ไม่ นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณคิด อาหารแม็กกี้ไม่เกี่ยวข้องกับก้อนเนื้อไก่แต่อย่างใด แต่เป็นระบบลดน้ำหนักที่มีโปรตีนเป็นหลักและได้รับการยอมรับจากผู้หญิงหลายล้านคนทั่วโลกมาอย่างยาวนาน! สร้างเนื้อหาบล็อก:
- กฎอาหารแม็กกี้
-
ตัวอย่างเมนูอาหาร
- สัปดาห์แรก
- สัปดาห์ที่สอง
- สัปดาห์ที่สาม
- สัปดาห์ที่สี่
อาหารแม็กกี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีน มันกลายเป็นที่นิยมมากขึ้นทุกวันและด้วยเหตุผลที่ดี - ผลลัพธ์ก็พิสูจน์ตัวเอง! ไม่จำเป็นต้องแสดง "ความหิวโหย" ที่นี่ เนื่องจากเมนูนี้เหมาะกับความหลากหลาย เช่น ผลไม้ ผัก ไข่ คอทเทจชีส และแม้แต่เนื้อสัตว์จำนวนมาก ระยะเวลาของอาหารคือ 4 สัปดาห์และแต่ละคนมีอาหารของตัวเอง ขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลและการปฏิบัติตามกฎบังคับ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7-20 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน
ข้อได้เปรียบหลักของอาหารคือระยะเวลา - ตามกฎแล้วอาหารด่วนในเวลาสั้น ๆ นั้นยากสำหรับร่างกายที่จะทนต่อและไม่ใช่ทุกคนที่จัดการเพื่อรวมผลลัพธ์ ยิ่งควบคุมอาหารนานเท่าไหร่ การลดน้ำหนักก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น และการรักษาน้ำหนักก็จะยิ่งง่ายขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ดังนั้น ในการแสวงหารูปร่างที่สวยงาม พยายามเลือกระบบลดน้ำหนักในระยะยาวโดยไม่ต้องทดลองกับสุขภาพของคุณ
อาหาร Maggi มีข้อห้าม: ไม่สามารถปฏิบัติตามได้ในกรณีที่เกิดอาการแพ้กับไข่, ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะและลำไส้เล็กส่วนต้น
กฎอาหารแม็กกี้เป็นเวลา 4 สัปดาห์
ส่วนแรกของอาหารเรียกว่า "ไข่" เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับมื้อเช้าที่ซ้ำซากจำเจที่มีเพียงไข่และผลไม้รสเปรี้ยว เพิ่มการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (เดิน ว่ายน้ำ แอโรบิก) ในส่วนที่สอง คุณต้องค่อยๆ ลดการบริโภคโปรตีนลง
ผลิตภัณฑ์หลักของอาหาร ได้แก่ ไข่ไก่ ผลไม้รสเปรี้ยว คอทเทจชีส และเนื้อสัตว์ ผลไม้ต่างๆ เช่น สับปะรด ส้ม แตง พลัม ลูกแพร์ แอปเปิ้ล ส้มโอ ส้มโอ แอปริคอต กีวี เกรปฟรุต พีช ได้รับอนุญาต ผักได้แก่ แครอท ถั่ว ถั่วลันเตา มะเขือยาว
ระบบการปกครองการดื่ม: คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน นิยมดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล ชาสมุนไพร (โรสฮิป มิ้นต์ ใบลิงกอนเบอร์รี่) น้ำแร่นิ่ง ด้วยความรู้สึกหิวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ระหว่างมื้ออาหาร อนุญาตให้ใช้ใบผักกาดหอม แตงกวาสด และแครอท สลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก ขจัดการเติมเกลือ เครื่องปรุงรส และกระเทียม
ห้ามอะไร?
ไม่ควรบริโภคอินทผาลัม มะม่วง กล้วย องุ่น มะเดื่อ ระหว่างรับประทานอาหาร ห้ามใช้เนยมายองเนสน้ำตาล แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่อาจเป็นอันตรายได้มาก ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารเป็นความเครียดชนิดหนึ่ง ซึ่งในระหว่างนั้นแอลกอฮอล์ที่ดูดซึมเข้าไปรบกวนการเผาผลาญสารอาหาร และในที่สุด จะส่งผลต่อผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
ตัวอย่างเมนูอาหาร Maggi ในแต่ละสัปดาห์
แต่ละขั้นตอนทางโภชนาการของอาหาร Maggi มีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ลองพิจารณาตามลำดับ
ในสัปดาห์แรกคุณต้องกินเนื้อต้ม ผัก และปลา อาหารเช้ายังคงเหมือนเดิม - ส้มโอ 1 ลูกและไข่ต้ม 1 ฟอง วันแรกใกล้จะขนของลงแล้ว กินข้าวเย็นแต่เนื้อต้ม ไม่มีอะไรอย่างอื่น
ตั้งแต่วันที่สอง รวมผักนึ่งหรือต้ม (บวบ หัวบีต ฟักทอง แครอท) ในอาหาร ต่อไปก็ใส่ชีสไขมันต่ำลงไป
ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารค่ำในวันอังคารและวันพฤหัสบดีในสัปดาห์ที่สอง อาหารเช้ายังคงเท่าเดิม ในวันเสาร์คุณสามารถเพิ่มลูกพรุน
ในช่วงสามวันแรกของสัปดาห์ที่สาม ให้กินเฉพาะผักที่มีแคลอรีต่ำ (ไม่รวมมันฝรั่ง) เช่นเดียวกับไก่นึ่ง
ขั้นตอนที่สี่สุดท้ายคือการใช้ไข่น้อยที่สุดและผักต้มผสมกับไข่ดิบ
1. สัปดาห์แรก
อาหารเช้า (ยังคงไม่เปลี่ยนแปลง): ส้มหรือส้มโอครึ่งผล + ไข่ต้ม (1-2 ชิ้น)
วันจันทร์
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณใด ๆ (แอปเปิ้ล, ส้ม, แอปริคอต, ลูกแพร์)
- อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ (เนื้อวัว, หมู) ยกเว้นเนื้อแกะ
วันอังคาร
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้มหรือทอดไม่มีหนัง
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัดผัก (มะเขือเทศ, แตงกวา, แครอท, พริก) - ขนมปังแผ่นแบนหรือขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้มโอ
วันพุธ
- อาหารกลางวัน: มะเขือเทศ ชีสไขมันต่ำ ปริมาณใดก็ได้
- อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม
วันพฤหัสบดี
- อาหารกลางวัน: ผลไม้ชนิดหนึ่งในปริมาณใด ๆ
- อาหารเย็น: เนื้อต้ม สลัดผัก
วันศุกร์
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้มสองสามฟอง ผักต้มหรือนึ่ง (ถั่ว บวบ ถั่วลันเตา แครอท)
- มื้อเย็น: ปลาทอดหรือต้ม สลัดผัก ส้ม
วันเสาร์
- อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลอบในเตาอบ
- อาหารเย็น: กะหล่ำปลีกับแครอท ลูกชิ้นนึ่ง
วันอาทิตย์
- อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม ผัก (มะเขือเทศ บวบ) ส้มโอหรือส้ม
- อาหารเย็น: ผักนึ่ง
2. สัปดาห์ที่สอง
อาหารเช้า: ส้มโอหรือส้มครึ่งผล + ไข่ต้มสองสามฟอง
วันจันทร์
- อาหารกลางวัน: สลัด เนื้อทอดหรือต้ม
- อาหารเย็น: สลัด, ไข่ต้ม (2 ชิ้น), ส้มโอ
วันอังคาร
- อาหารกลางวัน: สลัดผักสด เนื้อทอด
- อาหารเย็น: ไม่รวม
วันพุธ
- อาหารกลางวัน: แตงกวา, เนื้อต้ม
- อาหารเย็น: ไข่ต้มสองสามฟอง, ส้ม
วันพฤหัสบดี
- อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม ผักนึ่ง ชีสไขมันต่ำ ปริมาณใดก็ได้
- อาหารเย็น: ไม่
วันศุกร์
- อาหารกลางวัน: ปลาทอด
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม (2 ชิ้น)
วันเสาร์
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม, มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก, ส้มโอ
- อาหารเย็น: สลัดผลไม้ (ส้มเขียวหวาน, พีช, แอปเปิ้ล, ลูกพรุน)
วันอาทิตย์
- อาหารกลางวัน: อกไก่ต้มหรือทอดไม่มีหนัง, ผักต้ม, ส้ม 1 ลูก
- อาหารเย็น: อกไก่, มะเขือเทศ, ส้ม
3. สัปดาห์ที่สาม
วันจันทร์
ทั้งวันมีแต่ผลไม้ไม่จำกัด
วันอังคาร
ไม่รวมผัก นึ่ง สด และต้ม มันฝรั่ง
วันพุธ
ผัก ผลไม้ สลัดอะไรก็ได้
วันพฤหัสบดี
ปลาผัดหรือต้มยำกะหล่ำปลี
วันศุกร์
เนื้อต้ม (เนื้อ) หรือไก่ ไก่งวง กระต่าย ผักดิบและต้ม (บวบ ฟักทอง มะเขือยาว)
วันเสาร์และวันอาทิตย์
ผลไม้ (1 ชนิด) ไม่จำกัดจำนวน (เฉพาะลูกแพร์ แอปเปิล แอปริคอต หรือพีช)
4. สัปดาห์ที่สี่
กระจายอาหารที่ระบุตลอดทั้งวัน
วันจันทร์
เนื้อสัตว์ (ทอด, ต้ม) หรือ - ไก่ต้มส่วนหนึ่ง, แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ทูน่าหนึ่งขวด (โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน คุณสามารถล้างด้วยน้ำต้มสุก), ขนมปังปิ้ง, ส้มโอ
วันอังคาร
เนื้อต้ม (250 กรัม), สลัดมะเขือเทศและแตงกวา, ขนมปังปิ้ง, ลูกแพร์, แตง 1 ชิ้น, ส้มโอ
วันพุธ
คอทเทจชีสไขมันต่ำ (1 ช้อน) หรือชีส, ผักต้มเล็กน้อย, แตงกวา 2 ลูกและมะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง, ส้ม
วันพฤหัสบดี
อกไก่ (ต้ม 1/2 ส่วน), แตงกวา 1 ลูก, มะเขือเทศ 3 ลูก, ขนมปังปิ้ง, ส้มโอ
วันศุกร์
ไข่ต้มสองสามฟอง มะเขือเทศ 3 ลูก บวบ ส้ม
วันเสาร์
อกไก่ (250 กรัม), คอทเทจชีสหรือเฟต้าชีส, ขนมปังปิ้ง, แครอทนึ่ง, โยเกิร์ต, ส้มโอ
วันอาทิตย์
