ต้องการลอนผมที่หรูหรา? จากนั้นดูแลโภชนาการของคุณ รายการอาหารจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการเสริมสร้างเส้นผมและช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโดยเฉลี่ยแล้วผมของแต่ละคนจะยาวขึ้น 1 ซม. ต่อเดือน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าผมที่ขึ้นใหม่จะมีความแข็งแรงและสวยงาม เพื่อให้แข็งแรงและเนียน คุณต้องกินวิตามิน ในเวลาเดียวกันไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านขายยาเพื่อหาฟองสบู่ของแคปซูลและค้างคาวมหัศจรรย์ซึ่งสารอาหารที่จำเป็นสามารถรับได้ด้วยอาหาร อาหารที่เหมาะสมจะเสริมความแข็งแรง เสริมความเงางาม และป้องกันผมร่วง และสิ่งที่คุณต้องกินทุกวันเพื่อสุขภาพผมที่ดี อ่านรีวิวนี้
สินค้า # 1: ปลาและอาหารทะเล
ไม่มีผลิตภัณฑ์อื่นใดที่มีวิตามินที่ละลายในไขมัน (E, A, D) มากมายเช่นในปลา นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยมซึ่งมีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก และจะพูดอะไรเกี่ยวกับธาตุต่างๆ เช่น ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม ไอโอดีน สังกะสี และทองแดง! ผู้ที่อาศัยอยู่ในแหล่งน้ำ (โดยเฉพาะปลาแซลมอน) ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน เช่น โอเมก้า-3 การขาดสิ่งเหล่านี้ทำให้หนังศีรษะแห้งและผมบาง ปริมาณโปรตีนที่เต็มเปี่ยมทุกวันและบรรทัดฐานของกรดอะมิโนที่จำเป็นคือ 200 กรัม จัดวันปลาแล้วผมของคุณจะแข็งแรงอยู่เสมอ
สินค้า # 2: ผักใบเขียว
ผักใบเขียว (ผักใบเขียว บีทรูท บร็อคโคลี่ ผักโขม) มีสารที่เส้นผมต้องการมาก อาหารอุดมไปด้วยวิตามินที่ผลิตไขมันได้มาก (วิตามินเอและซี) พวกเขาทำหน้าที่เป็นครีมนวดผมตามธรรมชาติ ผักสีเขียวเข้มเติมแคลเซียมและธาตุเหล็กให้ผม
สินค้า # 3: ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์จากนม (นมหมัก) เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม (240 มก.) ซึ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของเส้นผม อาหารเหล่านี้ยังมีเคซีนและเวย์ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนอันทรงคุณค่า นอกจากนี้ นมยังอุดมไปด้วยไบโอติน ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม กำมะถัน และผลิตภัณฑ์นมหมัก - โปรไบโอติก (แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์) เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และถ้าคุณใส่ถั่วลงในนมเปรี้ยวหรือโยเกิร์ต การผสมผสานนี้จะทำให้เส้นผมของคุณได้รับประโยชน์เป็นสองเท่า เขียนนมหนึ่งแก้ว (คีเฟอร์, โยเกิร์ต) ลงในเมนูนิสัยการดื่มประจำวัน จากนั้นเส้นผมก็จะอยู่ในสภาพดีเสมอ
สินค้า # 4: ถั่วและเมล็ดพืช
ถั่วทุกชนิด (วอลนัท เฮเซลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) ดีต่อเส้นผม ต้องขอบคุณไบโอตินและวิตามินอี อย่างหลังช่วยชะลอความชราของเซลล์ จึงมีชื่อที่สองว่า "น้ำอมฤตแห่งความอ่อนเยาว์" ถั่วยังมีแมกนีเซียม ซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระ และกรดเอลลาจิก ถั่วสองสามอัน (ไม่ทอด) กินในหนึ่งวันและหยิกเป็นประกันต่อความเปราะบางความแห้งและการสูญเสีย
หมายเหตุ: ถั่วบราซิลเป็นแหล่งของซีลีเนียม วอลนัท - กรดอัลฟาไลโนเลนิก เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - พีแคน อัลมอนด์ - สังกะสี สารเหล่านี้ปรับปรุงสภาพของเส้นผม เสริมสร้าง และให้สุขภาพหนังศีรษะ. เมล็ดทานตะวันจะเติมเต็มผมที่หมองคล้ำ ผมแตกปลาย และเปราะบางด้วยสังกะสี ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมนี้มีสังกะสี 5.2 มก. และเมื่อใช้ร่วมกับวิตามิน B6 ซึ่งอุดมไปด้วยเมล็ดพืช สังกะสีก็ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์: คืนความเงางาม สีผม และเร่งการเจริญเติบโต
สินค้า # 5: แครอท
แครอทเป็นวิตามิน A ซึ่งจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการมองเห็นที่ดี แต่ยังสำหรับสุขภาพของหนังศีรษะด้วย และยิ่งสภาพของผิวหนังบนศีรษะดีขึ้นเท่าไร ลอนผมก็จะยิ่งแข็งแรงและเป็นมันเงามากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแครอทสามารถรวมอยู่ในเมนูประจำวันได้อย่างปลอดภัยทั้งในสลัดและในรูปแบบของตัวเอง
สินค้า # 6: สัตว์ปีก
ไก่งวงและไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่จำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรงหากขาดมัน ผมจะกลายเป็นเปราะและอ่อนแอ และการขาดโปรตีนอย่างแรงจะทำให้ผมหงอกและเปลี่ยนสี เหนือสิ่งอื่นใด เนื้อสัตว์ปีกมีคุณค่าสำหรับเนื้อหาที่เป็นธาตุเหล็กที่ย่อยง่ายและมีการดูดซึมในระดับสูง
สินค้า # 7: พืชตระกูลถั่ว
ถั่ว ถั่วไต ถั่วลันเตา และถั่วเลนทิลมีความสำคัญต่อความแข็งแรงของการม้วนผม ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งโปรตีนที่ไม่สามารถถูกแทนที่ได้ แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมอีกด้วย อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไบโอติน ธาตุเหล็ก และสังกะสี และบางครั้งความเปราะบางของลอนผมก็เกิดจากการขาดไบโอติน นักโภชนาการแนะนำให้บริโภคพืชตระกูลถั่วอย่างน้อย 3 แก้วต่อสัปดาห์
สินค้า #8: ไข่
ไข่ไก่ไม่ว่าจะลวก ลวก ทอด แค่ไหน ล้วนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอดที่ทำให้ผมแข็งแรงอย่างน่าทึ่ง พวกเขายังอุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อความงามที่สำคัญที่สุด: ไบโอติน, วิตามินบี 12
สินค้า #9: ธัญพืชเต็มเมล็ดและรำข้าว
ขนมปังโฮลเกรน ขนมปังรำ ซีเรียล และขนมปังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยให้ผมแข็งแรง และสาเหตุหลักมาจากเนื้อหาของวิตามินบี สังกะสี เหล็ก ไบโอติน และแพนธีนอล และโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์มากในการรับประทาน - แหล่งไฟเบอร์ซึ่งดีต่อการควบคุมการทำงานของลำไส้และลดคอเลสเตอรอลในเลือด
สินค้า # 10: ถั่วเหลือง
เนื่องจากผมมีเคราติน 96% (เช่น โปรตีน) โปรตีนจึงจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต และแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุดคือถั่วเหลือง ข้อดีของผลิตภัณฑ์นี้คือไม่มีคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย ฮอร์โมน และอะดรีนาลีนซึ่งมีอยู่ในเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ โปรตีนจากพืชยังย่อยง่ายกว่าโปรตีนจากสัตว์ นอกจากนี้ ถั่วเหลืองยังมีวิตามิน กรดอะมิโน และธาตุต่างๆ มากมายที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม
อาหาร 10 ชนิดนี้เป็นรากฐานของอาหารที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยเสริมสร้างและเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเส้นผม ให้เมนูที่สมดุลกับเส้นผมของคุณมากที่สุดและลอนผมของคุณจะดูมีสุขภาพดี เงางาม และยืดหยุ่น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมผมในวิดีโอนี้:
