วิธีลดความอยากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน?

สารบัญ:

วิธีลดความอยากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน?
วิธีลดความอยากอาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน?
Anonim

ค้นหาวิธีและวิธีที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยไม่เพียงแต่ลดความอยากอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอีกด้วย ผู้หญิงทุกคนต่างมุ่งมั่นที่จะมีสะโพกที่สวยงาม เอวที่บาง และรูปร่างที่เพรียวบาง นั่นคือเหตุผลที่ความพยายามและความพยายามอย่างมากในกระบวนการลดน้ำหนักและต่อสู้กับน้ำหนักตัวมากเกิน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างสม่ำเสมอและทำให้ร่างกายของคุณหมดแรงด้วยการออกแรงอย่างต่อเนื่อง เราจะต้องลืมไปตลอดกาลเกี่ยวกับอาหารที่อร่อย แต่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเครียดขั้นรุนแรง และผลลัพธ์ที่ได้จะลดลงเหลือศูนย์ แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารตลอดเวลาเพื่อให้ได้หุ่นเพรียว ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้ที่จะสังเกตโภชนาการที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้ คุณเพียงแค่ต้องลดความอยากอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังมีวิธีการและหลายวิธีสำหรับสิ่งนี้

ความอยากอาหารปรากฏขึ้นอย่างไร?

หญิงสาวมองขนมด้วยความอยากอาหาร
หญิงสาวมองขนมด้วยความอยากอาหาร

ในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนมักไม่สังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างความหิวและความอยากอาหาร แต่มีสิ่งหนึ่งที่:

  1. ความรู้สึกหิวเกิดขึ้นจากการขาดสารอาหารในร่างกาย มีระดับน้ำตาลในเลือดลดลง มีความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงและอยากกินอะไรซักอย่าง
  2. การตื่นขึ้นของความอยากอาหารเกี่ยวข้องกับความคิดเรื่องอาหาร ไม่ใช่ความต้องการอาหาร มันแสดงออกโดยอิทธิพลของปัจจัยภายนอก - อาหารอร่อยและน่ารับประทานมากมาย นั่นคือเหตุผลที่บริโภคอาหารในปริมาณที่มากกว่าส่วนรายวันมาก

ในกรณีส่วนใหญ่ ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นอย่างแม่นยำในช่วงดึกของวัน หากมีการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวลก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากบุคคลนั้นเริ่มกินมาก ๆ เพื่อระงับมัน ในกรณีนี้อาหารจะกลายเป็นเกราะป้องกันอันตรายเพราะร่างกายได้รับพลังงานเพื่อต่อต้าน

ความอยากอาหารมีสองรูปแบบ - ทั่วไปและเฉพาะเจาะจง ในกรณีหลังนี้ ร่างกายต้องการโปรตีน แร่ธาตุ วิตามินกลุ่มต่างๆ และองค์ประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ หากไม่มีความอยากอาหารเลย นี่เป็นสัญญาณว่าการเปลี่ยนแปลงที่เจ็บปวดกำลังเกิดขึ้นในร่างกาย ไม่เพียงแต่ทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางจิตใจด้วย

โดยใช้ความรู้เรื่องการควบคุมการบริโภคอาหาร สามารถเปลี่ยนความอยากอาหารให้เกิดประโยชน์ได้ไม่เป็นอันตราย ความปรารถนาที่จะกินถือเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ควรดิ้นรนกับมันตลอดเวลา ถ้าในตู้เย็นมีของอร่อยๆ เยอะ ก็ยากที่จะต้านทานความรู้สึกหิวได้ นอกจากนี้ การเผชิญหน้ากันนานเกินไปนำไปสู่การพังทลาย นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานในปริมาณน้อยๆ แต่ให้บ่อยกว่าปกติ

วิธีลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก - วิธีที่ดีที่สุด

หญิงสาวเอาเทปพันรอบปาก
หญิงสาวเอาเทปพันรอบปาก

ปัจจุบันมีวิธีการต่างๆ มากมายที่คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ เช่น โภชนาการที่เหมาะสม สมุนไพร การออกกำลังกาย และยาพิเศษที่ลดความอยากอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยใช้ "ยาเม็ดมหัศจรรย์" โปรดจำไว้ว่าวิธีนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน นอกจากนี้ยังมีโอกาสสูงที่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

องค์ประกอบของการเตรียมการประกอบด้วยส่วนประกอบที่ให้ความรู้สึกร่าเริงและเพิ่มระดับการแสดงหลายครั้ง ตัวอย่างเช่น ยาลดน้ำหนักเกือบทั้งหมดมีคาเฟอีนแต่คุณต้องสังเกตความรู้สึกของสัดส่วนเสมอไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักตัว ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มหลักสูตรจะมีการศึกษาคำแนะนำที่แนบมากับยาและข้อห้ามที่มีอยู่อย่างรอบคอบ

ในบรรดาการแบ่งประเภทที่ค่อนข้างกว้างนั้นยังมีแท็บเล็ตที่ประกอบด้วยไฮโดรเจลและเซลลูโลส หลังจากที่เม็ดยาเข้าสู่กระเพาะอาหารแล้ว เม็ดยาจะเริ่มมีขนาดเพิ่มขึ้น ทำให้รู้สึกอิ่มได้

เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่ายาและยาเม็ดควรเป็นทางเลือกสุดท้ายในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ควรใช้เฉพาะในกรณีที่ยาระงับความอยากอาหารอื่นๆ ทั้งหมดล้มเหลว

สมุนไพรลดความอยากอาหาร

สมุนไพรลดความอยากอาหารระยะใกล้
สมุนไพรลดความอยากอาหารระยะใกล้

การใช้สมุนไพรเป็นยาระงับความอยากอาหารที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่ง คุณต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรชนิดพิเศษอย่างต่อเนื่องควบคู่กับอาหารประจำวัน

สมุนไพรมีสี่กลุ่ม:

  • ระงับความอยากอาหารและลดความหิว
  • ยาระบายหรือทำความสะอาด;
  • สารกระตุ้นหรือกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่
  • ยาขับปัสสาวะหรือสมุนไพรที่ขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย

ในบรรดาสมุนไพรเหล่านี้คือสมุนไพรที่แสดงผลดีที่สุดในการต่อสู้กับความอยากอาหารและน้ำหนักเกิน มันจะมีประโยชน์ในการทำความคุ้นเคยกับธรรมชาติของการกระทำของสมุนไพรบางชนิด:

  1. รากชะเอมจะเป็นสวรรค์สำหรับคนรักหวาน ด้วยความช่วยเหลือของมัน มันง่ายที่จะกำจัดนิสัยนี้ แค่กินวันละไม่กี่รากก็เพียงพอแล้วผลจะไม่ทำให้คุณรอนาน
  2. หญ้าชนิตหนึ่งมีผลขับปัสสาวะ เนื่องจากเนื้อหาของสารเช่นซาโปนินทำให้เกิดการสลายตัวของไขมันอย่างรวดเร็วและผนังหลอดเลือดก็แข็งแรงขึ้น
  3. ใบว่านหางจระเข้แห้งช่วยชำระล้างลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย วันนี้ในร้านขายยา คุณสามารถหายาจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อลดความอยากอาหาร ซึ่งรวมถึงว่านหางจระเข้
  4. เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วเกี่ยวกับคุณสมบัติการรักษาของหญ้าเจ้าชู้จึงถูกนำมาใช้ในการรักษาโรคต่างๆ รากหญ้าเจ้าชู้สามารถใช้สำหรับการลดน้ำหนักได้ เนื่องจากช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญ เลือดจะถูกทำให้บริสุทธิ์ด้วยความช่วยเหลือของสารต่างๆ เช่น กรดโพลีฟีนอลและอินนูลิน และระดับคอเลสเตอรอลจะลดลง คุณต้องทานน้ำซุปวันละหลายครั้งก่อนอาหารแต่ละมื้อ
  5. มะขามแขกช่วยชำระล้างลำไส้ซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่อย่ากินบ่อยเกินไป มิฉะนั้น ร่างกายจะชินกับผลของสมุนไพร
  6. เมล็ดแฟลกซ์มีเส้นใยและโปรตีนซึ่งช่วยป้องกันความหิว ก่อนอาหารประมาณครึ่งชั่วโมงคุณต้องกินเมล็ดพืชครึ่งช้อนโต๊ะและดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้ว เมื่ออยู่ในท้องพวกเขาจะค่อยๆบวมดังนั้นในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินน้อยกว่าปกติมาก
  7. ตำแยมีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมาย ซึ่งรวมถึงโพแทสเซียม แมกนีเซียม เหล็ก แคลเซียม รวมถึงวิตามิน C และ E ซึ่งช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ในกรณีส่วนใหญ่ตำแยจะต้มเป็นชาซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก
  8. ชาเขียวถือเป็นพลังงานธรรมชาติซึ่งมีผลคล้ายกับกาแฟ แต่ร่างกายมีผลเพิ่มเติมของวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ การบริโภคชาเขียวเป็นประจำช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเซลล์ไขมันโดยการเพิ่มการใช้พลังงาน

อาหารลดความอยากอาหาร

ผักช่วยลดความอยากอาหาร
ผักช่วยลดความอยากอาหาร

เพื่อให้รู้สึกดี คุณต้องกินให้ดีและถูกวิธี เป็นอาหารที่ช่วยให้คุณได้รับพลังงานร่างกายได้รับสารที่มีประโยชน์ที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่

โภชนาการที่เหมาะสมคือทั้งระบบ ซึ่งร่างกายจะได้รับไขมัน โปรตีน วิตามิน คาร์โบไฮเดรตและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม

ความอยากอาหารลดลงและการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม มีคุณค่าทางโภชนาการและหลากหลาย ไม่แนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์ฟาสต์ฟู้ดซึ่งมีขายในปริมาณมากตามชั้นวางสินค้า เนื่องจากอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพและรูปร่างตามมาได้

ก่อนอื่น คุณต้องทำรายการอาหารที่คุณต้องยกเว้นจากอาหารของคุณโดยสมบูรณ์:

  • ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
  • ของว่างกับช็อคโกแลต พายหรือแซนวิช
  • ขนมอบจากยีสต์เนื่องจากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
  • มันฝรั่ง;
  • เนื้อย่าง;
  • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยกเว้นไวน์แดงแห้ง
  • มายองเนส;
  • เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจำนวนมาก
  • ของว่างรสเค็มที่หลากหลาย
  • หวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปริมาณไม่ จำกัด;
  • ไอศครีม.

หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต่อสู้กับน้ำหนักเกิน คุณต้องจำไว้ว่าการดื่มน้ำธรรมชาติที่ไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน กินบ่อยและในปริมาณน้อย (ประมาณ 5-6 ครั้งต่อวัน) ก่อนอาหาร 20 นาที แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว

ควรเพิ่มอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร:

  1. โภชนาการที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับการใช้ผักสดและธรรมชาติเท่านั้น
  2. อาหารที่ให้ปริมาณโปรตีนในแต่ละวันเนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น
  3. ผลไม้ที่มีน้ำตาลกลูโคสตามธรรมชาติ เช่น องุ่น เชอร์รี่ แตงโม เชอร์รี่ เป็นต้น เป็นกลูโคสธรรมชาติที่ช่วยลดความหิว
  4. อนุญาตให้บริโภคดาร์กช็อกโกแลตในปริมาณเล็กน้อย แต่ไม่เกินสองสามชิ้นต่อวัน นี้จะเพียงพอที่จะลดความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมง

การเยียวยาพื้นบ้านเพื่อลดความอยากอาหาร

สาวสปอร์ตและผลไม้นานาชนิด
สาวสปอร์ตและผลไม้นานาชนิด

ยาพื้นบ้านที่พบบ่อยที่สุดคือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านขายยาแทบทุกแห่ง น้ำมันสามารถเป็นน้ำสลัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับสลัดและยังได้รับอนุญาตให้ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์ น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ค่อย ๆ ห่อหุ้มผนังกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร

ไหมข้าวโพดซึ่งถือเป็นยาต้มชนิดหนึ่งมีผลเช่นเดียวกัน ก่อนอาหารทุกวันต้องดื่มประมาณ 2-3 ช้อนโต๊ะ ล. ผลประโยชน์คือแผนกต้อนรับในตอนเช้าและตอนเย็นของการแช่ที่ทำจากรากขิง

เพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน รำข้าวสาลีถือเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถใช้ทำน้ำซุปหรืออบขนมปังได้

ยาต้มนั้นง่ายมาก:

  • ใช้รำข้าวสาลี (200 กรัม) และน้ำ (1 ลิตร)
  • รำราดด้วยน้ำและกวนส่วนผสมด้วยไฟอ่อน ๆ ต้มประมาณ 15 นาที
  • ทันทีที่ส่วนผสมเดือดให้นำออกจากเตาแล้วทิ้งไว้ครู่หนึ่งเพื่อทำให้น้ำซุปเย็นลง
  • นำน้ำซุปสำเร็จรูปในตอนเช้าและเย็น

การรักษาที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความอยากอาหารที่รุนแรงคือยาต้มผักชีฝรั่งซึ่งจัดทำขึ้นดังนี้:

  • นำน้ำร้อน (1 ช้อนโต๊ะ) ผักใบเขียวสับละเอียด (3 ช้อนชา);
  • กรีนเทน้ำเดือดและต้ม 10 นาทีบนไฟอ่อน
  • ก่อนนำน้ำซุปจะต้องเย็นและกรอง
  • น้ำซุปสำเร็จรูปใช้วันละสองครั้งเป็นเวลา 0.5 ช้อนโต๊ะ ในสองสัปดาห์

น้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลไม่เพียงช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง แต่ยังลดความอยากอาหารลงอย่างมาก คุณต้องนำไปเจือจาง - ใน 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำเย็นละลาย 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ คุณต้องใช้ยาดังกล่าวก่อนอาหารแต่ละมื้อ

ออกกำลังกายลดความอยากอาหาร

สาวๆจ๊อกกิ้งยามเช้า
สาวๆจ๊อกกิ้งยามเช้า

การวิ่งจ๊อกกิ้ง การเต้นรำ ยิมนาสติก การปั่นจักรยาน และการเดินเร็วสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดความหิวได้เพื่อเป็นโบนัสเพิ่มเติม ได้รูปร่างที่สวยงามและกระชับ

เพื่อลดความปรารถนาที่จะกินอะไรอย่างต่อเนื่อง ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการหายใจง่ายๆ:

  • คุณต้องยืนตัวตรง
  • วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่
  • ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
  • หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปาก
  • ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้ง

นอนหลับสบาย ลดความอยากอาหาร

สาวนอนใกล้ชิด
สาวนอนใกล้ชิด

ระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนจะก่อตัวขึ้นในร่างกายที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก จึงแนะนำให้แพทย์เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. การนอนหลับไม่ควรเกิน 8 ชั่วโมง

เป็นผลมาจากการอดนอนบ่อยครั้ง ร่างกายเริ่มที่จะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและรุนแรง ต้องการพลังงานมากขึ้น แหล่งพลังงานที่เร็วและแน่นอนที่สุดคืออาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คนเริ่มกินมากกว่าปกติ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการลดความอยากอาหาร

หญิงสาวถือแซนด์วิชชิ้นใหญ่ในมือ
หญิงสาวถือแซนด์วิชชิ้นใหญ่ในมือ

หากคุณรู้สึกว่าจะหลวมและเริ่มกินทุกอย่าง คุณควรใช้คำแนะนำด้านล่าง:

  1. หลีกเลี่ยงเบียร์และเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ โดยสิ้นเชิง
  2. เมื่อรู้สึกหิวรุนแรงคุณต้องล้างปากด้วยน้ำด้วยการเติมใบสะระแหน่
  3. กินแอปเปิ้ลเขียวหรือดื่ม kefir 1% หนึ่งแก้ว
  4. คุณต้องดื่มน้ำในจิบเล็กน้อย
  5. ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเกิดขึ้นจากการขาดวิตามินในร่างกาย ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงจำเป็นต้องรับประทานแร่ธาตุและวิตามินที่ซับซ้อนอย่างเต็มรูปแบบ

ในการลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้สำหรับตัวคุณเอง การออกกำลังกายในระดับปานกลางค่อนข้างเพียงพอโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลอารมณ์ดีและรับเงินทุนเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก โปรดดูวิดีโอด้านล่าง: