: เส้นใยมีสองสีที่มีอัตราการหดตัวต่างกัน
ตอนนี้ทุกคนรู้เกี่ยวกับการมีอยู่ของเส้นใยกล้ามเนื้อสีแดง (ช้า) และสีขาว (เร็ว) นักวิทยาศาสตร์พบว่าไม่มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างสี (ขึ้นอยู่กับปริมาณของเอนไซม์ myoglobin และกิจกรรม ATP) และความเร็ว ขณะนี้มีการกล่าวถึงเส้นใยที่เร็วและช้าทุกที่ เพื่อกระตุ้นเส้นใยแต่ละเส้น จำเป็นต้องมีแรงกระตุ้นเส้นประสาทจำนวนหนึ่ง กิจกรรมของ ATP จะยิ่งสูงขึ้น ระบบประสาทก็จะส่งแรงกระตุ้นมากขึ้น ดังนั้นเส้นใยจะหดตัวเร็วขึ้น
ในเซลล์ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ myoglobin ทำหน้าที่คล้ายกับฮีโมโกลบินในเลือด ซึ่งหมายความว่า myoglobin เป็นตัวขนส่งออกซิเจน เส้นใยทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นออกซิไดซ์เช่นเดียวกับ glipolytic และกิจกรรมของ ATP ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ จนถึงปัจจุบัน ไม่พบไฟเบอร์ที่มี myoglobin (สีแดง) ที่มีเฟส ATP สูง ซึ่งทำให้เราสามารถพูดถึงความธรรมดาของการแบ่งเส้นใยได้เร็วและช้าตามสี
ความเชื่อผิดๆ # 2: เส้นใยที่เชื่องช้ามีโอกาสเติบโตน้อยกว่า
มักกล่าวกันว่าเส้นใยช้ามีศักยภาพในการเติบโตน้อยกว่าเส้นใยเร็ว นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าข้อความดังกล่าวอยู่ห่างไกลจากความจริง เป็นที่ยอมรับกันว่าเส้นใยเร็วบายพาสช้าและมีนัยสำคัญในการพัฒนา ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำว่าพวกเขามีโอกาสเติบโตสูงขึ้นด้วย
แต่ในขณะเดียวกัน ทุกคนก็ลืมไปว่านักกีฬาที่เป็นตัวแทนของกีฬาที่มีความเร็วและความแข็งแกร่งได้เข้าร่วมในการวิจัยนี้ พวกเขาจำเป็นต้องพัฒนาเส้นใยอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ เทคนิคพิเศษได้ถูกสร้างขึ้น ย้อนกลับไปในทศวรรษที่ 70 มีการพัฒนาวิธีการฝึกอบรมที่เรียกว่าการปั๊ม เขากลายเป็นที่นิยมอย่างรวดเร็ว สาระสำคัญของมันประกอบด้วยข้อสันนิษฐานว่าเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะต้องจัดหาเลือดจำนวนมากให้กับพวกเขา แต่สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ทำงานจนถึงขีดจำกัดความสามารถไม่อนุญาตให้เลือดไหลผ่าน อย่างไรก็ตาม ด้วยเหตุนี้ นักกีฬาจึงเข้าใจวิธีพัฒนาเส้นใยที่ช้าอย่างเหมาะสม ในการทำเช่นนี้จำเป็นต้องทำซ้ำจำนวนมากในชุดซึ่งทำให้เป็นกรดของกล้ามเนื้อและความล้มเหลวที่ตามมา เกิดจากการสังเคราะห์ไฮโดรเจนไอออนจำนวนมาก ด้วยวิธีการจำนวนมากจึงเป็นไปได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ดีหลังจากนั้น มีการศึกษาวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าขนาดของเส้นใยเร็วและเส้นใยสีแดงมีขนาดเท่ากัน และจำเป็นต้องหาวิธีที่จะทำให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป
ความเชื่อที่ # 3: เส้นใยที่เร็วจะแข็งแรงกว่าเส้นใยที่ช้า
มีข้อสันนิษฐานว่าเส้นใยที่เร็วนั้นมีความแข็งแรงมากกว่าเส้นใยที่ช้า ปัญหานี้ไม่ง่ายที่จะเข้าใจ และสำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องรู้กายวิภาคของร่างกายมนุษย์ มีการกล่าวไว้ข้างต้นแล้วว่าเส้นใยที่ช้านั้นสามารถพัฒนาได้ไม่เลวไปกว่าเส้นใยที่เร็ว และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเลือกวิธีการฝึกอบรมที่จำเป็นเท่านั้น
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าปริมาณของ myoglobin ในเส้นใยและสารนี้เป็นตัวกำหนดสีของมัน ไม่ส่งผลต่ออัตราการหดตัว ตัวบ่งชี้นี้ขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรม ATP เท่านั้น ยิ่งสมองส่งกระแสประสาทไปยังกล้ามเนื้อมากเท่าไร พลังงานก็ยิ่งต้องทำงานมากขึ้นเท่านั้น
ข้อเท็จจริงนี้กำหนดไว้ล่วงหน้าว่าเส้นใยเร็วใช้กลูโคสเป็นแหล่งพลังงาน สารนี้สลายตัวได้เร็วกว่ากรดที่ไม่มีไขมันอย่างมีนัยสำคัญ วันนี้ นักวิทยาศาสตร์รู้เพียงสองสถานะของ ATP และสิ่งนี้มีอิทธิพลต่อความจริงที่ว่าเส้นใยมักจะถูกแบ่งออกเป็นแบบเร็วและแบบช้า
สมองสามารถส่งแรงกระตุ้นได้ 5-100 ครั้ง เส้นใยที่เร็วต้องการคลื่นกระตุ้นมากกว่าเส้นใยที่ช้า นักวิทยาศาสตร์ใช้พารามิเตอร์ต่างๆ เพื่อค้นหาหลักฐานของความแข็งแรงที่มากขึ้นในเส้นใยที่รวดเร็ว พวกเขาตรวจสอบความถี่ของการกระตุก โครงสร้างของ myofibrils และอื่นๆ แต่ผลการทดลองทั้งหมดเหล่านี้ไม่สามารถพิสูจน์ความแข็งแกร่งของเส้นใยชนิดหนึ่งได้ดีกว่าชนิดอื่น เนื่องจากความเร็วขึ้นอยู่กับสถานะของ ATP เท่านั้น
ไฟเบอร์แบบเร็วจะเปิดใช้งานก็ต่อเมื่อน้ำหนักใช้งานหรือแรงระเบิดมากกว่า 80% ของค่าสูงสุด ข้อเท็จจริงนี้เป็นเหตุผลที่เชื่อได้ว่าเส้นใยที่เร็วนั้นแข็งแกร่งกว่า ในระหว่างการตรวจชิ้นเนื้อ พบว่าเส้นใยเร็วมีขนาดใหญ่ ซึ่งน่าจะพิสูจน์ให้เห็นถึงความแข็งแกร่งที่เหนือกว่า แต่ต่อมาเป็นที่ทราบกันว่าเส้นใยที่มีขนาดช้าอาจไม่ด้อยกว่าเส้นใยที่เร็ว จากนี้สรุปได้เพียงข้อเดียวเท่านั้น - เส้นใยที่เร็วไม่สามารถแข็งแรงกว่าเส้นใยที่ช้า หากคุณพบวิธีฝึกเส้นใยที่ช้าอย่างเหมาะสม เส้นใยเหล่านั้นจะมีความแข็งแรงไม่น้อยเมื่อเทียบกับเส้นใยที่เร็ว
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับระบบการฝึกความแข็งแกร่งในศตวรรษที่ 21 โปรดดูวิดีโอนี้:
[สื่อ =