หลักการพื้นฐานของอาหาร 1,000 แคลอรี รายการสินค้าที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม เมนูโดยประมาณ 3, 5 และ 7 วัน ผลลัพธ์และบทวิจารณ์
อาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่เป็นสูตรพิเศษโดยนักโภชนาการซึ่งประกอบไปด้วยอาหารสามมื้อต่อวันพร้อมของว่าง 2-3 มื้อ เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคลและปฏิกิริยาของร่างกาย สามารถติดตามอาหารได้ตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน หลักสูตรซ้ำเป็นไปได้ตลอดทั้งปี
คุณสมบัติของอาหาร 1,000 แคลอรี่
อาหาร 1,000 แคลอรีต่อวันมีแคลอรีต่ำ และนี่คือลักษณะเด่นหลัก หลักการโภชนาการนี้สามารถยึดได้ไม่เกิน 1 สัปดาห์เพื่อไม่ให้เกิดการขาดวิตามิน, สารอาหารรอง, กรดไขมัน
หลักการพื้นฐานของอาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่นั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามแม้สำหรับผู้เริ่มต้น:
- ปริมาณอาหารทั้งหมดต่อวันไม่ควรเกิน 1,000 แคลอรี่
- อาหารควรเป็นเศษส่วนอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
- มีความจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาต
- ควรวางแผนอาหารประจำวันเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงความต้องการในปัจจุบันของร่างกาย
- ต้องมีแหล่งที่มาของเส้นใยในอาหารเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ - ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้, เมล็ดพืช;
- อาหารควรมีความหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการ
- ห้ามอาหารฟาสต์ฟู้ด ของหวาน โซดา
เพื่อรักษาผลลัพธ์ที่เป็นบวก จำเป็นต้องจำการออกจากอาหาร 1,000 แคลอรีที่ถูกต้อง จำนวนแคลอรี่ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อยทุกวันและหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดไขมันอาหารรสเผ็ดเนื้อรมควันคาร์โบไฮเดรตหวานและง่าย มิฉะนั้นร่างกายจะรีบเติมสำรองของที่หายไปและน้ำหนักจะกลับสู่ค่าเดิมอย่างรวดเร็ว
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหาร LCHF
อาหารที่อนุญาตและห้ามในอาหารแคลอรี่ 1,000
อาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีนและเส้นใยซึ่งเสริมด้วยคาร์โบไฮเดรต แหล่งคาร์โบไฮเดรตหลัก: พาสต้าหรือขนมปังโฮลเกรน ผัก คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ และผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบได้ในปริมาณจำกัดในฐานะของหวาน ของหวานสามารถโรยด้วยมะพร้าวถั่ว ในเมนูประจำวัน คุณสามารถทิ้งเมล็ดพืช, พืชตระกูลถั่ว, ไม้กางเขน
ปริมาณอาหารต่อวันในอาหาร 1,000 แคลอรี:
- ผักนานาชนิด (เช่น สลัด) หรือผ่านกรรมวิธีทางความร้อน (ยกเว้นการทอดในน้ำมันพืช) - 450 กรัม
- ผลิตภัณฑ์แป้งโฮลเกรนหรือแป้งปราศจากกลูเตน - 45 กรัม
- ผลไม้นานาชนิดของผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล - 250-350 กรัมผลิตภัณฑ์ไม่ควรหวานเกินไป
- ไข่ไก่ - ไม่เกิน 1 ชิ้น;
- ผลิตภัณฑ์นมจากนมแพะหรือวัวคุณภาพสูง - 350 กรัม
- ชีส - ไม่เกิน 35 กรัม
- เนยใส - 10-20 กรัม
ผลลัพธ์ที่ได้คือประมาณ 1,000 แคลอรี คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากและเครื่องดื่มสมุนไพรเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ
ขอแนะนำให้นำอาหารที่ผ่านการขัดสี ขนมหวานที่ซื้อมาและทำเอง เค้ก ขนมอบ และขนมหวานออกจากอาหาร คำสั่งห้ามยังรวมถึงอาหารที่มีไขมัน เผ็ด อาหารรสจัด เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง (โดยเฉพาะปลา) และแอลกอฮอล์มากเกินไป คุณไม่สามารถกินอาหารจานด่วน ซอสที่ซื้อมา แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด และ "อาหารขยะ" อื่นๆ ที่อุดตันในกระเพาะอาหารได้
ควรลดปริมาณชาดำและกาแฟออกจากอาหาร
เมนูอาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่
อาหารค่อนข้างหลากหลายและทุกคนจะเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมและมีคุณภาพสูงสำหรับตัวเองเมนูอาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ควรมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ น้ำมันพืช น้ำมะนาว สมุนไพรโปรวองซ์ ใช้เป็นน้ำสลัดสำหรับสลัด สามารถเติมมะนาว มะนาว หรือโรสแมรี่ลงในน้ำได้
เมนูอาหาร 1,000 แคลอรี่ 3 วัน
คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณแคลอรีในแต่ละวัน เช่น จาก 3 วันของการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี 1,000 แคลอรี
วันที่ 1:
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนหรือเค้กข้าว
- สแน็ค: คอทเทจชีสไร้ไขมัน 3 ช้อนโต๊ะพร้อมผลเบอร์รี่เล็กน้อย
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม (150 กรัม), แตงกวาสด, ซุปกับน้ำซุปผักกับถั่ว
- สแน็ค: ผลไม้ที่คุณเลือก อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท สลัดส่วนใหญ่กับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
วันที่ 2:
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตแพะธรรมชาติพร้อมผลเบอร์รี่สด ชาเขียว
- สแน็ค: แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์
- อาหารกลางวัน: ผักตุ๋น ปลาอบในเตาอบกับมะนาวและมะกอก
- สแน็ค: เม็ดมะม่วงหิมพานต์เสิร์ฟเล็กน้อย
- อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับผัก, สลัดผักสด, โรยหน้าด้วยงา, เมล็ดฟักทอง
วันที่ 3:
- อาหารเช้า: กราโนล่ากับนมผัก (อัลมอนด์, มะพร้าวหรือข้าวโอ๊ต), น้ำซุปโรสฮิป;
- สแน็ค: ผลไม้ตามฤดูกาลที่คุณเลือก;
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม, สตูว์ผัก, สลัด;
- สแน็ค: ขนมปังโฮลเกรนกับเนยใส, ชีสนมแพะ;
- อาหารเย็น: ไข่ต้ม สลัดผักและสมุนไพรตามฤดูกาล โจ๊กข้าวสาลีสำเร็จรูปครึ่งแก้ว
ในการควบคุมอาหาร 1,000 แคลอรีทุกวัน คุณต้องตรวจสอบระบอบการดื่มอย่างระมัดระวัง: น้ำเปล่าบริสุทธิ์อย่างน้อย 1.5 ลิตร และชาสมุนไพร ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมแบคทีเรีย sourdough
บันทึก! หากรู้สึกไม่สบายอย่างมากขณะรับประทานอาหาร ก็จำเป็นต้องค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
เมนูอาหาร 1,000 แคลอรี่ 5 วัน
ผลลัพธ์ของอาหาร 1,000 แคลอรีต่อวันนั้นไม่นาน เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ขอแนะนำให้เลือกการวิ่งมาราธอน 5 วัน
วันที่ 1:
- อาหารเช้า: เต้าหู้ไขมันต่ำพร้อมผัก ชาเขียวหนึ่งแก้ว
- สแน็ค: เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งกำมือ;
- อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี, ขนมปัง, สลัด;
- สแน็ค: ขนมปังกับชีส;
- อาหารเย็น: สตูว์ผัก, เนื้อปลา, ตุ๋นในซอสมะเขือเทศ
วันที่ 2:
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนกับเนยใส, ชีสนมแพะ, ชาวิลโลว์กับผลเบอร์รี่;
- สแน็ค: แอปเปิ้ล;
- อาหารกลางวัน: ซุปครีมกับกะหล่ำดอก, ถั่ว, croutons ขนมปังโฮลเกรน;
- สแน็ค: kefir หนึ่งแก้วกับแบคทีเรีย sourdough;
- อาหารเย็น: โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับเห็ด, สลัดส่วนใหญ่พร้อมผักตามฤดูกาล, เมล็ดพืช
วันที่ 3:
- อาหารเช้า: kefir ไขมันต่ำพร้อมแบคทีเรีย sourdough, เบอร์รี่;
- สแน็ค: ส้ม;
- อาหารกลางวัน: ดอง, ขนมปังกับเนยใส;
- สแน็ค: มันฝรั่งทอดจากแอปเปิ้ล ผัก หรือแผ่นโนริ
- อาหารเย็น: บัควีท, เนื้อไก่ต้ม
วันที่ 4:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดเป็นเวลานานในน้ำหรือนมผัก, ผลไม้;
- สแน็ค: ลูกแพร์;
- อาหารกลางวัน: Borsch แดงกับถั่วและครีมเปรี้ยว, สลัด;
- สแน็ค: ผลเบอร์รี่กับ ayran 0.5 ถ้วย;
- อาหารเย็น: มันฝรั่งอบ, ปลาต้ม, สลัดส่วนใหญ่
วันที่ 5:
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมถั่วและผลเบอร์รี่, ชาเขียว;
- สแน็ค: อัลมอนด์อบหนึ่งกำมือ;
- อาหารกลางวัน: ซุป minestrone กับมะเขือเทศ, มะกอก, ขนมปัง;
- สแน็ค: ก้อนกับเนยใส;
- อาหารเย็น: ข้าวกล้องกับผัก, อาหารทะเลต้ม
บันทึก! หากในระหว่างการควบคุมอาหาร 1,000 แคลอรี มีการสลายผลิตภัณฑ์ต้องห้าม ผลลัพธ์จะถูกยกเลิกโดยอัตโนมัติ และคุณต้องเริ่มในอีก 15-30 วันต่อมา
ดูเมนูอาหารฮอลลีวูด
เมนูอาหาร 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์
เมนูอาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ต้องปฏิบัติตามหลักการเดียวกันทั้งหมด - ปริมาณน้ำที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่มีแคลอรี่ลดลง
วันจันทร์:
- อาหารเช้า: กราโนล่ากับนมพืชและผลเบอร์รี่, น้ำซุปโรสฮิปหนึ่งแก้ว;
- สแน็ค: เม็ดมะม่วงหิมพานต์แช่เย็นหนึ่งกำมือ;
- อาหารกลางวัน: ไก่ต้มกับผักสด
- สแน็ค: ก้อนกับเนยใส;
- อาหารเย็น: เนื้อไม่ติดมันพร้อมผักและผลไม้ที่คุณเลือก
วันอังคาร:
- อาหารเช้า: ส้มหรือส้มโอ
- สแน็ค: ผลไม้ตามฤดูกาลที่คุณเลือก;
- อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม สลัดผักสด มันฝรั่งตุ๋นกับสมุนไพรโปรวองซ์
- สแน็ค: ชีสกระท่อมนมแพะธรรมชาติ
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีทกับปลาอบ
วันพุธ:
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม ขนมปังโฮลเกรนกับเนยใส
- สแน็ค: แอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือส้ม;
- อาหารกลางวัน: Borscht สีเขียวกับครีมหนึ่งช้อน, ขนมปังโฮลเกรน, สลัดกับผักและถั่วแดงต้ม;
- สแน็ค: สลัดผลไม้กับผลไม้ 1 ผลและผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลหนึ่งกำมือ
- อาหารเย็น: เนื้อไก่งวงอบในเตาอบ ข้าวกล้องต้ม 0.5 ถ้วยกับเนยใส 1 ชิ้น
วันพฤหัสบดี:
- อาหารเช้า: โยเกิร์ตแพะธรรมชาติ ชาเขียว
- สแน็ค: อัลมอนด์หนึ่งกำมือ;
- อาหารกลางวัน: Borsch แดงกับถั่ว, ครีม, สลัดผักกับถั่วชิกพีต้ม;
- สแน็ค: ส้มหรือส้มโอ
- อาหารเย็น: โจ๊กบัควีท, เนื้อต้ม, สลัดส่วนหนึ่ง
วันศุกร์:
- อาหารเช้า: แพนเค้กแป้งข้าวกับผลไม้และชาเขียว
- สแน็ค: นมแพะธรรมชาติกับผลเบอร์รี่;
- อาหารกลางวัน: โจ๊กบัควีทกับผัก, ไก่อบ;
- สแน็ค: อะโวคาโดครึ่งลูก, ขนมปัง;
- อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้วพร้อมแบคทีเรีย sourdough, สลัดผัก
วันเสาร์:
- อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรนกับเนยใส ชาคาโมมายล์;
- สแน็ค: ผลไม้ตามฤดูกาลที่คุณเลือก;
- อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี ขนมปังโฮลเกรนกับชีสชิ้นหนึ่ง
- สแน็ค: ชีสกระท่อมไขมันต่ำ;
- อาหารเย็น: พาสต้าโฮลเกรนกับไก่งวงอบ ผักนึ่ง
วันอาทิตย์:
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในนมผักพร้อมถั่วและผลเบอร์รี่
- สแน็ค: วอลนัทหนึ่งกำมืออบแห้งในเตาอบ
- อาหารกลางวัน: น้ำซุปผักกับกะหล่ำดอก, ถั่วลันเตา, ธัญพืชอบกรอบกับชีส;
- สแน็ค: 1-2 แอปเปิ้ลเปรี้ยวขนาดเล็ก;
- อาหารเย็น: bulgur, ตุ๋นกับผัก, ปลาอบ
ต้องจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันที่อนุญาตไม่ควรเกิน 1,000 มิฉะนั้นจะส่งผลต่อผลลัพธ์สุดท้าย
ผลลัพธ์ของอาหาร 1,000 แคลอรี
ผลลัพธ์ของอาหาร 1,000 แคลอรีนั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน บางคนสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5-7 กก. ต่อสัปดาห์ ในกรณีอื่น ๆ ตัวชี้วัดมักจะอยู่ที่ 1-3 กก. ทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวเริ่มต้น, อาหารที่เกิดขึ้น, ลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การตัดแคลอรี่จะกลายเป็นความเครียดที่แท้จริง และอย่างน้อยการเติบโตของตัวชี้วัดบนตาชั่งก็หยุดลง อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้รับประทานอาหารดังกล่าวในระยะยาวเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย
รีวิวจริงของอาหาร 1,000 แคลอรี่
มีความคิดเห็นต่างๆ เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ บางคนสังเกตว่าปัญหาทางจิตเกิดขึ้นเมื่อพยายามลดจำนวนแคลอรี่ตามปกติลงครึ่งหนึ่ง คนอื่น ๆ สังเกตว่าพวกเขามักจะทนต่อการลดสัดส่วนและพยายามเปลี่ยนไปทำงานบ้าน งานอดิเรก หรือปัญหาในการทำงาน สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการอดอาหาร 1-3 วัน เพื่อติดตามปฏิกิริยาของร่างกาย ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของอาหารเป็น 5-7 วัน
มาริน่า อายุ 27 ปี
ฉันคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐาน ผลลัพธ์และบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารแคลอรี่ 1,000 มื้อ เริ่มสนใจและตัดสินใจลองอาหารประเภทนี้ ฉันเชื่อว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะดีเป็นพิเศษในฤดูร้อน เมื่อร่างกายต้องการแคลอรี่ส่วนเกินและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปลดลง การทำปันส่วนประจำวันนั้นดูสมจริงมาก เพื่อให้แน่ใจว่ามีอาหารเพื่อสุขภาพเพียงพอ ไม่รู้สึกหิว สิ่งแรกที่ต้องจำ: แคลอรี่แต่ละอย่างควรมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ในช่วง 7 วัน ฉันมีระเบียบมากขึ้น: ฉันเก็บไดอารี่อาหารซึ่งฉันป้อนส่วนและจำนวนแคลอรี่สำหรับแต่ละจานพยายามดื่มน้ำมากขึ้น เป็นผลให้สามารถสร้างอาหารที่สมดุลได้อย่างสมบูรณ์ ตอนนี้จะง่ายกว่าที่จะยึดหลักโภชนาการที่ดีเมื่อฉันตัดสินใจที่จะทานอาหารแบบนี้ซ้ำ
แอนนา อายุ 35 ปี
อาหาร 1,000 แคลอรีทำให้ฉันพอใจกับผลลัพธ์ที่น่าพอใจ: น้ำหนักและปริมาณที่มากเกินไปหายไป อารมณ์ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน ฉันตัดสินใจลองอาหารประเภทนี้ด้วยตัวเองด้วยความเสี่ยงและอันตรายของตัวเอง โดยไม่ปรึกษานักโภชนาการ อันดับแรก ฉันทำเมนูประมาณ 3 วัน ทันทีที่ฉันตัดสินใจไม่รวมของหวานทั้งหมด รวมถึงผลไม้รสหวานมากเกินไป เช่นเดียวกับนม (การแพ้) รวบรวมฐานของอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ อาหารยังรวมถึงตระกูลกะหล่ำ พืชตระกูลถั่ว เมล็ดพืช ผลเบอร์รี่ และถั่วต่างๆ ในช่วงเวลาของการอดอาหาร ฉันได้รับข้อมูลที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการปรับปรุงสุขภาพ โดยทำความคุ้นเคยกับจำนวนแคลอรีในแต่ละผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคย ความจำเป็นในการคำนวณแคลอรี่นั้นเป็นวินัยอย่างมาก ดังนั้นฉันจึงวางแผนที่จะนับต่อไปในอนาคต ฉันถ่ายภาพพิเศษก่อนและหลังอาหาร 1,000 แคลอรี: หน้าท้องและสะโพกลดลง ร่างกายดูกระชับขึ้น ผิวหนังยืดหยุ่นได้
วิคตอเรีย อายุ 25 ปี
อาหาร 1,000 แคลอรีได้รับความนิยมในทันทีด้วยความเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ เป็นเวลานานที่ฉันวางแผนที่จะคำนวณอาหารที่กินและตอนนี้โอกาสดังกล่าวก็เกิดขึ้น ฉันทราบทันทีว่าอาหารประเภทนี้ไม่เหมาะกับคนเกียจคร้าน คุณต้องติดตามแคลอรี่ ปรุงอาหารทั้งหมดด้วยตัวเอง หากสมาชิกในครอบครัวไม่แบ่งปันงานอดิเรกด้านอาหาร พวกเขาอาจต้องทำอาหารแยกต่างหากสำหรับพวกเขา หม้อนึ่งมีประโยชน์มาก: มันปรุงผัก ข้าว และซีเรียลอื่นๆ สารอาหารส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในอาหารนึ่ง เป็นเวลา 7 วัน ความชอบด้านอาหารเปลี่ยนไปอย่างมาก อาหารทั้งหมดปรุงโดยไม่มีสารปรุงแต่งและสารปรุงแต่งรส สูงสุด - เนยใสหนึ่งชิ้นสำหรับโจ๊กหรือข้าว ฉันเคยพยายามกินอาหารที่เป็นธรรมชาติที่สุด และตอนนี้แม้แต่แอปเปิ้ลบางพันธุ์ก็ดูน่ารับประทานและหวานเกินไป การลดน้ำหนักด้วยอาหาร 1,000 แคลอรีนั้นค่อนข้างสมจริง ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ปอนด์ แต่นอกเหนือจากการควบคุมอาหารแล้ว ฉันยังเล่นกีฬาอย่างแข็งขันและพยายามไม่กิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
ดูวิดีโอเกี่ยวกับอาหาร 1,000 แคลอรี่:
