คุณกำลังนั่งอยู่บนมวล? จากนั้นเรียนรู้ว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนชนิดใดที่คุณต้องการเพื่อรักษาสมดุลพลังงานในเชิงบวกอย่างต่อเนื่อง ซีเรียลทั้งหมดมีเส้นใยค่อนข้างมาก เมื่อเข้าสู่ร่างกาย จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ได้อย่างมาก และยังช่วยเร่งการกำจัดสารพิษต่างๆ ปัจจัยที่สำคัญมากในประสิทธิผลของการใช้ซีเรียลสำหรับอาหารแบบเน้นน้ำหนักคือการย่อยได้เร็วและแทบไม่มีความเครียดในระบบย่อยอาหารเลย
วิธีการใช้ซีเรียลสำหรับอาหารลดน้ำหนัก?
ข้าวต้มเป็นอาหารประเภทอาหารเสริม และธัญพืชบางชนิดไม่สามารถใช้เป็นอาหารลดน้ำหนักได้ สมมติว่าบัควีทไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก เช่นเดียวกันกับโจ๊กที่ทำจากข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต ซีเรียลจำนวนมาก ได้แก่ ข้าวสาลี ถั่วลันเตา ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์มุก และข้าวขาว
คุณควรรู้ว่าคุณควรเลือกอาหารสำหรับการรับประทานอาหารที่มีมวลมาก ไม่เพียงแต่ในแง่ของเนื้อหาของสารอาหารต่างๆ ที่อยู่ในนั้น แต่ยังรวมถึงในแง่ของค่าพลังงานด้วย นอกจากนี้ยังเป็นเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ที่มีความสำคัญในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อคุณกำลังร่างโปรแกรมโภชนาการเพื่อเพิ่มมวล ด้วยเหตุผลนี้ จึงเป็นการดีที่สุดที่จะปรุงโจ๊กด้วยนมและปรุงรสด้วยเนย น้ำผึ้ง หรือแยม สิ่งนี้จะเพิ่มมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายอย่างมาก นอกจากนี้ ในขณะที่มีมวลมากขึ้น จำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภคตลอดทั้งวัน
ซีเรียลที่ดีที่สุดสำหรับอาหารลดน้ำหนัก
ค่อนข้างคำถามที่สำคัญสำหรับนักกีฬา - กลุ่มใดดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวล? ข้าวขาวประกอบด้วยสารประกอบโปรตีนและแป้งประมาณร้อยละ 70 นอกจากนี้ ซีเรียลนี้มีคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างมากและสามารถให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณได้ ค่าพลังงานของโจ๊กหนึ่งมื้อคือ 200 แคลอรี จำไว้ว่าเรากำลังพูดถึงข้าวขาวอยู่ในขณะนี้ เพิ่มผลไม้แห้งหรือแยมลงในจานและปริมาณแคลอรี่ในโจ๊กของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ข้าวบาร์เลย์ปลายข้าวจะมีประสิทธิภาพไม่น้อยในช่วงเวลาของการเพิ่มน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้มีเส้นใยพืชจำนวนมากและสารอาหารต่าง ๆ จำนวนมากที่จำเป็นสำหรับการทำงานของทุกระบบในร่างกายมนุษย์ หากเราเปรียบเทียบธัญพืชทั้งหมดในแง่ของปริมาณสารอาหารในนั้น ข้าวบาร์เลย์เป็นผู้นำที่ไม่มีปัญหา นอกจากนี้ค่าพลังงานค่อนข้างสูงและมีจำนวน 300 แคลอรี่ (หนึ่งมื้อ) ข้าวสาลีเป็นธัญพืชที่มีคุณค่าไม่น้อยสำหรับการลดน้ำหนัก ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างซีเรียลนี้กับซีเรียลอื่น ๆ คือการมีเอมีนจำนวนมากอยู่ในนั้น อัตราส่วนของสารอาหารในโจ๊กข้าวสาลีทำให้เป็นอาหารที่มีคุณค่ามากสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก ตัดสินด้วยตัวคุณเอง:
- คาร์โบไฮเดรต - 60 เปอร์เซ็นต์
- สารประกอบโปรตีน - 11 เปอร์เซ็นต์
- ไขมัน - 3 เปอร์เซ็นต์
ตัวบ่งชี้ค่าพลังงานยังอยู่ในระดับและสัมพันธ์กับหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 345 แคลอรี เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของเนยหรือนมลงในพารามิเตอร์นี้แล้วคุณจะเข้าใจว่านี่เป็นซีเรียลที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารลดน้ำหนัก
โจ๊กข้าวบาร์เลย์ยังสามารถเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ ปริมาณสารอาหารเกือบจะเหมือนกับปลายข้าวสาลี แต่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าเล็กน้อยและมีไขมันน้อยกว่า นอกจากนี้ ข้าวบาร์เลย์ยังมีเส้นใยพืชประมาณร้อยละ 5 และมีปริมาณแคลอรีที่ดีอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ธัญพืชไม่ใช่สิ่งเดียวที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ โจ๊กถั่วจะเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในช่วงที่มีการรวบรวมมวลชนเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ถั่วลันเตามีสารประกอบโปรตีนจำนวนมากซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการสนับสนุนผลิตภัณฑ์นี้
โดยการบริโภคโจ๊กถั่ว คุณจะสามารถเติมเต็มสระกรดอะมิโนของคุณและร่างกายจะสามารถสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ได้ คุณคงทราบคุณค่าของเอมีนไลซีนซึ่งพบได้ในปริมาณมากในถั่ว โจ๊กถั่วมีค่าพลังงานสูงซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ 450 แคลอรี่ การกินซีเรียลที่เราเพิ่งพูดถึงนั้น ทำให้คุณมีความหลากหลายในการรับประทานอาหารและเติมเต็มร่างกายด้วยสารอาหารต่างๆ
กินอย่างไรให้น้ำหนักขึ้น?
ตอนนี้เราได้พูดถึงซีเรียลสำหรับการรับประทานอาหารจำนวนมาก แต่อาหารของคุณควรมีความหลากหลาย และคุณอาจต้องการเคล็ดลับที่จะกล่าวถึงในตอนนี้ ก่อนอื่นคุณต้องกินบ่อย ๆ แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ นักกีฬามืออาชีพสามารถกินมากกว่าสิบครั้งในระหว่างวัน สำหรับมือสมัครเล่นมันค่อนข้างยากที่จะจัดระเบียบและห้ามื้อต่อวันก็เพียงพอแล้ว
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและปิดท้ายด้วยสารประกอบโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานในตอนเช้า และในตอนเย็น ร่างกายจะมีโปรตีนเพียงพอ ก่อนออกกำลังกาย (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง) คุณควรให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตช้าและสารประกอบโปรตีน แต่จะดีกว่าที่จะไม่กินอาหารที่มีไขมันในช่วงเวลานี้ ก่อนนอนควรทานคอทเทจชีสหรือทานเคซีน
สิ่งที่ต้องรวบรวมอาหารเพื่อเพิ่มมวลดูวิดีโอต่อไปนี้: