ค้นหาอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงสำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่บ้านโดยไม่ต้องไปยิมและผู้ฝึกสอนราคาแพง พิลาทิสมีข้อดีมากมายและควรเน้นย้ำถึงความเก่งกาจ เป็นระบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ที่ทุกคนสามารถใช้ได้โดยไม่มีข้อจำกัด ในกรณีนี้ คุณสามารถทำงานได้ไม่เฉพาะกับน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถทำงานกับอุปกรณ์ต่างๆ ได้อีกด้วย วันนี้คุณมีโอกาสที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแหวนพิลาทิส อุปกรณ์นี้สามารถเรียกได้ว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด
แหวนพิลาทิส - มันคืออะไร?
อุปกรณ์กีฬานี้มักเรียกว่าวงแหวนไอโซโทนิก มันทำจากวัสดุยืดหยุ่นที่นุ่มพอที่จะโค้งงอ ในเวลาเดียวกัน โพรเจกไทล์ก็มีความแข็งแกร่งพอสมควร และด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อจึงทำงานออกมาได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เพื่อลดการลื่นไถล โพรเจกไทล์ถูกหุ้มด้วยวัสดุพิเศษ นอกจากนี้ เพื่อการทำงานที่สะดวกสบายยิ่งขึ้นกับแหวน กระสุนปืนมีด้ามจับสองด้าม ด้ามจับอาจแตกต่างกันไปตามการออกแบบ และคุณสามารถเลือกที่จับที่เหมาะกับคุณที่สุดได้ ซึ่งจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม
ส่วนใหญ่เส้นผ่านศูนย์กลางของวงแหวนคือ 35 หรือ 38 เซนติเมตร และสิ่งนี้ช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เฉพาะกับกั้งเท่านั้น แต่รวมถึงขาของคุณด้วย แม้ว่าจะมีคำแนะนำให้ใช้เปลือกหอยขนาด 35 ซม. สำหรับเด็กผู้หญิง และแบบที่สองตามลำดับสำหรับผู้ชาย การไล่ระดับนี้มีเงื่อนไข ควรสังเกตด้วยว่าแหวนพิลาทิสมีขนาดกะทัดรัด และคุณสามารถออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้ได้แม้ในขณะเดินทาง โดยนำแหวนติดตัวไปด้วย
วิธีการทำงานอย่างถูกต้องกับแหวนพิลาทิส?
มีแบบฝึกหัดจำนวนมากที่ใช้วงแหวน คุณสามารถทำงานกับมันได้ทั้งในด้านความตึงเครียดและการบีบอัด คุณสามารถดันมันลงกับพื้นหรือผนัง ถือไว้ในมือแล้วบีบเข่าและข้อเท้าของคุณ
การใช้อุปกรณ์กีฬานี้ในการออกกำลังกายของคุณ คุณจะได้รับโอกาสในการออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แหวนยังช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับกล้ามเนื้อเป้าหมาย เช่น ต้นขาด้านใน ซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหามากสำหรับสาวๆ หลายคน ด้วยความช่วยเหลือของแหวนพิลาทิส ผู้หญิงสามารถปรับปรุงรูปร่างได้ในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ
ชุดออกกำลังกายกับแหวนพิลาทิส
มีการสร้างแบบฝึกหัดจำนวนมากโดยใช้อุปกรณ์กีฬานี้ วันนี้เราขอเชิญคุณสำรวจคอมเพล็กซ์ที่มีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพด้วยแหวนพิลาทิส คุณต้องเชี่ยวชาญหลักการทำงานกับโพรเจกไทล์ และหลังจากนั้นคุณสามารถสร้างการเคลื่อนไหวใหม่ที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด:
- 1 การเคลื่อนไหว ใช้ท่าพิลาทิสขั้นพื้นฐาน - ขาของคุณอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่ กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง ไหล่หย่อนคล้อย นำกระสุนปืนไปข้างหน้าคุณแล้วหายใจออกเริ่มบีบวงแหวน ที่จุดที่มีการบีบอัดสูงสุดของกระสุนปืน จำเป็นต้องหยุดชั่วขณะหนึ่งก่อน จากนั้นจึงเปิดวงแหวนในขณะที่สูดอากาศเข้าไปพร้อมกัน คุณสามารถถือกระสุนปืนได้ไม่เพียงแต่อยู่ข้างหน้าคุณเท่านั้น แต่ยังอยู่เหนือศีรษะหรือด้านหลังด้วย ควรทำการเคลื่อนไหว 5 ถึง 15 ครั้ง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าอก
- 2 การเคลื่อนไหว อยู่ในท่าหงายงอเข่าแล้วกางออกจากกัน อุปกรณ์กีฬาจะต้องยึดระหว่างข้อเข่าในขณะที่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อ หายใจเข้า เริ่มยกร่างกายขึ้นช้าๆ พักบนไหล่ที่ปลายบนสุดของวิถี สะโพกและหน้าอกของคุณควรเป็นเส้นตรง นอกจากนี้ยังมีการเคลื่อนไหวนี้อีกสองรูปแบบ หนึ่งในนั้นเกี่ยวข้องกับการยกร่างกายและแขน และอีกส่วนหนึ่งเกี่ยวข้องกับการบิดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า
- 3 การเคลื่อนไหว นอนตะแคงโดยถือกระสุนปืนไว้ระหว่างข้อเท้าของคุณ เริ่มยกขาท่อนบนในขณะที่เอาชนะแรงต้านของอุปกรณ์กีฬา เราได้กล่าวไปแล้วว่ามีการออกกำลังกายโดยใช้แหวนพิลาทิสเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น หมอบแหวนมีประสิทธิภาพมาก คุณสามารถถือกระสุนปืนไว้ระหว่างเข่าหรือมือของคุณ ระหว่างนั่งยองๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อเข่าไม่เกินระดับถุงเท้า และกระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับ
คุณสามารถใช้วงแหวนพิลาทิสได้แม้ในขณะที่ดูทีวีโดยการบีบเข่า สะโพก หรือข้อเท้าของคุณ นี่คือโพรเจกไทล์อเนกประสงค์ และเมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการใช้งาน คุณจะสามารถสร้างการเคลื่อนไหวใหม่ๆ ได้ด้วยตัวเอง เนื่องจากความเก่งกาจและประสิทธิผลสูงที่ทำให้พิลาทิสเป็นที่นิยมอย่างมาก และจำนวนแฟน ๆ ของระบบนี้เพิ่มขึ้นทุกวัน
ตรวจสอบชุดออกกำลังกายแหวนพิลาทิสในวิดีโอนี้:
[สื่อ =
