การไปอาบน้ำเป็นการผ่อนคลาย การแข็งตัว และการรักษาร่างกายโดยทั่วไป อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนการอาบน้ำอาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ เนื้อหา:
-
ประโยชน์ของการอาบน้ำ
- สำหรับผิว
- สำหรับระบบกล้ามเนื้อ
- สำหรับระบบทางเดินหายใจ
- สำหรับระบบประสาท
- ข้อห้ามในการเยี่ยมชม
- การเตรียมขั้นตอน
-
กฎการอาบน้ำ
- กฎที่ยอมรับโดยทั่วไป
- ประเพณีอาบน้ำของรัสเซีย
- ผ่อนคลายในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี
- พฤติกรรมการอาบน้ำสาธารณะ
การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำของใครหลายๆ คนเป็นวันหยุดตามประเพณีที่ช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่า ผ่อนคลายจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่ลำบาก ร่าเริงและมีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม อ่างนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน นอกจากประโยชน์มากมาย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของขั้นตอนการอาบน้ำแล้ว การมาเยี่ยมเยียนยังส่งผลเสียต่อร่างกายอีกด้วย
ประโยชน์ของการอาบน้ำ
ข้อดีของการไปอาบน้ำคือการกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย คุณสมบัติการรักษาของห้องอบไอน้ำเกี่ยวข้องกับทุกระบบของร่างกายมนุษย์ ตั้งแต่ผิวหนังไปจนถึงระบบประสาท หากไม่มีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมในการปฏิเสธขั้นตอนการอาบน้ำ อย่าลืมตรวจสอบประโยชน์ทั้งหมดด้วยตัวของคุณเอง
ประโยชน์ของการอาบน้ำเพื่อผิว
ประการแรกผลของความชื้นสูงและความคมชัดของอุณหภูมิช่วยทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวเพิ่มความยืดหยุ่นและทำให้การทำงานของต่อมไขมันเป็นปกติซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการปรากฏตัวของผิวหนัง ในขณะเดียวกัน ประสิทธิผลของขั้นตอนเครื่องสำอางต่างๆ เช่น การลอก ก็เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว
สำหรับเปลือกอาบน้ำ ให้ใช้น้ำผึ้งละลายผสมกับเกลือทะเล ขั้นตอนดังกล่าวช่วยต่อสู้กับรอยแตกลาย รอยพับ และเซลลูไลท์
ผลของการฟื้นฟูทำได้โดยการขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เร็วขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงสูญเสียสารพิษอย่างเข้มข้นมากขึ้น
ข้อดีของการไปอาบน้ำเพื่อระบบกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนการอาบน้ำสามารถลดอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อได้เพราะ ร่างกายได้รับการชำระด้วยกรดแลคติกและเกลือยูเรีย ในสถาบันทางการแพทย์บางแห่งใช้ในการรักษาโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่น osteochondrosis ในกรณีเช่นนี้ แพทย์ผู้กำหนดขั้นตอนดังกล่าวจะปรับความถี่ของเซสชัน ระยะเวลาและความถี่ในการเข้าพักในแผนกซาวน่า
Osteochondrosis เกี่ยวข้องกับกระบวนการเสื่อมในร่างกายลักษณะและการพัฒนาซึ่งอธิบายได้จากการจัดหาเลือดไปยังกระดูกสันหลังที่ไม่ดี การปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่เกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยช่วยกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อลดลงและกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูในกระดูกสันหลังและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของโรคมีลักษณะโดยการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกอ่อนกล้ามเนื้อและเอ็น เพื่อบรรเทาอาการเจ็บปวด ให้ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
- เยี่ยมชมห้องซาวน่าที่มีอากาศค่อนข้างแห้ง (ความชื้น 15-20%) และอุณหภูมิสูง ตัวเลือกที่ยอมรับได้มากที่สุดคือห้องซาวน่าแบบฟินแลนด์
- ลดเวลาที่ใช้ในแผนกซาวน่า
- ใช้เตียงล่างขณะนอนราบ
- ห้ามแช่น้ำเย็นจัด
- หากมีหมอนวดที่ชำนาญการอยู่ในอ่างอาบน้ำ อย่าลืมใช้บริการของเขา มิฉะนั้นให้นวดตัวเอง
การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำที่มี osteochondrosis เป็นไปได้เฉพาะในระยะของการให้อภัย อย่าไปโรงอาบน้ำเมื่อ osteochondrosis และ sciatica อยู่ในระยะเฉียบพลัน การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอย่างรวดเร็วทำให้สถานะโรคของร่างกายแย่ลงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคที่เกิดขึ้นพร้อมกัน
ประโยชน์ของการอาบน้ำสำหรับระบบทางเดินหายใจ
ขั้นตอนการอาบน้ำเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยการชุบแข็งในอ่าง ความสามารถของร่างกายในการต้านทานโรคติดต่อเพิ่มขึ้น คุณสมบัติการป้องกันเกิดจากความชื้นสูงซึ่งอำนวยความสะดวกในการหายใจเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจได้รับการต่ออายุ
บ่อยครั้งที่มีการใช้สมุนไพรหลายชนิดในอ่างโดยมีกลิ่นหอมของสารบำบัดเข้าสู่ร่างกาย การสูดดมในอ่างโดยใช้ออริกาโน, โหระพา, ลินเด็น, ใบเบิร์ชช่วยให้การระบายอากาศของปอดดีขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของทางเดินหายใจ นั่นคือเหตุผลที่ใช้พืชเหล่านี้สำหรับโรคหลอดลมอักเสบเรื้อรังในการให้อภัย
การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำสำหรับโรคหวัดจะแสดงเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของโรคเมื่อกระบวนการอักเสบไม่ผ่านเข้าสู่ระยะเฉียบพลัน
ประโยชน์ของการอาบน้ำสำหรับระบบประสาท
การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำนั้นสัมพันธ์กับการผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย คุณสมบัติการผ่อนคลายของขั้นตอนการอาบน้ำจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหากใช้น้ำมันหอมระเหย การเลือกน้ำมันหอมระเหยที่ถูกต้องจะช่วยให้ได้ผลตามที่ต้องการ
ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับต่าง ๆ แนะนำให้ไปโรงอาบน้ำในตอนเย็นโดยใช้น้ำมันโหระพา ส้ม หรือสะระแหน่ ไอน้ำจากต้นสนช่วยคลายความเครียดทางจิตใจ กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์มีผลผ่อนคลายสูงสุด ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ข้อห้ามในการไปอาบน้ำ
นอกจากผลในเชิงบวกของขั้นตอนการอาบน้ำต่อสุขภาพของมนุษย์แล้ว ยังมีอันตรายมากมายที่เกี่ยวข้องกับผลกระทบที่รุนแรงของความชื้นสูงและอุณหภูมิสูง โอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรงในหลายโรคมีสูง ขั้นตอนการอาบน้ำสามารถก่อให้เกิดอันตรายได้ก็ต่อเมื่อมีข้อห้ามโดยเด็ดขาดและบุคคลนั้นไม่ปฏิบัติตามกฎในการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำ
ข้อห้ามหลักสำหรับการไปอาบน้ำมีดังนี้:
- กระบวนการอักเสบเฉียบพลันใดๆ ในร่างกายและการใช้ยาที่ส่งผลต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจากปกติ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง
- การปรากฏตัวของนิ่วในไต
- การมีอยู่ของอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือการปลูกถ่ายอื่นๆ ในร่างกาย เช่น เครื่องกระตุ้นหัวใจ หมุดโลหะใดๆ
- โรคผิวหนัง.
- การตั้งครรภ์
- โรคมะเร็ง
- โรคหอบหืดหลอดลม
การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค แต่ภาระในร่างกายของผู้หญิงในช่วงเวลานี้ดีมากจนควรละเว้นจากการอาบน้ำ อาจมีข้อยกเว้นในกรณีที่แพทย์อนุมัติการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ในเวลาเดียวกัน แพทย์จะกำหนดข้อจำกัดของระดับอุณหภูมิและความชื้น คุณไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยเพราะอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ได้
การเยี่ยมชมโรงอาบน้ำด้านเนื้องอกวิทยามีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด
การเตรียมการอาบน้ำ
ควรวางแผนการเดินทางไปโรงอาบน้ำล่วงหน้าเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับขั้นตอนอย่างเหมาะสมและรับผลการรักษาสูงสุดจากการบริโภค
การเตรียมร่างกายสำหรับขั้นตอนการอาบน้ำเริ่มต้นก่อนเข้าอ่าง:
- ปรึกษาแพทย์ … ก่อนไปอาบน้ำครั้งแรกแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อไม่ให้มีข้อห้ามที่เป็นไปได้
- การกิน … อย่าลืมทานอาหารก่อนเข้าโรงอาบน้ำ 2-3 ชั่วโมง เมนูควรมีอาหารมื้อเบา ระหว่างแช่ตัวในอ่าง ไม่แนะนำให้ใส่กระเพาะเพราะ การย่อยอาหารช้าลงอย่างมากเนื่องจากผลกระทบของอุณหภูมิสูงต่อร่างกาย
- กิจกรรมกีฬา … กำจัดการออกแรงอย่างหนักในร่างกายก่อนไปอาบน้ำ
- ดื่มของเหลว … ในวันที่ไปอาบน้ำ ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเติมน้ำในระหว่างการพักระหว่างการบำบัด
- สุขอนามัยส่วนบุคคล … ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้ถอดเครื่องสำอาง ทำความสะอาดผิวทั้งตัว เพื่อไม่ให้มีสารอื่นมารบกวนการขับเหงื่อ ในกรณีนี้อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำให้ผิวแห้งอย่างรุนแรง
กฎการอาบน้ำ
ขั้นตอนปกติประกอบด้วย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่เวลาที่ดีที่สุดในการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำคือตั้งแต่ 8 ถึง 11 นาฬิกาในตอนบ่ายและ 4 ถึง 8 นาฬิกาในตอนเย็น นี่เป็นเพราะจังหวะชีวภาพประจำวันของร่างกายมนุษย์ ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กระบวนการเมตาบอลิซึมค่อนข้างเคลื่อนไหว และขั้นตอนใดๆ ก็มีประสิทธิภาพมากกว่า
กฎทั่วไปสำหรับการไปอาบน้ำ
กฎสำหรับการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำใด ๆ นั้นค่อนข้างง่ายและไม่กี่:
- เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในห้องอาบน้ำของทุกวัฒนธรรมเพื่อห้ามสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ผู้เข้าชมที่ฝ่าฝืนข้อห้ามนี้จะเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นมากเกินไป และผลที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ
- ในวันที่ไปอาบน้ำ ให้หยุดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ แทนที่ด้วยน้ำแร่ น้ำผลไม้ และชาที่ไม่หวาน
- เมื่อมาถึงห้องอาบน้ำ ให้ถอดเสื้อผ้าและเครื่องประดับ สวมกระโปรงสั้น รองเท้าแตะสำหรับอาบน้ำ และหมวก
- คุณไม่ควรไปที่ห้องอบไอน้ำที่มีผมเปียก อาจทำให้ศีรษะร้อนเกินไป ผมยาวควรทำด้วยยางยืดเพื่อไม่ให้สัมผัสกับร่างกาย
- ก่อนเข้าห้องอบไอน้ำ ให้วอร์มร่างกายด้วยการอาบน้ำอุ่นเล็กน้อย แล้วเช็ดผิวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู
- ตำแหน่งที่ปลอดภัยที่สุดในห้องอบไอน้ำคือนอนบนเตียงด้านล่างโดยให้หัวของคุณไปทางทางเข้า
- มั่นใจได้ถึงความเปรียบต่างของอุณหภูมิโดยเปลี่ยนจากการอยู่ในห้องอบไอน้ำเป็นการว่ายน้ำในสระหรืออาบน้ำเย็น
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับขั้นตอนการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่ลึกและวัดได้ ซึ่งส่งเสริมการจัดหาออกซิเจนอย่างเข้มข้นไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย
- เวลาทั้งหมดที่ใช้ในห้องซาวน่าสูงสุด 3 ชั่วโมงต่อครั้ง ปรับเวลาในการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำขึ้นอยู่กับประเภทของอ่างอาบน้ำ
ประเพณีอาบน้ำของรัสเซีย
การอาบน้ำในประเทศและวัฒนธรรมต่างๆ มีลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการออกแบบห้อง อุณหภูมิและความชื้นของอากาศ ตลอดจนขั้นตอนเพิ่มเติมที่มุ่งผ่อนคลาย ทำความสะอาด และบำรุงร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่โครงสร้างของขั้นตอนการอาบน้ำและกฎการเยี่ยมชมในห้องอาบน้ำแต่ละประเภทมีความแตกต่างกัน ห้องอาบน้ำแบบตุรกีและรัสเซียมีความแตกต่างกันมาก
อ่างอาบน้ำรัสเซียโดดเด่นด้วยอุณหภูมิและความชื้นสูง หลังจากที่ร่างกายอบอุ่นร่างกายแล้ว เวทีหลักก็เริ่มต้นขึ้น โดยจะมีการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ 2-3 ครั้งสลับกับการระบายความร้อนในสระน้ำ ฝักบัว และในฤดูหนาว - ในหิมะหรือหลุมน้ำแข็ง
กฎสำหรับการเยี่ยมชมโรงอาบน้ำรัสเซียแบบดั้งเดิม นอกเหนือจากห้องอาบน้ำที่ยอมรับกันโดยทั่วไปแล้ว ยังรวมถึงการใช้ไม้กวาดพิเศษสำหรับขั้นตอนการอาบน้ำด้วย ไม้กวาดทำจากไม้เบิร์ช โอ๊ค ลินเด็น ตำแย และพืชอื่นๆ แต่ละตัวเลือกมีข้อบ่งชี้และข้อห้ามของตนเอง ไม้กวาดถูกนำไปใช้จากทางเข้าที่สองเข้าไปในห้องอบไอน้ำ เทคนิคหลักๆ คือ ลูบ พอง ตี
คุณสมบัติของการพักผ่อนในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี
การอาบน้ำแบบตุรกีถือเป็นห้องอาบน้ำที่หนาวที่สุด กฎการเยี่ยมชมมีข้อ จำกัด น้อยลงเนื่องจากระบอบอุณหภูมิต่ำซึ่งมีตั้งแต่ +35 ถึง +55 องศา เวลาที่แนะนำสำหรับการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกีคือ 1.5 ชั่วโมง
เมื่อไปที่ห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี ให้ลองใช้บริการทุกประเภทที่เสนอ เนื่องจากถือว่าไม่ถูกต้องที่จะปฏิเสธ:
- มีห้องพิเศษสำหรับการอุ่นเครื่องเบื้องต้นของร่างกายในห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี
- การนวดทั่วตัวด้วยโฟมจะเน้นไปที่การใช้ถุงมือชนิดพิเศษ
- การห่อสาหร่ายทะเลเป็นที่นิยมในห้องอาบน้ำแบบตุรกี เคลป์ - สาหร่ายที่มีคุณสมบัติด้านเครื่องสำอางและยา กลิ่นทะเลช่วยเสริมความผ่อนคลายของทรีตเมนต์อื่นๆ ทั้งหมด
- ในห้องแยกต่างหากจะมีการจัดการประชุมอโรมาผู้เยี่ยมชมจะได้รับชาอุ่น ๆ
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการอาบน้ำแบบตุรกีมีความโดดเด่นด้วยความเก๋ไก๋ไม่เพียง แต่ในขั้นตอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกแบบห้องด้วย นั่นคือเหตุผลที่ผู้เยี่ยมชมได้รับความพึงพอใจอย่างมากหลังจากเยี่ยมชมโรงอาบน้ำ
กฎการปฏิบัติในห้องอาบน้ำสาธารณะ
เนื่องจากการอาบน้ำมักเป็นที่สาธารณะ จงยึดถือกฎพื้นฐานในการประพฤติตัวเพื่อไม่ไปยุ่งเกี่ยวกับผู้อื่น.
กฎพื้นฐานสำหรับการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำสาธารณะมีดังนี้:
- พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบโดยไม่ดึงดูดความสนใจของผู้อื่น
- ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเพื่อป้องกันตัวเองให้ปลอดภัยจากการติดเชื้อ
- ใช้ชุดอาบน้ำ. ในห้องอบไอน้ำ วางพรมบนชั้นวาง
- ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นแรง
- ปฏิบัติต่อการทำงานของพนักงานโรงอาบน้ำด้วยความเคารพ
ดูวิดีโอเกี่ยวกับกฎการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำ:
การปฏิบัติตามกฎการเยี่ยมชมห้องอาบน้ำและการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัดจะนำความสุขและสุขภาพมาสู่ผู้เยี่ยมชมห้องอบไอน้ำทุกคนอย่างแน่นอน
