ค้นหาประโยชน์ทั้งหมดของเทคนิคการออกกำลังกายลูกหนูนี้ และทำไมนักกีฬามืออาชีพทุกคนถึงชอบบาร์แบบนี้ ภายในกรอบของบทความนี้ คุณจะสามารถทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการยก EZ-barbell สำหรับลูกหนู รวมทั้งเรียนรู้เกี่ยวกับความลับและความแตกต่างของการเคลื่อนไหวนี้ ด้วยเหตุนี้ ชั้นเรียนของคุณควรมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
การออกกำลังกายทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การปั๊มลูกหนู การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการยกน้ำหนัก นักกีฬาเกือบทุกคนมีสถานที่สำหรับการออกกำลังกายนี้ในโปรแกรมการฝึก เราต้องเห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้และรับทราบว่าการยก EZ-bar สำหรับลูกหนูนั้นมีประสิทธิภาพมากสำหรับการสร้างอาวุธที่ทรงพลัง
อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้หากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคและความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับคุณลักษณะบางประการของแบบฝึกหัด เราจะเริ่มด้วยกล้ามเนื้อที่ทำงานอย่างแข็งขันในระหว่างการยกน้ำหนัก นอกจากลูกหนูเองแล้ว เหล่านี้คือ brachyradialis และ brachialis กล้ามเนื้อทั้งสองนี้ทำงานร่วมกันในแบบฝึกหัดนี้
เหล็กกันโคลง ได้แก่ สันดอนหน้า กระดูกสะบัก กระดูกสะบัก กล้ามเนื้องอข้อมือ และรูปสี่เหลี่ยมคางหมูด้านบนและตรงกลาง ควรสังเกตด้วยว่าการใช้อุปกรณ์จับยึดประเภทต่างๆ คุณสามารถเปลี่ยนการเน้นหนักไปที่ส่วนลูกหนูส่วนใดส่วนหนึ่งซึ่งตามที่คุณจำได้มีเพียงสองส่วนเท่านั้น
เรามาดูกันว่า EZ barbell biceps curl มีประโยชน์อย่างไร ประการแรก แน่นอนว่าเป็นผลที่ซับซ้อนต่อกล้ามเนื้อเป้าหมาย ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะไม่เพียงแต่เพิ่มขนาดของลูกหนูเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความแข็งแกร่ง ความทนทาน และความคมชัดอีกด้วย
เนื่องจากคุณต้องทำงานกับน้ำหนักอิสระและแอมพลิจูดที่ดี คุณจึงทำงานได้ดีกับกล้ามเนื้อเป้าหมาย เพื่อปรับปรุงคุณภาพการสูบน้ำ คุณสามารถใช้อุปกรณ์จับยึดประเภทต่างๆ และความแปรปรวนในการเพาะกายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มาก แถบ EZ ไม่สร้างแรงกดบนกระดูกสันหลังมากเกินไป และลดความเครียดที่เป็นอันตรายบนข้อมือ เป็นเปลือกที่นักกีฬามักใช้เมื่อสูบน้ำลูกหนู
วิธีการทำ EZ-barbell biceps curl อย่างถูกต้อง?
จับเปลือกโดยจับความกว้างของข้อไหล่ของคุณ หลังควรแบนและข้อเข่าสามารถงอได้เล็กน้อย ฝ่ามือพุ่งไปข้างหน้าและข้อต่อข้อศอกกดเข้ากับร่างกายอย่างแน่นหนา (นี่สำคัญมาก) นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เมื่อข้อต่อไหล่ของคุณล็อคเข้าที่ เริ่มยกอุปกรณ์กีฬาโดยใช้ความแข็งแกร่งของลูกหนูเท่านั้น ตำแหน่งสุดขีดของวิถีอยู่ที่จุดที่ลูกหนูจะหดตัวเต็มที่และกระสุนปืนตั้งอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ ที่นี่คุณต้องหยุดชั่วคราว นานสองสามวินาที จากนั้นเริ่มลดระดับ EZ-bar ลงอย่างช้าๆ ในระหว่างการเคลื่อนย้ายอุปกรณ์กีฬา จำเป็นต้องหายใจออก และเมื่อเคลื่อนลงด้านล่าง ให้หายใจเข้า ปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
เคล็ดลับสำหรับนักกีฬาที่ทำ EZ Bicep Curls
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด:
- การเคลื่อนที่ขึ้นด้านบนควรเป็นไปอย่างราบรื่น ยกเว้นการโบกกระสุนแล้วขว้างออกไป
- โพรเจกไทล์ควรเคลื่อนที่เป็นแนวโค้งกว้าง
- ควรหยุดชั่วคราวในตำแหน่งบนสุด
- แถบควรเคลื่อนที่ช้ากว่าขึ้น
- กระสุนปืนจะต้องไม่ถูกขว้างออกไป มันจะต้องเคลื่อนที่ลงอย่างราบรื่น
- ในตำแหน่งต่ำสุดของวิถี อย่าเหยียดแขนให้ตรง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงอยู่เสมอ
- ในการหยุดระหว่างเซตควรทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อลูกหนู
- ใส่การเคลื่อนไหวนี้เป็นอันดับแรกในโปรแกรมของคุณ
สำหรับจำนวนชุดและวิธีการทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ:
- ความแข็งแกร่ง - 5 ชุด 3-5 ครั้งต่อครั้ง
- สำหรับปริมาณ - 3 ชุดซ้ำ 7-10
- สำหรับคำจำกัดความ - ตั้งแต่ 2 ถึง 3 ชุดละ 15-20 ครั้ง
เรามาพิจารณาคุณสมบัติของการออกกำลังกายกันต่อ โดยเริ่มจากประเภทของกริป หากคุณวางแผนที่จะใช้ตุ้มน้ำหนักมาก ต้องใช้ด้ามจับแบบมาตรฐาน (ที่ระดับข้อต่อไหล่) ใช้มือจับที่แคบเพื่อปั๊มกล้ามเนื้อชั้นนอกให้ดีขึ้น ดังนั้นหากต้องการเปลี่ยนน้ำหนักไปที่ส่วนด้านในจึงจำเป็นต้องใช้กริปแบบกว้าง ในกรณีหลัง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของกระสุนปืน และเมื่อใช้ด้ามจับที่แคบ ให้ลดน้ำหนักลง
ในการเลือกกริปแบบใดแบบหนึ่ง คุณต้องเข้าใจว่าไม่มีสิ่งใดดีหรือแย่กว่ากัน จำเป็นต้องใช้อันที่จะช่วยให้คุณสามารถแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นกับคุณได้ คุณยังสามารถแนะนำให้เปลี่ยนประเภทด้ามจับเพื่อให้ลูกหนูสูบได้ดีขึ้น
โดยสรุป ฉันอยากจะบอกว่าการใช้ EZ-barbell biceps lift คุณสามารถฝึกลูกหนูของคุณด้วยคุณภาพสูงได้ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสำหรับการนำไปใช้ซึ่งเราพูดถึงในวันนี้
ลองดูเทคนิคในการทำ EZ barbell biceps curls ในวิดีโอนี้:
