ยังต้องการทำเพาะกายและวงจรอย่างสม่ำเสมอ? จากนั้นค้นหาว่าภาระที่รวมกันนี้จะส่งผลต่อความคืบหน้าของคุณอย่างไร กิจกรรมคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการปั่นจักรยาน ซึ่งมีประโยชน์มากมาย นี่เป็นทั้งสุนทรียภาพจากการเดินทางในธรรมชาติในวันที่อากาศอบอุ่นและเป็นประโยชน์ - จักรยานมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด และยังโหลดกล้ามเนื้อหลัง ขา และแขนอีกด้วย
แต่นักกีฬาส่วนใหญ่แน่ใจว่าจักรยานเช่นเดียวกับคาร์ดิโอประเภทอื่น ๆ จะรบกวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นคำถามที่เกี่ยวข้องกันพอสมควร และวันนี้เราจะมาพูดถึงว่าเป็นไปได้ไหมที่จะรวมจักรยานกับการเพาะกายเข้าด้วยกัน
ผลบวกของการปั่นจักรยานในการเพาะกาย
ต้องบอกทันทีว่าถ้างานของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การปั่นจักรยานนานๆ ก็ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ ตอนนี้การสนทนาไม่ได้เกี่ยวกับการแข่งขันมือสมัครเล่นเบา ๆ แต่เกี่ยวกับการขี่จักรยาน คุณต้องเข้าใจว่าการเพาะกายนั้นไม่สามารถใช้ร่วมกับกีฬาประเภทอื่นได้เนื่องจากลักษณะเฉพาะ ด้วยเหตุผลนี้ คุณจึงควรละความคิดทั้งหมดเกี่ยวกับการฝึกข้ามสายงานออกจากใจ
คำพูดนี้เกี่ยวข้องกับนักกีฬามือใหม่ที่สามารถเล่นได้ เช่น ฟุตบอล และในขณะเดียวกันก็ไปออกกำลังกายที่ยิมเพื่อเติมพลัง ในกรณีนี้ หลังจากขาดความคืบหน้ามาหนึ่งปี พวกเขาไม่เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น หากคุณเข้าหาปัญหาของการรวมสองกีฬาอย่างถูกต้อง คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่แน่นอนในทุกด้าน แต่ถ้าคุณต้องการแสดงความสามารถทางกีฬาสูง คุณต้องเลือกสิ่งหนึ่ง
ยิ่งไปกว่านั้น ประเด็นในที่นี้ไม่ใช่แม้แต่การเพิ่มขึ้นของพื้นหลัง catabolic จากคาร์ดิโอโหลดอย่างที่นักกีฬาส่วนใหญ่เชื่อ แต่เนื่องจากร่างกายขาดพลังงานสำรองซ้ำซาก ทุกคนรู้ว่าพลังงานจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ไม่มีเวลาพักฟื้น
ในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณต้องการกำจัดไขมันสะสมใต้ผิวหนังส่วนเกิน จากนั้นใช้จักรยานหรือจักรยานออกกำลังกายในฤดูหนาว นักกีฬาสามารถกำจัด 500 แคลอรีใน 45 นาที ข้อเท็จจริงนี้ทำให้จักรยานเป็นผู้นำในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทต่างๆ
แง่บวกที่สำคัญมากของการใช้จักรยานคือความสามารถในการเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึกได้อย่างรวดเร็ว คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนความเร็ว
บ่อยครั้ง ผู้เชี่ยวชาญใช้จักรยานระหว่างพักฟื้นอาการบาดเจ็บ ช่วยให้พวกเขาเตรียมกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับการออกกำลังกายที่จะเกิดขึ้นในเวลาที่ร่างกายยังรับภาระหนักไม่ได้ ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน มืออาชีพมักใช้จักรยานยนต์ประมาณสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน พวกเขาใช้การฝึกคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ ซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพและในขณะเดียวกันก็ประหยัดพลังงานสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งที่จะเกิดขึ้น
เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการผสมผสานจักรยานกับการเพาะกาย จำเป็นต้องจำไว้ว่าคาร์ดิโอช่วยเพิ่มน้ำเสียงโดยรวมของนักกีฬา ด้วยคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ การทำงานของหัวใจของคุณจะดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดจะปกติ และประสิทธิภาพของระบบทางเดินหายใจก็จะเพิ่มขึ้นด้วย
เมื่อทำคาร์ดิโอ ความสมดุลของคอเลสเตอรอลจะทำให้ปกติ ความดันโลหิตจะคงที่ และการสังเคราะห์อินซูลินจะลดลง ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้มีผลดีต่อร่างกายและการทำงานของระบบทั้งหมด นอกจากนี้ เนื่องจากการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น กระบวนการสลายไขมันจึงถูกเร่งขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรคิดว่าการปั่นจักรยานเป็นเพียงวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพเท่านั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คาร์ดิโอเป็นเวลา 30 ถึง 40 นาทีก็เพียงพอสำหรับคุณ หากคุณต้องการไม่เพียงเผาผลาญไขมัน แต่ยังรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อได้สูงสุด ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งเพิ่มขึ้น อย่างที่คุณทราบการเจริญเกินของเส้นใยช้านั้นทำได้ยากมากเมื่อเปรียบเทียบกับเส้นใยที่รวดเร็ว เนื่องจากได้รับการออกแบบมาให้ใช้งานได้ยาวนาน เป็นหัวใจที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้
ในบทสรุปของการสนทนาเกี่ยวกับแง่บวกของการใช้จักรยานในการเพาะกาย จำเป็นต้องสังเกตถึงความสำคัญของโปรแกรมโภชนาการและการปฏิบัติตามระบบการปกครองประจำวัน หากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องเรียนคาร์ดิโอแบบพิเศษ ในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องพิจารณาอาหารของคุณใหม่ แต่เมื่อคุณทำงานในสำนักงาน การฝึกแอโรบิกก็เป็นสิ่งสำคัญ
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคาร์ดิโอคือตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ก่อนเริ่มคาร์ดิโอ ควรดื่มน้ำ และอย่าลืมดื่มระหว่างออกกำลังกาย เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันดำเนินไปได้เร็วขึ้น คุณควรบริโภคคาเฟอีนส่วนหนึ่งก่อนเริ่มเรียนหนึ่งชั่วโมงหรือครึ่งชั่วโมง ยังช่วยเร่งการสลายไขมันและแอล-คาร์นิทีน
คำแนะนำเชิงปฏิบัติสำหรับการใช้น้ำหนักบรรทุกจักรยานโดยนักเพาะกาย
โดยสรุปของบทความวันนี้ ฉันต้องการให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์แก่นักกีฬาที่ตัดสินใจรวมจักรยานไว้ในโปรแกรมการฝึกของพวกเขา:
- ควรเลือกความเข้มข้นของการปั่นจักรยานตามวัตถุประสงค์ของการฝึกซ้อม
- เพื่อการขี่จักรยานที่สะดวกสบายยิ่งขึ้น ให้แต่งกายสุภาพและมีผ้าเช็ดตัวติดตัวไปด้วย
- ปรับความสูงของอานเพื่อให้ขาของคุณไม่งอจนสุด แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าตั้งตรงที่ข้อเข่า
- อย่าเหยียบคันเร่ง แต่ดันด้วยเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักบนน่อง
- ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างระมัดระวังและไม่เกิน 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
- ให้ขาขนานกัน งอหลังส่วนล่างเล็กน้อยแล้วกระชับหน้าท้องเล็กน้อย
สำหรับการรวมเพาะกายและกีฬาอื่นๆ ดูที่นี่:
[สื่อ =