ค้นหาว่าสภาพอากาศแบบไหนในฤดูหนาวที่คุณควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและไม่ป่วย ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการเล่นกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว สิ่งนี้เข้าใจได้ แต่ไม่สามารถพิสูจน์ได้ การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์เช่นเดียวกับในฤดูร้อน วันนี้เราจะบอกคุณว่ากีฬาในฤดูหนาวมีประโยชน์อย่างไรและจะจัดระเบียบอย่างไรให้ถูกต้อง
การเล่นกีฬาในฤดูหนาวมีประโยชน์อย่างไร?
การออกกำลังกายกลางแจ้งในระดับปานกลางนั้นดีต่อสุขภาพของคุณตลอดทั้งปี เมื่อทำงาน กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนจำนวนมาก ซึ่งสามารถรับได้โดยเล่นกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว ออกซิเจนมีส่วนร่วมในกระบวนการออกซิเดชันอันเป็นผลมาจากการได้รับพลังงาน เธอเป็นผู้ที่ใช้ในการสร้างความมั่นใจในประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมเสมอ และประสิทธิภาพโดยรวมของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เนื่องจากการเล่นกีฬาในฤดูหนาวต้องใช้พลังงานสูง ร่างกายจะเผาผลาญไขมันอย่างแข็งขัน ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณมีปัญหาดังกล่าว คุณต้องเล่นกีฬากลางแจ้งในฤดูหนาว ผลประโยชน์ที่สำคัญเท่าเทียมกันที่สามารถรับได้ระหว่างการฝึกในฤดูหนาวคือการชุบแข็ง ไม่ว่าคุณจะเลือกเล่นกีฬาฤดูหนาวแบบใด การฝึกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบป้องกันร่างกาย แน่นอนว่าในสภาพอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำกีฬาในฤดูหนาวควรได้รับการจัดอย่างถูกต้องเพื่อขจัดความเสี่ยงที่จะเป็นหวัด
หากคุณเลือกเล่นสกีด้วยตัวเอง การฝึกนอกเขตเมืองในสวนสาธารณะหรือป่าไม้ก็คุ้มค่า นี่เป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากอากาศในสถานที่เหล่านี้อิ่มตัวด้วยสารพิเศษ - ไฟโตไซด์ พวกเขาต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสวนต้นสน พยายามเล่นกีฬาในสถานที่ดังกล่าว นอกจากนี้ การเยี่ยมชมป่าสนในฤดูร้อนยังมีประโยชน์อีกด้วย
วิธีการจัดระเบียบกีฬาในฤดูหนาวอย่างถูกต้อง?
เราได้พูดไปแล้วว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการออกไปเล่นกีฬาในฤดูหนาว ตอนนี้เราจะให้คำแนะนำบางอย่างแก่คุณเพื่อช่วยให้คุณเริ่มก้าวแรกและเริ่มเล่นกีฬาในฤดูหนาว
คิดถึงวัยเด็ก
เด็กไม่กลัวอุณหภูมิต่ำเหมือนผู้ใหญ่ เด็กสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการเล่นในฤดูหนาว คุณต้องยกตัวอย่างจากพวกเขาและเริ่มเล่นกีฬาในฤดูหนาวกับทุกคนในครอบครัว เชื่อฉันสิมันจะสนุกและน่าสนใจมาก
เข้าใจประโยชน์ของการออกกำลังกายในฤดูหนาว
หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาเฉพาะในสภาพอากาศที่อบอุ่นและคุณไม่ค่อยออกจากบ้านในฤดูหนาว การดำเนินการนี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถป่วยได้ง่ายมาก เพราะร่างกายจะไม่ถูกปรับให้เข้ากับอุณหภูมิต่ำ นี่เป็นเพียงไม่กี่เหตุผลที่คุณควรเล่นกีฬาฤดูหนาวอย่างแน่นอน:
- หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล กิจกรรมกลางแจ้งจะช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้ เนื่องจากคุณจะได้รับแสงแดดเพียงพอ
- การออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวมีประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนัก ร่างกายในขณะนี้เผาผลาญเซลล์ไขมันมากขึ้นเนื่องจากการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
- ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะแข็งแรงขึ้นและคุณจะลืมว่าหวัดคืออะไร
เสื้อผ้าต้องเหมาะสมกับสภาพอากาศ
เห็นได้ชัดว่าคุณต้องแต่งกายให้เหมาะสมในฤดูหนาวสิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเสื้อผ้าที่อบอุ่นไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหวของคุณและคุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
ไปเล่นสกี
เราสังเกตแล้วว่าการเล่นสกีในป่าสนมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก หากคุณไม่พบสถานที่ดังกล่าวในเมืองของคุณ สวนสาธารณะก็เหมาะเช่นกัน ทุกคนสามารถเล่นสกีได้โดยไม่คำนึงถึงอายุ กีฬานี้จะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ปั่นจักรยานในฤดูร้อน ในเวลาเดียวกัน คุณไม่เพียงแต่สามารถรักษาน้ำเสียงของกล้ามเนื้อขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนด้วย
เล่นสเก็ต
เป็นกีฬาฤดูหนาวที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณได้พักผ่อนสมอง ในขณะที่คุณสไลด์บนลานสเก็ตน้ำแข็ง นอกจากนี้ การเล่นสเก็ตน้ำแข็งเป็นกิจกรรมที่สนุกมาก และคุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมายจากการออกกำลังกาย
เดินเล่น
มีความจำเป็นต้องเดินไม่เพียง แต่ในฤดูร้อน แต่ยังอยู่ในฤดูหนาวด้วย แต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศและเลือกเส้นทางเดิน วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงแค่รักษาโทนสีโดยรวมของร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อีกด้วย
ซื้อรองเท้าลุยหิมะ
ในตอนแรกคุณอาจรู้สึกแปลกเล็กน้อยที่จะใช้รองเท้าลุยหิมะ แต่หลังจากฝึกฝนเพียงเล็กน้อย คุณจะเริ่มทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จได้อย่างแน่นอน หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ รองเท้าลุยหิมะจะช่วยคุณได้ เช่นเดียวกับการเล่นสกี แนะนำให้สวมรองเท้าลุยหิมะนอกเมือง
วิ่งหน้าหนาว
อย่าคิดว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นไปได้เฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น อุณหภูมิอากาศต่ำไม่ควรเป็นอุปสรรคสำหรับคุณ หากคุณรักการวิ่งจ็อกกิ้ง อย่าทิ้งกีฬานี้ในฤดูหนาว
ไปเล่นสโนว์บอร์ด
ในกีฬานี้ คุณต้องฝึกฝน เนื่องจากต้องใช้ทักษะบางอย่างเพื่อควบคุมสโนว์บอร์ด สำหรับคนส่วนใหญ่ การเล่นสโนว์บอร์ดเป็นกีฬาผาดโผน แต่ในขณะเดียวกัน การเล่นสโนว์บอร์ดก็ยอดเยี่ยมเช่นกัน ก่อนอื่นคุณอาจต้องเรียนบทเรียนจากผู้สอนสักสองสามบทเรียน แต่เรามั่นใจว่าการเล่นสโนว์บอร์ดจะกลายเป็นหนึ่งในกีฬาที่คุณโปรดปราน
เล่นเกมสำหรับเด็กกับครอบครัวของคุณ
อีกครั้งคุณต้องจำวัยเด็กของคุณหรือพึ่งพาจินตนาการของเด็ก คุณสามารถไปเล่นเลื่อนหิมะ เล่นสโนว์บอล หรือแค่ปั้นตุ๊กตาหิมะก็ได้
กีฬาประเภทใดที่คุณสามารถทำได้ในฤดูหนาว
เรามาพิจารณาข้อห้ามที่มีอยู่ก่อน เพราะการเล่นกีฬาโดยใช้แนวทางที่ไม่ถูกต้องอาจก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอหรือมีปัญหากับเครื่องมือเกี่ยวกับข้อต่อเอ็น ไม่แนะนำให้เล่นกีฬาในฤดูหนาว
อาจกล่าวได้เช่นเดียวกันกับคนที่ถูกทิ้งโดยโรคไวรัสหรือโรคติดเชื้อ หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดก็ควรรอการฟื้นตัวเต็มที่ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ในฤดูหนาวควรออกไปเดินเล่นเท่านั้น และทิ้งกีฬาที่กระฉับกระเฉงไว้มากกว่านี้ในฤดูหนาวเพื่ออนาคต และตอนนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับกีฬาฤดูหนาวยอดนิยม
- สกี. การเล่นสกีเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งและเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายได้ทั้งหมด หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักคุณควรไปเล่นสกีอย่างแน่นอน ในระหว่างการฝึก 1 ชั่วโมง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 ถึง 600 แคลอรี่ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น นอกจากนี้ คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา หลัง ท้อง และแขน. ใช้เวลาเดินสกีหนึ่งชั่วโมงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ครอบคลุมสามถึงห้ากิโลเมตรในช่วงเวลานี้
- สโนว์บอร์ด เราได้กล่าวถึงกีฬานี้ไปแล้วซึ่งยังแปลกใหม่สำหรับบางคน กีฬานี้มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก และความนิยมก็เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายได้ด้วยการสโนว์บอร์ดภาระที่มากที่สุดตกอยู่ที่ขาและหน้าท้อง การเล่นสโนว์บอร์ดหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรี่ นอกจากนี้ คุณจะได้รับอารมณ์เชิงบวกมากมายจากการเล่นสโนว์บอร์ด ซึ่งดีต่อจิตใจ
- รองเท้าสเก็ต และเราได้พูดคุยเกี่ยวกับกีฬานี้แล้ว คุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และพัฒนาความสมดุลได้ด้วยการเล่นสเก็ต การออกกำลังกายด้วยสเก็ตน้ำแข็งเป็นประจำสามารถปรับปรุงโทนสีโดยรวมของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ รองเท้าสเก็ตมีประโยชน์ไม่น้อยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ 400-500 แคลอรี่ เพื่อผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม ไปที่ลานสเก็ตสองหรือสามครั้งตลอดทั้งสัปดาห์
- ฮอกกี้. หากคุณรักเกมกีฬาประเภททีม ฮ็อกกี้จะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับฟุตบอลตลอดฤดูหนาว กีฬานี้ช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย และในหนึ่งชั่วโมงของการเล่น คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500 ถึง 600 แคลอรี นอกจากนี้ คุณมีโอกาสที่ดีในการปรับปรุงความคล่องตัวและความเร็วในการตอบสนองของคุณ
- เลื่อน. อย่าคิดว่าการเลื่อนหิมะเป็นเพียงการเล่นของเด็ก คุณจะสามารถรักษาน้ำเสียงได้อย่างมีประสิทธิภาพเหมือนกับกีฬาฤดูหนาวอื่นๆ นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางที่จะช่วยให้คุณกำจัดเนื้อเยื่อไขมันได้ นอกจากนี้ คุณควรจำอารมณ์เชิงบวกที่การเลื่อนหิมะสามารถให้คุณได้
โดยสรุปกฎบางประการสำหรับการเล่นกีฬาในฤดูหนาว:
- ก่อนเริ่มเล่นกีฬาฤดูหนาว ปรึกษาแพทย์สำหรับข้อห้ามต่างๆ
- เมื่อคุณศึกษานอกเขตเมือง ควรทำร่วมกับเพื่อนๆ และบอกคนที่คุณรักด้วยว่าคุณจะอยู่ที่ไหน
- ผู้เริ่มต้นควรระมัดระวังในการเลือกโหลด
- ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำ
- เริ่มออกกำลังกายหลังอาหารหนึ่งหรือสองชั่วโมง การออกกำลังกายในขณะท้องว่างในฤดูหนาวนั้นไม่คุ้มค่า
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาในฤดูหนาว โปรดดูเรื่องนี้: