ค้นหาว่าผู้หญิงที่ไม่มียิมจะมีรูปร่างที่กระชับที่บ้านได้อย่างไร โดยใช้เวลา 15 นาทีต่อวันในการฝึกฝน แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะหาผู้หญิงที่ไม่ฝันว่าจะดูดี ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีรูปร่างที่เพรียวบางและสิ่งนี้สนับสนุนให้เด็กผู้หญิงหลายคนใช้โปรแกรมโภชนาการและการกีฬาทุกประเภท วันนี้เราจะมาบอกคุณว่าคุณสามารถสร้างหุ่นสวยที่บ้านได้อย่างไร
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องเปลี่ยนอาหาร เริ่มออกกำลังกาย และใช้วิธีการภายนอกบางอย่าง วันนี้เราจะอธิบายแต่ละประเด็นเหล่านี้
กินอย่างไรให้หุ่นสวยที่บ้าน?
บ่อยครั้งในความพยายามที่จะบรรลุรูปร่างในอุดมคติสาว ๆ ก็แยกขนมปังออกจากอาหาร แน่นอนว่าการเลิกกินพาสต้าและขนมปังขาวจะส่งผลดีอย่างมากต่อกระบวนการลดน้ำหนัก ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องแยกขนมปังออกจากโปรแกรมโภชนาการอย่างสมบูรณ์ คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์นี้แคลอรีต่ำ - ข้าวไรย์และดำ
ค่อนข้างชัดเจนว่าหลังจากตัดสินใจลดน้ำหนัก คุณต้องเลิกไปร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องแยกเครื่องดื่มอัดลมออกจากอาหารโดยแทนที่ด้วยชาเขียว นี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยขจัดสารพิษและสารพิษทุกชนิดออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ชาเขียวยังช่วยกระตุ้นกระบวนการสลายไขมันและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
อย่าลืมใส่ผักและผลไม้สดในอาหารประจำวันของคุณ ในขณะเดียวกันก็จำเป็นต้องกินผลไม้หลังจากรับประทานอาหารหลักเพื่อไม่ให้เกิดการหมักในกระเพาะและยับยั้งกระบวนการสร้างก๊าซ หลีกเลี่ยงน้ำตาลโดยแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพในเวลาเดียวกัน ลดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งจะส่งผลดีต่อรอบเอวของคุณ กินข้าวโอ๊ตและรำข้าวสาลีเพื่อลดความอยากอาหารของคุณ
เครื่องสำอางปรับรูปร่าง
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงคุณภาพของผิวคือการปอกเปลือกด้วยน้ำผึ้งหวาน สิ่งนี้ช่วยให้คุณทำความสะอาดรูขุมขนในเชิงคุณภาพและขจัดชั้นของเยื่อบุผิวที่ตายแล้ว เป็นผลให้หลังจากทำตามขั้นตอนดังกล่าว ผิวจะได้รับลักษณะที่มีสุขภาพดีซึ่งจะมีผลในเชิงบวกต่อรูปลักษณ์ของคุณ
น้ำนมและน้ำผึ้งอาบน้ำจะมีประสิทธิภาพไม่น้อย สำหรับขั้นตอน ให้เติมน้ำผึ้งสามช้อนโต๊ะลงในนมสามลิตร หลังจากนั้นจะต้องเติมสารละลายลงในอ่าง ขั้นตอนนี้จะได้ผลมากสำหรับผู้หญิงที่มีผิวแห้ง
คุณสามารถใช้สครับกาแฟเพื่อช่วยให้ผิวของคุณดูสวยขึ้นได้ นี่เป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่ต้องใช้กากกาแฟ เพียงทาลงบนร่างกายแล้วนวดให้ทั่ว หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเซลลูไลท์ คุณควรหาวิธีจัดการกับเซลลูไลท์ให้ได้
อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีเฉพาะเมื่อทาครีมกับร่างกายเท่านั้น เพื่อให้การรักษาเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณควรคำนึงถึงการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สวยงามได้ที่บ้าน
วิธีที่ดีในการป้องกันเซลลูไลท์คือการอาบน้ำที่ตัดกัน นอกจากนี้ ขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณคลายความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกาย ขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการในเวลาอันสั้น
ชุดออกกำลังกายหุ่นสวย
ในการลดน้ำหนักและเพื่อให้หุ่นสวยที่บ้านก่อนอื่นคุณต้องจัดระเบียบอาหารของคุณอย่างเหมาะสม วิธีการภายนอกต่างๆ ก็ช่วยคุณได้เช่นกัน เราได้ครอบคลุมคำถามเหล่านี้แล้ว ในการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นและรักษาหุ่นให้ผอมเพรียว คุณควรเริ่มออกกำลังกายด้วย ตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วยการรวมการฝึกที่บ้านเข้ากับโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะบรรลุผลในเชิงบวกได้เร็วขึ้นมาก
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขา?
บั้นท้ายและต้นขาบนเรือนร่างของผู้หญิงเป็นส่วนที่น่าดึงดูดที่สุดสำหรับผู้ชาย หากคุณต้องการสร้างหุ่นสวยที่บ้าน คุณจำเป็นต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อเหล่านี้ มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการกระชับส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ ตอนนี้เราจะพิจารณาหนึ่งในนั้นซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬา
คุณต้องอยู่ในท่าหงายโดยงอขาที่ข้อเข่าและวางส้นเท้าไว้บนพื้น เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เริ่มยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆ และจำนวนการทำซ้ำคือ 30
วิธีเสริมสร้างกล้ามท้องของคุณ?
หากผู้ชายต้องมีก้อนที่ท้องเป็นสิ่งสำคัญ ผู้หญิงก็ต้องมีหน้าท้องที่แบนราบ การทำเช่นนี้ไม่จำเป็นต้องประดิษฐ์อะไรด้วยตัวเองเพราะการบิดจะช่วยให้คุณบรรลุผลในเชิงบวกค่อนข้างเร็ว
ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้ตำแหน่งที่คล้ายกับการเคลื่อนไหวครั้งก่อน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือตำแหน่งของแขนซึ่งควรวางไว้ด้านหลังศีรษะ เริ่มยกตัวช้าๆ ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงตลอดเวลา
ควรกล่าวด้วยว่าการช่วยเหลือตัวเองด้วยมือของคุณนั้นไม่คุ้มค่า หากคุณออกแรงเพียงพอ กระดูกสันหลังส่วนคออาจบาดเจ็บได้ การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเนื่องจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น โปรดทราบด้วยว่าการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ต้องทำอย่างช้าๆ ไม่เช่นนั้นจะสูญเสียประสิทธิภาพ ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง คุณต้องทำการเคลื่อนไหวเกือบเหมือนกัน แต่ในขณะที่ยกร่างกาย คุณต้องเอื้อมมือสลับกันโดยใช้ข้อต่อข้อศอกกับเข่าอีกข้างหนึ่ง เพื่อความปลอดภัยของช่องท้องส่วนล่าง คุณไม่ควรยกร่างกายขึ้น แต่ยกขาขึ้น หากการเหยียดขาตรงแบบย้อนกลับยังยากสำหรับคุณ คุณสามารถงอเข่าได้
วิธีเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและผ้าคาดไหล่?
วิดพื้นแบบคลาสสิกจะเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการแก้ปัญหานี้ มักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ในตำแหน่งไม้กระดาน เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเองในระยะเริ่มต้นของการฝึก คุณสามารถวิดพื้นจากหัวเข่าของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องไปที่แบบฝึกหัดแบบคลาสสิก
ด้วยการปรับระยะห่างระหว่างแขน คุณมีโอกาสที่จะเปลี่ยนการเน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อต่างๆ ยิ่งคุณวางแขนกว้าง กล้ามเนื้อหน้าอกก็จะยิ่งกระฉับกระเฉงมากขึ้น หากมะเร็งอยู่ในตำแหน่งที่แคบ การเน้นของภาระจะเลื่อนไปที่ไขว้ โปรดทราบว่าคุณสามารถยกขึ้นเล็กน้อยโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณไม่ควรนับการเพิ่มขนาดเต้านมในระหว่างการเล่นกีฬา
วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย?
หากคุณต้องการหุ่นสวยที่บ้านคุณต้องใส่ใจกับความยืดหยุ่นของร่างกาย เพื่อแก้ปัญหานี้ ชั้นเรียนโยคะจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงประเด็นนี้เนื่องจากหัวข้อนั้นกว้างมาก เราทราบเพียงว่าจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังจากอุ่นเครื่องเท่านั้น
ในการทำเช่นนี้คุณต้องอุ่นเครื่อง หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถเริ่มทำส่วนหลักของการออกกำลังกายได้ สิ่งนี้ควรกลายเป็นกฎหมายสำหรับคุณเพื่อเร่งกระบวนการสลายไขมัน คุณจะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย ที่บ้านคุณสามารถใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งหรือการออกกำลังกายด้วยเชือก นอกจากนี้ คุณสามารถหาบทเรียนวิดีโอเกี่ยวกับแอโรบิกบนเครือข่ายซึ่งคุณสามารถทำได้ที่บ้าน
ฉันต้องการเตือนคุณทันทีว่าคุณจะไม่สามารถบรรลุผลอย่างรวดเร็ว อดทนและฝึกฝนร่างกายเพื่อสร้างหุ่นสวยที่บ้าน บ่อยครั้งคุณจะพบคำแนะนำสำหรับการเพิ่มแรงจูงใจในตนเอง พวกเขาอาจมีประโยชน์สำหรับคุณ แต่อะไรจะแข็งแกร่งไปกว่าความปรารถนาที่จะมีร่างกายที่สวยงาม? นี่คือสิ่งที่เป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน
คุณจะสร้างร่างกายได้อย่างอิสระโดยใช้วิธีการทั้งหมดที่ระบุไว้ในวันนี้ ด้วยความพากเพียรที่ถูกต้อง คุณไม่จำเป็นต้องทำศัลยกรรม สาวๆ หลายคนที่พยายามจะสวยขึ้นได้รับคำแนะนำจากดาราในวงการบันเทิง อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขทางการเงินของพวกเขาไม่ได้เปรียบเทียบกับคุณ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีความปรารถนาที่จะปรับปรุงรูปร่างของคุณ ก็ไม่จำเป็นต้องทำอย่างอื่นนอกจากการทำงานหนัก
ลองดูชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพนี้เพื่อหุ่นสวยที่บ้าน