ค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณสำหรับการฝึกที่บ้าน - ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ ข้อดีและข้อเสียของอุปกรณ์ยอดนิยมเหล่านี้คืออะไร นักกีฬาสามารถใช้อุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาต่างๆ ได้ เช่น ดัมเบลล์ เครื่องออกกำลังกาย เคตเทิลเบลล์ บาร์เบลล์ เป็นต้น คำถามหลักไม่ใช่อะไรจะดีไปกว่าดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ แต่เป็นงานที่มอบหมายให้ผู้สร้าง ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการทำซ้ำ 2 ถึง 6 ครั้ง ดัมเบลล์จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดไม่ใช่หรือ
หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง - ในการฝึกการกู้คืน มันอาจจะคุ้มค่าที่จะเลิกยกน้ำหนัก ด้วยเครื่องจำลองสถานการณ์ยิ่งซับซ้อนมากขึ้น หลายคนมั่นใจว่าเหมาะสำหรับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่บางครั้งคุณอาจต้องใช้มัน มาคุยกันดีกว่าดัมเบลหรือบาร์เบล หรือบางทีคุณควรชอบอุปกรณ์กีฬาอื่น
ข้อดีและข้อเสียของบาร์เบลล์
ข้อดี
หนึ่งในคุณสมบัติเชิงบวกที่สำคัญของอุปกรณ์กีฬานี้คือความสามารถในการบรรลุการปกคลุมด้วยเส้นสูงสุดของกลุ่มกล้ามเนื้อที่กำลังออกกำลังกาย นี่เป็นเพราะการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันจำนวนมาก หากนักกีฬาต้องการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรง barbell จะเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากเป็นโอกาสในการทำงานที่สะดวกสบายที่สุดของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็น
เป็นผลให้ระบบประสาทจำเป็นต้องส่งแรงกระตุ้นที่ทรงพลังเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวอย่างแข็งขัน คุณอาจรู้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้เท่านั้นที่สามารถแสดงความสามารถด้านความแข็งแกร่งของนักกีฬาได้ หากคุณมีวงจรการฝึกความแข็งแรงอยู่ข้างหน้า ให้ทำงานกับบาร์เบลล์เท่านั้น ดัมเบลล์ ควรวางเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ
ข้อเสีย
แถบนี้จึงไม่มีด้านลบที่เด่นชัด บางที มันอาจจะเหมาะสมที่จะพูดถึงการไม่มีข้อได้เปรียบของกระสุนอื่นๆ บาร์เบลล์สามารถใช้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายทั่วไป รวมทั้งทำแบบฝึกหัดแยกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ
น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ พูด หงายมือ หรือเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกันโคลงเพื่อทำงาน นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะทำการเคลื่อนไหวในแอมพลิจูดที่กำหนดอย่างเคร่งครัด นี่เป็นข้อเสียที่ค่อนข้างร้ายแรงสำหรับนักกีฬามือใหม่ อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะระบุที่มาทั้งหมดข้างต้นเป็นข้อบกพร่องร้ายแรง
ข้อดีและข้อเสียของดัมเบลล์
ศักดิ์ศรี
มาต่อกันที่คำตอบในส่วนที่สองของคำถามกันดีกว่า ซึ่งดีกว่าดัมเบลหรือบาร์เบล ข้อได้เปรียบหลักของการฝึกกับดัมเบลล์คือความสามารถในการใช้ความคงตัวเพิ่มเติม เนื่องจากดัมเบลล์ไม่ได้เชื่อมต่อกัน นักกีฬาจึงสามารถเคลื่อนไหวได้ด้วยแอมพลิจูดที่มากขึ้น หาก barbell ไม่อนุญาตให้ยกมือก็เป็นไปได้ด้วยดัมเบลล์ เป็นผลให้สามารถใช้ฟังก์ชั่นเพิ่มเติมของกล้ามเนื้อได้
จากทั้งหมดที่กล่าวมา เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าดัมเบลล์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเมื่อใช้โปรแกรมการฝึกที่มีปริมาณมากหรือระหว่างช่วงพักฟื้น อย่าลืมว่าด้วยความช่วยเหลือของดัมเบลล์ คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงและมีประสิทธิภาพ เช่น การแกว่งหรือกางออก
ข้อเสีย
คุณสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการใช้ดัมเบลล์ คุณจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้เท่าเมื่อออกกำลังกายด้วยบาร์เบลล์ นี่แสดงให้เห็นว่าการปกคลุมด้วยเส้นของกล้ามเนื้อนั้นอ่อนแอกว่ามากและควรใช้บาร์เบลในระหว่างการฝึกการปฏิเสธนอกจากนี้ ดัมเบลล์ยังถ่ายได้ยากกว่า และเมื่อต้องยกน้ำหนักมาก อาจต้องใช้ผู้ช่วย
เมื่อทำการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้ด้วยบาร์เบลล์ เช่น แท่นกด น้ำหนักการทำงานอาจไม่เพียงพอสำหรับคุณ ควรจำไว้ด้วยว่าการทำงานกับดัมเบลล์ทำได้ยากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มค่าความแข็งแกร่งของคุณ คุณควรสลับการฝึกกับกระสุนเหล่านี้ ในสถานการณ์เช่นนี้ การรับน้ำหนักจะดำเนินไปพร้อมกับบาร์เบลล์ และใช้ดัมเบลล์เพื่อรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ
ข้อดีและข้อเสียของเครื่องจำลอง
เราพิจารณาคำถามที่ดีกว่าดัมเบลหรือบาร์เบล อย่างไรก็ตาม นักกีฬามักใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายและตุ้มน้ำหนัก ควรพูดถึงอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้ด้วย
ศักดิ์ศรี
ให้ความสามารถในการทำงานกับแอมพลิจูดที่ต้องการและทำให้นักกีฬาสามารถมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ ในเครื่องจำลอง คุณสามารถจัดชั้นเรียนที่ปลอดภัยเมื่อเกิดข้อผิดพลาดได้โดยไม่ต้องใช้ผู้ช่วย เนื่องจากคุณสามารถแก้ไขได้ทุกเมื่อ การเคลื่อนไหวบางอย่างสามารถทำได้บนเครื่องจำลองเท่านั้นหรือสะดวกกว่าที่จะทำ
ตัวอย่างเช่น หมอบแบบกรรไกรแนะนำให้ใช้กับอุปกรณ์กีฬา ไม่ใช่แบบฟรีเวท ส่วนใหญ่นักกีฬามือใหม่มักใช้เครื่องจำลองเนื่องจากไม่มีทักษะทางเทคนิคเพียงพอ เนื่องจากพวกมันทำงานในแอมพลิจูดที่กำหนดอย่างเคร่งครัด การทำลายเทคนิคนั้นยากกว่ามาก
ข้อเสีย
การทำงานในเครื่องจำลองไม่ได้ผลสำหรับคนส่วนใหญ่ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าแอมพลิจูดที่ตั้งไว้ในนั้นเป็นค่าเฉลี่ย หากประสิทธิภาพของคุณแตกต่างจากค่าเฉลี่ยอย่างมาก การออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์เพียงพอ อย่างไรก็ตาม เป็นการยากที่จะระบุถึงข้อเสียร้ายแรงของอุปกรณ์กีฬาประเภทนี้
มันจะถูกต้องกว่าที่จะพูดถึงเครื่องจำลองเป็นเครื่องมือในการแก้ปัญหาเฉพาะ ซึ่งรวมถึงชั้นเรียนยาชูกำลังหรืองานบรรเทาทุกข์ แต่หลังจากได้รับบาดเจ็บ ขอแนะนำให้ทำงานกับเครื่องจำลอง เนื่องจากความสามารถในการขจัดภาระเชิงลบในส่วนที่เสียหายของร่างกาย
เวทเทรนนิ่งจะได้ผลหรือไม่?
ในการสนทนาซึ่งดีกว่าดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ คุณสามารถระบุข้อเท็จจริงได้ ตุ้มน้ำหนักนั้นจะช่วยคุณในการแก้ปัญหาบางอย่าง บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการฝึกที่บ้านมีคำถามเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาที่พวกเขาควรซื้อ ตามหลักการแล้วคุณควรซื้อดัมเบลล์ไม่เพียง แต่ดัมเบลล์และตุ้มน้ำหนักด้วย เพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าได้เร็วขึ้นและพัฒนาร่างกายของคุณอย่างกลมกลืน หากเขาพูดเฉพาะและ kettlebells ก็ควรใช้เพื่อแก้ปัญหาต่อไปนี้
เสริมการฝึกความแข็งแรงด้วยคาร์ดิโอโหลด
คุณสามารถทำงานกับตุ้มน้ำหนักได้ในการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย สิ่งนี้นำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและเป็นผลให้การฝึกความแข็งแรงรวมกับเซสชั่นคาร์ดิโอ หากคุณไม่ชอบลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย กาเบลล์เบลล์เป็นตัวเลือกที่ดี ด้วยการแนะนำการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์กีฬานี้ในโปรแกรมการฝึก คุณสามารถปรับปรุงความอดทนอย่างมีนัยสำคัญและทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ เราขอแนะนำให้ใส่ใจกับแบบฝึกหัดต่อไปนี้:
- ฉุด.
- ขว้างเคตเทิลเบลล์บนไหล่
- ทางลาดเคตเทิลเบลล์
- ตุรกียกขึ้นจากพื้นดิน
- มาชิ.
ปรับปรุงความแรงระเบิด
การเคลื่อนไหวบางอย่างเป็นประจำด้วย kettlebell จะเพิ่มแรงระเบิดได้อย่างมาก จำได้ว่านี่คือความสามารถในการแสดงความสามารถที่แข็งแกร่งที่สุดในกรอบเวลาอันสั้น พลังระเบิดเป็นสิ่งจำเป็นในกีฬาประเภทต่างๆ โปรดทราบว่าการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยในการเอาชนะที่ราบสูง:
- สวิง kettlebells ที่มีความต้านทาน
- กระโดดหมอบซูโม่
- ยกกระสุนขึ้นเหนือศีรษะของคุณ
ภาวะแทรกซ้อนของการเคลื่อนไหวเนื่องจากตำแหน่งของร่างกายไม่มั่นคง
เมื่อทำงานกับกาเบลล์เบลล์ จุดศูนย์ถ่วงจะเคลื่อนห่างจากมือไป 20 เซนติเมตร ซึ่งทำให้มีเสถียรภาพน้อยลงต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมเพื่อยึดกระสุนปืน ข้อความนี้เป็นจริงสำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ที่ทำกับ kettlebells
การพัฒนาตัวบ่งชี้ความแรงในการทำงาน
การทำงานกับ kettlebell คุณไม่ได้พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแยก แต่เกือบทั้งร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการชิงช้า กล้ามเนื้อของแกนกลาง ก้น ขา ผ้าคาดไหล่ และหน้าอกจะมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน เป็นผลให้คุณมีโอกาสพัฒนาร่างกายของคุณอย่างกลมกลืนและเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงในการทำงานซึ่งเป็นประโยชน์ในชีวิตจริง
เพิ่มแรงยึดเกาะ
เนื่องจากด้ามจับของ kettlebell นั้นโค้งและมีความหนาค่อนข้างใหญ่ กล้ามเนื้อของข้อมือซึ่งมีหน้าที่ในการยึดเกาะจึงแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่น การทำแถวในท่าเอนนอนสามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการดึงขึ้นและการออกกำลังกายแถบแนวนอนอื่นๆ
ตอนนี้เราไม่ต้องการแค่พูดถึงข้อดีของ kettlebells แต่เพื่อเปรียบเทียบอุปกรณ์นี้กับดัมเบลล์ มาดูกันว่าสถานการณ์ใดที่การใช้ดัมเบลล์น่าจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ต้องการ
ทำแบบฝึกหัดพื้นฐาน
สำหรับการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ ดัมเบลล์นั้นสมบูรณ์แบบ เมื่อทำงานกับ kettlebell คุณมักจะต้องทำการเคลื่อนไหวแกว่งเบื้องต้น จากนั้นในกรณีของการใช้ดัมเบลล์ ความเฉื่อยจะไม่รบกวน และคุณจะไม่สามารถทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้นได้
นักกีฬามือใหม่
ดัมเบลล์แตกต่างจาก kettlebells ที่มีความเสถียรมากกว่า และสามารถแนะนำโพรเจกไทล์นี้สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถฝึกฝนตัวเองที่บ้านได้อย่างปลอดภัยด้วยดัมเบลล์โดยใช้ดัมเบลล์ แต่ทักษะในการทำงานกับเคทเทิลเบลล์ควรได้รับการฝึกฝนภายใต้การแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลและการแยกตัว
ในความเป็นจริงด้วยดัมเบลล์คุณสามารถเพิ่มมวลและเพิ่มความแข็งแกร่งได้ สำหรับงานเหล่านี้ที่คนส่วนใหญ่ฝึกฝน
หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา คุณสามารถออกกำลังกายกับ kettlebell กับดัมเบลล์ได้หลายอย่าง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะกระตุกเคตเทิลเบลล์ ให้แกว่งดัมเบลล์ ความแตกต่างหลักระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้อยู่ที่ด้านบนสุดของวิถี ส่งผลให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อแขน แกนกลาง และขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ
หากเราพูดถึงอุปกรณ์กีฬาที่จะเลือกสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน เราให้เหตุผลสามประการเพื่อสนับสนุนดัมเบลล์:
- นี่คืออุปกรณ์กีฬาอเนกประสงค์ซึ่งสะดวกในการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
- บ่อยครั้ง ที่บ้านคุณต้องทำงานในพื้นที่จำกัด เมื่อทำแบบฝึกหัดของ kettlebell คุณต้องทำการแกว่งและแกว่งซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือความเสียหายต่อเฟอร์นิเจอร์
- ตุ้มน้ำหนักแบบซ้อนหาได้ยากกว่าดัมเบลล์ นี่แสดงให้เห็นว่าภาระในกรณีแรกจะคืบหน้าได้ยากขึ้น
จากที่กล่าวมาทั้งหมดสามารถสรุปได้บางส่วน หากคุณฝึกในโรงยิม การผสมผสานการทำงานกับ kettlebell, dumbbells และ barbell ก็คุ้มค่า ที่บ้านควรใช้ดัมเบลล์ หากพื้นที่และความเป็นไปได้ทางการเงินเอื้ออำนวย ก็ควรซื้อบาร์เบลล์ อันที่จริงอุปกรณ์กีฬาทั้งสองนี้จะเพียงพอที่จะแก้ปัญหาที่ได้รับมอบหมาย นั่นคือทั้งหมดที่เราอยากบอกคุณว่าอันไหนดีกว่าดัมเบลล์หรือบาร์เบล ไม่ว่าคุณจะเลือกอุปกรณ์กีฬาชนิดใด คุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของการฝึก ข้อดีและข้อเสียของดัมเบลล์และบาร์เบลล์ โปรดดูวิดีโอด้านล่าง:
