ค้นหาวิธีที่นักกีฬามืออาชีพต่อสู้กับความอยากอาหารในช่วงเวลาที่ร่างกายแห้งอย่างหนัก พวกคุณหลายคนคงจำได้ว่าคุณยายของคุณชักชวนให้คุณกินอะไรอีกสักคำ โดยมักจะนึกถึงญาติๆ ของคุณ วันนี้เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าสิ่งนี้ไม่ถูกต้องเพราะการกินมากเกินไปเป็นโรคที่นำไปสู่โรคอ้วน บ่อยครั้งที่พ่อแม่ที่พยายามบังคับลูกหลานให้กินมากมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินตั้งแต่วัยเด็ก ค่อนข้างชัดเจนว่าถ้าคุณไม่ดึงตัวเองเข้าหากันในสถานการณ์เช่นนี้ สถานการณ์ก็จะยิ่งแย่ลงตามอายุเท่านั้น วันนี้เราจะมาบอกวิธีจัดการกับการกินมากเกินไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด
สาเหตุหลักของการกินมากเกินไป
การรับประทานอาหารมากเกินไปถือเป็นความผิดปกติของการกินในปัจจุบัน เขาได้รับการปฏิบัติในเชิงลบมาตั้งแต่ไหนแต่ไรแล้ว ตัวอย่างเช่น ในสมัยกรีกโบราณ ผู้คนเชื่อมั่นว่าการไม่ย่อยอาหารไม่ได้ทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพเท่านั้นแต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายฝ่ายวิญญาณด้วย. ในออร์ทอดอกซ์ ความตะกละถือเป็นหนึ่งในบาปมหันต์ อย่างที่คุณเห็น ผู้คนเข้าใจถึงอันตรายของความตะกละมานานแล้ว แม้ว่าการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความจริงข้อนี้จะได้รับในสมัยของเราเท่านั้น เพื่อให้รู้สึกดี คุณต้องมีความคิดที่ชัดเจนว่าจะจัดการกับการกินมากเกินไปอย่างไร
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่กินมากเกินไปจะรู้จักตัวเองว่าเป็นคนตะกละ และจะพบคำอธิบายมากมายเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของเขา นี่คืออาการหลักของโรคนี้:
- กินมากเกินไปบ่อยครั้งในขณะรับประทานอาหาร
- ไม่สามารถควบคุมปริมาณอาหารที่รับประทานได้
- ความต่อเนื่องของอาหารจนเกิดความรู้สึก "อิ่มจนตาย"
- ท้องอืดท้องเฟ้อหลังรับประทานอาหาร
ควรสังเกตว่าการระบุคนรักการกินมากเกินไปเป็นเรื่องยากมากเพราะผู้คนซ่อนการเสพติดนี้จากผู้อื่น บ่อยครั้งที่ผู้ที่เป็นโรคนี้พยายามที่จะไม่รับประทานอาหารใน บริษัท เพื่อไม่ให้ทรยศต่อความชอบของพวกเขา น่าเสียดายที่คนเหล่านี้ตัดสินใจไปพบนักโภชนาการหรือนักจิตวิทยาหลังจากที่พวกเขาเริ่มรู้สึกไม่สบายเนื่องจากมีน้ำหนักตัวมาก อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้วิธีจัดการกับการกินมากเกินไป ก็เป็นไปได้ที่จะเอาชนะโรคนี้ได้
หากคุณไม่ต้องการมีปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป ต่อไปนี้คืออาการบางประการที่คุณควรคำนึงถึงพฤติกรรมการกินของคุณ:
- เมื่อคุณกิน คุณดูทีวี ซึ่งทำให้ควบคุมปริมาณได้ยาก
- ตลอดทั้งวัน คุณไม่เคยหยุดเคี้ยว และยังมีอาหารอยู่ในจานของคุณเสมอ
- หากไม่มีของว่าง คุณจะไม่สามารถทำงานอย่างมีสติปัญญาหรือดูหนังได้
- คุณมักจะกินตอนกลางคืน
เราจะพูดถึงวิธีจัดการกับการกินมากเกินไป แต่ตอนนี้จำเป็นต้องเข้าใจสาเหตุของโรคนี้ เห็นด้วยเมื่อทราบเหตุผลแล้วคุณสามารถหาวิธีการต่อสู้ได้ นี่ไม่ใช่คำถามง่ายๆ อย่างที่เห็นในแวบแรก ความตะกละไม่เพียงเกิดจากเหตุผลทางสรีรวิทยาเท่านั้น แต่ยังเกิดจากสาเหตุทางจิตวิทยาด้วย นอกจากนี้ คุณไม่ควรลดผลกระทบของสิ่งแวดล้อม
เริ่มจากพันธุกรรมกันก่อน เพราะความอยากอาหารมากเกินไปสามารถสืบทอดได้ ถ้าในครอบครัวของคุณ ศักดินาหลายอย่างมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นตะกละ วิถีชีวิตของครอบครัวมีความสำคัญไม่น้อยเพราะถ้าครัวเรือนของคุณทำอาหารจากลัทธิความตะกละก็เป็นสิ่งที่โยนทิ้งขว้างอย่างแท้จริง
หากเราพูดถึงด้านจิตวิทยาของปัญหา ส่วนใหญ่มักเกิดจากความปรารถนาที่จะปรับปรุงอารมณ์ บ่อยครั้งที่คนที่เลิกสูบบุหรี่จะอ้วน ประเด็นคือพวกเขาพยายามที่จะยึดความเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อเลิกบุหรี่สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสถานการณ์ที่ตึงเครียด และหากมีเหตุการณ์มากมายในชีวิต คุณอาจเริ่มกินมากเกินไปและกลายเป็นคนตะกละ
การใช้ชีวิตอยู่ประจำสามารถทำให้เกิดการพัฒนาของโรคนี้ได้ คุณไม่มีอะไรทำในเวลาว่างและคุณต้องเคี้ยวอะไรบางอย่าง นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าหลังจากอายุ 50 ปี ความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในช่วงเวลานี้ ผู้คนใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น และอาหารจะมีราคาที่ไม่แพงเท่าที่เป็นไปได้
หากคุณไม่ต้องการหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับการกินมากเกินไปในอนาคตอย่างไร คุณต้องลืมเกี่ยวกับชีวิตที่วัดได้ในวัยนี้ พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้น หากคุณไม่ต้องการเล่นกีฬา ให้เดินทุกวัน สิ่งนี้จะปรับปรุงสุขภาพของคุณและรักษาน้ำหนักตัวที่คุณต้องการ
ปัจจัยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้ได้ก็คือการนอนหลับ คุณคงเคยได้ยินคำกล่าวที่ว่าคุณต้องคิดหรือกินเพื่อให้ตื่น โดยสรุป เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าทุกคนที่มีความเครียดบ่อยครั้งและรายล้อมไปด้วยอุปกรณ์ต่างๆ อาจมีความเสี่ยง
วิธีจัดการกับการกินมากเกินไป: การจัดเลี้ยง
คุณควรจดจ่อกับกระบวนการนี้อย่างเต็มที่ในขณะรับประทานอาหาร นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่ควรดูทีวี เพราะคุณกำลังฟุ้งซ่านและต้องแน่ใจว่าได้กินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ก่อนอาหารมื้อใหญ่ประมาณครึ่งชั่วโมง คุณควรกินผลิตภัณฑ์ที่มีสารประกอบโปรตีน อาจเป็นชิ้นไก่หรือถั่ว
เนื่องจากคุณไม่ได้ยุ่งในระหว่างวัน คุณต้องกินห้าครั้ง ในกรณีนี้ ระยะเวลาของการหยุดพักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกินสองและครึ่งหรือสูงสุดสามชั่วโมง การนอนหลับให้เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน เราได้พูดไปแล้วว่าการอดนอนอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคจากการกินมากเกินไป คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง คราวนี้ก็เพียงพอแล้วที่ร่างกายจะฟื้นตัว หากคุณยังกังวลเรื่องนอนไม่หลับ ให้วิ่งหรือเดินในตอนเย็น
นอกจากนี้เรายังแนะนำให้กำจัดอาหารที่น่าดึงดูด เช่น ขนมปังและคุกกี้ เห็นได้ชัดว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นเข้ากันไม่ได้กับอาหารจานด่วนโดยสิ้นเชิง ถ้าคุณชอบไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ให้กำจัดนิสัยนี้โดยเร็วที่สุด มิเช่นนั้นคุณจะต้องค้นหาคำตอบสำหรับคำถามว่าจะจัดการกับการกินมากเกินไปได้อย่างไร
วิธีจัดการกับการกินมากเกินไป: เคล็ดลับที่มีประโยชน์
เราแยกแยะสาเหตุของการกินมากเกินไปและชี้แจงคำถามเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง ตอนนี้ควรให้คำแนะนำที่จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการทราบวิธีจัดการกับการกินมากเกินไป
- ปลดปล่อยตัวเองจากการทดลอง กำจัดนิสัยการเก็บอาหารต่าง ๆ ในอพาร์ตเมนต์ของคุณที่ทำให้คุณอยากกิน หากคุณมีเค้กในตู้เย็น และมีขนมและคุกกี้วางอยู่บนโต๊ะในแจกัน เป็นเรื่องยากมากที่บุคคลใดจะอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ได้
- กินอาหารเพื่อสุขภาพแทนอาหารที่มีแคลอรีสูง ในสถานการณ์ที่คุณกินเยอะหลังเลิกงาน คุณควรเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่มีค่าพลังงานสูง สามารถใช้เป็นอาหารว่างขณะเตรียมอาหารได้ โดยทั่วไปแล้ว คุณควรค่อยๆ แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งนี้ใช้ไม่ได้เฉพาะที่บ้านเท่านั้น แต่รวมถึงเมื่อคุณไปเยี่ยมด้วย
- ดื่มน้ำก่อนอาหาร นี่เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างมากซึ่งน้อยคนนักจะมี พยายามพัฒนาในตัวเอง ถึงแม้ช่วงแรกจะยากและเราตระหนักดีในเรื่องนี้ ดื่มน้ำหนึ่งถังก่อนอาหารมื้อหลักทุกมื้อ มันไม่เพียงดีสำหรับการย่อยอาหาร แต่สำหรับทั้งร่างกายโดยรวมโปรดจำไว้ว่าตามคำแนะนำของนักโภชนาการคนควรดื่มน้ำหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรตลอดทั้งวัน
- อย่าจับความเครียด ปัญหาของการจับความเครียดเป็นเรื่องปกติสำหรับหลาย ๆ คน และเราได้พูดคุยกันสั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว หากคุณเริ่มทานอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่เสมอ คุณจำเป็นต้องหาวิธีอื่นในการผ่อนคลายอย่างเร่งด่วน เราไม่สามารถให้คำแนะนำที่แน่นอนแก่คุณได้ในเรื่องนี้ เนื่องจากทุกอย่างในที่นี้เป็นรายบุคคล ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันหอมระเหยหรือจดจำช่วงเวลาดีๆ จากชีวิตของคุณ
- ลดขนาดเสิร์ฟ หากคุณทำไม่ได้โดยไม่มีเค้กหรือลูกกวาด คุณต้องเริ่มเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ทางจิตวิทยา การสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับปัญหามากมาย หากคุณต้องการทราบวิธีจัดการกับการกินมากเกินไป วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการฝึกอัตโนมัติ นอกจากนี้ ควรใช้จานที่มีขนาดเล็กลงเมื่อรับประทานอาหาร เนื่องจากส่วนเล็กๆ ในจานจะทำให้มองเห็นได้กว้างขึ้น
- ห้ามทำกิจกรรมอื่นระหว่างมื้ออาหาร และเราได้กล่าวถึงปัญหานี้แล้วในวันนี้ หลายคนไม่สามารถดูทีวีหรือท่องเว็บไซต์โปรดได้หากไม่มีอาหาร ดังที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น ถ้าคุณไม่จดจ่อกับกระบวนการรับประทานอาหาร ให้กินมากเกินไป
- ทานอาหารของคุณช้าๆ คุณไม่สามารถพยายามกลืนอาหารได้เร็วที่สุด คุณต้องเคี้ยวให้ละเอียด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายประมวลผลได้เร็วขึ้น และสมองจะรับสัญญาณจากตัวรับที่สัมพันธ์กันเพื่อความอิ่มตัวเร็วขึ้นเล็กน้อย
- อาหารคือความสุข คุณภาพของอาหารเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเพลิดเพลิน แต่ไม่จำเป็นต้องสร้างลัทธิขึ้นมา มีตัวรับบนลิ้นที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงของรสชาติมาก ในช่วงวินาทีแรกของมื้ออาหาร คุณสามารถเพลิดเพลินกับรสชาติและส่งผลให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
- อาหารควรจะพอใจ การบำรุงและแคลอรีสูงเป็นแนวคิดที่แตกต่างกันและควรค่าแก่การจดจำ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่งทอดเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก แต่ในขณะเดียวกันก็มีความอิ่มตัวต่ำ กินเฉพาะอาหารที่ท้องส่งสัญญาณความอิ่มในเวลา
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและวิธีหลีกเลี่ยง โปรดดูวิดีโอต่อไปนี้: