หลังจากจบหลักสูตรสเตียรอยด์ผลลัพธ์ก็เริ่มลดลง บทความนี้จะแสดงวิธีสร้างกระบวนการฝึกอบรมเพื่อลดการสูญเสีย หลังจากรอบการสเตียรอยด์เสร็จสิ้น จะมีการย้อนกลับของทั้งมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลดความสูญเสียได้โดยทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม ในบทความนี้ นักกีฬาจะพบคำตอบสำหรับคำถาม: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะฝึกอย่างไรหลังจากใช้สเตียรอยด์
การเปลี่ยนแปลงหลังการใช้สเตียรอยด์
มีการเขียนบทความมากมายเกี่ยวกับวิธีการที่ถูกต้องของวงจรสเตียรอยด์เพื่อลดการสูญเสีย อย่างไรก็ตาม เป็นเรื่องยากมากที่จะอธิบายการฝึกอบรมที่เหมาะสมในขณะที่หยุดพักจากยา anabolic เป็นที่น่าสังเกตว่าสิ่งนี้มีความสำคัญพอ ๆ กับการทำหลักสูตรให้ถูกต้อง
โดยทั่วไป แนะนำให้ออกกำลังกายให้น้อยลงและออกแรงน้อยลง เราสามารถเห็นด้วยกับสิ่งนี้ แต่สำหรับแต่ละแนวคิดของ "น้อยครั้งและรุนแรงน้อยลง" นั้นแตกต่างกัน วันนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการจัดโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณอย่างเหมาะสมในช่วงเวลานี้ คำแนะนำทั้งหมดเป็นประสบการณ์ทั่วไปของนักกีฬามืออาชีพจำนวนมาก
ควรกล่าวทันทีว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงการย้อนกลับหลังจากหลักสูตรสเตียรอยด์ได้อย่างสมบูรณ์และควรได้รับการพิจารณา สิ่งสำคัญคือต้องทราบด้วยว่ายิ่งนักกีฬามีประสบการณ์มากขึ้นในแง่ของการฝึกตามปกติและ "ทางเคมี" การย้อนกลับก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ผู้เริ่มต้นรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งกับผลลัพธ์ของวัฏจักรสเตียรอยด์ครั้งแรกและวางแผนครั้งใหญ่ อย่างไรก็ตาม หลังจากอัตราใหม่แต่ละครั้ง การดึงกลับจะแข็งแกร่งขึ้นเรื่อยๆ บทความนี้จะมีประโยชน์หลักสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแผนคลาสสิกของการทำวัฏจักรอนาโบลิก ดำเนินการสองหรือสามหลักสูตรในระหว่างปี โดยใช้เวลาสองสามเดือน ก่อนที่จะไปยังคำถามเกี่ยวกับวิธีการฝึกหลังจากเตียรอยด์คุณควรหาสาเหตุของการย้อนกลับอย่างรวดเร็วหลังจากที่คุณหยุดใช้ยา ข้อผิดพลาดหลักสำหรับเรื่องนี้คือคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์ซึ่งระดับหลังจากจบหลักสูตรค่อนข้างสูง
ฮอร์โมนนี้เป็นแคแทบอลิซึมหลักในร่างกาย ในเวลาเดียวกัน เขาก็กลายเป็นคู่แข่งหลักของฮอร์โมนอะนาโบลิก เทสโทสเตอโรน อินซูลิน และ GH เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด คอร์ติซอลจะถูกผลิตอย่างแข็งขันในต่อมหมวกไตซึ่งไหลจากพวกมันเข้าสู่กระแสเลือด มันสลายไกลโคเจน ไขมันสะสม และสารประกอบโปรตีน ซึ่งจะเดินทางไปยังตับ พวกมันแตกตัวเป็นกลูโคสซึ่งร่างกายใช้เป็นเชื้อเพลิง
นี่คือภารกิจหลักของคอร์ติซอล - เพื่อให้ร่างกายมีพลังงาน ยิ่งความเครียดมากเท่าไหร่ คอร์ติซอลก็จะถูกสังเคราะห์มากขึ้นเท่านั้น ในกระบวนการนี้ สำหรับนักกีฬา ข้อเท็จจริงที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดคือสองประเด็น:
- กระบวนการ Catabolic ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับการปรับปรุงซึ่งเป็นผลมาจากการที่สารประกอบกรดอะมิโนจะถูกแปลงเป็นกลูโคส
- การฝึกความต้านทานสำหรับร่างกายคือความเครียดที่กระตุ้นการสังเคราะห์คอร์ติซอล
ดังนั้นชั้นเรียนในโรงยิมไม่เพียง แต่รับประกันการเติบโตของมวลเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดการทำลายล้างอีกด้วย ด้วยเหตุผลนี้ การฝึกความเข้มข้นสูงหลังจากสิ้นสุดวัฏจักรสเตียรอยด์จะทำให้เกิดการย้อนกลับที่รุนแรง ควรจำไว้ว่าเมื่อทำงานกับน้ำหนักสูงสุดและโดยเน้นที่ระยะเชิงลบจะเกิดความเสียหายเล็กน้อยต่อเส้นใยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ พวกเขาจะต้องฟื้นตัวในขณะที่สร้างพื้นหลัง catabolic สูงในร่างกาย
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกฝนแต่ละครั้งนักกีฬาจะสูญเสียมวลมากขึ้นเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะไม่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งเดือนหลังจากจบหลักสูตรสาเหตุหลักที่ทำให้ระดับคอร์ติซอลในร่างกายสูงคือความสามารถของอะนาโบลิกสเตียรอยด์ในการจับตัวรับคอร์ติซอล ดังนั้นจึงบล็อกการพัฒนากระบวนการ catabolic ในระหว่างหลักสูตร กระบวนการ catabolic จึงไม่รุนแรงนักด้วยเหตุนี้
อย่างไรก็ตาม ร่างกายพยายามสร้างสมดุลในทุกสิ่ง เมื่อพบว่าคอร์ติซอลสังเคราะห์ไม่สามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการได้ (เพื่อเพิ่มปฏิกิริยาของการสร้างกลูโคเนเจเนซิสอันเนื่องมาจากการแคแทบอลิซึมของไขมันและสารประกอบโปรตีน) มันจึงเริ่มผลิตฮอร์โมนในปริมาณที่มากขึ้น ระดับของฮอร์โมนเพิ่มขึ้นอย่างมากและแคแทบอลิซึมไม่ได้ดำเนินไปอย่างเข้มข้นด้วยสเตียรอยด์เท่านั้น เมื่อวงจรเสร็จสิ้น แอนโดรเจนจะน้อยลงและคอร์ติซอลเริ่มมีปฏิสัมพันธ์กับตัวรับอย่างแข็งขัน สถานการณ์นี้กินเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน เอสเทอร์ฮอร์โมนเพศชายโต้ตอบได้ดีที่สุดกับตัวรับคอร์ติซอล เมื่อใช้พวกเขาจะบรรลุปฏิกิริยา catabolic ในระดับต่ำสุดในร่างกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการย้อนกลับที่แข็งแกร่งหลังจากจบหลักสูตร แน่นอน สามารถใช้สเตียรอยด์อื่น ๆ เช่น trenbolone, turinabol หรือ stanozol ได้ แต่การใช้งานต้องใช้โปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารที่ซับซ้อน
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อใช้สเตียรอยด์แอนโดรเจนต่ำ ร่างกายจะพิจารณาการคำนวณผิดวิธีหรืออาหารแต่ละอย่างในภายหลัง
สร้างกระบวนการอบรมหลังจบคอร์สสเตียรอยด์
จากผลการศึกษาจำนวนมาก สามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าเมื่อออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงกว่าค่าเฉลี่ยเป็นระยะเวลามากกว่า 30 นาที ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น การเพิ่มขึ้นนี้สามารถสูงถึง 500% ของค่าปกติ นอกจากนี้เนื้อหาของ adrenaline และ norepinephrine ซึ่งมีคุณสมบัติ catabolic จะเพิ่มขึ้นในเลือด ในเวลาเดียวกัน เนื้อหาของอินซูลินและฮอร์โมนเพศชายลดลง
ในระหว่างการฟื้นตัว การสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก่อนจะสูงขึ้นถึงระดับที่สูงกว่าระดับก่อนออกกำลังกาย หลังจากนั้นจะลดลงสู่ระดับปกติ แต่ในเวลานี้ระดับคอร์ติซอลอยู่ในระดับสูงอยู่แล้วและจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการฝึก ในระหว่างการใช้สเตียรอยด์ไม่มีใครให้ความสนใจกับสิ่งนี้เนื่องจากมีการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการฝึกฝน แต่หลังจากจบหลักสูตรจะหายไป
ดังนั้นเราจึงมาที่คำถาม: วิธีการฝึกอบรมหลังจากเตียรอยด์? การฝึกอบรมต้องมีโครงสร้างเพื่อให้การออกกำลังกายไม่ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งมีอยู่มากในเลือดหลังจากสิ้นสุดรอบ นี่คือที่ที่คำแนะนำ "ไม่บ่อยและเข้มข้นน้อยลง" ตามมา นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการสังเคราะห์คอร์ติซอลเริ่มขึ้นไม่ใช่ทันทีหลังจากเริ่มบทเรียน แต่หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ประการแรก ร่างกายพยายามอนุรักษ์ทรัพยากร
สิ่งที่อาจหมายถึง "น้อย" ในคำแนะนำ ในทางปฏิบัติหมายถึงน้อยมาก เมื่อนักกีฬาปกติทำ 10 วิธีในการออกกำลังกาย จากนั้นหลังจากจบหลักสูตรจำนวนนี้ควรลดลงเหลือห้าครั้ง แต่ในขณะเดียวกันจำนวนการทำซ้ำก็ควรลดลงครึ่งหนึ่งด้วย จำเป็นต้องทำงานโดยไม่เครียด มีตัวเลือกที่สองเมื่อดำเนินการหนึ่งวิธี แต่มีจำนวนซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้ การออกกำลังกายจะมีปริมาณมากขึ้น แต่การสังเคราะห์คอร์ติซอลจะไม่เร่งขึ้น
คุณควรเพิ่มการหยุดชั่วคราวระหว่างวิธีการต่างๆ การตั้งค่านี้คล้ายกับขั้นตอนแรกของวงจรกำลังที่ใช้ในการยกกำลัง สิ่งนี้เกิดขึ้นหลังจากสิ้นสุดการแข่งขันหรือรอบการฝึก เมื่อนักกีฬาลดน้ำหนักในการออกกำลังกายหลักลงครึ่งหนึ่งและทำ 5 ถึง 8 ครั้งด้วย ในช่วงเวลานี้นักกีฬาหลายคนจะเรียนหลักสูตรสเตียรอยด์และทำซ้ำก่อนเริ่มการแข่งขันหรือก่อนรอบสูงสุดของรอบความแข็งแกร่ง
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องละทิ้งภาระสูงสุดหลังจากจบหลักสูตร อันที่จริงก่อนหน้านี้ด้วยการฝึกเบา ๆ และการใช้ยาเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้แต่ด้วยน้ำหนักที่น้อยและไม่นานนัก นักกีฬาจะไม่สังเกตเห็นว่ากำลังและประสิทธิภาพลดลง
นักกีฬาหลายคนรวมทั้งสองแผนการฝึกไว้หลังจากจบหลักสูตร ภาระดังกล่าวเพียงพอที่จะรักษารูปร่างไว้ โดยสรุปแล้ว ควรตระหนักว่าระดับคอร์ติซอลที่สูงหลังจากจบหลักสูตรไม่ใช่เหตุผลเดียวสำหรับการย้อนกลับ นักกีฬาควรเข้าใจ เมื่อตัดสินใจว่าจะฝึกอย่างไรหลังจากใช้สเตียรอยด์ ภูมิหลังของอะนาโบลิกระหว่างวัฏจักรนั้นสูงกว่าที่สามารถทำได้ด้วยฮอร์โมนธรรมชาติอย่างมีนัยสำคัญ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาทุกสิ่งที่ได้รับจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติในปริมาณ 40 มก. ในระหว่างสัปดาห์ แท้จริงแล้วในระหว่างหลักสูตร ตัวเลขนี้อยู่ที่ประมาณ 1,500 มิลลิกรัม
ดังนั้นการปฏิเสธที่จะใช้สเตียรอยด์ควรทำการปรับเปลี่ยนอย่างจริงจังกับการฝึกอบรมที่ใช้ในขณะที่รับประทานยา ในเวลาเดียวกัน เราไม่ควรหวังว่าการใช้ gonadotropin หรือ clenbuterol นักกีฬาจะสามารถฝึกซ้อมต่อไปได้ในระดับความเข้มข้นและปริมาตรเท่าเดิม
หากต้องการเรียนรู้วิธีฝึกอย่างถูกต้องหลังจากใช้สเตียรอยด์เพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถทำได้ในวิดีโอนี้:
[สื่อ =