เรียนรู้วิธีเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และวิธีกำจัดร่างกายของคุณออกจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อไม่ให้น้ำหนักเกิน การตัดสินใจเริ่มใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารเป็นขั้นตอนที่สำคัญ ในสถานการณ์เช่นนี้ การตัดสินใจที่เร่งรีบอาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย ตอนนี้เราจะพูดถึงวิธีการเข้าและออกจากอาหารอย่างถูกต้องรวมถึงมาตรการเตรียมการที่จำเป็น
วิธีการเตรียมอาหาร?
เริ่มใช้โปรแกรมโภชนาการอาหารก็ต่อเมื่อคุณไม่มีปัญหาสุขภาพ คุณจะไม่กลายเป็นแม่และไม่ได้ให้นมลูก ไม่ว่าในกรณีใดควรใช้อาหารในวัยรุ่นเมื่อระบบฮอร์โมนยังไม่เกิดขึ้น โปรดทราบว่าสภาวะทางอารมณ์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณเป็นคนขี้ระแวง คุณไม่ควรวางใจในความสำเร็จ
นอกจากนี้ อย่าเริ่มใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารหลังจากตัดสินใจโดยธรรมชาติ ในสถานการณ์เช่นนี้ มีความเสี่ยงสูงที่คุณจะพังลงอย่างรวดเร็ว และอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกายทั้งหมด เราขอแนะนำให้คุณคิดให้ดีเสียก่อนและพิจารณาข้อดีและข้อเสียทั้งหมดก่อน ตัดสินใจเลือกเมนูในอนาคตและซื้อผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมด
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้เร็วขึ้น ไม่เพียงแต่จำเป็นต้องจำกัดค่าพลังงานของอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องดูแลการใช้ไขมันสะสมที่มีอยู่ด้วย เพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน คุณควรเริ่มเล่นกีฬา รวมทั้งไปที่ห้องซาวน่า (อ่างอาบน้ำ) และห้องนวด
ควรป้อนอาหารใหม่อย่างระมัดระวังและค่อยๆ ลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง คุณต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณภาพของอาหารที่คุณกินก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร มันสำคัญมากที่จะไม่ผ่านก่อนอาหารเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับปัญหาที่อาจเกิดขึ้นซึ่งคุณอาจหลีกเลี่ยงไม่ได้
การปฏิเสธอาหารใด ๆ เป็นเรื่องที่เครียด ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คุณต้องกำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเห็นวิธีการบรรลุเป้าหมาย ลองนึกภาพว่าคุณจะผอมเพรียวแค่ไหน และความคิดเห็นของคนอื่นจะพุ่งตรงมาที่คุณ รักษาความรู้สึกเหล่านี้ไว้จนกว่าจะสิ้นสุดการรับประทานอาหาร
วิธีการป้อนอาหารอย่างถูกต้อง?
กำหนดสถานะสุขภาพของคุณ
คำถามเกี่ยวกับวิธีการเข้าและออกจากอาหารอย่างถูกต้องสร้างความกังวลให้กับผู้หญิงหลายคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนัก ก่อนอื่น คุณต้องประเมินสภาพร่างกายของคุณก่อน ไม่ว่าในกรณีใดอย่ารับประทานอาหารทันที แต่ก่อนอื่นให้ศึกษาอาหารกฎและข้อห้ามอย่างรอบคอบ เปรียบเทียบข้อมูลนี้กับสถานะสุขภาพของคุณ
เราขอแนะนำให้คุณตอบคำถามสองสามข้อตามความเป็นจริง:
- คุณจะสามารถปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสำหรับการใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหารได้หรือไม่?
- มีอาหารที่ทำให้คุณแพ้ได้หรือไม่?
- อาหารทั้งหมดที่คุณใช้สามารถบริโภคได้หรือไม่?
เห็นได้ชัดว่าโปรแกรมโภชนาการด้านอาหารมีข้อห้ามในช่วงความเจ็บป่วยต่าง ๆ ของธรรมชาติที่ติดเชื้อและหวัด ในเวลานี้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างมากและทรัพยากรทั้งหมดของมันถูกโยนลงไปในการต่อสู้กับโรค การจำกัดตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารในช่วงเวลานี้จะทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น
จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารก่อนเริ่มรับประทานอาหาร
นักโภชนาการทุกคนมั่นใจว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของอาหารตามปกติส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากส่งผลให้ร่างกายมีความเครียดสูงซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้น เราขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ สองสามขั้นตอน:
- งดอาหารทอดและอาหารที่มีไขมันเป็นเวลา 5 วันก่อนเริ่มโปรแกรมอาหาร เนื่องจากให้พลังงานสูงมาก
- แนะนำผักให้มากขึ้นในอาหาร ซึ่งคุณสามารถเตรียมสลัด ของว่าง และอบได้
- เริ่มควบคุมปริมาณขนมและขนมอบที่บริโภค แต่คุณไม่ควรละทิ้งโดยสิ้นเชิง
การเตรียมจิตใจ
เราได้กล่าวไปแล้วว่าด้านอารมณ์ของปัญหามีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้หญิงหลายคนอกหักเพราะขาดจิตตานุภาพหรือเหตุผลอื่นๆ ปรับให้เข้ากับโปรแกรมโภชนาการที่จะเกิดขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้
วิธีการปฏิบัติตามอาหารอย่างถูกต้อง?
การเข้าและออกจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณต้องเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามโปรแกรมโภชนาการใหม่ ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็ว คุณควรเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม หากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก คุณก็อาจจะไม่มีแรงพอที่จะเล่นกีฬา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด:
- เส้นใยพืช - แม้ในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถระงับความอยากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวกเร็วขึ้น
- สารประกอบโปรตีน - หากไม่มีสารเหล่านี้ คุณจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อกระบวนการเผาผลาญ
- ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมและมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ
- น้ำ - เร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญและกระบวนการใช้สารอันตราย
อย่าลืมเกี่ยวกับสารอาหารรองที่ต้องมีอยู่ในอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น ด้วยแคลเซียมและวิตามินดี คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจและเสริมสร้างกระดูกได้ นอกจากนี้สารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายทนต่อการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นได้ง่ายขึ้น วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารฮอร์โมนเลปติน สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นสัญญาณของความอิ่มตัว
คุณต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารและการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด เพื่อให้งานนี้ง่ายขึ้น เราขอแนะนำให้คุณเก็บไดอารี่ที่คุณควรป้อนอาหารทั้งหมดที่คุณกินและปริมาณของอาหารเหล่านั้น บ่อยครั้งหลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหาร บุคคลจะรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อยครั้งและไม่สามารถให้ระดับการออกกำลังกายที่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก เราแนะนำให้ออกกำลังกายที่บ้านและใช้ประเภทฟิตเนสที่ใช้พลังงานน้อยลง เช่น วิ่ง พิลาทิส โยคะ เป็นต้น
วิธีการออกจากอาหารอย่างถูกต้อง?
ดังนั้นเราจึงมาถึงส่วนสุดท้ายของการสนทนาในหัวข้อวิธีการเข้าและออกจากอาหารอย่างถูกต้อง บ่อยครั้งที่หลังจากหยุดใช้โปรแกรมโภชนาการด้านอาหาร น้ำหนักตัวไม่เพียงแต่จะกลับไปเป็นค่าเดิมเท่านั้น แต่ยังอาจเกินค่าดังกล่าวด้วยซ้ำ สิ่งสำคัญคือในระหว่างรับประทานอาหาร ร่างกายจะเข้าสู่โหมดการประหยัดพลังงาน
สถานะนี้มีแรงเฉื่อยบางอย่างและไม่หายไปทันทีหลังจากกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เป็นผลให้แคลอรี่ส่วนเกินบางส่วนถูกแปลงเป็นเซลล์ไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณควรออกจากอาหารอย่างชาญฉลาด คุณต้องเข้าใจว่าหลังจากที่คุณใช้โปรแกรมควบคุมอาหารเสร็จแล้ว คุณจะไม่สามารถ "เลี้ยงท้อง" ได้
เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามข้อจำกัดที่คุณใช้ก่อนหน้านี้เป็นเวลาสองถึงสามวัน และตัวบ่งชี้ค่าพลังงานของอาหารควรค่อยๆ เพิ่มขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการบรรลุสิ่งนี้คือต้องขอบคุณอาหารชนิดเดียวกับที่คุณใช้กับอาหารของคุณ - รวมถึงอาหารที่มีองค์ประกอบคล้ายกับอาหารอาหารต้องห้ามควรได้รับการแนะนำในอาหารด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งและอย่าทำทันทีหลังจากออกจากอาหาร ขั้นตอนแรกในโปรแกรมโภชนาการใหม่ของคุณควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยจุลธาตุและธาตุอาหารหลัก นอกจากผักและผลไม้แล้ว ยังสามารถเป็นเนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ จากนั้นจึงค่อยเริ่มกินซุปและอาหารไขมันต่ำ อาหารทั้งหมดที่มีค่าพลังงานสูงควรเป็นอาหารสุดท้ายที่ปรากฏในอาหาร หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว คุณต้องรักษาทัศนคติเชิงบวกแบบเดิม
ออกจากอาหารที่มีค่าพลังงานต่ำของอาหาร
โปรแกรมอาหารแคลอรีที่จำกัดส่งเสริมการมีวินัยในตนเอง หากไม่มีคุณสมบัตินี้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรับมือกับความรู้สึกหิวบ่อยๆ คุณต้องจำไว้ว่าการจำกัดค่าพลังงานของอาหารในระยะยาวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรง จำเป็นต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง
ด้วยปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะเริ่มสร้างไขมันสำรอง เราขอแนะนำให้ใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการเลิกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ:
- เพิ่มคะแนนพลังงานของคุณทีละน้อยโดยแนะนำไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ หลังจากเพิ่ม 150 ถึง 200 แคลอรี่แล้ว คุณควรรอ 14 วัน หากในช่วงเวลานี้คุณน้ำหนักไม่ขึ้น ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับอีกครั้ง ทันทีที่มวลของรอกเริ่มเพิ่มขึ้น ควรลดค่าพลังงานลง
- หากคุณมีน้ำหนักเกินห้ากิโลกรัม คุณควรปฏิบัติตามอาหารต่อไป หากไม่เข้มงวดมาก ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถบริโภคอาหารต้องห้ามในปริมาณที่จำกัดได้หนึ่งครั้งหรือสองครั้ง
ออกจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารดังกล่าวเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬา เนื่องจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปมีส่วนทำให้น้ำหนักตัวลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถใช้โปรแกรมโภชนาการดังกล่าวได้เป็นเวลานาน เริ่มเพิ่มแหล่งสารอาหารในอาหารของคุณทีละน้อย ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ในอาหารของคุณสิบกรัม หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก ให้ลดปริมาณแคลอรี่ลง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในทันที เนื่องจากจะส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบฮอร์โมน
ออกจากอาหารหิว
แม้ว่านักกำหนดอาหารหลายคนจะไม่แนะนำโปรแกรมการอดอาหาร แต่หลายคนก็ใช้โปรแกรมเหล่านี้อย่างแข็งขัน ในระหว่างการออกจากอาหารคุณต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ร่างกายเสียหาย อันดับแรก คุณควรคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับอาหารเพิ่มเติม และเปลี่ยนมาใช้ระบบโภชนาการแบบเศษส่วนโดยไม่ล้มเหลว
เริ่มต้นด้วยการกินอาหารปรุงสุก รวมทั้งอาหารเหลวและกึ่งเหลว หลังจากการอดอาหาร อาหารแข็งสามารถทำลายกระเพาะอาหารได้ อาหารของคุณควรมีสลัดผักและผลไม้เบา ๆ พาย น้ำผลไม้และน้ำซุปข้น จากนั้นคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตซีเรียล kefir เริ่มกินเนื้อกับน้ำซุปและเนื้อไก่ต้ม อย่ารีบร้อนกับเนื้อแดง อาหารจำพวกถั่ว ชีส ควรจะรวมอยู่ในอาหารมื้อสุดท้าย
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการออกจากอาหาร โปรดดูด้านล่าง: