ค้นหาเทคนิคลับในการกระโดดไกลที่จะช่วยให้คุณเป็นที่หนึ่งในทุกการแข่งขัน กระโดดไกลแบบคลาสสิกจากจุดนั้นเป็นการแข่งขันประเภทอิสระในระหว่างการส่งมาตรฐานที่บทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน มักจะเป็นองค์ประกอบของโปรแกรมรอบด้านของกรีฑาหรือดำเนินการเป็นแบบฝึกหัดแยกต่างหากสำหรับการพัฒนาที่กลมกลืนกันของนักกีฬา ควรจำไว้ว่าทักษะการยืนกระโดดไกลไม่ควรจำกัดอยู่เพียงความรู้ที่นำไปใช้อย่างหมดจด
แบบฝึกหัดนี้เป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาคุณสมบัติความแข็งแกร่งด้านความเร็ว ทักษะการวิ่ง และความสามารถในการกระโดด วันนี้เราจะเน้นเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับกระโดดไกลจากที่หนึ่ง เราจะวิเคราะห์ข้อผิดพลาดหลักรวมถึงวิธีกำจัดมันด้วย นอกจากนี้ คุณจะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการออกกำลังกายที่เหมาะสม
มาตรฐานการกระโดดไกล
ก่อนที่เราจะพูดถึงเทคนิคการกระโดดไกลจากจุดนั้น มาดูคุณสมบัติหลักของแบบฝึกหัดนี้กันก่อน ทุกคนตั้งแต่สมัยพลศึกษาที่โรงเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายนั้นเกิดจากการแยกจากพื้นผิวของขาเริ่มต้นพร้อมกันและจำเป็นต้องเอาชนะระยะทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการบิน
หลังจากสัมผัสกับพื้นคุณจะต้องยืดตัวออกจากโซนลงจอด หลังจากนั้นจะวัดความยาวของการกระโดดตามแนวตั้งฉากระหว่างจุดขึ้น - ลงสุดขั้วกับการลงจอด ยิ่งกว่านั้นจุดสัมผัสคือจุดลงจอดที่ใกล้ที่สุดโดยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของนักกีฬา สำหรับการประเมินรูปร่างของจัมเปอร์ตามวัตถุประสงค์ มาตรฐานพิเศษได้ถูกสร้างขึ้นสำหรับกลุ่มอายุต่างๆ:
- เด็กนักเรียนอายุ 8-10 ปี - 120-160 ซม.
- เด็กนักเรียนอายุ 11-15 - จาก 150 ถึง 200 เซนติเมตร
- ผู้ชายและวัยรุ่นอายุ 16-30 - จาก 200 ถึง 240 เซนติเมตร
สำหรับตัวแทนของครึ่งมนุษยชาติที่สวยงาม หมวดหมู่อายุยังคงเหมือนเดิม และมาตรฐานลดลงสิบเปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับเด็กผู้ชายและผู้ชาย
เทคนิคการกระโดดไกลจากท่ายืน
มาดูเทคนิคการกระโดดไกลจากสถานที่ในแต่ละด่านกันดีกว่า
เตรียมตัวกระโดด (เทคออฟ)
นี่เป็นขั้นตอนแรก ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับตำแหน่งเริ่มต้น นี่เป็นช่วงสำคัญ เนื่องจากความแข็งแกร่งของการผลักและผลลัพธ์โดยรวมของการฝึกขึ้นอยู่กับมันเป็นส่วนใหญ่ เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ยืนอยู่ที่เส้นสตาร์ท
- ขาควรอยู่ที่ระดับข้อต่อไหล่
- ยกแขนขึ้นและในขณะเดียวกันก็ยกนิ้วเท้าขึ้นโดยโค้งหลังส่วนล่างของคุณ
- มือลงไปและกลับเล็กน้อย ข้อศอกต้องงอเพื่อให้สามารถดันร่างกายไปข้างหน้าได้
- ขาวางอยู่บนเท้าทั้งหมด
- งอเข่าและข้อสะโพกให้อยู่ในระดับเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ
แรงผลัก
ขั้นตอนนี้จะต้องดำเนินการทันทีหลังจากขั้นตอนก่อนหน้าโดยไม่หยุดในขณะที่ร่างกายยังคงเคลื่อนตัวลงด้วยความเฉื่อยและข้อต่อสะโพกก็เริ่มคลายตัวแล้ว เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าในทิศทางของการกระโดด ลองพิจารณาขั้นตอนที่สองของเทคนิคการกระโดดไกลโดยละเอียดเพิ่มเติม:
- เหวี่ยงแขนไปข้างหน้าอย่างรวดเร็ว
- ดึงข้อต่อสะโพกของคุณไปข้างหน้า
- ยืดข้อเข่าของคุณ
- ยกเท้าขึ้นจากพื้นอย่างระเบิด
บินและลงจอด
โดยให้นักกีฬาลอยตัวอยู่ในอากาศ ดึงข้อเข่ามาที่หน้าอกแล้วเหยียดลำตัวเป็นเส้นตรง เมื่อเสร็จสิ้นขั้นตอนการบิน ต้องลดแขนลงและยกเท้าไปข้างหน้าหลังจากนั้นจะเกิดการสัมผัสกับพื้นและนักกีฬาก็ตกลงสู่พื้น นี่คือการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่จัมเปอร์ต้องทำระหว่างบินและลงจอด:
- เมื่อสัมผัสพื้น จำเป็นต้องยกแขนไปข้างหน้าเพื่อให้ทรงตัวได้ง่ายขึ้น
- ข้อต่อหัวเข่างอเพื่อให้การลงจอดมีความยืดหยุ่นและทำให้ภาระของอุปกรณ์ข้อต่อเอ็นลดลง
- เมื่อผู้ยกลงจอดแล้ว เขาควรยืดตัวตรงและออกจากบริเวณที่ยกขึ้น
จำเป็นต้องมีคำอธิบายเล็กน้อยหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จำไว้ว่าห้ามยกขาเหยียดตรงเด็ดขาด เพราะอาจทำให้ข้อเข่าบาดเจ็บได้ นอกจากนี้คุณควรทำทุกขั้นตอนของเทคนิคการกระโดดไกลจากตำแหน่งยืนแยกกันที่เราได้พิจารณาไว้ หลังจากนั้นให้รวมเข้าด้วยกันและดำเนินการฝึกออกกำลังกายทั้งหมดต่อไป
ข้อผิดพลาดหลักในการกระโดดไกลจากสถานที่
บ่อยครั้งที่นักกีฬามือใหม่และเด็กนักเรียนไม่ค่อยเชี่ยวชาญเทคนิคนี้ดีพอและเป็นผลให้ทำผิดพลาดดังต่อไปนี้:
- แขนและขาไม่เคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
- ขาร่วงเร็วเกินไป
- ข้อเข่าและสะโพกไม่ยืดออกจนสุด
- การเคลื่อนไหวของมือขนาดเล็ก
- ในขณะที่สัมผัสกับพื้นจัมเปอร์ตกลงมา
เพียงต้องการเตือนคุณถึงความสำคัญของการวอร์มอัพคุณภาพสูงก่อนการฝึก นี่เป็นองค์ประกอบที่สำคัญอย่างยิ่งของเซสชั่นทั้งหมด และจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ เมื่อพูดถึงวิธีกำจัดข้อผิดพลาดเมื่อกระโดดไกลจากสถานที่ควรระลึกถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจ - ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและผ้าคาดไหล่ไม่เพียงพอรวมถึงสมรรถภาพทางกายทั่วไปที่ไม่ดี
หากคุณคิดว่าทุกอย่างเรียบร้อยด้วยพารามิเตอร์กำลังของคุณ แต่คุณต้องการก้าวต่อไป ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:
- รับผิดชอบอย่างเต็มที่ในการเรียนรู้เทคนิคการกระโดดไกลจากสถานที่
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนด้วยการฝึกความแข็งแรง
- ฝึกการกระโดดประเภทอื่นๆ: สูง สามเท่า วิ่ง ฯลฯ
- วิ่งข้าม.
- ออกกำลังกายทุกวันเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
- ติดตามความคืบหน้าในผลลัพธ์และทำการปรับเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อปรับปรุง
เทคนิคการกระโดดสามครั้งจากที่หนึ่ง
มาดูการกระโดดไกลแบบอื่นจากที่หนึ่งกันเถอะ - ทริปเปิ้ล โปรดทราบว่าการกระโดดไกลประเภทนี้สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มวิ่ง และเป็นผู้ที่รวมอยู่ในโปรแกรมการแข่งขันกรีฑาทั้งหมด เทคนิคการกระโดดไกลสามครั้งจากจุดนั้นสามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:
- ขั้นแรกให้ออกด้วยสองเท้า
- เที่ยวบินระหว่างขั้นตอนแรก
- แรงผลักครั้งที่สอง
- เที่ยวบินระหว่างขั้นตอนที่สอง
- แรงผลักที่สาม
- เที่ยวบิน.
- ลงจอดบนเท้าของคุณ
เมื่อทำการกระโดดสามครั้งจะต้องทำการสลับขาสลับกัน - กดจากสองขา - ขาซ้าย - ขวา - ซ้าย - ลงจอดบนสองขา เมื่อคุณออกตัวด้วยสองเท้าในครั้งแรก คุณต้องทำสิ่งเดียวกันกับที่มีให้สำหรับเทคนิคการกระโดดไกลจากสถานที่ จากนั้นคุณต้องเหวี่ยงขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยงอที่ข้อเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าแข้งชี้ลงและไปข้างหน้าเล็กน้อย
ณ จุดนี้ ขาที่สองซึ่งงอเล็กน้อยที่ข้อเข่าควรอยู่ข้างหลัง (ระยะการบินระหว่างก้าวแรก) หลังจากนั้นนักกีฬาจะลงจอดที่ขาหน้าด้วยการเคลื่อนไหว "คราด" และด้านหลังถูกนำไปข้างหน้าด้วยการเคลื่อนไหวที่แกว่งอย่างเฉียบแหลมจากนั้นจึงทำการผลักออกครั้งที่สอง
เริ่มขั้นตอนการบินในระหว่างขั้นตอนที่สอง แต่จากขาที่สองแล้ว หลังจากนั้นต้องขอบคุณการเคลื่อนไหว "raking" ใหม่ทำให้มีการผลักออกครั้งที่สาม ระหว่างเที่ยวบินที่สามสุดท้าย จัมเปอร์ควรดึงขาจ็อกกิ้งไปที่มู่เล่ งอที่ข้อเข่าแล้วดึงเข้าไปใกล้หน้าอกมากขึ้นจากนั้นลงจอดตามเทคนิคการกระโดดไกลจากสถานที่
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดในการกระโดดสามครั้งจากที่หนึ่ง จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงด้วยกิจกรรมสูงสุด พยายามยืดระยะการบินและอย่าลดขาที่แกว่งลงกับพื้นอย่างรวดเร็วหลังจากออกตัว
เทคนิคการกระโดดไกลจากการวิ่ง
การกระโดดไกลจากการวิ่งยังเป็นการออกกำลังกายที่ยากในแง่ของเทคนิคอีกด้วย ปัญหาหลักของการออกกำลังกายคือประกอบด้วยขั้นตอนที่ไม่ซ้ำหลายขั้นตอน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด นักกีฬาต้องเสร็จสิ้นทุกขั้นตอนด้วยกำลังสูงสุด
ในการกระโดดทุกประเภท เป็นเรื่องปกติที่จะแยกแยะสี่ขั้นตอน - บินขึ้น, บินขึ้น, บินและลงจอด โปรดทราบว่าในระหว่างการบิน สามารถใช้การกระโดดได้สามประเภท: ด้วยการงอขา การงอตัว และ "กรรไกร" มีหลายปัจจัยที่สำคัญเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด:
- พยายามเพิ่มความเร็วสูงสุดในระหว่างการวิ่งและคงไว้ในขณะที่ผลักออก
- เมื่อผลักออกนักกีฬาจะต้องสามารถเปลี่ยนการเคลื่อนไหวในแนวนอนของร่างกายเป็นมุมที่ต้องการ แต่ในขณะเดียวกันก็รักษาความเร็วในการบินขึ้น
- ยังคงสอดคล้องกับวิธีการเคลื่อนไหวที่เลือกไว้ระหว่างเที่ยวบินและเตรียมพร้อมสำหรับการลงจอด
- ก่อนที่จะสัมผัสกับพื้น จำเป็นต้องยกเท้าไปข้างหน้าและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามป้องกันการล้ม
ส่วนใหญ่แล้ว ผู้ชายใช้ระยะทาง 50 เมตรในการขึ้นเครื่อง และผู้หญิง - จาก 35 ถึง 40 วิธีนี้ช่วยให้คุณเพิ่มความเร็วสูงสุด 99 เปอร์เซ็นต์ก่อนขึ้นเครื่อง อย่างไรก็ตาม ระยะทางสำหรับการวิ่งเป็นพารามิเตอร์ส่วนบุคคล และนักกีฬาแต่ละคนต้องเลือกด้วยตัวเอง
นักกระโดดร่มมืออาชีพในปัจจุบันใช้หนึ่งในสามวิธีในการปรับเปลี่ยนไดนามิกของความเร็วในการวิ่ง:
- ความเร็วเพิ่มขึ้นทีละน้อยตั้งแต่เริ่มวิ่งขึ้นและความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนการกด
- ความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงกลางของการวิ่งขึ้น ตามด้วยสิ่งที่เรียกว่า "ฟรีรัน" ก่อนออกตัว
- การเริ่มต้นอย่างรวดเร็วโดยรักษาความเร็วที่ได้รับไว้ระหว่างระยะเครื่องขึ้นและความเร็วที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนที่จะออกตัว
วิธีที่สามเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากช่วยให้คุณได้รับความเร็วสูงสุด ในระหว่างการบิน นักกีฬาต้องเผชิญกับภารกิจในการรักษาสมดุลรวมถึงการสร้างตำแหน่งเริ่มต้นที่เหมาะสมก่อนลงจอด แม้จะดูเรียบง่าย แต่ระยะการบินในทางปฏิบัตินั้นยากมาก และส่วนใหญ่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์สุดท้ายของการฝึกทั้งหมด
เราได้กล่าวไปแล้วว่ามีสามวิธีในการกระโดดไกลจากการวิ่ง แต่นักกีฬาบางคนใช้กรรไกรและการดัดโค้ง ควรสังเกตว่าบ่อยครั้งสิ่งนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แน่นอนว่าสิ่งนี้ทำให้เทคนิคของผลลัพธ์ทั้งหมดซับซ้อนขึ้น เนื่องจากการเรียนรู้วิธีใดวิธีหนึ่งนั้นง่ายกว่าการรวมองค์ประกอบบางอย่าง จำไว้ว่าคุณไม่สามารถลงจอดบนขาที่เหยียดตรงได้เพื่อไม่ให้ข้อเข่าของคุณบาดเจ็บ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในทางเทคนิค คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการทำงานอย่างจริงจัง
วิธีการกระโดดไกลจากสถานที่อย่างถูกต้องดูวิดีโอนี้:
