การนวดหลังห้องอบไอน้ำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของขั้นตอนการอาบน้ำ มันมีผลยากล่อมประสาท ต่อต้านริ้วรอย ต่อต้านเซลลูไลท์ และการรักษาในร่างกาย สิ่งสำคัญคือการเลือกเทคนิคที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เนื้อหา:
- ประโยชน์และโทษของการนวด
- ความหลากหลายของการนวด
-
คุณสมบัติของการนวดในอ่างอาบน้ำ
- การเตรียมการ
- นวดด้วยโฟม
- การใช้ไม้กวาด
- ส่วนผสมการนวด
- นวดสปอร์ต
-
นวดคลาสสิคในอ่างอาบน้ำ
- ลูบคลำ
- บีบ
- การนวด
- Trituration
- เขย่า
หลังจากเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำแล้ว การนวดไม่เพียงแต่เป็นขั้นตอนที่น่าพึงพอใจเท่านั้น แต่ยังเป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์อีกด้วย เป็นประโยชน์เมื่อผ่อนคลายในอ่างอาบน้ำแบบรัสเซียดั้งเดิม ซาวน่าแบบแห้งแบบฟินแลนด์ และสปาฮัมมัมแบบตุรกี และนี่เป็นเพราะการนวดที่ดีในห้องซาวน่า ร่วมกับอุณหภูมิสูง ส่งผลดีต่อสุขภาพ เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ประโยชน์และโทษของการนวดหลังการอาบน้ำ
หลังจากขั้นตอนในการอาบน้ำ การนวดมีผลการรักษาและป้องกันโรคที่ดีเยี่ยม:
- ทำให้ผิวอ่อนนุ่มและเต่งตึง
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน;
- ขจัดอาการบวม
- กระตุ้นการทำงานของต่อมใต้ผิวหนัง
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง;
- ขจัดเนื้อเยื่อที่ตายแล้ว
- บรรเทาอาการปวดในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
- เพิ่มเสียงของผนังหลอดเลือด;
- กระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและ PNS
- สลายไขมันในร่างกาย;
- เร่งกระบวนการเผาผลาญ
- ทำให้สภาพจิตใจและอารมณ์เป็นปกติ
การนวดอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้หากทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่ไร้ความสามารถ มันคุ้มค่าที่จะละเว้นจากขั้นตอนเหล่านี้สำหรับโรคลมชัก, มะเร็ง, โรคปอดบวม, เลือดออกตามไรฟัน, โรคเอดส์, กระบวนการอักเสบ, บาดแผล, บาดแผล, รอยถลอก, รอยฟกช้ำ, อาการแพ้, เชื้อราและอาการของไวรัสบนผิวหนัง, ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด, โรคเยื่อบุช่องท้อง
หากผู้เชี่ยวชาญทำการนวดในอ่างอาบน้ำและคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับขั้นตอนดังกล่าว คุณจะได้รับผลการรักษาสูงสุดเท่านั้น
ประเภทของการนวดในอ่างอาบน้ำ
การนวดตัวในอ่างมีหลายประเภท:
- คลาสสิก … มันเกี่ยวข้องกับวิธีการแบบบูรณาการในการนวดแต่ละส่วนของร่างกาย รวมถึงส่วนต่างๆ ที่รับประกันการทำงาน (ส่งผลกระทบต่อส่วนต่างๆ ของไขสันหลัง) สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง
- ส่วนสะท้อนกลับ … การนวดนี้ยังกระทำโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่สะท้อนกลับมา (เช่น การนวดบริเวณคอเสื้อ) เทคนิคนี้ช่วยให้คุณกำจัดกระบวนการทางพยาธิวิทยา
- จุด … มันเกี่ยวข้องกับผลกระทบในบางจุดที่รับผิดชอบกระบวนการบางอย่าง จนถึงปัจจุบันการฝึกฝนได้ระบุจุดที่ใช้งานประมาณ 150 จุด โดยทั่วไปมีคำอธิบายประมาณเจ็ดร้อยรายการ การนวดกดจุดมักใช้ร่วมกับการนวดแบบคลาสสิกและแบบส่วนสะท้อน
- ถูกสุขอนามัย … การนวดนี้ประกอบด้วยการเคาะ การบีบ การนวด และการถู ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงโดยเฉลี่ย
- ฮาร์ดแวร์ … มันถูกนำเสนอในรูปแบบของการสั่นสะเทือน, พลังน้ำ, การนวดด้วยลมหรือสุญญากาศ ผลกระทบของขั้นตอนดังกล่าวนั้นยอดเยี่ยม แต่ไม่สามารถแทนที่การปรับแต่งด้วยตนเองได้อย่างเต็มที่
คุณสมบัติของการนวดในอ่างอาบน้ำ
ในหลาย ๆ กรณีมีการผสมผสานเทคนิคการนวดที่หลากหลาย ช่วยให้กล้ามเนื้อถูกกระตุ้นทั่วร่างกาย
เตรียมนวดหลังอาบน้ำ
ตามเนื้อผ้าการนวดจะทำในห้องน้ำจำเป็นต้องทราบรายละเอียดเฉพาะและขั้นตอนของการปรับเปลี่ยนตลอดจนเตรียมการสำหรับกระบวนการอย่างเหมาะสม ก่อนทำหัตถการ ขอแนะนำให้ดับร้านด้วยน้ำร้อนหลายถังเพื่อให้อุ่น
ก่อนทำการนวดในอ่าง อาจารย์จะนวดมือหรือหล่อลื่นด้วยน้ำมันเพื่อให้ลื่นไหลได้ง่าย มือของหมอนวดต้องสะอาดและอบอุ่นอยู่เสมอ และต้องตัดเล็บออก สิ่งสำคัญคือต้องไม่มีร่างจดหมายในห้องเนื่องจากอาจส่งผลเสียต่อร่างกายที่ร้อนจัด การเตรียมการควรทำโดยไม่คำนึงถึงประเภทของการนวด
วิธีนวดตัวในอ่างด้วยโฟม
ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการในฮัมมัม ด้วยเหตุนี้โฟมสบู่ที่มียูคาลิปตัสหรือสารสกัดจากต้นมะกอกจึงถูกวิปปิ้งในถุง จากนั้นทำการนวดโดยยึดตามอัลกอริทึมของการกระทำต่อไปนี้:
- คนที่อุ่นและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์จะถูกเทราดด้วยน้ำอุ่นแล้วถูด้วยนวมอาบน้ำทำด้วยผ้าขนสัตว์ นี่เป็นสิ่งจำเป็นในการทำความสะอาดรูขุมขนอย่างสมบูรณ์จากสิ่งสกปรก
- เทโฟมสบู่ที่เตรียมไว้ลงบนร่างกาย
- นวดช้าๆ. ระยะเวลาเฉลี่ย 25-30 นาที
ขั้นตอนดังกล่าวช่วยขจัดอนุภาคที่ตายแล้วของเยื่อบุผิว เปิดรูขุมขน และขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
ใช้ไม้กวาดอาบน้ำนวด
การนวดด้วยไม้กวาดในอ่างจะดำเนินการเฉพาะหลังจากที่ร่างกายอบอุ่นและล้างอย่างทั่วถึงเมื่อรูขุมขนของผิวหนังเปิดออกจนหมด
ขั้นตอนดำเนินการตามลำดับนี้:
- ด้วยไม้กวาดสองอัน เราลูบร่างกายของผู้ที่กำลังนวด ค่อยๆ เคลื่อนจากล่างขึ้นบนและในทางกลับกัน
- เมื่อถึงกระดูกสันหลังส่วนเอวแล้วให้ลดไม้กวาดลงแล้วกดลง 3-5 วินาที
- สำหรับนาทีถัดไป ให้ตบร่างกายแล้วใช้ไม้กวาดถูให้แรงขึ้น
- เราพลิกตัวนวดบนสะบัก วางมือที่หน้าอกด้านซ้าย มืออีกข้างหนึ่งที่บริเวณขาหนีบ จากนั้นใช้ไม้กวาดถูร่างกาย
- เราพลิกท้องกลับด้านแล้วตีด้วยไม้กวาด ลูบไล้ให้ทั่วร่างกายแล้วยกขึ้นสูงเพื่อรับไอน้ำร้อนมากขึ้น เราไม่สัมผัสผิวหนังใต้เข่าเพราะมันบอบบางกว่า
- จบด้วยการถูร่างกายไปในทิศทางต่างๆ และให้ความสนใจกับทุกส่วนของร่างกาย
คุณสามารถทำการนวดประเภทนี้ได้โดยตรงในห้องอบไอน้ำของอ่างอาบน้ำ แต่ไม่แนะนำให้ทำการนวดในห้องซาวน่า เนื่องจากอุณหภูมิสูงและความชื้นต่ำ ไม้กวาดจะแห้งเร็วและกิ่งก้านจะกลายเป็นแท่งจริง
การนวดด้วยไม้กวาดไม้ไผ่เรียกว่าซามูไร ขั้นตอนดังกล่าวจะดำเนินการหลังจากการนึ่งร่างกายที่ดี ขอแนะนำให้หล่อลื่นร่างกายด้วยน้ำมันหอมระเหยก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการเกาผิวหนัง การเป่าด้วยไม้กวาดไม้ไผ่ควรเพิ่มขึ้นหรือลดลง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ผิวแพ้ง่ายอาจช้ำจากการถูกกระแทกรุนแรง ในกรณีนี้ไม้กวาดจะต้องอยู่ในแนวตั้งอย่างเคร่งครัด การนวดประเภทนี้ใช้ได้ผลดีกับข้อต่อและกล้ามเนื้อ
ส่วนผสมนวดสำหรับนวดสปาในอ่างอาบน้ำ
ขั้นตอนดังกล่าวดำเนินการโดยใช้โคลนบำบัด เกลือ หิน และเครื่องสำอางอื่นๆ ที่นิยมเป็นพิเศษคือการนวดน้ำผึ้งในอ่าง มันมีผลผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยมและสงบเงียบ
นอกจากนี้ สูตรต่อไปนี้ถือว่ามีประสิทธิภาพในการนวดสปา:
- ส่วนผสมของเนยโกโก้และดินเหนียวสีแดงโมรอคโค
- ข้าวต้มทำจากดินทะเล น้ำผึ้ง และสารสกัดจากไวน์แดง
- ส่วนผสมของขิง กานพลู กระวาน และน้ำมันอบเชย
- ส่วนผสมของน้ำผึ้ง ขมิ้น อบเชย แป้งถั่วเขียว
- ขัดผิวจากน้ำมันมะกอกธรรมชาติและเกลือทะเลเดดซี
น้ำมันหลายชนิดสำหรับการนวดอาบน้ำมักจะผสมกับน้ำผึ้ง ผู้หญิงส่วนใหญ่ใช้ส่วนผสมนี้เนื่องจากมีฤทธิ์ต่อต้านเซลลูไลท์อย่างมีประสิทธิภาพ
เทคนิคการนวดหลังอาบน้ำ
การนวดนี้สามารถฝึก เบื้องต้น และฟื้นฟูได้ ก่อนดำเนินการนวดอย่างละเอียด คุณต้องเตรียมร่างกายของผู้ที่กำลังนวด เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลูบหลังแล้วบีบต่อไปเราบีบและเขย่าร่างกายเป็นเวลาสองนาที
หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มขั้นตอนได้:
- เรานวดเอว ใช้ฝ่ามือกดจากตรงกลางไปด้านข้าง จากนั้นหมุนมือขึ้นจากก้นและหมุนเป็นเส้นตรง
- ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของแผ่นรอง เรานวดกระดูกสันหลังจากหลังส่วนล่างถึงคอและช่องว่างระหว่างซี่โครง
- เราถูบริเวณรอบหัวไหล่และทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันรอบ ๆ ข้อไหล่
- นวดคอด้วยหวีหมัดและปลายนิ้วมือ
- เราถูหลังศีรษะไปที่ข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่
- นวดบริเวณอุ้งเชิงกรานบีบแรงๆ
- เราบีบสะโพกนวดน่องและกล้ามเนื้อตะโพก
ขั้นตอนประเภทนี้มีประสิทธิภาพเมื่อไปโรงอาบน้ำหลังจากออกแรงกาย มักใช้ร่วมกับการรักษาต่อต้านเซลลูไลท์ เช่น การพอกตัว
หลังจากทำตามขั้นตอนแล้วไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือออกไปเป็นร่าง คุณต้องนอนลงสักสองสามนาที จากนั้นคุณสามารถดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร
เทคนิคการนวดคลาสสิคในอ่างอาบน้ำ
ขั้นตอนนี้มีความแตกต่างอย่างมากจากการนวดประเภทอื่นๆ ในอ่างอาบน้ำ เนื่องจากประกอบด้วยวิธีการต่างๆ มากมาย แต่ละคนมีผลกระทบของตัวเอง เฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถเท่านั้นที่ควรทำการนวดแบบคลาสสิก ตามเนื้อผ้าการนวดเริ่มต้นด้วยคอจากนั้นนวดมือกระดูกเชิงกรานต้นขาขา (น่อง) ขั้นตอนเสร็จสิ้นด้วยการนวดหน้าท้อง
ลูบไล้ด้วยการนวดแบบคลาสสิกหลังอาบน้ำ
เทคนิคนี้ดำเนินการตามลำดับนี้:
- เราเชื่อมต่อสี่นิ้วโดยนำนิ้วที่ห้าไปด้านข้าง
- โดยไม่ต้องกด ค่อย ๆ กดฝ่ามือเข้าหาตัว
- เบา ๆ เป็นจังหวะและช้าๆ เราลูบร่างกายของผู้พักฟื้นด้วยมือเดียวหรือสองมือ
ระยะเวลาคือสองถึงสามนาที การลูบเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อบรรเทาความตึงเครียดและความฝืดเพื่อทำให้กระบวนการทางเดินหายใจเป็นปกติ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ให้ความยืดหยุ่นของผิว ทำให้ผิวเรียบเนียน ขจัดเยื่อบุผิวที่ตายแล้ว กระตุ้นการทำงานของเหงื่อและต่อมไขมัน
บีบออกหลังอาบน้ำ
มีผลดีต่อผิวหนังและกล้ามเนื้อ มีหลายวิธีในการดำเนินการเทคนิคนี้:
- กำปั้น … เราจับนิ้วหัวแม่มือของอีกมือหนึ่งด้วยมือข้างหนึ่งแล้วหมุนเป็นวงกลมด้วยหมัดของเรา
- แปรง … เราวางฝ่ามือบนกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้นิ้วโป้งและนิ้วชี้จะถูกกดเข้าหากัน การบีบทำได้ด้วยนิ้วหัวแม่มือ
- ด้วยขอบฝ่ามือ … เราบีบกล้ามเนื้อโดยนำฝ่ามือไปยังต่อมน้ำเหลืองที่ใกล้ที่สุด
เทคนิคนี้ใช้เวลา 4-5 นาที มันเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างพวกเขา และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด หลังจากบีบประมาณ 2-3 นาที ให้ลูบอีกครั้ง
การนวดขณะอาบน้ำ
เทคนิคนี้ใช้ได้ผลกับกล้ามเนื้อชั้นบนและชั้นล่าง ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ
การนวดตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมีหลายประเภท ซึ่งสามารถผสมหรือใช้แยกกันได้:
- สามัญ … บีบแขนท่อนบน ไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ก้น ต้นขา น่อง ด้วยนิ้วตรง เราคว้ากล้ามเนื้อบีบแล้วหมุนด้วยมือของเรา เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมและไม่ทำร้ายผู้ถูกนวด
- คอคู่ … มันแตกต่างจากแบบธรรมดาในการกระแทกที่เพิ่มขึ้นด้วยความช่วยเหลือของมือเปล่าซึ่งวางอยู่ในรูปแบบของไม้กางเขน เทคนิคนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่และมีพัฒนาการ
- วงแหวนคู่ … กล้ามเนื้อถูกจับมือดึงขึ้นและขยับจากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง คุณต้องนวดช้าๆ เป็นจังหวะ เทคนิคนี้จะได้ผลเมื่อเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายไม่เพียงพอ
- กำปั้น … มือช้าๆและเป็นจังหวะเป็นวงกลมไปยังต่อมน้ำเหลือง เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อมัดใหญ่และแบน
ระยะเวลาในการนวดในอ่างคือ 6-8 นาที
วิธีการถูตัวหลังอาบน้ำ
เทคนิคนี้ดำเนินการในทิศทางต่างๆ เราถูส้นเท้า ข้อต่อ เส้นเอ็น มันมีประสิทธิภาพมากในการกำจัดการก่อตัวทางพยาธิวิทยา การจัดการดังกล่าวทำให้ผิวหนังมีความยืดหยุ่น
การถูเป็นสิ่งที่ดีสำหรับ:
- การบาดเจ็บที่เส้นเอ็นและเส้นเอ็น;
- ความผิดปกติของการเผาผลาญเกลือ
- อาการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
บุคคลที่นวดในอ่างอาบน้ำสามารถถูด้วยหวีหมัด, ฝ่ามือ, ปลายนิ้ว, ปลายนิ้ว (โดยกำมือเป็นกำปั้น) ระยะเวลาของเทคนิคนี้คือ 3-4 นาที
ตัวสั่นระหว่างนวดขณะอาบน้ำ
เทคนิคนี้มักจะดำเนินการเมื่อสิ้นสุดขั้นตอน มีความจำเป็นในการนวดแขนขา มันจะดีกว่าที่จะออกกำลังกายในห้องอบไอน้ำหลังจากที่ขานึ่งอย่างดี
การเขย่าทำได้ตามลำดับนี้:
- เรารับตำแหน่งเอนกายงอเข่า
- เรากระจายมันไปด้านข้างอย่างแรงเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขาและขาส่วนล่างสั่น
- ยกมือขึ้น ค่อยๆ ลดระดับลงแล้วเขย่าในตอนท้าย
- ถัดไป หมอนวดใช้มือข้างหนึ่งจับขาที่เอ็นร้อยหวาย อีกข้างคลุมหลังเท้าแล้วดึงแขนขาเข้าหาตัวเอง
การกลั่นกรองในการเขย่าก็มีความสำคัญเช่นกันเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย
การเขย่านั้นเหมาะสมที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อผิวเผินและกล้ามเนื้อลึก มักจะรวมกับการนวดและการอยู่รอด เราจับกล้ามเนื้อด้วยนิ้วก้อยและนิ้วหัวแม่มือเขย่าเบา ๆ ในมือ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะคลายตัวระหว่างการยักย้ายถ่ายเท วิธีนวดในอ่างอาบน้ำ - ดูวิดีโอ:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] การนวดในอ่างมีผลดีต่อร่างกายมนุษย์ ผสมผสานกับขั้นตอนการอาบน้ำบรรเทาระบบประสาท บรรเทาความเครียด และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม นั่นคือเหตุผลที่ใช้เทคนิคการนวดที่หลากหลายในห้องอาบน้ำและซาวน่าทุกประเภท
