หลักการของอาหารอิสราเอล อาหารต้องห้ามและได้รับอนุญาต ตัวเลือกอาหาร เมนูประจำวัน รีวิว และผลลัพธ์
อาหารอิสราเอลเป็นวิธีลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นบนพื้นฐานของหลักการโภชนาการที่แยกจากกัน อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันซึ่งในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. อาหารไม่สามารถเรียกได้ว่าเข้มงวด แต่ทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้ตามต้องการ
หลักการรับประทานอาหารของอิสราเอล
อาหารอิสราเอลนั้นเรียบง่ายและน่ารับประทาน เธอซึมซับประเพณีของวัฒนธรรมโดยรอบ:
- ชาวเมดิเตอเรเนียน;
- ประชากรของยุโรปตะวันออก
- ชาวเบดูอิน;
- แนวคิดของเชลตัน (นักโภชนาการ-นักนวัตกรรมในด้านโภชนาการที่แยกจากกัน)
แม้ว่าอาหารยิวจะมีแคลอรีสูง แต่ก็เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ นักวิทยาศาสตร์ชาวอิสราเอลเชื่อว่าผู้คนมีน้ำหนักเกิน ไม่ใช่เพราะกินอาหารที่มีประโยชน์ แต่เป็นเพราะการใช้อย่างไม่เหมาะสม
ผู้ให้การสนับสนุนด้านอาหารอ้างว่าอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อรับประทานแยกกัน นักวิทยาศาสตร์ไม่แนะนำให้เลิกอาหารบางประเภทเพราะดีต่อร่างกาย (ยกเว้นอาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่นๆ) ทำเมนูที่เหมาะสมและเชื่อมโยงผลิตภัณฑ์ในนั้นอย่างมีเหตุผล
สำคัญ! การปฏิเสธที่จะกินอาหารทุกประเภททำให้เกิดปัญหาสุขภาพ
นักโภชนาการให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับอาหารที่คุณสามารถผสมหรือพยายามกินแยกกัน:
- เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ชีส อาหารทะเล เช่น โปรตีนจากสัตว์ รวมกับผักที่มีแป้งขั้นต่ำ ปรุงผักหรือหลีกเลี่ยงการปรุงผัก สำหรับการบริโภคด้วยโปรตีนจากสัตว์, กะหล่ำปลี, สมุนไพร, หัวหอม, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่งมีความเหมาะสม อย่ากินหัวบีท มันฝรั่ง แครอท เพราะมีแป้งอยู่มาก อย่ารวมผลิตภัณฑ์นมหมัก ผลไม้รสเปรี้ยว นม ผัก และเนย เข้ากับเนื้อสัตว์และปลา
- น้ำผลไม้ ผลไม้แช่อิ่ม ผลิตภัณฑ์นมหมัก นม ถือเป็นอาหารไม่ใช่เครื่องดื่ม ดังนั้นนี่คืออาหารหรือของว่างแยกต่างหาก
- ผลไม้และผลเบอร์รี่ไม่สามารถใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์นมได้ พวกเขาจะบริโภคเป็นอาหารว่างได้ดีที่สุด ข้อยกเว้นคือผลไม้และผลเบอร์รี่รสเปรี้ยว: แอปเปิ้ลเขียว, เชอร์รี่, กีวี, ลูกเกด ฯลฯ
- คุณไม่สามารถรวมผลิตภัณฑ์นมประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันได้ เช่น คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว หรือคอทเทจชีสกับโยเกิร์ต กินแยกกันดีกว่า
- ควรบริโภคกล้วยและองุ่นเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูงในตอนเช้า
- คุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลมในระหว่างวันเท่านั้น
- คุณสามารถทอดในน้ำมันมะกอกเท่านั้น
- แนะนำให้แปรรูปอาหารอย่างอ่อนโยน: นึ่ง เคี่ยวหรืออบ
- คุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง: มื้อหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อ อีกทางเลือกหนึ่งคือนาฬิกาชีวภาพ ในตอนเช้า ร่างกายดูดซึมอาหารได้ดีขึ้นและใช้พลังงานมากขึ้น ดังนั้นอาหารเช้าควรเป็นมื้อที่อิ่มอร่อย และอาหารกลางวันและอาหารเย็นเบาๆ
- คุณต้องกินระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 17.00 น. ทานอาหารเย็น 4 ชั่วโมงก่อนนอน
- เพื่อฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญในตอนเช้าในขณะท้องว่าง ให้ดื่ม 1-2 ช้อนชา น้ำมันมะกอก. ก่อนอาหารหนึ่งในสี่ชั่วโมง ดื่มโยเกิร์ตหนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาล
- สำหรับโรคสะเก็ดเงิน อาหารของอิสราเอลแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้เป็นหลักด้วยอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำ รวมทั้งซีเรียลในอาหารมากขึ้น
- มันคุ้มค่าที่จะเลิกทานอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูงเพราะไม่ได้ให้ประโยชน์ แต่มีส่วนช่วยในการสะสมไขมันในร่างกาย
สำคัญ! แม้ว่าอาหารอิสราเอลสำหรับการลดน้ำหนักได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน แต่ก็สามารถติดตามได้นานกว่า ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นักโภชนาการกล่าวว่า หากคุณปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ น้ำหนักส่วนเกินจะไม่กลับมา
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม
เมนูอาหารอิสราเอลคลาสสิกอนุญาตอาหารเกือบทั้งหมดไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด แต่มีอยู่ในจำนวนน้อย
อาหารต้องห้ามในอาหารอิสราเอล ได้แก่:
- น้ำตาล;
- อาหารที่มีไขมัน, ผักดอง, เนื้อรมควัน;
- อาหารจานด่วน;
- เครื่องดื่มอัดลม
- ขนมหวานโดยเฉพาะการผลิตภาคอุตสาหกรรม
ผลิตภัณฑ์ที่เหลือจะถูกบริโภคเป็นส่วนเล็ก ๆ ในชุดค่าผสมที่กำหนดโดยอาหาร เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินมากเกินไปและจำไว้ว่าคุณต้องควบคุมอาหารแยกต่างหากเพื่อลดน้ำหนัก
เมนูลดน้ำหนักของอิสราเอล
อาหารมีหลายประเภท ซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการและสภาวะทางโภชนาการที่แตกต่างกัน วันอาหารและมื้ออาหารสามารถสลับกันตามลำดับใดก็ได้ โดยปฏิบัติตามหลักการที่ระบุไว้
เมนูอาหารสามมื้อต่อวัน
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ใช้เวลาทำงานมาก คุณสามารถตุนอาหารที่จำเป็นไว้ล่วงหน้าและนำติดตัวไปด้วย
ในตอนเช้า คุณควรดื่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ นักโภชนาการแนะนำให้ดื่ม kefir สักแก้วก่อนอาหารเช้า 15 นาที
เมนูอาหารอิสราเอลสามมื้อต่อวัน:
| วัน | อาหารเช้า | อาหารว่าง | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ออมเล็ตในน้ำมันมะกอก ใส่หัวหอมและสมุนไพร ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล | สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ | เนื้อไม่ติดมันต้มแตงกวาสด 2 ลูก | ปลาอบ สลัดกะหล่ำปลี ชาดำ |
| ที่สอง | คอทเทจชีสไขมันต่ำกับแอปเปิ้ลเขียว | สลัดผักไร้แป้ง กาแฟ | เนื้อไก่อบ กาแฟ | ซุปผักบร็อคโคลี่ชา |
| ที่สาม | ไข่ต้ม 2 ฟอง ชีส ชาเขียว | สลัดกุ้งหรือปลาหมึก | ทอดมันกับมันฝรั่ง, ชา | ไก่งวงอบ บร็อคโคลี่ |
สามารถเลือกจานหรือใส่จานใหม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการ
เมนูพร้อมอาหาร 5 มื้อต่อวัน
ตัวเลือกอาหารเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น พกพาสะดวกไม่ทำให้เกิดความหิว
เมนูอาหารอิสราเอลพร้อมอาหารห้ามื้อต่อวัน:
| วัน | อันดับแรก | ที่สอง | ที่สาม |
| อาหารเช้า | ไข่ ขนมปังโฮลวีต โจ๊กข้าวโอ๊ต | โจ๊กบัควีทกับขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น | ข้าวต้มน้ำผึ้งแอปเปิ้ล |
| อาหารกลางวัน | โยเกิร์ต | คีเฟอร์หนึ่งแก้ว | เบอร์รี่หวานอมเปรี้ยว |
| อาหารเย็น | ซุปผัก ไก่ต้ม บร็อคโคลี่ | ไก่งวงอบกับผัก | Borscht ไม่มีเนื้อ, เนื้อวัว, กะหล่ำดอก |
| ของว่างยามบ่าย | ผลไม้ไม่มีแป้ง | ถั่ว | ผลไม้ |
| อาหารเย็น | ปลานึ่ง สลัดผัก น้ำมะนาว | ปลาตุ๋นกับมะเขือเทศและมะเขือยาว | ปลากับสลัดผักสด |
เมนูอาหารอิสราเอลโดยนาฬิกาชีวภาพ
กฎหลักของการควบคุมอาหารคืออย่างน้อย 12 ชั่วโมงระหว่างอาหารเย็นและอาหารเช้าควรผ่าน ในเรื่องนี้คุณสามารถกินได้ตั้งแต่ 10 ถึง 17 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ อาหารจะถูกย่อยอย่างสมบูรณ์และไม่สะสมเป็นไขมัน
ในช่วงเวลาระหว่างชั่วโมงที่ระบุ คุณสามารถดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก ชา กินผลไม้และผลเบอร์รี่ ไม่มีเมนูเฉพาะ คุณสามารถกินอาหารที่ได้รับอนุญาตทั้งหมดของอาหารอิสราเอลตามหลักการ
สำคัญ! การควบคุมอาหารไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นกะดึกหรือกะดึก เนื่องจากจะต้องประสบกับความหิวอย่างหนัก
อาหารอิสราเอลคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ขอแนะนำให้รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. ใน 3 วัน ในขณะที่คุณไม่รู้สึกไม่สบายและหิว
เมนูอาหารอิสราเอลคาร์โบไฮเดรตต่ำ:
| วัน | อันดับแรก | ที่สอง | ที่สาม |
| อาหารเช้า | ไข่เจียว 3 ฟองกับสมุนไพรและหัวหอม, ชา | คอตเทจชีส แอปเปิ้ลเขียว ชา | ไข่ต้ม 2 ฟอง ชีส ชา |
| อาหารว่าง | สลัดผักกับน้ำมันมะกอก คอทเทจชีส | สลัดผักกับน้ำมันมะกอก | สลัดผักชีฝรั่งและอาหารทะเล |
| อาหารเย็น | เนื้อต้ม สลัดผัก | ไก่ต้มน้ำมะนาวและผักกาดหอม | ลูกชิ้นลวก ซุปผัก |
| อาหารเย็น | ปลาอบกับสลัดมะเขือเทศและแตงกวา | ซุปผักบร็อคโคลี่ชีส | ไก่งวงต้มกับบรอกโคลี |
การอดอาหารสามารถยืดเวลาออกไปได้เป็นสัปดาห์หรือนานกว่านั้นหากร่างกายทนได้ตามปกติ
ขนมปัง อาหารอิสราเอล
อาหารได้รับการพัฒนาโดย Olga Raz นักโภชนาการจากรัสเซียที่ย้ายมาอยู่ที่อิสราเอล เธอสร้างความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินกับอาหารบางชนิดปรากฎว่าเมื่อบริโภคโปรตีนฮอร์โมนนี้จะไม่ถูกปล่อยออกมาและบุคคลนั้นไม่รู้สึกพึงพอใจ
Serotonin ถูกปล่อยออกมามากที่สุดเมื่อกินขนมปัง Olga Raz ได้พัฒนาอาหารประเภทขนมปัง อนุญาตให้ใช้ขนมปังได้ ซึ่งแตกต่างจากอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ แต่คุณต้องกินแยกจากมื้อหลักร่วมกับอาหารไขมันต่ำ มันจะดีกว่าที่จะกินขนมปังแคลอรี่ต่ำและไม่รวมอาหารที่มีไขมันออกจากอาหาร
ในระหว่างวันอย่าลืมกินผลิตภัณฑ์นมหมักดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตร คุณสามารถดื่มกาแฟหรือชาโดยไม่ใส่น้ำตาล กินผักและผลไม้
เมนูอาหารอิสราเอลขนมปังสำหรับวันนี้:
| เวลา | วันธรรมดา | วันเนื้อหรือปลา (3 ครั้งต่อสัปดาห์) |
| 7-9 ชั่วโมง | 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแร่ | 1 ช้อนโต๊ะ ล. kefir หรือโยเกิร์ต |
| 9-11 ชั่วโมง | ขนมปัง 4 แผ่น แครอทขูด ชาหรือกาแฟ | ขนมปัง 3 แผ่น กับ กะหล่ำปลีดอง หัวหอม ชา |
| 12-14 ชั่วโมง | แอปเปิ้ล หรือ 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต | ส้ม หรือ 1 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตไขมันต่ำ |
| 15-17 ชั่วโมง | กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนย ขนมปัง 4 แผ่น ไข่ลวก 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศ | เนื้อสัตว์หรือปลากับผักหรือผลไม้ตุ๋น 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแครอท |
| 16-18 ชั่วโมง | 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแร่ | 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแร่ |
| 17-19 ชั่วโมง | ขนมปัง 4 แผ่น สลัดมะเขือเทศและแตงกวา ซุปผัก ชาหรือกาแฟ | ขนมปัง 3 แผ่น ซุปผัก กะหล่ำดอก ชาหรือกาแฟ |
| 18-20 ชั่วโมง | 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำแครอท | 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมะเขือเทศ |
| 19-22 ชั่วโมง | สตูว์ผักกับน้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำ | สตูว์กับผัก, แตงกวา, มะเขือเทศ, 3 หัวไชเท้า, 1 ช้อนโต๊ะ. น้ำ |
| 21-24 ชั่วโมง | 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ต | 1 ช้อนโต๊ะ ล. ชาหรือน้ำ |
อาหารจะถูกติดตามเป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากคุณต้องการเพิ่มระยะเวลาในการควบคุมอาหาร ให้เพิ่มซีเรียล พาสต้าข้าวสาลีดูรัม และพืชตระกูลถั่วในเมนู
ผลลัพธ์ของอาหารอิสราเอล
อาหารอิสราเอลมีผู้วิจารณ์มากมาย แต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลด้วยผลลัพธ์ที่ได้รับ ข้อดีของการพัฒนานักโภชนาการชาวอิสราเอล ได้แก่:
- ลดน้ำหนักอย่างมั่นคง … หลายคนแทบจะไม่สามารถบรรลุเส้นดิ่งได้ 2-3 กก. ใน 10 วัน แต่อาหารอิสราเอลรับประกันผลลัพธ์นี้และในระยะยาว ต้องขอบคุณการลดน้ำหนักอย่างอ่อนโยน ร่างกายจึงไม่มีความเครียด เป็นเวลาหกเดือนหลังจากรับประทานอาหารแยกต่างหาก คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 12-18 กก.
- ไม่มีข้อจำกัดอย่างหนัก … อาหารเกือบทั้งหมดสามารถรับประทานได้ ยกเว้นอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายจริงๆ ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหาร
- ปรับปรุงความเป็นอยู่ปกติของการเผาผลาญ … ด้วยโภชนาการทำให้สามารถกำจัดโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหารได้ คนรู้สึกถึงความแข็งแกร่งประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้ อาหารอิสราเอลจะไม่รู้สึกหิว หงุดหงิด และอ่อนล้า
แต่ความคิดเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารนั้นแตกต่างกันไป นักวิทยาศาสตร์บางคนโต้แย้งว่าการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมเป็นไปไม่ได้เลย เพราะมันประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
ถ้าคนทำตามนาฬิกาชีวิต คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกหิวอย่างรุนแรงในตอนเย็น เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีนิสัยชอบทานอาหารเย็นตอนดึก การอดอาหารไม่เหมาะกับคนที่ตื่นเช้าและต้องทำงานก่อน 10 โมงเช้า หากไม่มีอาหารเช้าจะอดยาก และในที่ทำงานจะออกมากินไม่ค่อยดี
หากต้องการทราบว่าการควบคุมอาหารได้ผลหรือไม่ คุณต้องลองทำเอง เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คุณสามารถแยกคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหาร และให้ความสำคัญกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สำคัญ! คุณสามารถใช้หลักการของอาหารเป็นพื้นฐาน แต่เลือกผลิตภัณฑ์ด้วยตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถควบคุมกระบวนการลดน้ำหนักได้ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
แม้จะมีการวิพากษ์วิจารณ์ แต่อาหารของอิสราเอลก็ให้ผลลัพธ์ที่ดี คนส่วนใหญ่ที่พยายามทำตามกฎแล้วยืนยันว่า: ใน 10-14 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กก.
ความคิดเห็นจริงของอาหารอิสราเอล
ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารอิสราเอล ผู้ที่ลดน้ำหนักบ่งบอกถึงข้อดี: ทานง่าย ไม่หิว น้ำหนักลดลงอย่างราบรื่น เมแทบอลิซึมเป็นปกติ และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ใน minuses พวกเขาสังเกตเห็นความเป็นไปไม่ได้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเช่นเมื่อคุณจำเป็นต้องเตรียมตัวสำหรับงานปาร์ตี้หรือวันหยุด แต่ผลลัพธ์จะคงอยู่เป็นเวลานาน
อินนา อายุ 45 ปี
ฉันเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารอิสราเอลโดยบังเอิญจากอินเทอร์เน็ต ฉันต้องการลดน้ำหนักในฤดูร้อน แต่การอดอาหารและการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเป็นเรื่องยาก 2 สัปดาห์ตามกฎที่กำหนด มันกลับกลายเป็นว่าง่าย เธอลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นส่วนใหญ่พร้อมผักและผลไม้ดื่มน้ำ ผลลัพธ์ก็น่าประทับใจ 2 สัปดาห์ต่อมา ฉันผอมลง เพื่อนและเพื่อนร่วมงานสังเกตเห็น เพื่อเป็นการรวมกันฉันยังคงติดตามอาหารต่อไป
แอนนา อายุ 25 ปี
หลังคลอดก็ฟื้นตัวไวมาก แต่คุณไม่สามารถอดอาหารได้ในขณะที่ให้นมลูก แต่คุณต้องการลดน้ำหนัก จากอาหารที่เสนอ ฉันเลือกอาหารอิสราเอล เธอดูมีเหตุผลและไม่หิว ฉันลองเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์: ฉันลดได้ 2 กก. ฉันตื่นเต้นและพูดต่อ ฉันลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหกเดือน ฉันชอบผลลัพธ์ ฉันดูดีและรู้สึกดี ฉันจะยังคงยึดมั่นในอาหารของฉัน ไม่รู้สึกหิวทนได้ดี
มาริน่า อายุ 18 ปี
ตลอดชีวิตของฉันฉันเป็นลูกที่สมบูรณ์ เมื่อฉันเริ่มโตขึ้น มันก็กลายเป็นปัญหาที่แท้จริงสำหรับฉัน ฉันไปหาหมอ ตรวจร่างกาย แต่ไม่พบสิ่งผิดปกติ จากนั้นฉันก็ตัดสินใจที่จะลงมือทำด้วยความช่วยเหลือจากอาหาร แต่แพทย์เตือน: คุณไม่สามารถอดอาหารได้ เนื่องจากระบบเมตาบอลิซึมและระบบสืบพันธุ์กำลังพัฒนา ปัญหาสุขภาพอาจเริ่มต้นขึ้น ฉันชอบอาหารอิสราเอล ไม่รู้สึกหิว กินได้ทุกอย่างที่ร่างกายต้องการ เป็นเวลา 3 เดือนในการอดอาหาร ฉันลดได้ 5 กก.
อาหารอิสราเอลคืออะไร - ดูวิดีโอ:
อาหารอิสราเอลแม้จะมีข้อจำกัดเล็กน้อย แต่ก็ได้ผล ความลับของมันคือเร่งการเผาผลาญ ร่างกายเผาผลาญไขมันสารอาหารจะถูกดูดซึม ต้องขอบคุณการค้นพบของนักโภชนาการชาวอิสราเอล ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
