28 สูตรทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักพร้อมรูปถ่าย คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของค็อกเทล ปริมาณแคลอรี่และส่วนผสม เทคโนโลยีการเตรียม
สมูทตี้สลิมมิ่งเป็นค็อกเทลเข้มข้นที่ทำจากผักและผลไม้ธรรมชาติหลายชนิด ซึ่งมักจะรวมอยู่ในอาหารเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน เครื่องดื่มดังกล่าวมีความโดดเด่นด้วยความสะดวกในการเตรียมการและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ซึ่งสามารถให้ส่วนแบ่งความต้องการของร่างกายสำหรับสารอาหาร
สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพ: 28 สูตรสำหรับทำอาหารที่บ้านพร้อมรูปถ่าย
เราขอเสนอสูตรสมูทตี้เพื่อความสนใจของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเติมพลังได้ในเวลาไม่กี่นาที ทำให้ร่างกายอิ่มโดยไม่มีแคลอรีที่ไม่จำเป็น และหลีกเลี่ยงของว่างเพิ่มเติมก่อนอาหารกลางวัน เครื่องดื่มเชคเหล่านี้สามารถบริโภคได้ก่อนการฝึก เนื่องจากหลายชนิดเพิ่มความทนทานและกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกาย และหลังออกกำลังกาย เครื่องดื่มวิตามินเข้มข้นช่วยฟื้นฟูความแข็งแรง
โปรตีนปั่นกับเนยถั่วและเบอร์รี่
ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในการชาร์จแบตเตอรี่ในตอนเช้า สมูทตี้ลดน้ำหนักนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมเพราะ ประกอบด้วยโปรตีนสามส่วนผสม หนึ่งในนั้นคือนมถั่วเหลืองซึ่งสามารถแทนที่ด้วยนมประเภทอื่นได้หากต้องการโดยไม่ทำให้รสชาติของเครื่องดื่มเสียไป ปริมาณแคลอรี่ต่ำและคุณค่าทางโภชนาการสูงไม่เพียงแต่จะประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษากล้ามเนื้ออีกด้วย
ดูวิธีทำสมูทตี้แตงโมด้วย
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 84 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 2
- เวลาทำอาหาร - 20 นาที
วัตถุดิบ:
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
- เนยถั่วธรรมชาติ - 1, 5 ช้อนโต๊ะ;
- ผงโปรตีนวานิลลา - 1/4 ถ้วย
- เฮอร์คิวลีส - 2 ช้อนโต๊ะ;
- นมถั่วเหลือง - 1 ช้อนโต๊ะ
ปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนปั่นหนึ่งมื้อพร้อมผลเบอร์รี่และเนยถั่วคือ 417 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 41 กรัม
- ไขมัน - 11 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 41 กรัม;
- ใยอาหาร - 6 กรัม
- น้ำตาล - 27 กรัม
ในการเตรียมค็อกเทล เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นพร้อมๆ กัน แล้วบดจนเนียน
โปรตีนปั่นกับผักโขมและผลไม้เมืองร้อน
สมูทตี้โปรตีนกับผลไม้เมืองร้อนและผักโขมอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ส่วนผสมแต่ละอย่างช่วยให้คุณเติมเต็มสารอาหารสำรอง อย่างไรก็ตาม ค็อกเทลดังกล่าวมีวิตามินเอประมาณ 33% ในแต่ละวัน โดยทั่วไปแล้วจะกระชับขึ้น กระตุ้นการย่อยอาหาร ทำความสะอาดร่างกาย และส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ผักโขมและผลไม้เมืองร้อนคือ 231 กิโลแคลอรี ซึ่ง:
- โปรตีน - 19 กรัม
- ไขมัน - 8 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 23 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 9 กรัม
- น้ำตาล - 11 กรัม
วัตถุดิบ:
- นมอัลมอนด์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
- ผักโขม - 50 กรัม
- ผงโปรตีน - 2 ช้อนโต๊ะ;
- เมล็ดเจีย - 1 ช้อนชา;
- เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนชา;
- มะม่วง - 50 กรัม
- สับปะรด - 50 กรัม
- กล้วย - 50 กรัม
ในการเตรียมค็อกเทล ให้บดเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์ในเครื่องบดกาแฟ ปอกและหั่นผลไม้เป็นก้อน จากนั้นใส่ลงในเครื่องปั่นและสับจนเป็นน้ำซุปข้น เพิ่มส่วนผสมที่เหลือและผสมจนเนียน
สมูทตี้ "พายมะนาว"
โปรตีนเชคนี้มีรสชาติคล้ายกับพายมะนาวมาก แต่ไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง แต่ในทางกลับกัน มันช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและในขณะเดียวกันก็ฟื้นตัวได้ดี สมูทตี้ลดน้ำหนักนี้สมควรได้รับคำวิจารณ์ที่น่ายกย่องมากที่สุด ปราศจากไขมันและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย
ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลลดน้ำหนัก Lime Pie คือ 212 kcal ซึ่ง:
- โปรตีน - 42 กรัม
- ไขมัน - 0 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 17 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 0.7 กรัม
- น้ำตาล - 7 กรัม
วัตถุดิบ:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม
- ผงโปรตีนรสวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำมะนาว - 20 มล.;
- ก้อนน้ำแข็ง - 7-10 ชิ้น.;
- น้ำ - 1/2 ช้อนโต๊ะ;
- สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
- ผักโขม - 10 กรัม
- แครกเกอร์ - 1-2 ชิ้น;
- แซนแทนกัม - หยิก
ก่อนทำสมูทตี้ลดน้ำหนัก ให้บดแครกเกอร์ให้เป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้นบดนมเปรี้ยวด้วยเครื่องปั่นซึ่งสามารถแทนที่ด้วยเต้าหู้ชีส หลังจากนั้นให้เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วตีจนเนียน
บันทึก! สมูทตี้นี้สามารถใช้แทนอาหารเช้าหรือหลังออกกำลังกายได้
มิลค์เชคโอริโอ้สำหรับการลดน้ำหนัก
การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำกับวานิลลาและบิสกิตโอรีโอช่วยให้คุณตอบสนองความหิวเล็กน้อยและเติมพลังงานสำรองอย่างมีความสุข โดยปกติแล้ว มิลค์เชคจะทำกับไอศกรีม แต่ในสูตรนี้ คอทเทจชีสมีหน้าที่รับผิดชอบต่อรสชาติของครีมและความสม่ำเสมอของเนื้อครีม ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงน้อยกว่าและดีต่อสุขภาพมากกว่า เครื่องดื่มจากธรรมชาตินี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีคุกกี้อยู่ในรายการส่วนผสมก็ตาม เขากระจายอาหารได้อย่างง่ายดายไม่เพียง แต่ด้วยสีปรุงแต่งเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารที่มีประโยชน์ด้วย
ปริมาณแคลอรี่ของโอรีโอมิลค์เชคคือ 211 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 19 กรัม
- ไขมัน - 3, 3 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 24 กรัม;
- น้ำตาล - 19 กรัม
วัตถุดิบ:
- นมพร่องมันเนย - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 250 กรัม
- คุกกี้โอรีโอ - 3 ชิ้น;
- สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
- สารสกัดวานิลลา - 1 ช้อนชา
มิลค์เชคดังกล่าวจัดทำขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักในเครื่องปั่นซึ่งทำให้มีความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ ก่อนอื่นเรานวดคอทเทจชีสคุณสามารถบดคุกกี้แยกกันได้ หลังจากนั้นให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน นำไปแช่ในตู้เย็นและเสิร์ฟหลังจากผ่านไป 60 นาที
สมูทตี้กาแฟกล้วย
กาแฟสมูทตี้กับกล้วยสามารถเรียกได้ว่าเป็นค็อกเทลลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร เร่งการย่อยอาหาร และกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหามากที่สุด นอกจากนี้ยังปรับโทนสีได้ดีและเติมพลังงานหลังจากตื่นนอนหรือออกกำลังกายที่ทรหด
ปริมาณแคลอรี่ของกาแฟปั่นกับกล้วยคือ 132 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 5, 2 กรัม;
- ไขมัน - 0.9 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 25 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 3, 2 กรัม;
- น้ำตาล - 17 กรัม
วัตถุดิบ:
- กาแฟเย็น - 1 ถ้วย;
- กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ - 150 มล.;
- กล้วย - 1, 5 ชิ้น.;
- อบเชยป่น - 5 กรัม
- ลูกจันทน์เทศขูด - 5 กรัม
- เมล็ดแฟลกซ์ - 1 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำผึ้ง - 10 มล.;
- น้ำแข็ง - 6 ก้อน
ขั้นแรก หั่นกล้วยแล้วแช่แข็ง จากนั้นนำออกจากช่องแช่แข็งแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนเนียน บดเมล็ดแฟลกซ์ให้เป็นแป้งในเครื่องบดกาแฟ จากนั้นเราผสมส่วนประกอบทั้งหมดโดยใช้เครื่องปั่น
โปรตีนปั่นกับองุ่นและบลูเบอร์รี่
สารตะกั่วในโปรตีนสมูทตี้นี้คือไข่ ซึ่งร่างกายได้รับโปรตีนจากธรรมชาติแทนเวย์หรือโปรตีนจากพืช มีข้อดีหลายประการในการเปลี่ยนส่วนผสมดังกล่าว ประการแรก ไข่ขาวช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ และไข่แดงช่วยให้คุณเร่งการสลายเซลล์ไขมัน ดังนั้นเครื่องดื่มจึงอำนวยความสะดวกในกระบวนการสร้างรูปร่าง เป็นที่น่าสังเกตว่าการเพิ่มผลเบอร์รี่ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันเพราะเป็นแหล่งของวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ
แคลอรี่โปรตีนปั่นกับบลูเบอร์รี่และองุ่น - 320 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 9 กรัม
- ไขมัน - 9 กรัม
- ไฟเบอร์ - 6, 5 กรัม;
- น้ำตาล - 37 กรัม
วัตถุดิบ:
- ไข่ - 1 ชิ้น;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- บลูเบอร์รี่สด - 100 กรัม
- องุ่นแดง - 50 กรัม
- น้ำแข็ง - 3 ก้อน;
- นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ ล.
- น้ำส้ม - 1/4 ช้อนโต๊ะ;
- อบเชยป่น - 1/4 ช้อนชา
แช่แข็งองุ่นก่อนทำสมูทตี้สลิมมิ่งที่บ้าน หลังจากนั้นตั้งกระทะใบเล็กให้ร้อนแล้วเทไข่ไก่ที่ตีไว้ลงไป ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อน ๆ จนเป็นเนื้อนุ่มโดยไม่ต้องทอด นำออกจากความร้อนและเย็น หลังจากนั้นให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีให้เข้ากัน
โปรตีนเชคฝรั่งเศส
ค็อกเทลวิตามินที่ไม่มีไขมันเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นและปรับสภาพร่างกายในขณะที่ลดน้ำหนักสมูทตี้ฝรั่งเศสมีกลิ่นหอม รสชาติเยี่ยม และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
ปริมาณแคลอรี่ของโปรตีนเชคฝรั่งเศสคือ 180 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 36 กรัม
- ไขมัน - 0 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 7 กรัม;
- น้ำตาล - 4 กรัม
วัตถุดิบ:
- ชีสกระท่อมไขมันต่ำ - 100 กรัม
- ผงโปรตีนรสวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
- สารสกัดจากเมเปิ้ล - 1 ช้อนชา;
- อบเชยป่น - 1/2 ช้อนชา;
- ลูกจันทน์เทศบด - 5 กรัม;
- สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส;
- น้ำ - 1/2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำแข็ง - 8-10 ก้อน;
- แซนแทนกัม - 1/2 ช้อนชา
สำหรับการทำสลิมมิ่งเชคแบบโฮมเมด เพียงผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นแซนแทนกัมแล้วปั่นด้วยเครื่องปั่น ดูความสม่ำเสมอ หากคุณต้องการทำให้สมูทตี้ข้นขึ้น ให้ใส่แซนแทนกัมแล้วคนอีกครั้ง โรยหน้าด้วยวิปครีมและโรยด้วยอบเชยป่นหากต้องการ
สมูทตี้เบอร์รี่กับเกล็ดข้าวโอ๊ต
สมูทตี้เบอร์รี่กับข้าวโอ๊ตสามารถทดแทนมื้อเช้าของคุณได้อย่างสมบูรณ์ จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารที่มีประโยชน์และให้ความอิ่มนานถึงมื้อเที่ยง ด้วยตัวเลือกนี้ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการทานของว่างยามบ่ายและป้องกันตัวเองจากแคลอรีที่มากเกินไป
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้เบอร์รี่กับข้าวโอ๊ตคือ 280 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 10.6 กรัม;
- ไขมัน - 4, 9 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 3, 3 กรัม;
- น้ำตาล - 35, 9 กรัม
วัตถุดิบ:
- ข้าวโอ๊ต - 1/2 ช้อนโต๊ะ;
- นม - 1 ช้อนโต๊ะ ล.;
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง (ราสเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่) - 1/2 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำผึ้ง - 60 มล.;
- กรีกโยเกิร์ต - 50 มล.;
- น้ำแข็ง - 6 ก้อน
ผสมส่วนผสมทั้งหมดในสลิมมิ่งสมูทตี้ของเราในเครื่องปั่น แล้วตีด้วยความเร็วปานกลางเพื่อบดน้ำแข็ง หลังจากนั้น เราเพิ่มพลังและบรรลุความสม่ำเสมอของเครื่องดื่ม สำหรับการนำเสนอที่สวยงาม ให้วางผลเบอร์รี่สองสามผลไว้ด้านบน
สมูทตี้ผงโกโก้
ช็อกโกแลตสมูทตี้ที่เตรียมง่ายซึ่งไม่ต้องใช้ส่วนผสมหลายอย่างจะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ความลับของสูตรสมูทตี้ลดน้ำหนักนี้อยู่ที่การใช้ผงโกโก้ดิบ ซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งแทนนินและแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินที่ซับซ้อน คาเฟอีน และธีโอโบรมีน เมื่อใช้ร่วมกับส่วนผสมอื่น ๆ มันจะทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ เร่งการสลายตัวของไขมันสะสม เติมพลังและเพิ่มการออกกำลังกาย
สำหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากนม ตัวเลือกการทำอาหารนี้เหมาะกว่าสูตรค็อกเทลลดน้ำหนักแบบอื่นๆ ในเครื่องปั่น
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้กับผงโกโก้ - 391 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 11 กรัม
- ไขมัน - 19 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 55 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 7 กรัม
- น้ำตาล - 34 กรัม
วัตถุดิบ:
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- เนยถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ;
- ผงโกโก้ - 1, 5 ช้อนโต๊ะ;
- นมอัลมอนด์ - 100 มล.
เราอุ่นน้ำผึ้งในปริมาณที่ต้องการในอ่างน้ำเพื่อให้กลายเป็นของเหลว จากนั้นเรารวมส่วนผสมทั้งหมดและปัดในเครื่องปั่นเป็นเวลา 40-50 วินาที ขอแนะนำให้ใช้ค็อกเทลในตอนเช้า
พีชข้าวโอ๊ตปั่น
ค็อกเทลเข้มข้น โดยเฉพาะข้าวโอ๊ต สามารถตอบสนองความหิวของคุณได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน ผลิตภัณฑ์นี้ถูกย่อยค่อนข้างช้าโดยไม่ขัดขวางการย่อยอาหารและให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายอย่างต่อเนื่อง และการเติมนมผลไม้และถั่วลงในค็อกเทลช่วยให้คุณกระตุ้นสมองได้ตลอดทั้งวัน
ปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตปั่นกับลูกพีชคือ 263 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 11 กรัม
- ไขมัน - 3 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 20 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 6 กรัม
- น้ำตาล - 26 กรัม
วัตถุดิบ:
- ลูกพีชไร้เมล็ด - 8 ชิ้น;
- อัลมอนด์หรือกะทิ - 200 มล.;
- โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมสารเติมแต่งผลไม้ - 150 กรัม
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
- น้ำเย็น - 100 มล.
ตัดลูกพีชและกล้วยเป็นก้อนแล้วแช่แข็ง เทคโนโลยีเพิ่มเติมสำหรับการเตรียมค็อกเทลนี้เป็นเรื่องง่าย: ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีด้วยเครื่องปั่นจนได้ความสม่ำเสมอของน้ำซุปข้น สมูทตี้ลดน้ำหนักแสนอร่อยมาช่วยเมื่อไม่มีเวลาเตรียมอาหารเช้าเต็มรูปแบบ
สลิมมิ่งแครอทปั่นกับวอลนัทและมะพร้าว
แครอทสดมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ไม่ทำให้ท้องเสียและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามิน เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ดูดซึมได้ดีขึ้น ไขมันต่างๆ จะถูกเพิ่มลงในสูตรค็อกเทลลดความอ้วน เวอร์ชันของเราใช้วอลนัทซึ่งเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทำให้อาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนัก
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้แครอทคือ 219 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 10 กรัม
- ไขมัน - 13 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 5 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 4 กรัม
- น้ำตาล - 11 กรัม
วัตถุดิบ:
- แครอท - 4 ชิ้น;
- กรีกโยเกิร์ตกับวานิลลา - 250 กรัม
- นมอัลมอนด์วานิลลาไม่มีน้ำตาล - 1 ช้อนโต๊ะ;
- มะพร้าวขูด - 80 กรัม
- วอลนัท - 80 กรัม;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ;
- อบเชยป่น - 1/2 ช้อนชา;
- ขิงบด - 1/4 ช้อนชา;
- ลูกจันทน์เทศบด - 1/4 ช้อนชา;
- น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส
ผัดมะพร้าวขูดในกระทะแห้ง ผ่านแครอทผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้ หลังจากนั้นให้ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในโถปั่นแล้วตีเป็นเวลา 1, 5-2 นาที
ค็อกเทลถั่วลิสงช็อกโกแลตเข้มข้น
สมูทตี้ที่ทำจากนมอัลมอนด์ โกโก้ และผงโปรตีนมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย เสริมสร้างกระดูก กระตุ้นสมอง เพิ่มความสามารถทางปัญญา ปรับการทำงานของหัวใจให้เป็นปกติ และปรับปรุงการมองเห็น แต่ยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งเสริมการลดน้ำหนัก ให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย และเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้จึงสามารถและควรใช้เมื่อเล่นกีฬา
ปริมาณแคลอรี่ของช็อกโกแลตถั่วลิสงปั่น - 258 kcal ได้แก่:
- โปรตีน - 30 กรัม
- ไขมัน - 6 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 21 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 5 กรัม
วัตถุดิบ:
- นมอัลมอนด์ไม่มีน้ำตาล - 100 มล.;
- ผงโปรตีนวานิลลาผัก - 1 ช้อนโต๊ะ;
- ผงโกโก้ - 1 ช้อนโต๊ะ;
- กล้วยแช่แข็ง - 1/2 ชิ้น;
- เนยถั่วลิสงไม่มีเกลือ - 10 มล.
ขั้นแรก บดกล้วยแช่แข็งในเครื่องปั่น แล้วใส่เนยถั่วลงไป ตีอีกแล้ว. จากนั้นเราก็รวมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันด้วยกำลังสูงและเตรียมสมูทตี้สลิมมิ่งให้สมบูรณ์
สมูทตี้ลดน้ำหนัก "ชาวานิลลา"
กลิ่นวานิลลามีชื่อเสียงในการยับยั้งการสังเคราะห์ฮอร์โมนแห่งความหิว วิธีนี้ช่วยให้คุณลดความอยากอาหารลงได้อย่างมาก และป้องกันตัวเองจากการบริโภคแคลอรีส่วนเกิน การผสมผสานของเครื่องเทศนี้กับอบเชยช่วยเพิ่มผลการเผาผลาญไขมัน ค็อกเทลสำหรับการลดน้ำหนักดังกล่าวสมควรได้รับคำวิจารณ์ในเชิงบวกมากที่สุด เพิ่มวานิลลาชาปั่นในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
ปริมาณแคลอรี่ของวานิลลาสลิมมิ่งสมูทตี้คือ 219 กิโลแคลอรี ได้แก่:
- โปรตีน - 17 กรัม
- ไขมัน - 9 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 20 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 4 กรัม
วัตถุดิบ:
- นมอัลมอนด์ - 50 มล.;
- ชาเย็นที่ต้มแล้ว - 50 มล.;
- วานิลลา - 1/4 ช้อนชา;
- ผงโปรตีนจากผัก - 1/2 ช้อนโต๊ะ;
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- อบเชยป่น - 1/2 ช้อนชา
ไม่มีลักษณะเฉพาะในการเตรียมค็อกเทลนี้ - ก่อนอื่นให้บดกล้วยแล้วตีด้วยส่วนผสมที่เหลือ
สมูทตี้มอนสเตอร์สีเขียว
น้ำแอปเปิ้ล, ลูกแพร์ฉ่ำ, ผักโขมและอะโวคาโด - มีอะไรอีกที่จำเป็นในการต่อสู้กับไขมันในร่างกายให้ประสบความสำเร็จ ในขณะเดียวกัน ร่างกายก็ได้รับสารอาหารเพียงพอต่อความต้องการเป็นเวลาหลายชั่วโมง สีสมูทตี้เผาผลาญไขมันสำหรับการลดน้ำหนักกลายเป็นสีเขียวสดใสและดูผิดปกติมากดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องตกแต่งเพิ่มเติมเลย
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ Green Monster - 271 kcal รวมไปถึง:
- โปรตีน - 15 กรัม
- ไขมัน - 6 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 40 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 8 กรัม
วัตถุดิบ:
- น้ำแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาล - 50 มล.
- น้ำ - 50 มล.
- ผงโปรตีนกับวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
- Pear Bosk - 1/2 ชิ้น;
- ผักโขม - 40 กรัม
- กล้วยแช่แข็ง - 1/2 ชิ้น;
- อะโวคาโด - 1/4
ตามเนื้อผ้าเราบดกล้วยก่อน ใส่อะโวคาโดที่ปอกเปลือกแล้ว. แล้วก็ส่วนผสมที่เหลือ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำแอปเปิ้ลสดแบบโฮมเมด คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลพันธุ์แดงได้ แต่แอปเปิ้ลเขียวที่มีรสหวานอมเปรี้ยวจะดีกว่า
สมูทตี้ส้มแคลอรี่ต่ำ
สมูทตี้ส้มไขมันต่ำเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารเช้าหรือของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพตลอดทั้งวัน สารอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ ไม่เพียงแต่ช่วยเติมเต็มร่างกายให้แข็งแรงสำหรับวันที่มีผลดก แต่จะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างด้วย
สมูทตี้ส้มแคลอรี่ต่ำมีเพียง 130 แคลอรี่ ได้แก่:
- โปรตีน - 16 กรัม
- ไขมัน - 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 4 กรัม
- น้ำตาล - 8 กรัม
วัตถุดิบ:
- คอทเทจชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
- น้ำส้ม - 1 ชิ้น;
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง - 100 กรัม
- สารสกัดวานิลลา - 1/2 ช้อนชา;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา;
- นมอัลมอนด์ - 200 มล.;
- น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส
บดคอทเทจชีสให้เป็นแป้ง บดสตรอเบอร์รี่ด้วยน้ำผึ้งในเครื่องปั่น จากนั้นเรารวมส่วนผสมทั้งหมดและตีเป็นเวลา 40 วินาที เราให้บริการทันที
ขิงแตงกวาปั่นเพื่อควบคุมน้ำหนัก
แตงกวาปั่นและสมูทตี้ลดน้ำหนักเป็นที่นิยมอย่างมาก เมื่อผสมกับรากขิง เครื่องดื่มก็จะมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นไปอีก มันทำให้สดชื่นได้ดีและบรรเทาความหิวเป็นเวลาหลายชั่วโมงในขณะที่ร่างกายไม่ก่อให้เกิดการขาดสารอาหาร วิตามินแร่ธาตุมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอ
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้แตงกวากับขิงคือ 120 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 5 กรัม
- ไขมัน - 0 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 15 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 16 กรัม
- น้ำตาล - 3 กรัม
วัตถุดิบ:
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น;
- แตงกวา - 1 ชิ้น;
- ผักโขม - 40 กรัม
- น้ำมะนาว - 40 มล.;
- น้ำ - 200 มล.;
- ขิงขูด - 1 ช้อนชา
ค็อกเทลดังกล่าวจัดทำขึ้นในขั้นตอนเดียว - เราใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามแล้วตีด้วยเครื่องปั่นอันทรงพลังเพื่อให้ส่วนประกอบทั้งหมดรวมกันเป็นส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน หากต้องการเพิ่มน้ำผึ้งเหลวเพื่อปรับปรุงรสชาติและให้บริการ
ตั๊กแตนปั่นกับผักโขมและมิ้นต์
ค็อกเทลนี้มีชื่อว่า "ตั๊กแตน" เนื่องจากสี - ผักโขมและใบสะระแหน่ทำให้เครื่องดื่มมีสีเขียว ในเวลาเดียวกัน สมูทตี้จะกระชับและให้พลังงานได้ดี เพื่อที่การออกกำลังกายในโรงยิมจะไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป เป็นที่น่าสังเกตว่าผักโขมสามารถลดความอยากทานอาหารว่างได้อย่างมาก ซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ จุดเด่นของเครื่องดื่มนี้คือการใช้ผงโกโก้ที่ช่วยเพิ่มรสชาติ กลิ่นหอม และยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญ
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ "ตั๊กแตน" กับผักโขมและสะระแหน่ - 245 kcal ซึ่ง:
- โปรตีน - 13.5 กรัม;
- ไขมัน - 2 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 48, 9 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 8, 3 กรัม;
- น้ำตาล - 36, 6
วัตถุดิบ:
- ผักโขม - 40 กรัม
- มิ้นต์ - 5 ใบ;
- ผงโปรตีนกับวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
- นมอัลมอนด์ - 100 มล.;
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- โกโก้ - 1 ช้อนชา
สำหรับเครื่องปั่น สูตรสำหรับสมูทตี้ลดน้ำหนักนั้นง่ายที่สุด ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการเติมทุกอย่างในชามเดียวแล้วตีด้วยความเร็วสูงสุด ค็อกเทลกลายเป็นเนื้อเดียวกันจึงดื่มด้วยหลอดได้ง่าย
สมูทตี้ลูกแพร์
สมูทตี้ฤดูใบไม้ร่วงนี้ แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ที่น่าประทับใจ แต่ก็เป็นตัวแทนที่ยอดเยี่ยมของค็อกเทลลดน้ำหนักเพราะ มันมีลูกแพร์ - ผลิตภัณฑ์ที่สามารถชะลอการย่อยอาหารและสนองความหิวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี ส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมันเพิ่มเติมคืออบเชย
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ลูกแพร์คือ 332 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 6 กรัม
- ไขมัน - 14.1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 50, 3 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 10 กรัม
- น้ำตาล - 30.5 กรัม
วัตถุดิบ:
- ลูกแพร์สุก - 1 ชิ้น;
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- อบเชย - 1/2 ช้อนชา;
- นม - 100 มล.;
- ผักโขม - 10 กรัม
เราล้างลูกแพร์แล้วปอกเปลือก ไม่แนะนำให้ลอกเปลือกเพราะ มันทำหน้าที่เป็นแหล่งใยอาหารที่สำคัญซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลง เราส่งส่วนผสมทั้งหมดไปยังเครื่องปั่นและตีจนเนียน
สมูทตี้ชาเขียวอโวคาโด
สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายนี้เหมาะที่สุดเพราะมีผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอ มันเติมร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์ช่วยให้คุณทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและกำจัดสารพิษและสารพิษ รากขิงสับและอะโวคาโดเป็นที่รู้จักกันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน อาหารทุกชนิดมีดัชนีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานในปริมาณที่จำเป็น
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้สีเขียวกับชาและอะโวคาโด - 365 kcal ซึ่ง:
- โปรตีน - 5 กรัม
- ไขมัน - 20, 8 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 44, 1;
- ไฟเบอร์ - 13, 3 กรัม;
- น้ำตาล - 21, 3 กรัม
วัตถุดิบ:
- อะโวคาโด - 1 ชิ้น;
- แอปเปิ้ลหวาน - 2 ชิ้น;
- บวบ - 1/2 ชิ้น;
- บรอกโคลี - 100 กรัม
- ขิงสับ - 1 ช้อนชา;
- ผักชีฝรั่ง - 30 กรัม
- น้ำมะนาว - 20 มล.;
- กะหล่ำปลี - 50 กรัม
- ชาเขียวชงและแช่เย็น - 150 มล.;
- นมอัลมอนด์ - 150 มล.;
- เมล็ดเจีย - 2 ช้อนชา
ค็อกเทลนี้สามารถเตรียมล่วงหน้าได้เช่นในตอนเย็นเพื่อให้มีเวลาดื่ม ปอกอะโวคาโดและแอปเปิ้ล ตัดเนื้อแล้วตีรวมกับบวบ บรอกโคลี และกะหล่ำปลีในเครื่องปั่นจนน้ำซุปข้น จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือแล้วตีอีกครั้ง เสิร์ฟไม่เกิน 30 นาที
สตรอเบอร์รี่บีทรูทปั่น
ค็อกเทลที่สดใส น่ารับประทาน มีกลิ่นหอม อร่อย และดีต่อสุขภาพ! ในภาพ สมูทตี้ลดน้ำหนักสตรอว์เบอร์รี่และบีทรูทดูน่าทึ่งจริงๆ เหมาะสำหรับทั้งอาหารเช้าและของว่างก่อนออกกำลังกายไม่นาน สารที่มีอยู่ในหัวบีตทำให้เลือดบางลงได้ดี ซึ่งจะช่วยกระตุ้นสารอาหารที่ออกฤทธิ์ของแต่ละเซลล์และโดยทั่วไปจะเพิ่มความทนทาน
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้สตรอเบอร์รี่คือ 165 kcal ซึ่ง:
- โปรตีน - 2 กรัม;
- ไขมัน - 7, 3 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 24 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 4 กรัม
- น้ำตาล - 17 กรัม
วัตถุดิบ:
- น้ำมะพร้าว - 100 มล.;
- สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง - 200 กรัม
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- หัวผักกาดขนาดเล็ก - 1 ชิ้น;
- น้ำมันมะพร้าว - 1/2 ช้อนชา;
- น้ำผึ้ง - ไม่จำเป็น
บดสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง กล้วย และหัวบีทสับในเครื่องปั่น สูตรนี้เป็นโอกาสที่ดีในการปลอมแปลงรสชาติของผักสดที่ทุกคนชื่นชอบและรับสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน หากเครื่องบดสับใช้พลังงานต่ำ หัวบีทสามารถต้มล่วงหน้าได้เพียง 5 นาที นำไปแช่เย็นแล้วบดให้ละเอียด จากนั้นเพิ่มส่วนผสมที่เหลือและตีสักสองสามนาที เสิร์ฟตกแต่งด้วยใบสะระแหน่
กรีนสมูทตี้กับเกรปฟรุต
กรีนเกรปฟรุ้ตสมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ให้ความสดชื่น หวานกำลังดี มีความฝาดเล็กน้อย มีแคลอรีปานกลาง และอุดมไปด้วยวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระ สูตรนี้สามารถเพิ่มลงในรายการสมูทตี้ลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักเพราะ ช่วยให้คุณชะลอการย่อยอาหารและทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้สีเขียวกับส้มโอ - 127 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 2, 1 กรัม;
- ไขมัน - 0.5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 32 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 5 กรัม
- น้ำตาล - 21 กรัม
วัตถุดิบ:
- ส้มโอ - 1 ชิ้น;
- แอปเปิ้ลหวาน - 1 ชิ้น;
- ผักโขม - 100 กรัม
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- น้ำแข็ง - 3 ก้อน;
- นมอัลมอนด์หรือน้ำส้ม - 100 มล.
- ขิงบด - 1/2 ช้อนชา
เราทำความสะอาดส้มโอจากเปลือก พาร์ทิชันและเมล็ดพืช เราทำความสะอาดแอปเปิ้ล เราส่งส่วนผสมทั้งหมดไปที่เครื่องปั่นและปัด เราตรวจสอบความหนาแน่น เพิ่มของเหลวถ้าจำเป็น ความสอดคล้องของสมูทตี้เกรปฟรุตสีเขียวควรนั่งระหว่างน้ำผลไม้และครีมเพื่อดื่มที่น่ารื่นรมย์ผ่านฟาง
สมูทตี้มะม่วงมะนาว
สมูทตี้มะนาวและมะม่วงแคลอรีต่ำนี้มีรสชาติที่สดชื่นและกลิ่นหอมแบบเมืองร้อนที่ซับซ้อน มันตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานานในขณะที่ไม่ทำให้รูปร่างเสียให้ความแข็งแรงและปรับปรุงอารมณ์
ปริมาณแคลอรี่ของมะนาวปั่นกับมะม่วง - 166 kcal ซึ่ง:
- โปรตีน - 8, 4 กรัม;
- ไขมัน - 2, 1 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 31, 7;
- ไฟเบอร์ - 3, 3 กรัม;
- น้ำตาล - 20, 8 กรัม
วัตถุดิบ:
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- มะม่วงแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- กรีกโยเกิร์ต - 150 มล.;
- สารสกัดวานิลลา - 1/4 ช้อนชา;
- น้ำมะนาว - 40 มล.;
- ผักโขม - 20 กรัม
ผสมทุกอย่างในเครื่องปั่นและปัด ถ้าความหนาไม่พอ ให้เติมแซนแทนกัมลงไปเล็กน้อย
สมูทตี้ถั่วลิสงช็อกโกแลตดับเบิ้ลเลเยอร์
สมูทตี้ช็อกโกแลตถั่วลิสงไม่ได้เป็นเพียงของหวานที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนักที่มีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าจะมีเนยถั่ว ส่วนผสมนี้สามารถแทนที่ด้วยแป้งถั่วลิสงได้อย่างสมบูรณ์ ลดปริมาณไขมันของเครื่องดื่ม แต่ในขณะเดียวกันก็เติมโปรตีนจากพืชตามปริมาณที่ต้องการ สารสกัดวานิลลา ผักโขม และนมอัลมอนด์ กระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นการสลายไขมันในร่างกาย
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ช็อกโกแลตถั่วลิสงคือ 250 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 8 กรัม;
- ไขมัน - 11, 9 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 35, 8 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 7, 1 กรัม;
- น้ำตาล - 15.7 กรัม
วัตถุดิบ:
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น(ชั้นแรก);
- เนยถั่ว - 2 ช้อนโต๊ะ (ชั้นแรก);
- เกลือ - 2 กรัม (ชั้นแรก);
- สารสกัดวานิลลา - 1/2 ช้อนชา (ชั้นแรก);
- นมอัลมอนด์ - 200 มล. (ชั้นแรก);
- น้ำแข็ง - 4 ก้อน (ชั้นแรก);
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น (ชั้นที่สอง);
- ผงโกโก้ - 3 ช้อนโต๊ะ (ชั้นที่สอง);
- ผักโขม - 30 กรัม (ชั้นที่สอง);
- นมอัลมอนด์ - 200 มล. (ชั้นที่สอง)
ขั้นแรก ตีส่วนผสมสำหรับชั้นแรกและเติมครึ่งแก้วด้วยค็อกเทล จากนั้นปัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสำหรับชั้นที่สองแล้วเทลงในแก้วเบา ๆ
บลูเบอร์รี่ค็อกเทล
ค็อกเทลสลิมมิ่งนี้ร่างกายดูดซึมได้ง่าย ไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ดังนั้นจึงเหมาะเป็นของหวานหรือของว่างเบาๆ มันจะช่วยฟื้นฟูพลังงานสำรองอย่างรวดเร็วและกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญทำให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น
ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลบลูเบอร์รี่คือ 209 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 11 กรัม
- ไขมัน - 6, 4 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 31.9 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 5.2 กรัม
- น้ำตาล - 19, 4.
วัตถุดิบ:
- นมอัลมอนด์รสวานิลลา - 200 มล.;
- บลูเบอร์รี่แช่แข็ง - 150 กรัม
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น;
- น้ำมันอัลมอนด์ - 2 ช้อนโต๊ะ;
- เกล็ดมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนชา
เมื่อทำสมูทตี้ลดน้ำหนัก คุณควรใช้เครื่องปั่นที่ทรงพลังมากที่สามารถบดบลูเบอร์รี่ มะพร้าว และกล้วยให้เป็นน้ำซุปข้นได้ หลังจากประมวลผลส่วนผสมทั้งสามนี้แล้ว ให้เพิ่มส่วนที่เหลือลงไป แล้วตีอีกครั้งเป็นเวลา 1.5 นาที
สลิมมิ่งแตงโมปั่น
รสชาติที่ยอดเยี่ยมของสมูทตี้แตงโมแสนสดชื่นจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ในเวลาไม่กี่นาที เครื่องดื่มดังกล่าวเติมสารอาหารสำรองคืนความแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน
ปริมาณแคลอรี่ของคอแตงโมคือ 276 กิโลแคลอรีซึ่ง:
- โปรตีน - 9 กรัม
- ไขมัน - 5 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต - 30 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 7 กรัม
- น้ำตาล - 39 กรัม
วัตถุดิบ:
- กล้วยแช่แข็ง - 2 ชิ้น;
- แตงโมแช่แข็ง - 200 กรัม
- นมถั่วเหลือง - 200 มล.;
- เมล็ดเจีย - 1 ช้อนชา;
- ชามัทฉะผง - 1 ช้อนชา
เพียงแค่ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในมวลครีมก้อนเดียวแล้วดื่มเป็นอาหารเช้าหรือไม่นานก่อนเริ่มออกกำลังกายของคุณ
สมูทตี้ผักและผลไม้
มีสูตรอาหารมากมายสำหรับสมูทตี้ผลไม้และผัก แต่การผสมผสานของผักและผลไม้ในเครื่องดื่มหนึ่งแก้วนั้นไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนชอบ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาส่วนผสมที่ดีได้เสมอ โดยที่ส่วนผสมที่อร่อยกว่าจะบดบังรสชาติของส่วนผสมอื่นๆ เล็กน้อย ตัวอย่างเช่น ใช้แครอทและลูกแพร์ปรุงด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ สมูทตี้ลดน้ำหนักและทำความสะอาดดังกล่าวสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารเช้าเต็มรูปแบบซึ่งไม่เพียง แต่อิ่มตัวและในขณะเดียวกันก็ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน แต่ยังไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไปทำให้ร่างกายมีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ผลไม้และผักคือ 256 กิโลแคลอรีในขณะที่:
- โปรตีน - 1, 7 กรัม;
- ไขมัน - 2, 2 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 62, 9 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 11, 2 กรัม;
- น้ำตาล - 42, 2 กรัม
วัตถุดิบ:
- แครอทสด - 2 ชิ้น;
- ลูกแพร์ - 3 ชิ้น;
- ดอกลาเวนเดอร์ - 1/2 ช้อนชา;
- นมถั่ว - 200 มล.;
- น้ำผึ้งเหลว - 1 ช้อนโต๊ะ;
- เกลือสีชมพู - 2 กรัม
- น้ำแข็งเพื่อลิ้มรส
เราทำความสะอาดและหั่นแครอทสด หากเครื่องปั่นใช้พลังงานต่ำ อันดับแรกต้องต้มผักสักสองสามนาทีหรือทำเป็นน้ำผลไม้ เราทำความสะอาดลูกแพร์และตัดมันด้วย บดดอกลาเวนเดอร์ให้เป็นแป้ง ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและตีเป็นเวลา 1, 5-2 นาทีเพื่อให้ได้สมูทตี้ที่นุ่มนวล
แอปเปิ้ลพายสมูทตี้
สมูทตี้ลดน้ำหนัก "แอปเปิ้ลพาย" อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มันอิ่มตัวร่างกายด้วยโปรตีนจากพืชคุณภาพสูงปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดทำให้เป็นกลางสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการย่อยอาหาร เตรียมเครื่องดื่มนี้แทนพายสำหรับอาหารเช้าหรือแทนของหวานเพื่อไม่ให้ร่างกายเสีย
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ Apple Pie - 371 kcal ซึ่ง:
- โปรตีน - 17, 8 กรัม;
- ไขมัน - 9, 8 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 56.4 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 7 กรัม
- น้ำตาล - 40 กรัม
วัตถุดิบ:
- แอปเปิ้ลเขียว - 1 ชิ้น.;
- ผักโขม - 50 กรัม
- เต้าหู้แช่เย็น - 350 กรัม
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล - 1 ช้อนโต๊ะ;
- สารสกัดวานิลลา - 1/2 ช้อนชา;
- อบเชยป่น - 1/2 ช้อนชา;
- กระวานป่น - 1/4 ช้อนชา
ปอกแอปเปิ้ลตัดมัน ตีส่วนผสมทั้งหมดจนมวลเป็นเนื้อเดียวกันสมูทตี้นี้มีเนื้อครีมที่ยอดเยี่ยม
ซินนามอนโรลปั่น
สูตรนี้จะช่วยให้คุณเปลี่ยนส่วนผสมสำหรับขนมปังอบเชยให้เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดายซึ่งจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ และในทางกลับกัน จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้
ปริมาณแคลอรี่ของสมูทตี้ "ซินนามอนโรล" - 219 กิโลแคลอรี ซึ่ง:
- โปรตีน - 8, 2 กรัม;
- ไขมัน - 2, 7 กรัม;
- คาร์โบไฮเดรต - 41, 9 กรัม;
- ไฟเบอร์ - 4 กรัม
- น้ำตาล - 21, 3 กรัม
วัตถุดิบ:
- นมอัลมอนด์กับวานิลลา - 200 มล.;
- กรีกโยเกิร์ตกับวานิลลา - 100 มล.;
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 50 กรัม
- น้ำตาลทรายแดง - 1 ช้อนโต๊ะ;
- อบเชยป่น - 1/4 ช้อนชา;
- กล้วยแช่แข็ง - 1 ชิ้น
หากต้องการสามารถเปลี่ยนอบเชยพื้นด้วยน้ำมันหอมระเหยเครื่องเทศสองสามหยด จากนั้นตีส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอ เทลงในแก้วแล้วดื่มด้วยหลอดดูด
