เรียนรู้วิธีโหลดกล้ามเนื้อต้นขาอย่างปลอดภัยและขจัดความเครียดที่กระดูกสันหลัง เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อขาที่สวยงามได้ นักกีฬาใช้ Dumbbell squats เพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายและอันที่จริงแล้วเป็นการออกกำลังกายแบบมีรูปแบบ เมื่อทำการเคลื่อนไหว ข้อต่อจำนวนเท่ากันจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับการทำท่าสควอชแบบคลาสสิก แต่จะทำให้น้ำหนักของโพรเจกไทล์คืบหน้าได้ยากกว่ามาก เนื่องจากดัมเบลล์ไม่สะดวกที่จะถือเหมือนบาร์เบล
นอกจากนี้ ดัมเบลล์ส่วนใหญ่มีน้ำหนักไม่เกิน 60 กิโลกรัม เมื่อถึงจุดหนึ่ง สิ่งนี้จะกลายเป็นอุปสรรคสำคัญต่อความก้าวหน้าต่อไป คุณลักษณะอีกประการของการเคลื่อนไหวคือการมีส่วนร่วมในการทำงานของเครื่องยืดหลังอย่างมีนัยสำคัญ ก่อนอื่น squats กับดัมเบลล์มีจุดมุ่งหมายเพื่อสูบฉีดกล้ามเนื้อของขา
เราได้กล่าวไปแล้วว่านี่เป็นการเคลื่อนไหวเชิงโครงสร้าง ดังนั้น นักกีฬาที่มีประสบการณ์การฝึกอบรมเพียงพอจึงควรใช้ แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่ล้าหลังหรือกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวได้ยาก นอกจากนี้ การที่กระดูกสันหลังไม่รับน้ำหนักมากสามารถนำมาประกอบกับข้อดีที่สำคัญได้ ผู้เริ่มต้นควรเน้นที่หมอบแบบคลาสสิก
เทคนิคดัมเบลหมอบ
วางอุปกรณ์ไว้ข้างลำตัวโดยให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่ โค้งหลังของคุณเล็กน้อยและทำให้สะบักของคุณแบน ควรจ้องมองไปข้างหน้าเสมอ รักษาการโก่งตัวที่มีอยู่ที่ด้านหลัง ลดตัวลงแล้วคว้าดัมเบลล์
เริ่มขยับขึ้น แต่อยู่ในตำแหน่งสุดโต่งของวิถี อย่ายืดข้อเข่าจนสุด จำเป็นต้องหมอบไปที่ต้นขาขนานกับพื้นในขณะที่ให้แน่ใจว่าสะบักถูกนำมารวมกัน เมื่อทำการเคลื่อนไหวควรให้ความสนใจอย่างมากกับเทคนิคการหายใจ การหายใจเข้าควรทำในช่วงเชิงลบและหายใจออกระหว่างการเคลื่อนไหวขึ้น หากดัมเบลล์จับยาก คุณควรใช้สายรัด อย่างไรก็ตาม คุณควรให้ความสนใจกับการพัฒนาของกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนเสมอ ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหาการยึดเกาะที่อ่อนแอได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณกดลงกับพื้นอย่างแน่นหนาเสมอ
ควรสังเกตว่าคุณสามารถเปลี่ยนเทคนิคการเคลื่อนไหวซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นกล้ามเนื้อต่างๆ ตัวอย่างเช่น ซูโม่สควอชที่หลายคนรู้จัก อันที่จริงแล้วเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบคลาสสิก แต่เมื่อทำเสร็จแล้ว กล้ามเนื้ออื่นๆ จะมีส่วนร่วมในการทำงาน คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับดัมเบลล์สควอช
ตัวอย่างเช่นด้วยท่าทางที่แคบของขา quadriceps มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการทำงาน หากคุณเพิ่มระยะห่างระหว่างขา กล้ามเนื้ออื่นจะทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น โปรดทราบว่าการนั่งยองๆ กับดัมเบลล์จะไม่ทำให้ข้อต่อตึงมากนัก เนื่องจากอุปกรณ์กีฬาไม่ได้กดที่กระดูกสันหลัง และคุณไม่สามารถใช้ตุ้มน้ำหนักมากได้ แน่นอนถ้าคุณทำลายเทคนิคก็เป็นไปได้มากที่จะสอนการบาดเจ็บ ตัวอย่างเช่น เมื่อเคลื่อนตัวลง หากคุณดันข้อเข่าไปข้างหน้ามากเกินไป เมื่อถึงจุดหนึ่งก็จะไม่สามารถต้านทานและได้รับบาดเจ็บได้ เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่นี่คุณต้องทำทุกอย่างตามข้อกำหนดของเทคนิคและอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักให้เร็วที่สุด
เฉพาะในกรณีนี้การฝึกอบรมของคุณจะมีผลและจะเห็นความคืบหน้าได้ชัดเจน มิเช่นนั้นคุณจะเสียเวลาและได้รับบาดเจ็บบ่อยครั้ง ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิคนี้เสมอเมื่อเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวใหม่ หลังจากนั้นให้เริ่มดำเนินการโหลด
วิธีการทำ squats ด้วยดัมเบลล์อย่างถูกต้องดูวิดีโอนี้:
