กฎการรับประทานอาหารข้าว อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ตัวเลือกเมนูสำหรับ 3, 7, 14 วัน รีวิวจริง ลดน้ำหนัก เห็นผลจริง
การไดเอทข้าวเป็นอาหารที่มีคุณประโยชน์หลัก 3 ประการ ได้แก่ ความรวดเร็ว ความเรียบง่าย และการลดน้ำหนักอย่างได้ผล การลดน้ำหนักเกิดขึ้นโดยการลดแคลอรี่ที่บริโภคตามลำดับ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ในรายละเอียดเกี่ยวกับกฎและตัวเลือกสำหรับเมนูอาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนัก
คุณสมบัติและกฎของอาหารข้าว
อาหารข้าวมีขึ้นในปี พ.ศ. 2482 นักวิทยาศาสตร์ชาวเยอรมัน วอลเตอร์ เคมป์เนอร์ ในการวิจัยของเขา พบว่าคนที่กินข้าวมากขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ทั้งนี้เนื่องจากข้าวไม่ใส่เกลือมีความสามารถในการขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย จึงสังเกตได้จากผลดีท็อกซ์ ดังนั้นประโยชน์ของการรับประทานอาหารด้วยข้าวจึงเป็นสิ่งที่จับต้องได้มากสำหรับผู้ที่มีเกลือในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ได้แก่ โรคเกาต์ โรคความดันโลหิตสูง แน่นอนว่าอาหารดังกล่าวไม่สามารถรักษาผู้ป่วยได้ แต่จะมีผลในเชิงบวก
แม้ว่าจะมีการใช้ผลิตภัณฑ์เพียงผลิตภัณฑ์เดียวเท่านั้น แต่ก็มีทางเลือกมากมายสำหรับการลดน้ำหนักด้วยข้าว พิจารณา 3 ตัวเลือกการรับประทานอาหารและกฎพื้นฐาน:
- ข้าวโมโนไดเอท 3 วัน … ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินข้าว ชาเขียว แอปเปิ้ลและผักเท่านั้น บรรทัดฐานคือข้าวเพียงแก้วเดียวกระจายไปทั่ว 3 มื้อ ตัวเลือกที่ยากไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ แต่ถ้าทนครบ 3 วันก็ลดได้ถึง 3 กิโล
- ข้าวภักดี 7 วัน … ตัวเลือกแรกไม่อยู่ในอำนาจของทุกคนที่ลดน้ำหนัก ดังนั้นคุณควรใส่ใจกับการควบคุมอาหารแบบอ่อนเป็นเวลาเจ็ดวัน ข้อจำกัดขยายให้รวมถึงข้าว 500 กรัมต่อวันพร้อมกับผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากชาเขียวแล้ว คุณยังสามารถใช้น้ำผลไม้โฮมเมดและผลไม้แช่อิ่มได้อีกด้วย ใน 7 วัน บอกลา 4-5 กก. ได้สำเร็จ
- อาหารข้าว 14 วัน … มันเป็นอาหารรุ่นนี้ที่เป็นพื้นฐานของรากฐานซึ่งถูกสร้างขึ้นในปี 2482 เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ วันนี้ผู้หญิงหลายคนใช้เพื่อลดน้ำหนักได้สำเร็จ บรรทัดฐานข้าวต่อวันคือ 250-350 กรัม นอกจากนี้ อนุญาตให้ใช้ผัก ถั่ว และผลไม้แห้ง อาหารข้าวเป็นเวลา 14 วันสำหรับการลดน้ำหนักมีความแตกต่างกันนิดหน่อย: ไม่เกิน 2400 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กก.
กฎทั่วไปสำหรับอาหารข้าวทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก:
- คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า
- ห้ามดื่มข้าว: น้ำฆ่าผลดีท็อกซ์ทั้งหมด คุณควรรออย่างน้อย 30 นาที
- อัตราการบริโภคน้ำต่อวัน - ประมาณ 0.03 ลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
- อย่าใส่เกลือลงไป มันจะดีมากถ้าคุณเอามันออกจากอาหารในช่วงระยะเวลาของอาหาร ถ้าคุณปฏิเสธไม่ได้ ให้เอาออกจากจานข้าวเท่านั้น
- ไม่แนะนำให้ใช้ซอส
- อาหารมีวิตามินไม่ดีดังนั้นก่อนที่จะเริ่มลดน้ำหนักควรดื่มวิตามินรวมเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการรับประทานอาหารข้าว
อาหารข้าวมีข้อห้ามหลายประการ:
- โรคของระบบทางเดินอาหาร
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินปัสสาวะ
- ท้องผูก.
ดูตัวเลือกอาหารตามกลุ่มเลือด รวมทั้งเมนูและบทวิจารณ์
อาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหารข้าว
รายการอาหารที่อนุญาตระหว่างการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารที่เลือก ข้าวไดเอท 3 วัน หมายถึง กินข้าวขาว ผัก แอปเปิ้ล น้ำเปล่า ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่อยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับควรถูกแยกออกจากเมนู คุณสามารถหลบเลี่ยงระบบได้เล็กน้อย แต่ผลลัพธ์จะมีผลทันที
รายการอาหารที่ยอมรับได้สำหรับอาหารข้าวประจำสัปดาห์ได้รับการขยายออกไป ตรงกันข้ามกับรุ่นสามวัน แต่ไม่ได้หมายความว่าสามารถบริโภคได้ไม่จำกัด สำหรับอาหารเช้า จะต้องมีข้าว (500 กรัมตลอดทั้งวัน คุณสามารถทิ้งบางส่วนไว้สำหรับมื้อกลางวัน) สำหรับมื้อกลางวัน อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ สำหรับอาหารค่ำ - เฉพาะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเท่านั้น
อนุญาตอาหารข้าวไดเอท 7 วัน
- ข้าว (ทุกประเภท ชอบป่า);
- ผัก;
- ผลไม้;
- ผลิตภัณฑ์นม
- น้ำผลไม้ทำเอง;
- ผลไม้แช่อิ่ม;
- ชาเขียว;
- น้ำ.
เมนูอาหารข้าว 14 วันในแง่ของความจงรักภักดีไม่ได้ด้อยกว่ารุ่นเจ็ดวัน ข้อจำกัดหลักคือปริมาณแคลอรี่ของอาหาร - ไม่เกิน 2,000-2400 กิโลแคลอรี คุณสามารถกินข้าวได้ 250-350 กรัมต่อวันโดยไม่ใส่เกลือและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ปริมาณแคลอรี่ที่เหลือทำได้จากถั่ว ผลไม้แห้งที่ไม่มีน้ำตาล ผัก อย่าเพิ่มอะโวคาโดและมะเขือเทศในอาหารของคุณ
อนุญาตอาหารข้าวไดเอท 14 วัน:
- ข้าว (สีขาวเท่านั้น);
- ผัก;
- ถั่ว;
- ผลไม้แห้ง
- ชาเขียว;
- น้ำ.
อาหารข้าวเป็นเวลา 14 วันไม่ได้อุดมไปด้วยวิตามิน ดังนั้นคุณต้องดื่มวิตามินรวม อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวได้ไม่เกิน 2 สัปดาห์หรือคุณสามารถดำเนินการต่อภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ
อาหารต้องห้ามในไดเอทข้าว
อาหารข้าวเป็นอาหารโมโน ดังนั้นจึงถือว่าชุดของอาหารที่ยอมรับได้ และการแนะนำของผู้อื่นจะส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ทั้งหมด
รายการอาหารต้องห้ามสำหรับข้าวทุกประเภท:
- Groats - สำหรับช่วงเวลาของการลดน้ำหนักอนุญาตให้ใช้เฉพาะข้าวเท่านั้น
- เนื้อสัตว์เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่อนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์
- ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วที่มีปริมาณแคลอรี่สูง แต่มีความอิ่มตัวต่ำ
- อาหารกระป๋อง - แม้ว่าผักจะอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ แต่ก็ต้องห้ามในรูปแบบกระป๋อง
- กาแฟและแอลกอฮอล์ - ปลุกความอยากอาหาร;
- น้ำตาล.
ดูรายการอาหารที่อนุญาตสำหรับอาหารประเภทชีส
เมนูข้าวไดเอท
เรียนรู้พื้นฐานของการไดเอทด้วยข้าวไปแล้ว ที่เหลือก็แค่สร้างเมนูขึ้นมา มาดู 3 ตัวเลือกการรับประทานอาหารกัน
เมนูข้าวไดเอท 3 วัน
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (เมล็ดแห้ง 1/3 ถ้วย) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง ชาเขียวหรือชาสมุนไพร | น้ำซุปผัก - 250 มล. ข้าวต้มไม่มีเกลือและน้ำสลัดคุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวสลัดผัก 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ | ข้าวต้มกับแครอทและบวบไม่ใส่น้ำสลัดและเกลือ, แอปเปิ้ลอุซวาร์ไม่ใส่น้ำตาล |
| ที่สอง | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (เมล็ดแห้ง 1/3 ถ้วย) โดยไม่ต้องแต่งตัว, แอปเปิ้ลเขียวขูดกับแครอท - 150 กรัม, ชาเขียวหรือชาสมุนไพร | ข้าวต้มผัก (ข้าว 1/3 ถ้วย) และสมุนไพรไม่ใส่เกลือ สลัดผัก 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ | ข้าวต้มกับข้าวโพดและแตงกวาไม่ใส่น้ำสลัดและเกลือ, แอปเปิ้ลแดงอบไม่ใส่น้ำตาล, ชาลินเด็น |
| ที่สาม | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (เมล็ดแห้ง 1/3 ถ้วย) กับน้ำมันมะกอก หัวบีตขูดกับแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลไม่ใส่น้ำตาล | น้ำซุปผัก - 250 มล. ข้าวต้มไม่ใส่เกลือและน้ำสลัด สลัดผัก 1 ช้อนชา น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ชาเขียว | ข้าวต้มฟักทองไม่ใส่น้ำสลัด เกลือ น้ำตาล แอปเปิ้ลแดง อบไม่ใส่น้ำตาล ชาสมุนไพร |
เมนูอาหารข้าวประจำสัปดาห์
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ - 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา แอปเปิ้ลเขียวขนาดกลาง ชาเขียวหรือชาสมุนไพร | ซุปผักพร้อมข้าว (50 กรัม - แห้ง) และสมุนไพร - 300 มล., ชีสกระท่อมไขมันต่ำ (200 กรัม) พร้อมแอปเปิ้ลขูด, น้ำส้ม - 1 ช้อนโต๊ะ ล. | Kefir 1% - 1 ช้อนโต๊ะ, ข้าวต้ม - 200 g, สลัดผักกับน้ำมันมะกอก |
| ที่สอง | ข้าวต้ม (200 กรัม) กับนม (0.5 ช้อนโต๊ะ), ส้มโอ, ชาสมุนไพร | ข้าว (แห้ง 100 กรัม), ตุ๋นกับผัก (ข้าวโพด + พริกไทย + ต้นหอม), kefir - 1 ช้อนโต๊ะ ล. | ข้าวต้ม - แห้ง 50 กรัม, คอทเทจชีส 5% - 200 กรัมพร้อมสตรอเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ (100 กรัม) |
| ที่สาม | ข้าวต้ม (200 กรัม) กับนม (0.5 ช้อนโต๊ะ) แครอทกับแอปเปิ้ลขูด 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีม 10% ชาสมุนไพร | น้ำซุปผัก - 300 กรัม, ข้าวต้ม - 100 กรัม, ผักย่าง (มะเขือยาว - 50 กรัม, บวบ - 50 กรัม, เห็ด - 50 กรัม), น้ำส้ม | ข้าวต้ม - 200 กรัม, แอปเปิ้ลกับคอทเทจชีส, อบโดยไม่ใส่น้ำตาล, แอปเปิ้ลและผลไม้แช่อิ่มพลัม |
| ที่สี่ | ข้าวต้ม - 200 กรัม, ชีสกระท่อม 5% - 200 กรัมพร้อมสตรอเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ (100 กรัม), ชาเขียว | ข้าว (แห้ง 50 กรัม), ตุ๋นกับผักโดยไม่เติมน้ำมัน, ส้ม - 1 ชิ้น, กีวี - 1 ชิ้น | Kefir - 1 ช้อนโต๊ะ, ข้าวต้ม - 200 g |
| ที่ห้า | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (200 กรัม) กับน้ำมันมะกอก บีทรูทขูดกับแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว แอปเปิ้ลผลไม้แช่อิ่มไม่ใส่น้ำตาล | ซุปผักพร้อมข้าว (แห้ง 50 กรัม) และเห็ด, แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีสไม่มีน้ำตาล, แอปเปิ้ลและผลไม้แช่อิ่มลูกเกด | Ryazhenka 3.2% - 1 ช้อนโต๊ะ, สลัดผักกับสมุนไพรและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว 10% |
| ที่หก | ข้าวต้มฟักทองและนม (100 g แห้ง / 100 g / 100 ml), ชาสมุนไพร | น้ำซุปผัก - 300 กรัม, ข้าวต้ม - 50 กรัมแห้ง, ผักย่าง (มะเขือยาว - 50 กรัม, บวบ - 50 กรัม, เห็ด - 50 กรัม), น้ำส้ม | ข้าวต้ม - 200 กรัมกับนม (100 มล.) ฟักทองอบกับส้มและแอปเปิ้ลไม่มีน้ำตาล |
| ที่เจ็ด | ข้าวต้ม (200 กรัม) กับนม (0.5 ช้อนโต๊ะ) แครอทกับแอปเปิ้ลขูด 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว | ซุปข้าว (แห้ง 50 กรัม) และเห็ด kefir jelly - 1 ช้อนโต๊ะ ล. | ข้าวต้ม - 200 กรัม, ผักตุ๋น, 10% ในครีมเปรี้ยว, 1% kefir - 1 ช้อนโต๊ะ ล. |
เมนูข้าวไดเอท 14 วัน
| วัน | อาหารเช้า | อาหารเย็น | อาหารเย็น |
| อันดับแรก | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (150 กรัม) ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา แอปริคอตแห้ง - 50 กรัม ชาเขียวหรือชาสมุนไพร | ซุปผักพร้อมข้าว (แห้ง 50 กรัม) และสมุนไพร - 300 มล. ถั่วเขียวตุ๋นกับแครอทและกะหล่ำปลี | ข้าวต้ม - 100 กรัม, สลัดผักกับน้ำมันมะกอก, ลูกเกด - 100 กรัม, ถั่วลิสงดิบไม่ใส่เกลือ - 50 กรัม |
| ที่สอง | ข้าวต้ม (200 กรัม) ลูกเกด (30 กรัม) และลูกพรุน (30 กรัม) สลัดผัก ชาสมุนไพร | ข้าว (แห้ง 50 กรัม), ตุ๋นกับผัก (ข้าวโพด + พริกไทย + ต้นหอม), มะเดื่อ - 50 กรัม | ถั่วชิกพีต้ม 150 กรัม สลัดผัก |
| ที่สาม | ข้าวต้ม (200 กรัม) กับแอปริคอตแห้ง, แครอทกับแอปเปิ้ล, ขูด, ชาสมุนไพร | น้ำซุปผัก - 300 กรัม, ถั่วต้ม - 200 กรัม, ผักย่าง (มะเขือยาว - 50 กรัม, บวบ - 50 กรัม, เห็ด - 50 กรัม) | ข้าวต้ม - 150 กรัม, สลัดผัก, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง |
| ที่สี่ | ข้าวต้ม - 200 กรัม, ถั่วลิสง - 50 กรัม, ชาเขียว | ข้าว (แห้ง 50 กรัม) เคี่ยวกับถั่วลันเตาและผักโดยไม่ใส่น้ำมัน | ฟักทองอบผลไม้แห้ง (200 กรัม), ชาสมุนไพร |
| ที่ห้า | ข้าวต้มไม่ใส่เกลือ (200 กรัม) กับน้ำมันมะกอก บีทรูทขูดกับแครอท ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว ชาเขียว | ซุปผักกับถั่ว (แห้ง 50 กรัม) และเห็ด ฟักทองอบกับแครอทและมะนาวไม่ใส่น้ำตาล ผลไม้แช่อิ่ม | ข้าวต้ม - 150 กรัม สลัดผักพร้อมสมุนไพรและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว 10% |
| ที่หก | ข้าวต้มฟักทองและมะเดื่อ (100 g แห้ง / 200 g / 70 g), ชาสมุนไพร | น้ำซุปผัก - 300 กรัม, ข้าวต้ม - 50 กรัมแห้ง, ผักย่าง (มะเขือยาว - 50 กรัม, บวบ - 50 กรัม, เห็ด - 50 กรัม) | หน่อไม้ฝรั่งตุ๋นกับมะนาวและกระเทียม - 200 กรัม, ฟักทอง, อบกับส้มไม่ใส่น้ำตาล |
| ที่เจ็ด | ข้าวต้ม (200 กรัม), แครอทกับแอปเปิ้ล, ขูดด้วยแอปริคอตแห้ง | ซุปถั่ว (แห้ง 50 กรัม) กับเห็ด ผักย่าง ถั่วลิสง - 50 กรัม | ข้าวต้ม - 150 กรัม, ผักตุ๋น, ผลไม้แช่อิ่ม |
สำหรับสัปดาห์ที่สองเราทำซ้ำเมนูอีกครั้ง
ผลลัพธ์อาหารข้าว
โดยการยึดมั่นในอาหารข้าวคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม:
- 3 วัน … บอกลาน้ำหนัก 3 กก. และลดช่วงเอวได้ถึง 4 ซม. ไม่แนะนำให้เชื่อมต่อกีฬากับแหล่งจ่ายไฟประเภทที่เลือก
- สัปดาห์ … การสูญเสียจะอยู่ที่ 3-5 กก. และเอว 3-4 ซม. หากคุณเชื่อมต่อกับกีฬาประเภทเบา (แอโรบิก ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว) ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นได้ถึง 7 กก. และรอบเอวสูงสุด 6-7 ซม.
- 14 วัน … นอกจากนี้ 3-5 กิโลกรัมเกลียดและ 2-3 ซม. ที่เอว ด้วยการเล่นกีฬา คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ได้ 5-6 กก. และสูงถึง 5 ซม. ที่เอว
รีวิวจริงของไดเอทข้าว
การไดเอทข้าวปรากฏเมื่อนานมาแล้ว หลายคนได้ลองทำด้วยตัวเองแล้ว ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและเห็นได้ชัด ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์ที่แท้จริงของอาหารข้าวสำหรับการลดน้ำหนัก
ดาเรีย อายุ 40 ปี
ฉันได้ยินเกี่ยวกับอาหารข้าวมาเป็นเวลานานและในที่สุดก็ตัดสินใจลองด้วยตัวเอง ฉันเลือกตัวเลือกนี้เป็นเวลา 3 วัน จะไม่บอกว่าง่าย แต่เมื่อ 1 กก. หายไปในวันแรก ความกระตือรือร้นเพิ่มขึ้น โดยทั่วไปแล้ว -2.5 กก. คือผลลัพธ์ของฉัน อีกสักครู่ฉันจะลองอีกครั้ง
อินนา อายุ 25 ปี
ก่อนวันหยุดจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามปอนด์อย่างเร่งด่วนศึกษาความคิดเห็นและผลลัพธ์ของอาหารข้าวเลือกตัวเลือกเป็นเวลา 7 วัน กินเวลาโดยไม่มีปัญหา แต่มีข้อผิดพลาดสองสามอย่างสำหรับไวน์และชีส แต่ถึงกระนั้น -3 กก. บนตาชั่ง
คัทย่า อายุ 36 ปี
หลังคลอด น้ำหนักขึ้นเยอะ ตัดสินใจลดน้ำหนัก บังเอิญเจอรีวิวเรื่องข้าว เลยเลือกทางเดิน 14 วันแต่เมื่อถึงวันที่ 5 อาการท้องผูกเริ่มแย่ลงฉันต้องเลิกเสี่ยงและหันไปใช้ยาระบาย เห็นได้ชัดว่ามันไม่ใช่ของฉัน
วิธีลดน้ำหนักในอาหารข้าว - ดูวิดีโอ:
อาหารข้าวเป็นอาหารโมโนสลิมมิ่งที่มีผลในการทำความสะอาดร่างกาย แน่นอนว่าการควบคุมอาหารไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ความคิดเห็นของผู้ลดน้ำหนักได้สำเร็จทำให้พวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่ดี
