ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิคุณสามารถเข้าสู่โลกแห่งการไตร่ตรองการวิเคราะห์ บทความนี้จะบอกวิธีการทำอย่างถูกต้อง มีวิธีการใดบ้าง และดำเนินการอย่างไร อย่าไร้เดียงสาที่จะคิดว่าการทำสมาธิจะนำเราไปสู่มหาอำนาจ แต่เห็นได้ชัดว่าจะทำให้เกิดประโยชน์อย่างมหาศาลต่อการพัฒนาตนเองของปัจเจกบุคคล นี่คือปัจจัยหลัก ประสิทธิผลของการทำสมาธิอยู่ในความจริงที่ว่าผู้ฝึกหัดสามารถรับความเป็นไปได้เพิ่มเติมของการมีสติสัมปชัญญะและจิตใต้สำนึกเพื่อควบคุมความคิดและสภาพจิตใจของเขา ซึ่งจะช่วยให้เขาควบคุมอารมณ์เชิงลบและประสบกับความสูญเสียน้อยที่สุด เราสามารถพูดได้ไม่รู้จบว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงชีวิตคนอย่างไร มีโอกาสใดบ้างสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในโชคชะตาของเขา ดังนั้นจึงควรจัดการโดยตรงกับเทคนิคการนำไปใช้และความแตกต่างที่ควรนำมาพิจารณาในระหว่างเรียน
เทคนิคการทำสมาธิอย่างง่ายเพื่อชีวิต
บุคคลที่มีชื่อเสียงและดาราดังมากขึ้นเรื่อยๆ เช่น Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler และคนอื่นๆ มีความกระตือรือร้นเกี่ยวกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณของพวกเขาและการทำสมาธิจะเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างไร คุณไม่จำเป็นต้องจ่ายเงินสำหรับหลักสูตรราคาแพงหรือการฝึกอบรมเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการทำเช่นนี้ ความปรารถนาและการทำงานของจิตสำนึกเท่านั้นก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเริ่มต้นได้เพียงห้านาทีในแต่ละวัน ค่อยๆ เพิ่มเวลาการผ่อนคลายของคุณ จะบรรลุเป้าหมายเมื่อการทำสมาธิกลายเป็นวิถีชีวิต มีการฝึกสมาธิหลายรูปแบบ และทุกคนสามารถเลือกวิธีปฏิบัติที่เหมาะกับตนเองได้
สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้ลองทำดังนี้:
- ระบบทางเดินหายใจ … สิ่งสำคัญคือการยืดหลังของคุณและเพื่อให้ขั้นตอนทั้งหมดเกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย พยายามควบคุมการเคลื่อนไหว นั่งตัวตรง โดยไม่ก้มหรือพิงสิ่งใดๆ ท่าตั้งตรงจะช่วยให้อากาศผ่านปอดได้ง่าย ซึ่งจะช่วยให้หายใจได้อย่างอิสระและสงบ ผู้ปฏิบัติธรรมควรสัมผัสทุกลมหายใจ สัมผัสอากาศที่ไหลผ่านปอด การหายใจควรลึกและมีความคิดที่ชัดเจน จำเป็นต้องลืมทุกสิ่งชั่วขณะหนึ่ง
- ความเข้มข้นของความสนใจ … ผู้ทำสมาธิควรนึกภาพวัตถุหรือท่วงทำนองที่สวยงามและจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นอย่างเต็มที่ ในขณะนี้ เขาปรับความคิด ตั้งสมาธิ ในชีวิตผลของเทคนิคก็จะช่วยเพิ่มความจำ
- บทสวดมนต์ … เมื่อมองแวบแรก นี่อาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ประโยชน์ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การอ่านเท่านั้น คำต่างๆ ถูกเลือกในลักษณะที่เมื่ออ่านด้วยเสียง จะมีการสร้างการสั่นที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือการมีสมาธิ พวกเขายังช่วยให้คุณเข้าสู่สภาวะชอบคิด ประเภทนี้จะช่วยขจัดความวิตกกังวลทำให้จิตใจสงบลง
- ฟังเพลงนั่งสมาธิ … สิ่งเหล่านี้สามารถบันทึกบนดิสก์หรือออนไลน์บนอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม ยังคงจำเป็นต้องจดจ่ออยู่กับคำพูดอย่างเต็มที่ เพื่อให้รู้สึกถึงเสียง สภาวะที่มีสมาธิจะช่วยขจัดความเครียด หาทางออกจากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์
คุณสมบัติของการทำสมาธิเพื่อเปลี่ยนชีวิต
เป็นที่เชื่อกันว่าเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งสมาธิวันละสองถึงสามครั้งโดยอุทิศ 30-40 นาทีให้กับกระบวนการ อย่างไรก็ตาม ยังคงแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา เราควรจำกฎนี้ไว้: เราเปลี่ยนจากปริมาณเป็นคุณภาพ กล่าวคือ ถ้าในตอนแรกเป็นการฝึกสมาธิสั้น ๆ ซึ่งทำเป็นประจำและบ่อยครั้ง หลังจากฝึกฝนมาเป็นเวลานาน ก็ควรเปลี่ยนการฝึกแบบปกติน้อยลง แต่ใช้เวลานานกว่านั้น
สถานที่ที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือในสภาพแวดล้อมที่บ้านที่สงบและเงียบสงบ ซึ่งง่ายต่อการโฟกัสเนื่องจากมีสิ่งรบกวนน้อยลง และฉันไม่อยากทำให้ผู้อ่านบางคนผิดหวัง แต่การนั่งในท่าดอกบัวนั้นไม่จำเป็นเลย! นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถนั่งสมาธิได้เกือบทุกที่ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือความสงบภายในและความสมดุล ความสามารถในการมีสมาธิและปรับให้เข้ากับ "ฉัน" ในตัวคุณ
ระหว่างเรียน แนะนำให้ปิดความคิด เสียงภายนอก นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะพวกเขายังไม่สามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ คุณไม่ควรตำหนิตัวเองถ้ามันไม่ได้ผลในทันที ผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์อ้างว่าการเรียนรู้การทำสมาธิจะได้ผลเมื่อบุคคลหยุด "พยายาม" ที่จะทำ ทุกอย่างจะออกมาเองเมื่อถึงเวลา สมองไม่สามารถผ่อนคลายได้เป็นเวลานานมาก มันอยู่ในความเครียดปกติ ต้องใช้ความพยายามเล็กน้อยในการสร้างใหม่
และเพื่อไม่ให้เผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการฝึก สิ่งสำคัญคือต้องจดจ่ออยู่กับบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจง การหายใจมักเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาทำให้แน่ใจว่าการถอนหายใจและการหายใจออกนั้นสม่ำเสมอและลึก คุณยังสามารถจดจ่อกับความรู้สึกโกรธได้ ถ้านั่นคือสิ่งที่ทำให้คุณกังวลตอนนี้หรือกับความสุข ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปฏิเสธที่จะทำสมาธิในห้องนอน เนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่จะเผลอหลับไป
ขอแนะนำให้นั่งสมาธิในเวลาเดียวกันทุกวัน ตามหลักแล้ว ควรเป็นช่วงเช้าตรู่เมื่อเพิ่งจะรุ่งสาง หลังจากที่คุณได้เข้าใจพื้นฐานของการทำสมาธิแบบง่าย ๆ แล้ว คุณสามารถเริ่มทำสมาธิแบบที่ซับซ้อนมากขึ้นได้ ในลำดับที่กลับกัน คนที่ไม่มีประสบการณ์จะล้มเหลว เขาจะเลิกฝึกฝนตั้งแต่เริ่มต้นกระบวนการ ดูวิดีโอเกี่ยวกับการทำสมาธิ:
การทำสมาธิเป็นกิจวัตรประจำวัน จิตใจ ร่างกาย และชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน การทำสมาธิเป็นวิถีชีวิตที่ผูกพันนำไปสู่ความสำเร็จ การควบคุมตนเองยังคงอยู่เหนือสิ่งอื่นใดเสมอ และเพื่อให้มีคุณสมบัตินี้ คุณต้องค้นหาความกลมกลืนกับโลกรอบตัวคุณและแน่นอนกับตัวเอง ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ไม่ใช่เมื่อวาน แต่เพื่อสร้างสิ่งที่สวยงามในวันนี้ เพื่อทำบางสิ่งเพื่อทำให้พรุ่งนี้ดีขึ้น