เรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อกำจัดไขมัน โดยไม่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด รวมถึงการออกกำลังกายเท่านั้น วันนี้คงไม่มีใครปฏิเสธความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเปิดโอกาสให้ร่างกายมีระเบียบวินัยมากขึ้น อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งที่ผู้คนสนใจว่ากีฬาลดน้ำหนักชนิดใดดีที่สุดในปัจจุบัน
คำถามนี้อาจกลายเป็นว่ามีความเกี่ยวข้องกันมากจริง ๆ เพราะไม่เช่นนั้น คุณอาจต้องรอเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี หากไม่มีพวกเขาเป็นเวลานานบุคคลนั้นอาจผิดหวังและหยุดการฝึกอย่างแข็งขัน ส่วนใหญ่แล้วปัญหาของการลดน้ำหนักนั้นเกี่ยวข้องกับเด็กผู้หญิงเพราะผู้ชายชอบไปเพาะกายและไม่เพียง แต่กำจัดไขมัน แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วย
ในเวลาเดียวกัน เด็กผู้หญิงมักชอบโปรแกรมควบคุมอาหารมากกว่าการเล่นกีฬา ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากทีเดียว ไม่ค่อยบ่อยนักที่กลยุทธ์นี้จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อใช้เฉพาะการควบคุมอาหาร น้ำหนักจะลดลง แต่ในช่วงเวลาสั้นๆ ผลลัพธ์สูงสุดสามารถรักษาให้หายได้ก็ต่อเมื่อรวมกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุดและโภชนาการที่เหมาะสมเข้าด้วยกัน
เหตุใดการลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาจึงดีกว่าการอดอาหาร
บางครั้งคนต้องการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันก็ออกจากบ้านให้น้อยที่สุด คุณต้องเข้าใจว่าผลของกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุดต่อร่างกายนั้นเทียบได้กับผลลัพธ์ของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นผลระยะยาว
หากคุณเล่นกีฬาหรือใช้การควบคุมอาหาร คุณจะประสบความสำเร็จในสิ่งเดียวกัน นั่นคือ ร่างกายขาดพลังงาน อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของโปรแกรมโภชนาการที่เข้มงวดมักจะส่งผลเสียอย่างมาก เนื่องจากร่างกายต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูง ด้วยการขาดพลังงานที่เกิดขึ้นจากอาหาร กระบวนการ catabolic จะเปิดใช้งานในร่างกาย ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
หากคุณใช้กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและรักษาการทำงานปกติของระบบต่างๆ ในร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง ต้องขอบคุณกีฬาที่มีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
นอกจากนี้ เมื่อพูดถึงความแตกต่างระหว่างการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการเล่นกีฬา ในกรณีแรก ร่างกายเริ่มประหยัดพลังงาน และเนื้อเยื่อไขมันจะถูกเผาผลาญอย่างไม่เคลื่อนไหวอย่างมาก ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบในลักษณะที่พยายามหาแหล่งพลังงานในช่วงเวลาที่หิวโหยและในเวลาเดียวกันเพื่อลดการบริโภคไขมันสำรอง
ควรสังเกตว่ากีฬาเพื่อการลดน้ำหนักทำงานในสี่ทิศทางพร้อมกันซึ่งช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น:
- โดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงของการฝึกจะเผาผลาญแคลอรี 150 ถึง 1200 แคลอรี และตัวเลขนี้ขึ้นอยู่กับพารามิเตอร์หลายประการ เช่น ประเภทของภาระและความเข้มข้น
- ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกาย ร่างกายเร่งการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีน ซึ่งเป็นหนึ่งในเครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติที่ทรงพลังที่สุด
- กีฬาสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ (เมแทบอลิซึม) ได้อย่างมาก ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มการใช้พลังงาน ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญแม้ในขณะพัก เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายอีกต่อไป
- การออกกำลังกายช่วยให้คุณไม่เพียงแค่กำจัดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้นด้วย
คุณจะลดน้ำหนักด้วยการเล่นกีฬาได้อย่างไร?
ก่อนอื่นคุณต้องคิดก่อนว่ากีฬาลดน้ำหนักชนิดใดดีที่สุดเพื่อไม่ให้หมดกำลังใจ พลังงานในร่างกายมนุษย์สามารถรับได้สองวิธี:
- แอโรบิก - ออกซิเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการจัดหาพลังงาน
- ไม่ใช้ออกซิเจน - ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน
นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมทางกายสองประเภทที่มีชื่อเดียวกัน เมื่อใช้กิจกรรมประเภทแอโรบิก ร่างกายจะทำงานเป็นเวลานาน เช่น เมื่อคุณวิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน เป็นต้น การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการฝึกความแข็งแรงเมื่อคุณยกน้ำหนัก
ดังนั้น ในการพูดคุยเกี่ยวกับกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด คุณสามารถรู้จุดประสงค์ของชั้นเรียนของคุณเท่านั้น มันสำคัญมากที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่คุณต้องการบรรลุในชั้นเรียน การฝึกความแข็งแรงจะส่งเสริมชุดมวลกล้ามเนื้อที่กระฉับกระเฉง วิธีนี้จะช่วยให้สาวๆ กระชับสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ได้ อย่างไรก็ตาม ปัญหาน้ำหนักเกินอาจยังคงอยู่ในกรณีนี้ และคุณต้องกลับไปใช้คาร์ดิโอโหลดอีกครั้ง
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของไมโตคอนเดรีย ออร์แกเนลล์เหล่านี้อยู่ในโครงสร้างเซลล์และได้รับการออกแบบให้รับพลังงานจากสารต่างๆ รวมถึงกรดไขมัน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างจำนวนไมโตคอนเดรียกับจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่งเสริมการสังเคราะห์เอนไซม์พิเศษที่จำเป็นในการกระตุ้นกระบวนการลดเนื้อเยื่อไขมัน นอกจากนี้ ร่างกายยังมีความสามารถในการฟื้นตัวได้เร็วกว่าอย่างเห็นได้ชัดหลังการทำคาร์ดิโอ เมื่อเทียบกับการฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจน ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงโดยตรง แคลอรีจะถูกเผาผลาญน้อยกว่าที่เป็นไปได้กับคาร์ดิโอโหลด ในเวลาเดียวกัน กล้ามเนื้อต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อรักษาการทำงาน แม้จะพักผ่อน เป็นผลให้เราสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิกเป็นตัวเลือกในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนัก
กีฬาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
มาดูกีฬาบางชนิดที่สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับไขมันได้
การว่ายน้ำ
นี่เป็นหนึ่งในจุดลดน้ำหนักที่ดีที่สุดซึ่งมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด ในการว่ายน้ำ คุณไม่เพียงแต่ลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนแข็งแรงขึ้นด้วย นอกจากนี้ โหลดที่เป็นอันตรายจะถูกลบออกจากกระดูกสันหลังและอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น การว่ายน้ำถือเป็นหนึ่งในสาขาวิชากีฬาที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยที่สุด
หากหลังจากการฝึกความแข็งแรง คุณมักจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แล้วหลังจากลงสระแล้ว จะไม่เกิดขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องทำสามครั้งต่อสัปดาห์ และระยะเวลาของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที
การปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการว่ายน้ำ หลายคนทั่วโลกติดกีฬานี้และได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาเดียวกัน ตอนนี้การปั่นจักรยานกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นในประเทศของเรา
การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา ก้น และต้นขาอีกด้วย ทั้งหมดนี้จะทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น สะโพกและบั้นท้ายมักสร้างความไม่พอใจให้กับสาวๆ ที่พยายามทำให้ตัวเองดูดีที่สุดอยู่เสมอ
ปั่นจักรยานสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 60 นาที ควรจำไว้ว่าจักรยานออกกำลังกายสามารถให้ผลที่คล้ายคลึงกันเมื่อเปรียบเทียบกับจักรยานยนต์คลาสสิก แต่ในฤดูร้อน การขี่จักรยานในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
ที่เดิน
บ่อยครั้งที่ผู้คนดูถูกดูแคลนประโยชน์ของการเดินต่อสู้กับไขมัน ในขณะเดียวกัน การเดินเป็นประจำอาจถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการมีน้ำหนักเกิน การวิ่งหรือปั่นจักรยานอาจส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณได้ในกรณีนี้คุณควรเริ่มลดไขมันด้วยการเดินอย่างแน่นอน
เริ่มต้นด้วยการเดินระยะสั้น ๆ อย่างช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินและระยะทางของคุณ คุณไม่ควรทำให้ร่างกายมีภาระหนักในทันทีเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ขณะนี้กีฬาชนิดใหม่กำลังได้รับความนิยมในหลายประเทศทั่วโลก - การเดินแบบสแกนดิเนเวีย มันแตกต่างจากเสาปกติโดยมีเสาคล้ายเสาสกี ซึ่งต้องรองรับขณะขับรถ สิ่งนี้ช่วยให้คุณเสริมความแข็งแกร่งไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของขา แต่ยังรวมถึงแขนด้วย
แพทย์แนะนำให้เดินสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับเอ็นเอ็น เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณควรวอร์มอัพเบาๆ ก่อนเดิน เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดินของคุณ เราแนะนำให้เดินทุกวันอย่างน้อยสองชั่วโมง ขอแนะนำให้ใช้ภูมิประเทศที่ขรุขระสำหรับสิ่งนี้
วิ่ง
หลายปีที่ผ่านมาการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด ให้วิ่งแข่งทางไกลด้วยความเร็วเฉลี่ยวันเว้นวัน พยายามวางแผนการเดินทางของคุณ เพื่อให้คุณอยู่ห่างจากการจราจรหนาแน่นที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างทำกิจกรรม
นี่คือกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ผู้ชายยังสามารถแนะนำเกมกีฬา เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล เป็นต้น สาขาวิชากีฬาเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะสั้น เร็ว และกระโดด ซึ่งมีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อกระบวนการสลายไขมัน
ผู้หญิงมีทางเลือกไม่น้อยเพราะไม่เพียง แต่สาขากีฬาข้างต้นเท่านั้นที่สามารถใช้ลดน้ำหนักได้ ชั้นเรียนเต้นรำ พิลาทิส และแอโรบิกประเภทต่างๆ จะมีประสิทธิภาพมากเช่นกัน ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาประเภทใดเมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง ผลลัพธ์จะตามมาในไม่ช้า แม้ว่าแน่นอนว่าคุณจะต้องอดทน
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โปรดดูวิดีโอนี้: