มีการคิดค้นวิธีการมากมายเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักตัวเกิน แต่จักรยานธรรมดามักถูกลืมไป การสนทนาจะเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยจักรยาน เนื้อหา:
- คุณสมบัติการฝึกอบรม
- คำแนะนำในการใช้งาน
- เคล็ดลับในการเลือกจักรยาน
ด้วยจักรยานง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่มี การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากสามารถทำได้ ด้วยพลังของมัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ สร้างกล้ามเนื้อที่กระชับและยืดหยุ่นได้ในตำแหน่งที่ได้เปรียบที่สุด และเพียงแค่มีช่วงเวลาที่ดี ผู้คนมักลืมเรื่องนี้ไปโดยสิ้นเชิงโดยใช้วิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนักที่เกลียดชัง ซึ่งบางทีอาจเข้าถึงได้มากที่สุด
คุณสมบัติของการฝึกบนจักรยานเมื่อต่อสู้กับน้ำหนักเกิน
สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อใช้จักรยานในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินคือความสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย อย่างน้อยคุณควรไปเล่นสเก็ต 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเล่นสเก็ตประมาณ 45 นาที มิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุผลได้ แต่ในขณะเดียวกัน คุณไม่ควรถูกพาตัวไปมากเกินไป
บางคนยินดีที่จะใช้จักรยานเป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวัน หากคุณไม่ได้ตั้งเป้าหมายในการเป็นนักปั่นจักรยานที่มีชื่อเสียง ความเข้มข้นนี้จะมากเกินไป การพักผ่อนไม่ควรลืม ร่างกายต้องฟื้นตัวจากการออกกำลังกายใดๆ นอกจากนี้ ตัวคุณเองยังยินดีที่จะออกเดินทางอีกครั้งหลังจากหยุดชั่วครู่หนึ่ง
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มขับด้วยเกียร์ต่ำ ซึ่งหมายความว่าแทบไม่ต้องใช้ความพยายามในการเหยียบ เมื่อกล้ามเนื้อปรับให้เข้ากับความเครียดอย่างต่อเนื่องก็จะค่อยๆ เพิ่มขึ้น ไม่ต้องกังวลว่าในกรณีนี้ ความเร็วในการเคลื่อนที่ของคุณจะต่ำ คุณไม่ได้อยู่ในการแข่งขัน
นักปั่นจักรยานมืออาชีพแนะนำให้คุณออกแบบโปรแกรมการฝึกของคุณเพื่อให้รวมการฝึกในระดับปานกลาง แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความอดทนและความเร็ว สำหรับการฝึกในระดับปานกลาง คุณควรเลือกความเร็วที่สบายที่สุดสำหรับคุณ มันค่อนข้างเพียงพอหากคุณวิ่ง 15 ถึง 20 กิโลเมตรด้วยความเร็วนี้ สูตรนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนัก
เมื่อฝึกความอดทนคุณควรครอบคลุมระยะทาง 40 ถึง 50 กิโลเมตรโดยไม่ต้องกังวลเรื่องเวลา ควรปรับความเร็วในการเคลื่อนที่ตามสภาพของคุณ จำเป็นต้องฟังความต้องการของร่างกายคุณเสมอ นอกจากนี้ เมื่อวางแผนเส้นทาง คุณไม่ควรย้ายออกจากจุดเริ่มต้นของการแข่งขัน เลือกเส้นทางวงกลมเพื่อสิ้นสุดการเดินทางของคุณ
จุดประสงค์ของการฝึกความเร็วคือการรักษาความเร็วไว้ เลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและพยายามรักษาไว้ตลอดการออกกำลังกาย ควรเลือกเส้นทางในลักษณะที่ผ่านในสถานที่ที่งดงามและอยู่ห่างจากทางหลวงให้มากที่สุด สวนสาธารณะขนาดใหญ่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขามักจะมีเส้นทางพิเศษสำหรับนักปั่นจักรยาน
คำแนะนำจักรยานลดน้ำหนัก
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณสะดวกสบาย คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- ใช้เฉพาะจักรยานที่ใช้งานได้เต็มประสิทธิภาพเท่านั้น
- กรอบต้องตรงกับความสูงของคุณ
- ปรับความสูงของแฮนด์บาร์และเบาะนั่งให้เหมาะกับคุณ
- เสื้อผ้าควรสวมใส่สบายและในกรณีที่สภาพอากาศเลวร้ายสามารถปกป้องคุณได้
- หากมีการหยุดพักการฝึกเป็นเวลานาน ควรให้ปริมาณน้ำหนักบรรทุกทีละน้อยเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสชินกับมัน
- คุณควรมีปั๊มและชุดเครื่องมือติดตัวไว้เสมอเพื่อซ่อมแซมในกรณีที่รถเสีย
- ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ทางที่ดีควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณ
- คุณไม่ควรฝึกในสภาพอากาศเลวร้ายหรือเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย
บ่อยครั้งเมื่อขี่จักรยาน ผู้คนจะฟังเพลงโปรดบนท้องถนน คุณไม่ควรทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านจากสิ่งที่เกิดขึ้นบนท้องถนน คุณสามารถทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นได้ ในสหรัฐอเมริกา บางรัฐไม่อนุญาตให้นักปั่นจักรยานขี่จักรยานพร้อมหูฟัง
เป็นที่ชัดเจนว่าเช่นเดียวกันกับโทรศัพท์มือถือ และหากไม่มีโทรศัพท์มือถือและเครื่องเล่น การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
บางคนเลิกปั่นจักรยานเร็วพอ สาเหตุหลักมาจากความซ้ำซากจำเจของกระบวนการ แต่ถ้าคุณเปลี่ยนเส้นทางของการเดินทางบ่อยๆ สิ่งนี้จะกระจายการออกกำลังกายของคุณ คุณยังสามารถเชิญเพื่อน ๆ ได้เพราะในบริษัทเล็ก ๆ การเดินทางจะน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
เคล็ดลับเลือกจักรยานสู้น้ำหนักเกิน
ในการเลือกจักรยานควรคำนึงถึงความสะดวกสบาย จักรยานควรจะสบายสำหรับคุณ น้ำหนักเบา และสามารถเปลี่ยนเกียร์ได้ ค่าเกียร์ที่เหมาะสมคือ 21
ควรจำไว้เสมอว่าจักรยานเป็นพาหนะในการเคลื่อนย้าย ดังนั้นควรใช้ความระมัดระวังเบื้องต้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับหมวกนิรภัยเป็นหลัก นักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่าจะไม่ลืมเรื่องนี้ แต่ผู้เริ่มต้นมักจะเพิกเฉย
หรือคุณสามารถซื้อคอมพิวเตอร์เฉพาะสำหรับจักรยานของคุณได้ มันมีขนาดเล็กและราคาไม่แพง แน่นอนว่ามันค่อนข้างเป็นไปได้ถ้าไม่มีมัน แต่คุณจะต้องนับกิโลเมตรตามเสา สะดวกและสบายกว่ามากในการฝึกปั่นจักรยานด้วยคอมพิวเตอร์
ถ้าสำหรับคุณแล้ว จักรยานไม่ใช่งานอดิเรกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ และคุณจะต้องฝึกอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ซื้อนาฬิกาสร้อยข้อมือที่มีความสามารถในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อเล่นกีฬา คุณต้องควบคุมสภาพร่างกาย และแกดเจ็ตนี้จะมีประโยชน์มากสำหรับคุณ
วิธีลดน้ำหนักโดยใช้จักรยาน - ดูวิดีโอ:
แน่นอนว่าคุณสามารถใช้วิธีลดน้ำหนักได้หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากตอนนี้มีวิธีการลดน้ำหนักจำนวนมาก บางอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าในขณะที่บางตัวก็น้อยกว่า แต่การปั่นจักรยานถือเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน นอกจากนี้คุณยังสามารถมีช่วงเวลาที่ดี