อาหารกะหล่ำปลี - เมนูตัวเลือกบทวิจารณ์

2024 ผู้เขียน: Arianna Cook | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 14:55

อาหารกะหล่ำปลีคืออะไรกฎพื้นฐานและคุณสมบัติ รายการสินค้าที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม ตัวเลือกเมนูสำหรับ 7, 10, 14 วัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเกี่ยวกับอาหาร

Cabbage Diet เป็นอาหารราคาประหยัดและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งรวมถึงกะหล่ำปลีที่คุ้นเคย ผลิตภัณฑ์นี้มีเนื้อหาแคลอรี่ต่ำและทุกคนสามารถใช้ได้ เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารกะหล่ำปลีคือฤดูใบไม้ผลิเมื่อมีผักและผลไม้จำนวนน้อยในร้านค้า

คุณสมบัติของอาหารกะหล่ำปลี

คุณมักจะได้ยินคำวิจารณ์ที่ประจบประแจงเกี่ยวกับอาหารกะหล่ำปลีสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งไม่น่าแปลกใจเลย: ผักนี้มีสารอาหารมากมายที่ร่างกายของเราต้องการ:

• วิตามินของกลุ่ม B, C และ D;
• แร่ธาตุ - พวกมันสนับสนุนโครงสร้างของอวัยวะภายในและเนื้อเยื่อกระดูกของเรา
• กรดอะมิโน - จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของโปรตีน
• ไฟเบอร์ - ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและสร้างความรู้สึกอิ่ม
• กรดโฟลิก - ช่วยเร่งการสร้างเซลล์ใหม่และช่วยให้ผิวคงความอ่อนเยาว์และสดชื่น

แม้จะมีสารอาหารจำนวนมาก แต่กะหล่ำปลีก็มีแคลอรีน้อยมาก - เพียง 25 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มันจะยากที่จะทำให้อิ่มตัวมากเกินไป ดังนั้นผลิตภัณฑ์นี้เป็นเพียงสมบัติสำหรับอาหาร

นอกจากนี้ กะหล่ำปลียังสามารถป้องกันโรคต่างๆ ได้อีกด้วย:

• ลดโอกาสในการเกิดมะเร็ง
• ปรับปรุงการทำงานของตับและไตช่วยต่อสู้กับโรค
• ช่วยด้วยอาการท้องผูก;
• บรรเทาอาการของโรคหลอดลมอักเสบและปอดบวม
• เร่งการเผาผลาญ
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร

กะหล่ำปลีก็ยอดเยี่ยมเช่นกันเพราะคุณสามารถปรุงอาหารที่อร่อยได้มากมาย - ซุป สตูว์ สลัด น้ำผลไม้และสมูทตี้ คุณสามารถใช้ทั้งกะหล่ำปลีทั่วไป กะหล่ำดอก และกะหล่ำปลีปักกิ่ง ความหลากหลายของอาหารไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรับมือกับการรับประทานอาหารที่ปราศจากความเครียดเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณเพลิดเพลินอีกด้วย

เพื่อให้อาหารกะหล่ำปลีนำผลที่คาดหวังมาจำเป็นต้องคำนึงถึงความแตกต่างบางประการ:

1. ปริมาณแคลอรี่รายวัน … คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันตามส่วนสูงและอายุเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ จากบรรทัดฐานนี้มันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นจากการแจกจ่ายอาหารสำหรับวันนี้
2. สมดุลเกลือน้ำ … น้ำไม่เพียงพอต่อวันและเกลือที่มากเกินไปจะทำให้เกิดอาการบวมที่ไม่พึงประสงค์บนร่างกาย ซึ่งจะทำให้รูปร่างอวบอ้วนแม้ในน้ำหนักปกติ โดยทั่วไปคุณสามารถเปลี่ยนเกลือด้วยซอสถั่วเหลืองได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงว่าเป็นเกลือจากธรรมชาติ ในระหว่างวันคุณต้องดื่มชาเขียวและชาสมุนไพรและอย่าลืมเรื่องน้ำ - ร่างกายของเราต้องการน้ำสะอาดที่ปราศจากสิ่งเจือปน
3. ความหลากหลาย … อย่าเริ่มกินกะหล่ำปลีเพียงอันเดียว ด้วยสิ่งนี้ คุณต้องปรุงอาหารหลากหลาย เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำเพื่อให้อาหารสมบูรณ์
4. วิตามิน … หากคุณไม่สามารถสร้างอาหารที่สมดุลได้ คุณจำเป็นต้องซื้อแร่ธาตุและวิตามินเชิงซ้อนเพื่อรักษาสภาพร่างกายให้แข็งแรง
5. กีฬา … การออกกำลังกายมักจะปรับปรุงผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารและทำให้รูปร่างพอดี หากคุณไม่พร้อมหรือไม่มีเวลาเรียนหนังสือเป็นประจำ ก็สามารถไปเดินเล่นได้ เช่น เดินผ่านป้ายพิเศษสองสามป้ายแล้วขึ้นบันไดโดยไม่ต้องใช้ลิฟต์

สำคัญ! ด้วยแรงบันดาลใจจากประโยชน์ของอาหาร คุณไม่ควรพึ่งพากะหล่ำปลีมากเกินไป เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกำมะถัน และส่วนประกอบที่มากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และคลื่นไส้ได้

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกอย่างที่ดีนักกับอาหารกะหล่ำปลี แต่ก็มีข้อห้ามบางประการ:

1. อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือกระเพาะอาหารที่เป็นกรด
2. ห้ามใช้อาหารกะหล่ำปลีสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายหรือมีความเสี่ยง
3. อาหารนี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาการท้องร่วง
4. เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ผู้หญิงไม่ควรใช้กะหล่ำปลีในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของแบบจำลองอาหาร

อาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามในอาหารกะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีเป็นผลิตภัณฑ์หลักที่คุณต้องเตรียมอาหารทุกจาน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินมันเท่านั้น การกินผลิตภัณฑ์จากนม เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน นับทุกอย่างที่กินในระหว่างวันอย่างรอบคอบ: คุณจะไม่กินมากเกินไปอย่างแน่นอน พิจารณาว่าอาหารประเภทใดที่สามารถและไม่สามารถบริโภคได้ในอาหารกะหล่ำปลี

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติ:

1. เนื้อไม่ติดมัน … เนื้อสัตว์ไม่ได้เป็นเพียงแหล่งโปรตีนจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่สร้างความรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง ในการควบคุมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องกินเนื้อไม่ติดมัน เพราะมันมีแคลอรีน้อยมาก ไก่ที่คุ้นเคย, กระต่าย, ไก่งวงจะทำ
2. ไข่ไก่ … แหล่งโปรตีนอื่นราคาไม่แพง สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือคุณสามารถกินไข่แดงได้เพียงวันละ 1 ฟองเท่านั้น เนื่องจากเป็นไขมันบริสุทธิ์ แต่ไข่ขาวสามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก
3. ปลาลีน … อุดมไปด้วยโปรตีน แร่ธาตุ และกรดอะมิโน ปลาเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารกะหล่ำปลี กฎเดียวกันนี้ใช้กับเนื้อสัตว์: ปลาควรไม่ติดมัน
4. ผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง … แป้ง = คาร์โบไฮเดรต และ คาร์โบไฮเดรต = แคลอรี่ คุณต้องใช้ผักและผลไม้สดที่ไม่มีแป้ง - แตงกวา มะเขือเทศ แอปเปิ้ล ผลไม้รสเปรี้ยว ฯลฯ ผลไม้ไม่ควรหวานเกินไป
5. เครื่องดื่มไม่มีแคลอรี … ถ้าคุณชอบดื่มชาหรือกาแฟรสหวาน คุณไม่ควรเลิกดื่มระหว่างทานอาหาร: เพียงแค่แทนที่น้ำตาลด้วยสารให้ความหวานที่ไม่มีแคลอรี
6. ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่ต่ำ … ผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนสูงและช่วยในการทำงานของอวัยวะย่อยอาหาร ในอาหารคุณสามารถกินคอทเทจชีส kefir และนมไขมันต่ำ - มากถึง 2.5%
7. ถั่ว … ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงที่ไม่ควรทิ้ง พวกเขาเป็นแหล่งไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นถั่ววันละหนึ่งกำมือจะไม่ทำร้าย

รายการผลิตภัณฑ์ต้องห้าม:

1. น้ำตาล … เรามักพูดกันว่าน้ำตาลตายแล้วขาว มีความจริงบางอย่างในคำเหล่านี้: ส่วนเกินมีผลเสียต่อร่างกายจริงๆ เขาต้องการกลูโคสน้อยมาก: พบได้ในผลไม้ในปริมาณมาก และน้อยกว่าในผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คุ้นเคย น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์จากแพ็คจะเพิ่มแคลอรีพิเศษเท่านั้นและจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ดังนั้นจึงควรแยกน้ำตาลและของหวานต่างๆ ออกจากอาหาร
2. แป้ง … ขนมอบเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ให้พลังงานและประโยชน์ไม่เพียงพอ มันมีแคลอรีจำนวนมาก และน้ำตาลในแป้งจะถูกประมวลผลอย่างรวดเร็วในร่างกาย ดังนั้นหลังจากทานซาลาเปาแล้ว คุณจะอยากกินอีกในไม่ช้า เพื่อไม่ให้เพิ่มแคลอรีเปล่าในอาหารและไม่อดอาหาร จะดีกว่าที่จะไม่กินแป้งในอาหาร
3. อาหารที่มีไขมัน … อาหารที่มีไขมันสูงจะมีแคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่มีดัชนีไขมันต่ำ
4. มันฝรั่ง … เป็นผักประเภทแป้ง ซึ่งหมายความว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงอยู่เป็นจำนวนมาก
5. ผลไม้คาร์โบไฮเดรต … ซึ่งรวมถึงกล้วยแป้ง องุ่น แอปเปิ้ลหวานและลูกแพร์
6. แอลกอฮอล์ … น่าแปลกที่มันมีแคลอรี่ในปริมาณที่สูงมากและยังกระตุ้นความรู้สึกหิวโหย โดยทั่วไป อาหารและแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่เข้ากันไม่ได้
7. มายองเนส … หลายคนชอบมัน แต่แม้แต่มายองเนสแคลอรี่ต่ำที่ห่อไว้แคบ ๆ ที่สวยงามก็ไม่สามารถทำให้มันผอมได้ หากคุณไม่สามารถกินสลัดโดยไม่ใช้สารเติมแต่ง การทำมายองเนสแบบโฮมเมดด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและมัสตาร์ดจะดีกว่า
8. เนย … นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในน้ำสลัดที่ชื่นชอบ แต่สำหรับอาหารจะดีกว่าที่จะแยกออกให้หมด น้ำมันหนึ่งช้อนชาจะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานได้ถึง 45 หน่วย
9. อาหารจานด่วน … อาหารเหล่านี้มีแคลอรีสูง มีไขมัน และมักจะไม่มีประโยชน์อะไรเลยหากคุณต้องการจริงๆ คุณสามารถปรุงอาหาร เช่น Shawarma กับกะหล่ำปลี โดยใช้ซอสโฮมเมดแคลอรี่ต่ำ

ดีแล้วที่รู้! กะหล่ำปลีเองก็เก็บความลับเช่นกัน: ตอไม้ซึ่งหลายคนรักมากในวัยเด็กนั้นค่อนข้างอันตราย มันดูดซับสารอันตรายต่าง ๆ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้กับอาหาร

ตัวเลือกอาหารกะหล่ำปลี

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว อาหารควรจะหลากหลาย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรวมเมนูต่างๆ เข้าด้วยกันได้

หลายตัวเลือกสำหรับอาหารกะหล่ำปลี:

1. น้ำกะหล่ำปลีและน้ำกะหล่ำปลี … ค่อนข้างเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม สมมติว่าคุณไม่ควรเปลี่ยนไปใช้น้ำกะหล่ำปลีเพียงอย่างเดียว: ความอดอยากอย่างไร้ความปราณีจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น วิธีที่ถูกต้องในการบริโภคน้ำกะหล่ำปลีคือเครื่องดื่มครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร แทบไม่มีแคลอรี่อยู่ในนั้น แต่สารที่มีประโยชน์จะถูกเก็บรักษาไว้ยิ่งไปกว่านั้นมันจะเติมกระเพาะอาหารและคุณจะกินน้อยลงระหว่างมื้ออาหาร ในการเตรียมคุณต้องผ่านใบกะหล่ำปลีผ่านการรวมกันแล้วบีบน้ำออกจากส่วนผสมที่ได้ผ่านผ้าขาว หากคุณมีเครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่บ้าน คุณสามารถใช้มันได้ คุณไม่ควรใช้น้ำกะหล่ำปลีในทางที่ผิด: ควรใช้แครอทหรือน้ำแอปเปิ้ลแทน
2. อาหารมันฝรั่งและกะหล่ำปลี … เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่กลัวแป้งส่วนเกิน อาหารของอาหารดังกล่าวประกอบด้วยกะหล่ำปลีครึ่งกิโลกรัมและมันฝรั่งต้มหรืออบ 4 ชิ้น ผลิตภัณฑ์มีการบริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์ไม่เติมน้ำมัน ล้างมันฝรั่งด้วยนมแคลอรีต่ำ อาหารจะดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และในวันที่ 3 และ 6 ปลาอบไม่ติดมันจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กิโลกรัม
3. อาหารแครอทและกะหล่ำปลี … เป็นเวลา 3 วันสำหรับอาหารแครอทและกะหล่ำปลี คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1, 5 ถึง 3 กิโลกรัม พื้นฐานของอาหารคือสลัดแครอทและกะหล่ำปลีเช่นเดียวกับที่ไม่มีน้ำมัน ในระหว่างวัน อนุญาตให้บริโภคเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล เนื้อไม่ติดมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ คุณสามารถทานอาหารดังกล่าวได้เดือนละสองครั้ง
4. อาหารกะหล่ำปลีและแตงกวา … วิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และรวมถึงอาหารประเภทกะหล่ำปลีและแตงกวา ผลไม้รสเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์จากนม และเนื้อไม่ติดมัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 7 กิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของอาหาร หากรู้สึกหิวในระหว่างมื้ออาหารคุณสามารถทานของว่างกับแตงกวาหรือส้มโอสองสามตัว ในเวลากลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir ที่ปราศจากไขมันหนึ่งแก้ว
5. อาหารไข่และกะหล่ำปลี … อาหารอีกเจ็ดวันที่จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน 5-7 ปอนด์ คุณสามารถกินไข่ไก่ 5 ฟองและกะหล่ำปลีสดครึ่งกิโลกรัมต่อวัน อาหารที่เสริมด้วยผลไม้ผักที่ไม่ใช่แป้งและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมันหรือปลาสามารถรับประทานได้สองครั้งต่อสัปดาห์
6. อาหารกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ล … ในอาหารผลไม้สามวันนี้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2-3 กิโลกรัม อนุญาตให้กินกะหล่ำปลีครึ่งกิโลกรัม 5 แอปเปิ้ลขนาดกลางหรือ 3 ขนาดใหญ่ต่อวัน ในตอนเช้าพวกเขาดื่มชาหรือ kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วและกินแอปเปิ้ลสำหรับมื้อกลางวันพวกเขาเตรียมซุปกะหล่ำปลีที่มีกะหล่ำปลีและสลัดแอปเปิ้ลและสำหรับอาหารค่ำสลัดเดียวกันและเนื้อหรือปลาไม่ติดมัน 100 กรัม

เมนูอาหารกะหล่ำปลี

Cabbage Diet เป็นเมนูที่เต็มไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่คนต้องการ อัตรานี้เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคนขึ้นอยู่กับความสูงและอายุตลอดจนลักษณะของสิ่งมีชีวิต ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นโรคตับจำเป็นต้องกินโปรตีนและไขมันให้มากขึ้น เราจะเสนอตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารกะหล่ำปลีซึ่งออกแบบมาสำหรับอัตราเฉลี่ย

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

อาหาร 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4 ถึง 6 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเมนูอาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 7 วัน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1 วัน	ไข่เจียวไข่แดงและไข่ขาวสองฟองและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ซุปกะหล่ำปลี (แยกเนื้อต้ม) และสลัดแครอทและกะหล่ำปลี	อกไก่ต้ม 150 กรัม สตูว์ผัก
วันที่2	คอทเทจชีส 200 กรัมไขมัน 0% พร้อมผลเบอร์รี่และชา / กาแฟส่วนหนึ่งพร้อมสารให้ความหวาน	ซุปผักกะหล่ำปลีและอกไก่ต้ม 100 กรัม	ปลาไม่ติดมันอบ 150 กรัมและแอปเปิ้ล
วันที่ 3	ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมผลไม้แห้งและชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ซุปกะหล่ำปลี (แยกเนื้อต้ม) และสลัดแครอทแอปเปิ้ล	เนื้อไม่ติดมันอบ 100 กรัมและ kefir ไขมัน 0% หนึ่งแก้ว
วันที่ 4	สลัดกะหล่ำปลี แอปเปิ้ลและแครอท ชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ปลาไม่ติดมันต้มและสลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม	สตูว์ดอกกะหล่ำ แครอท และสมุนไพร และน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 5	คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% กับกล้วยและลูกพรุน และชา / กาแฟส่วนหนึ่งพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อต้ม 200 กรัมและสลัดแครอทแอปเปิ้ล	อกไก่ต้ม 150 กรัม แครอท และสลัดกะหล่ำปลี
วันที่ 6	เสิร์ฟข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่และชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ซุปกะหล่ำปลีใส่ผักกับไก่ต้มแยก	ปลาไม่ติดมันอบ 150 กรัมและแอปเปิ้ล
วันที่ 7	ไข่เจียวไข่แดงและไข่สองฟองและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	กะหล่ำดอกและสตูว์ผักและน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว	อกไก่ต้ม 100 กรัม สตูว์ผัก

อาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถบรรทุกได้อย่างสบาย เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้นจะใช้ระบบโภชนาการที่ยาวขึ้น แต่ควรเข้าใจว่าสามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจได้

อาหารกะหล่ำปลี 10 วัน

อาหารดังกล่าวจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 6-9 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

เมนูอาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลา 10 วัน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1 วัน	สลัดแครอทและกะหล่ำปลี ปลาไม่ติดมันต้ม 100 กรัม ชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% ไก่ต้ม 100 กรัม และสลัดกะหล่ำปลี	ปลาไม่ติดมันอบ 100 กรัม สลัดแครอทและกะหล่ำปลี และน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่2	กะหล่ำปลีดอง 100 กรัมและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	kefir ไขมัน 0% หนึ่งแก้ว สตูไร้ไขมัน 100 กรัม แครอท และสลัดกะหล่ำปลี	มันฝรั่งต้มกับกะหล่ำปลีและสลัดแอปเปิ้ล
วันที่ 3	ไข่ต้มส้มโอและชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	โจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือ แอปเปิ้ล 2 ลูก อกไก่ต้ม 150 กรัม	กะหล่ำปลีดอง ปลาไม่ติดมัน 150 กรัม ส้ม
วันที่ 4	kefir ไขมัน 0% หนึ่งแก้วและข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่	แตงกวา 2 ลูก และเนื้อต้ม 200 กรัม ส้มโอ	ซุปกะหล่ำปลีและอกไก่ต้ม 150 กรัม ส้ม
วันที่ 5	คอทเทจชีส 150 กรัม ไขมัน 0%, ส้ม และชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	สลัดแครอทและกะหล่ำปลี ปลาไม่ติดมัน 200 กรัม ส้มโอ	สตูว์เนื้อ 150 กรัมและผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ
วันที่ 6	ชีสกระท่อม 150 กรัมไขมัน 0% พร้อมผลไม้แห้งและชา / กาแฟส่วนหนึ่งพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม กะหล่ำปลีและสลัดแอปเปิ้ล	สลัดบีทแอนด์นัท ไก่ต้ม 150 กรัม ชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน
วันที่ 7	โจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือ นมพร่องมันเนย น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว	สลัดกะหล่ำปลีและแอปเปิ้ลและเนื้อต้ม 150 กรัม	มันฝรั่งต้ม 2 ลูกและไก่ต้ม 150 กรัม ส้ม
วันที่ 8	kefir หนึ่งแก้วและคอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% พร้อมผลเบอร์รี่	เนื้อไก่งวงต้ม 150 กรัม สลัดแครอท กะหล่ำปลี และแอปเปิ้ล	น้ำส้มสายชู 200 g ส้มและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน
วันที่ 9	สลัดแครอทและกะหล่ำปลีและชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	2 ส้ม อกไก่ต้ม 150 กรัม แครอท และสลัดกะหล่ำปลี	ปลาไม่ติดมันอบ 100 กรัมและสลัดผลไม้
วันที่ 10	โจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือ ใส่นมพร่องมันเนย และแอปเปิ้ล	สลัดแครอทและกะหล่ำปลีและปลาไม่ติดมันต้ม 150 กรัม	เนื้อไม่ติดมันอบ 200 กรัม มันฝรั่งต้ม น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว

เนื่องจากอาหารเป็นเวลา 10 วันค่อนข้างซับซ้อนจึงแนะนำให้ทำไม่เกินสองครั้งต่อเดือน

อาหารกะหล่ำปลี 14 วัน

ระบบโภชนาการจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10-13 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น อาหารค่อนข้างยากที่จะรักษาดังนั้นจึงแนะนำให้ทำทุก 4 เดือน

เมนูอาหารกะหล่ำปลี 14 วัน:

วัน	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
1 วัน	ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งและชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อไก่งวงต้ม 200 กรัม แครอท และสลัดกะหล่ำปลี	อกไก่ต้ม 100 กรัมและสลัดผลไม้
วันที่2	โจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือกับนมพร่องมันเนยและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อไม่ติดมันและกะหล่ำปลีดองปรุงสุก 200 กรัม	สลัดกะหล่ำปลีใส่เมล็ดฟักทอง ไข่ต้ม และส้ม
วันที่ 3	คอทเทจชีส 100 กรัม ไขมัน 0% สลัดผลไม้และชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ปลาไม่ติดมันอบ 200 กรัม สลัดแครอท กะหล่ำปลี และส้ม	สลัดกะหล่ำปลีกับชีสไขมันต่ำ ไข่ต้ม และน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 4	โจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือกับนมพร่องมันเนยและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อไก่อบ 200 กรัม กะหล่ำปลีและสลัดแอปเปิ้ล	สลัดแครอทและกะหล่ำปลีกับมะเขือเทศ ไก่ต้มและส้ม 100 กรัม
วันที่ 5	ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่ ถั่วหนึ่งกำมือ และชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ซุปผักกับกะหล่ำปลีไก่ต้มแยก ส้มโอ	สลัดกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีกับโยเกิร์ตโฮมเมดและน้ำสลัดน้ำมะนาว ส้มโอ
วันที่ 6	ขนมปังโฮลเกรนกับชีสไขมันต่ำและชา/กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	ปลาไม่ติดมันนึ่ง 200 กรัมและสตูว์ผักกับกะหล่ำปลีส้ม	สลัดแอปเปิ้ลกับกะหล่ำปลี ไข่ต้ม น้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว
วันที่ 7	โจ๊กบัควีทปรุงโดยไม่ใส่เกลือกับนมพร่องมันเนยและชา / กาแฟพร้อมสารให้ความหวาน	เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม ผักกาดขาวและรากูต์ถั่วเขียว ส้ม	สลัดแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลีและปลาไม่ติดมันอบ 100 กรัม ส้มโอ

เมนูนี้จะถูกเก็บไว้เป็นสัปดาห์ที่สอง หากต้องการ คุณสามารถผสมอาหารเข้าด้วยกันและทำอาหารว่างจากผักหรือผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ

ดูเมนูอาหาร DASH 7 วัน

ความคิดเห็นที่แท้จริงของ Cabbage Diet

ผลลัพธ์ของอาหารกะหล่ำปลีเมื่อทำอย่างถูกต้องนั้นน่าทึ่งมาก - ผู้หญิงมากกว่าหนึ่งคนเชื่อมั่นในสิ่งนี้ หากคุณออกจากมันอย่างถูกต้องและรักษาน้ำหนักโดยปรับปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันแล้วค่าที่ลดลงจะไม่กลับมา เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับบทวิจารณ์และผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยอาหารกะหล่ำปลี

Lyudmila อายุ 28 ปี

ฉันได้ลองควบคุมอาหารมามากกว่าหนึ่งอย่างในชีวิต และนี่เป็นสิ่งเดียวที่ฉันไม่หิว มีผลลัพธ์ - ฉันลบ 2 กิโลกรัมใน 3 วัน ฉันทานอาหารนี้เดือนละครั้งเพื่อให้ตัวเองกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม

อนาสตาเซีย อายุ 33 ปี

ฉันได้ยินคำวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหารกะหล่ำปลีและคิดว่าฉันควรจะลองทำดูด้วย โดยทั่วไปฉันชอบกะหล่ำปลี แต่แน่นอนว่า 7 วันที่กินแล้วไม่ใช่ของฉัน … แต่ความจริงก็คือ: ความหิวไม่ได้รู้สึกรุนแรงเหมือนอาหารอื่น ๆ ฉันลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลลัพธ์นี้เหมาะกับฉัน แต่ในอนาคตฉันจะผสมกับอาหารอื่นๆ

มาเรีย อายุ 25 ปี

อาหารเยี่ยมมาก! ฉันมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในฤดูหนาว ดังนั้นในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ฉันมักจะเลือกอาหารชนิดใหม่เพื่อที่จะได้หุ่นเพรียวอีกครั้ง คราวนี้ฉันชอบกะหล่ำปลี ฉันใช้เวลา 14 วันในครั้งเดียว แต่ฉันไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นทำเช่นนี้: ยากที่จะกินอาหารที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลาสองสัปดาห์เต็ม ฉันลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในอาหาร ฉันคิดว่าถ้าฉันจำกัดมันเพียงเล็กน้อยหรือเล่นกีฬา มากขึ้นจะหายไป

ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหารกะหล่ำปลี:

อาหารกะหล่ำปลีมีประสิทธิภาพและน่าพอใจ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลอาหาร ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น และผิวสวยและสดชื่นมากขึ้น สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมกับกะหล่ำปลีและอย่าให้อาหารเข้มงวดเกินไป