ค้นหาประเภทฟิตเนสที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมสำหรับการพัฒนารัดตัวของกล้ามเนื้อและความทนทานในผู้ชายและผู้หญิง เนื้อหา:
- การเคลื่อนไหวพื้นฐาน
- ข้อดี
- ฝึกที่บ้านได้ไหม
- ใช้จัมเปอร์
ควรจะพูดทันทีว่าการกระโดดฟิตเนสไม่มีการจำกัดอายุ พื้นที่ออกกำลังกายนี้สามารถใช้ได้ทั้งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ โดยพื้นฐานแล้วกีฬาชนิดนี้คือการกระโดดแทรมโพลีนซึ่งสนุกในตัวเอง เหนือสิ่งอื่นใด คุณจะได้รับโอกาสในการลดน้ำหนัก
เป็นครั้งแรกที่ฟิตเนสกระโดดปรากฏขึ้นในสาธารณรัฐเช็กเมื่อสิบกว่าปีที่แล้ว แทรมโพลีนขนาดเล็กพิเศษสำหรับการฝึก ระหว่างการออกกำลังกาย คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ตลอดจนชุดการเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ระยะเวลาเฉลี่ยของบทเรียนคือประมาณหนึ่งชั่วโมง
การฝึกประมาณครึ่งชั่วโมงนั้นอุทิศให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ส่วนที่สองของบทเรียนสงวนไว้สำหรับการฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ ข้อได้เปรียบหลักของการกระโดดฟิตเนสคือการไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อหรือกระดูกสันหลังเกือบทั้งหมด
แทรมโพลีนดูดซับแรงกระแทกได้ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณได้รับ "ผลกระทบจากน้ำ" บนพื้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการออกกำลังกาย คุณควรทำสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์ การแต่งกายไม่เสียค่าใช้จ่าย และข้อกำหนดหลักคือต้องให้สบายสำหรับคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือผ้าฝ้ายที่เติมด้ายสังเคราะห์ เสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุนี้ช่วยให้ร่างกายหายใจและดูดความชื้นได้สูง
การเคลื่อนไหวฟิตเนสกระโดดขั้นพื้นฐาน
ก่อนเริ่มส่วนหลักของเซสชั่น ให้วอร์มอัพสิบนาที เราขอแนะนำให้คุณรวมงานที่มีเชือกไว้ด้วย
- แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหว - กระโดดต่ำพร้อมแขนลดระดับไปตามร่างกาย การลงเล่นแทรมโพลีนเป็นสิ่งจำเป็นด้วยเท้าเต็ม และเมื่อคุณอยู่ในอากาศ ให้ดึงนิ้วเท้าของคุณกลับคืนมา เมื่อคุณเชี่ยวชาญการกระโดดเหล่านี้แล้ว ให้เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเข้าไป
- จับที่จับของอุปกรณ์กีฬาดึงขางอที่ข้อเข่าไปที่หน้าอก - ในการเคลื่อนไหวนี้แทรมโพลีนทำหน้าที่เป็นตัวรองรับแบบยืดหยุ่น คุณควรกระชับขาโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น
- สีเทา - ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง เข้าไปในท่านั่งและวางมือไว้ด้านหลัง รักษาหลังให้ตรงเริ่มกระโดด
- การเคลื่อนไหวเพื่อยืดกล้ามเนื้อ - ในระหว่างการกระโดดคุณต้องพยายามดึงขาไปที่ร่างกายแล้วกางออกไปด้านข้าง ตัวเลือกที่ยากกว่าคือพยายามเอื้อมหยิบถุงเท้าของคุณ
- การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ขึ้นทั้งสี่และดันแทรมโพลีน ในขณะที่อยู่ในอากาศ เหยียดแขนและขาของคุณให้ตรงลงสู่ท้องของคุณ หลังจากสัมผัสร่างกายกับแทรมโพลีนด้วยแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วจำเป็นต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขา - วาดภาพเนื้อทรายในอากาศ งอขาข้างหนึ่งแล้วนำไปด้านข้าง ขาที่สองในเวลานี้ยืดออกและวางกลับ
ประโยชน์ของการกระโดดฟิตเนส
การฝึกแทรมโพลีนเป็นกีฬาที่ใช้พลังงานมาก การออกกำลังกายแบบกระโดดแปดนาทีในแง่ของค่าใช้จ่ายแคลอรี่นั้นเทียบเท่ากับการวิ่งระยะทางสามกิโลเมตร ควรจำไว้ว่าในขณะที่ทำงานบนแทรมโพลีน โหลดบนกระดูกสันหลังและข้อต่อมีน้อย ตรงกันข้ามกับการวิ่ง การออกกำลังกาย 20 นาทีเปรียบได้กับคลาสแอโรบิกแบบก้าวยาวหนึ่งชั่วโมง
นี่คือประโยชน์หลักบางประการที่พื้นที่ออกกำลังกายนี้มี:
- วิธีลดไขมันที่ได้ผลและสนุก
- ช่วยเสริมสร้างข้อต่อของขา
- เพิ่มเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
- เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันเท้าแบนและช่วยขจัดผลกระทบด้านลบทั้งหมดของโรคนี้
- การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับอุปกรณ์ขนถ่ายทั้งหมด
- เร่งกระบวนการเผาผลาญ
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การกระโดดฟิตเนสมีข้อห้ามบางประการ ประการแรก เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับโรคติดเชื้อ โรคลมบ้าหมู ปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหัวใจ และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ไม่มีข้อจำกัดอื่น ๆ และหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำให้มันสนุก คุณควรใส่ใจกับการกระโดดฟิตเนสอย่างแน่นอน
เป็นไปได้ไหมที่จะกระโดดฟิตเนสที่บ้าน?
หากคุณไม่มีเวลาเยี่ยมชมส่วนนี้ คุณสามารถจัดชั้นเรียนที่มีประสิทธิภาพที่บ้านได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องซื้อแทรมโพลีนแบบพิเศษซึ่งมีขนาดเล็ก และคุณจะพบรายการแบบฝึกหัดพื้นฐานด้านบน วันนี้พื้นที่ออกกำลังกายนี้กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ และบนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาวิดีโอสอนหรือสร้างคอมเพล็กซ์ของคุณเองได้
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเริ่มออกกำลังกายที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น:
- เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเรียนคือตอนเช้า ก่อนอาหารเช้า เริ่มออกกำลังกายวันละ 5 นาที แล้วเพิ่มเวลาออกกำลังกาย
- คุณควรเล่นแทรมโพลีนในหน้าต่างที่เปิดโล่งในห้องที่มีอากาศถ่ายเท เมื่ออากาศข้างนอกอบอุ่นเพียงพอ การย้ายชั้นเรียนไปในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ก็เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล
- อย่าลืมทำให้ข้อต่ออุ่นขึ้น ซึ่งคุณสามารถใช้หมอบ กระโดดเชือก และหมุนแขนขาได้
- เมื่อคุณรู้สึก. เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณง่ายขึ้น ให้เริ่มใช้ตุ้มน้ำหนักที่ขา
- ในขั้นตอนสุดท้ายของการฝึก คุณควรปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และด้วยเหตุนี้ คุณต้องค่อยๆ ลดจังหวะการทำงานลง
หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หลังจากออกกำลังกาย 2-3 ครั้งแรก อาการปวดเล็กน้อยอาจปรากฏขึ้นในกล้ามเนื้อ ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าหายใจลำบาก อย่ากลัวสิ่งนี้พวกเขาจะผ่านไปอย่างรวดเร็ว ทันทีที่ระดับความฟิตของคุณเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้จะหายไปโดยสิ้นเชิง
การกระโดดออกกำลังกายที่บ้านสามารถให้ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:
- คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดที่สุด
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดอาการบวมของร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซับอาหาร
- การออกกำลังกายแบบแทรมโพลีนเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับโรคอ้วน
- การกระโดดฟิตเนสเป็นการฝึกคาร์ดิโอและช่วยให้คุณปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบหลอดเลือดทั้งหมด
- การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- แทรมโพลีนพับได้และใช้พื้นที่ไม่มาก และคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมซึ่งจะช่วยประหยัดเงินและเวลา
กระโดดฟิตเนสโดยใช้จัมเปอร์
จัมเปอร์เป็นรองเท้าบู๊ตพิเศษที่มีฐานสปริง หากคุณเพียงแค่ยืนบนพวกมัน คุณจะสูงขึ้นจากพื้นดินยี่สิบเซ็นติเมตร หากคุณเห็นรองเท้าคู่นี้เป็นครั้งแรก อาจทำให้คุณนึกถึงโรลเลอร์สเกต ในเวลาเดียวกัน คนส่วนใหญ่บอกว่าการเดินบนจัมเปอร์นั้นง่ายกว่าการเล่นโรลเลอร์สเกตมาก
แม้ว่าคุณจะยืนหรือเดินบนจัมเปอร์ คุณก็ยังสามารถปรับปรุงการทรงตัวและการทรงตัวได้อย่างมาก ให้คำใบ้เล็กน้อย - เพื่อให้สมดุลกับรองเท้านี้ได้ง่ายขึ้น ให้วางเท้าของคุณลงบนพื้นโดยสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงการกลิ้งจากส้นเท้าจรดปลายเท้า หรือในทางกลับกัน ในระหว่างการฝึก คุณจะรู้สึกตลอดเวลาว่ากล้ามเนื้อขาเกร็งและดีแค่ไหน เนื่องจากกล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ภาระเป็นเวลานาน พวกเขาจึงแข็งแรงและรัดกุมอย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่างของขาได้
ต้องพูดทันทีว่าในจัมเปอร์คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวจำนวนมากซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายไม่ใช่แค่ขาเท่านั้นคุณสามารถจ็อกกิ้ง พัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระโดดได้แน่นอน
มาดูประวัติของจัมเปอร์กัน รองเท้าบูทถูกสร้างขึ้นในประเทศสวิสเซอร์แลนด์ ความคิดในการสร้างสรรค์ของพวกเขามาถึงหัวหน้าของ Denis Neville ซึ่งในงานนิทรรศการอุปกรณ์กีฬาครั้งหนึ่งสังเกตเห็นรองเท้าที่มีสปริงที่น่าสนใจและตลกมาก เขาตระหนักว่านี่เป็นความคิดที่ดีที่สามารถช่วยคนจำนวนมากในการลดน้ำหนักได้ ในปี 195 สองปีหลังจากการสร้างจัมเปอร์ การวิจัยของพวกเขาได้ดำเนินการ
ส่งผลให้พบสิ่งต่อไปนี้
- แรงกระแทกของข้อต่อขณะวิ่งลดลง 80 เปอร์เซ็นต์
- ในระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้ออกซิเจนจำนวนมากและเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน
- การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจรวมถึงระบบหลอดเลือดและน้ำเหลืองดีขึ้น
ตรวจสอบความซับซ้อนของการออกกำลังกายเพื่อกระโดดในวิดีโอนี้: