ไม่มีเวลาทำอาหารเช้า? เบื่อกับแซนวิชตอนเช้า? แล้วเตรียมอาหารเย็น ข้าวโอ๊ตในขวดจะช่วยคุณในเรื่องนี้โดยที่สะเก็ดถูกเทด้วยของเหลวเย็น ๆ และในตอนเช้าพวกเขาก็พร้อมที่จะกิน
เนื้อหาสูตร:
- วัตถุดิบ
- การทำอาหารทีละขั้นตอน
- สูตรวิดีโอ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ การกินอาหารเพื่อสุขภาพทำให้มื้ออาหารเบาสบายได้ วันนี้ฉันอยากจะบอกสูตรเฉพาะสำหรับทำข้าวโอ๊ตขี้เกียจในโถ นี่เป็นอาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบ เรียบง่าย และอร่อยอย่างน่าอัศจรรย์ ธัญพืชพร้อมกับท็อปปิ้งถูกเทด้วยของเหลวเย็นและทิ้งไว้ค้างคืนในตู้เย็นและในตอนเช้าคุณจะได้โจ๊กแสนอร่อยพร้อม!
ทุกอย่างดีในอาหารนี้ ประการแรก ขนาดที่ให้บริการในอุดมคติต่อผู้รับประทาน ประการที่สอง คุณสามารถนำอาหารเช้าติดตัวจากตู้เย็นไปทำงาน ออกกำลังกาย และมอบให้เด็กๆ ที่โรงเรียนได้โดยตรง ประการที่สาม มันมีประโยชน์มากและมีคุณค่าทางโภชนาการ เนื่องจากอาหารประกอบด้วยแคลเซียม โปรตีน และเส้นใยจำนวนมาก ในขณะที่แทบไม่มีไขมันและน้ำตาล นอกจากนี้ เด็กหลายคนไม่ชอบโจ๊กร้อน และสูตรนี้สำหรับกรณีนี้เท่านั้น สูตรนี้มีความยืดหยุ่นสูงและช่วยให้คุณสร้างรูปแบบใหม่ๆ ได้โดยการรวมส่วนผสมทุกประเภทตามความชอบของคุณ นอกจากนี้ คุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพได้ตลอดทั้งปี และแม้ในสภาพอากาศร้อนเมื่อคุณต้องการอะไรเย็นๆ
- ปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม - 116 กิโลแคลอรี
- เสิร์ฟ - 1
- เวลาทำอาหาร - 5 นาทีสำหรับการปรุงอาหาร (ไม่รวมเวลาสำหรับต้มฟักทอง) และแช่ในตู้เย็นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง
วัตถุดิบ:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 100 กรัม
- น้ำซุปข้นฟักทอง - 50 กรัม
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ
- เกล็ดมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ
- อบเชยป่น - 0.5 ช้อนชา
การทำข้าวโอ๊ตบดในโถที่มีฟักทอง น้ำผึ้ง และอบเชย
1. เทข้าวโอ๊ตลงในโถ จำนวนของพวกเขาควรประมาณครึ่งกระป๋อง ขนาดของกระป๋องสามารถเป็นอะไรก็ได้ แต่ส่วนใหญ่มักใช้ความจุมาตรฐาน 0.5 ลิตร คอของภาชนะควรกว้างเพื่อให้สะดวกในการกินข้าวต้มด้วยช้อนโดยตรงจากโถ แต่ถ้าคุณไม่มีเหยือกแก้ว ภาชนะพลาสติก ชาม หรือกระทะใบเล็กก็ใช้ได้เลย
2. วางน้ำซุปข้นฟักทองไว้ด้านบน สามารถทำจากฟักทองต้มหรืออบและไม่กี่วันก่อนที่โจ๊กจะสุก หลังจากต้มฟักทองเสร็จแล้ว ให้เก็บไว้ในตู้เย็นและใช้ตามคำแนะนำ
3. ใส่น้ำผึ้งลงในภาชนะ ปรับจำนวนเงินด้วยตัวคุณเอง และหากไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์จากผึ้งได้ ให้แทนที่ด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำตาลปกติ แยมหรือแยม
4. เทมะพร้าวและอบเชยป่นลงในภาชนะ
5. เติมอาหารด้วยน้ำต้มสุกเย็นไม่เกิน 1 ซม. เป็นวิธีการปรุงโจ๊กแบบเย็นซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของจานซึ่งยังคงคุณค่าทางอาหารไว้ได้ครบถ้วน
หากคุณต้องการอาหารเช้าแสนอร่อย คุณสามารถปรุงโจ๊กด้วยนม นมอบหมัก kefir คอทเทจชีส โกโก้ ฯลฯ
6. ปิดฝาขวดโหลแล้วเขย่าให้ส่วนผสมกระจายตัวทั่วถึง เปิดแล้วเติมน้ำปิดฝาแล้วส่งเข้าตู้เย็น
7. หลังจาก 2-3 ชั่วโมงจานจะพร้อมรับประทาน ฉันต้องการทราบว่าโจ๊กประเภทนี้จัดทำขึ้นในลักษณะที่เย็นจัด แต่ถ้าต้องการ คุณสามารถอุ่นในไมโครเวฟและอุ่นได้
ดูสูตรวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการปรุงข้าวโอ๊ตขี้เกียจในขวด
